Гeлиотeрапия, солнeчныe ванны: показания, врeмя приeма
Гелиотерапия - лeчeбнoe вoздeйствиe сoлнeчнoгo излучeния на частичнo или пoлнoстью oбнажeннoгo чeлoвeка. Прoцeдуры , пoлoжитeльнo дeйствуют на сoсуды, мышцы и другиe ткани, oказывают oбщeукрeпляющee дeйствиe, улучшают настрoeниe.
Показания и противопоказания для солнечных ванн
Пoказаны солнечные ванны при гипoвитаминoзe витамина D, лeгкoй фoрмe гипeртoничeскoй бoлeзни, нeактивнoм рeвматизмe, вoспалитeльных забoлeваниях: лeгких, жeлудoчнo-кишeчнoгo тракта, пoчeк, суставoв, нeрвнoй систeмы (нo нe в пeриoд oбoстрeния!), при пoдагрe, oжирeнии, нeврoзах.
Нo сущeствуeт ряд прoтивoпoказаний , этo: пoвышeнная чувствитeльнoсть к ультрафиoлeтoвoму излучeнию, всe бoлeзни в пeриoд oбoстрeния, тубeркулeз, тирeoтoксикoз, малярия, рeвматoидный артрит, систeмная красная вoлчанка, склeрoдeрмия; нe рeкoмeндуeтся oблучаться дeтям дo 1,5 лeт.
При дeйствии сoлнeчнoгo свeта сначала вoзникаeт притoк крoви к кoжe (влияниe инфракраснoй и видимoй частeй спeктра), чeрeз 6-12 ч кoжа приoбрeтаeт стoйкий красный цвeт (влияниe срeднeвoлнoвoгo ультрафиoлeтoвoгo излучeния). Пo истeчeнии 3- 4 сутoк краснoта умeньшаeтся и вeрхний слoй кoжи начинаeт шeлушиться; в этo жe врeмя пoявляeтся загар (пигмeнтация), вызванный длиннoвoлнoвым ультрафиoлeтoвым излучeниeм.
Как проводится гелиотерапия
Как прoвoдится гелиотерапия? Прoвoдятся солнечные ванны на oткрытых плoщадках или пoд жалюзийными тeнтами, чтo сoздаeт рассeяннoe oблучeниe; высoта тoпчана дoлжна быть 45-50 см. В жаркиe лeтниe дни вo избeжаниe пeрeгрeва нoжнoй кoнeц тoпчана распoлагаeтся в стoрoну сoлнца, в прoхладныe мeсяцы - пoпeрeчнo падeнию сoлнeчных лучeй. Гoлoва чeлoвeка дoлжна нахoдиться в тeни, а на глаза нeoбхoдимo надeвать сoлнцeзащитныe oчки.
O пoслeдних нeмнoгo пoдрoбнee. Приoбрeтая дeшeвыe мoдныe oчки у уличных распрoстранитeлeй, Вы чащe всeгo рискуeтe нанeсти врeд свoeму зрeнию, так как эти вeщи изгoтoвлeны из стeкла, нe задeрживающeгo ультрафиoлeтoвую радиацию. В тo жe врeмя зрачки пoд тeмными стeклами всeгда рeфлeктoрнo расширeны, и вoлны ультрафиoлeта, прoхoдя сквoзь них в бoльшoм кoличeствe, "выжигают" сeтчатую oбoлoчку глаз, кoтoрая oтвeтствeнна за вoсприятиe свeтoвых сигналoв. На качeствeнных сoлнцeзащитных oчках oбязатeльнo присутствуeт этикeтки с буквами UVB, нo ee наличиe нe гарантируeт защиту oт пoддeлoк. Лучшe убeрeчь глаза, закрыв их, напримeр, пoлями шляпы.
Время приeма сoлнeчных ванн
Принимать солнечные ванны рeкoмeндуeтся утрoм oт 8 дo 11 часoв
спустя пoлчаса - час пoслe завтрака при тeмпeратурe вoздуха нe нижe 20С. Пoлoвину врeмeни прoвoдят лeжа на спинe, пoлoвину - на живoтe. Пoслe прoцeдуры нужeн oтдых в тeни в тeчeниe 10-15 мин, душ или oбливаниe с тeмпeратурoй вoды 22- 32С, oбтираниe или купаниe.
Eсли пeрeнoсимoсть сoлнeчных лучeй хoрoшая, тo начинать слeдуeт с 10-15-минутнoгo eжeднeвнoгo прeбывания пoд сoлнцeм, дoбавляя на каждый трeтий дeнь пo 4 минуты и дeлая чeрeз 5-8 днeй oднo- или двухднeвныe пeрeрывы; рeкoмeндoваннoe максимальнoe врeмя oблучeния - 60 минут.
Людям жe, у кoтoрых пeрвыe эффeкты oт oблучeния вoзникают oчeнь быстрo, нo кoтoрым врачи нe запрeщают пoльзoваться гeлиoтeрапиeй, мoгут увeличивать врeмя приeма сoлнeчных ванн на 4 минуты чeрeз каждыe три дня, а максимальнoe врeмя для них - 40 минут.
Федеральное агентство по образованию Российской Федерации
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
"Южно-Уральский государственный университет"
Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"
Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ
Солнечные ванны
по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"
ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР
Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент
Студент группы ЗФКиС-532
Ю.В. Сосова
Челябинск 2011
Введение
1. Что такое солнечные ванны
1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм
2. Лечение солнцем
2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей
Заключение
Библиографический список
Календарный план
| Наименование разделов курсовой работы | Срок выполнения разделов работы | Отметка о выполнении руководителя |
| Выбор, утверждение темы (просмотр литературных источников, просмотр специальной периодики, др.). | январь 2011 | Выполнено |
| Корректировка рабочего плана. | январь 2011 | Выполнено |
| Подбор литературных источников (определение порядка поиска, подбор литературных источников). | январь 2011 | Выполнено |
| Определение методологической базы работы. Корректировка цели, постановка задач, выбор объекта и предмета исследования, выбор методов исследования. | январь 2011 | Выполнено |
| Первичная обработка собранных материалов и их научная интерпретация. | январь 2011 | Выполнено |
| Представление курсовой работы в оформленном виде на кафедру. | январь 2011 | Выполнено |
| Защита курсовой работы | январь 2011 | Выполнено |
Руководитель работы В.Д. Иванов
Студент Ю.В. Сосова
Введение
Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.
Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.
В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.
1.Что такое солнечные ванны
Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.
Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.
Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .
Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.
Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.
Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.
Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце .
Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.
Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.
Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.
Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.
При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.
Наступило время летнего отдыха, летних забав и летних оздоровительных процедур. Мы, взрослые, должны воспользоваться всеми возможностями благодатной природы нашего края, чтобы повысить иммунитет наших детей, доставить им как можно больше радости и уберечь от инфекционных заболеваний, переохлаждения, перегревания и солнечных ожогов.
Правила пребывания на солнце.
Продолжительность пребывания на солнце должна увеличиваться постепенно.
Идеальным временем пребывания на солнце для ребенка дошкольного возраста является утро с 8-00 до 10 -00 и вечер с 17-00 до 20 -00.
Начинать загорать лучше всего через 1 час после приема пищи.
Следует обязательно напоить ребенка перед выходом на улицу и взять с собой бутылку с кипяченой или чистой питьевой водой. Не забывайте каждые 30 - 40 минут предлагать ребенку питьё.
На голову вашему чаду наденьте хлопчатобумажную панаму, шапочку или кепку.
Принимать солнечные ванны лучше всего за городом, у водоема и только под рассеянными или отраженными лучами солнца.
Дети до года могут принимать световоздушные ванны при температуре 22 градуса и выше. Продолжительность первой световоздушной ванны для грудного ребенка не более 3-х минут. Постепенно время получения световоздушной ванны увеличивается до 40 минут в день.
Дети от 1 го года до 3-х лет при температуре воздуха 22 град. Лучше если ребенок будет активно играть.
При температуре выше 30 градусов принимать солнечные ванны детям не рекомендуется.
Перед принятием солнечных ванн не забудьте нанести на кожу ребенка солнцезащитный крем.
После принятия солнечных ванн ребенку нужно провести водные процедуры и вытереть кожу насухо.
Одежда малыша в летнее время, а особенно в «походе за загаром» должна быть хлопчатобумажной и лучше всего светлой.
Немного о солнцезащитных кремах.
Детская кожа развивается постепенно. Клетки верхнего слоя кожи, отвечающие за выработку пигмента меланина, окончательно формируются только к 3 годам. Поэтому загар у годовалого малыша может проявляться локальными темными пятнами и участками покраснения. Нередко бывает аллергическая реакция после пребывания на солнце.
Крайне не рекомендуют нахождение детей до 3 лет под воздействием прямых солнечных лучей. А после 3 лет врачи советуют пользоваться специальной солнцезащитной косметикой. Защитные средства выпускаются в виде кремов, спреев, гелей, косметического молочка и муссов. Наиболее подходящим для детей является солнцезащитный крем, дающий дополнительное увлажнение и питание.
Для понимания того, из чего должно состоять средство от солнца для детей, нужно вспомнить, что солнечный свет включает два диапазона ультрафиолетовых лучей:
- УФВ (UVB) и - УФА (UVA) диапазон.
Лучи УФВ- диапазона : запускают действие меланина, обеспечивая появление загара. Но приводят к старению кожи, могут вызвать солнечный ожог.
Лучи УФА- диапазона: проникают до глубокого слоя кожного покрова. Могут спровоцировать фототоксические реакции на коже и аллергию.
Солнцезащитные кремы для детей содержат фильтры от того или иного диапазона. Надпись на упаковке «защита UVA + UVB» (“УФА/УФВ”) означает широкий спектр защиты от ультрафиолета, именно он рекомендован детям. Фильтры, содержащиеся в кремах, бывают химические (микрочастицы минеральных веществ) и физические (оксид цинка или титана). Химические фильтры менее водостойки, а физические измельчаются до наночастиц, что не совсем хорошо для кожи. Фильтры присутствуют в солнцезащитных средствах для детей как часть общей защиты. Кроме них в состав такой косметики вводятся растительные добавки (кунжутное, персиковое, миндальное масло, масло жожоба и зародышей пшеницы, масло ши). В сочетании с витамином Е они защищают и увлажняют кожу ребенка.
О том, что солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья, известно каждому ребенку. Лето - единственное время года, когда все эти три фактора в сочетании друг с другом оказывают комплексное воздействие на наш организм, оздоравливая его. О целебном влиянии свежего воздуха мы уже рассказывали в одном из выпусков "Семейного лекаря". Сегодня речь пойдет о солнце, а точнее, о солнечных ваннах - гелиотерапии.
СОЛНЕЧНЫЕ лучи необходимы человеческому организму. При разумном использовании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Ведь, как показали специальные исследования, солнце при правильном дозировании эффективно оздоравливает организм.
Прием солнечных ванн противопоказан при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях. Нельзя длительно пребывать на солнце людям с заболеваниями щитовидной железы, болезнью печени, при малокровии, лейкемии, кожных заболеваниях. Кроме того, продолжительные солнечные ванны могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.
Энергия, которую несут солнечные лучи, распространяется в виде особых волн, которые, подобно звуковым, имеют различную длину. Инфракрасные лучи составляют до 45-50% солнечного излучения, попадающего на землю. Под воздействием этих лучей увеличивается приток крови к тканям.
Инфракрасное излучение обладает противовоспалительным, метаболическим и сосудорасширяющим действием. Оно полезно при хронических и негнойных воспалительных заболеваниях внутренних органов, ожогах и обморожениях, вяло заживающих ранах и язвах, заболеваниях периферической нервной системы (миозит, невралгия), последствиях травм опорно-двигательного аппарата.
Ультрафиолетовое излучение делится на три составляющие: длинноволновое, средневолновое и коротковолновое. Ультрафиолетовое длинноволновое облучение обусловливает пигментацию, или загар кожи. Под действием этих лучей стимулируется иммунная система организма, повышается его стойкость к вредным факторам окружающей среды.
Особенно необходима такая тренировка иммунной системы людям, ослабленным хроническими заболеваниями. Показаниями к этому виду облучения служат также хронические воспалительные заболевания внутренних органов (особенно дыхательной системы), заболевания суставов и костей, ожоги и обморожения, плохо заживающие раны и язвы, экзема, себорея, утомление. Хорошо поддается лечению при воздействии ультрафиолетового облучения чешуйчатый лишай (псориаз).
Вместе с тем чрезмерное и бесконтрольное ультрафиолетовое облучение приводит к старению кожи и может вызвать мутацию клеток, то есть впоследствии привести к злокачественным новообразованиям. Противопоказания к длинноволновому облучению: доброкачественные и злокачественные опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, острые воспалительно-гнойные заболевания, заболевания печени и почек с выраженным нарушением функций, повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению.
При облучении средневолновыми ультрафиолетовыми лучами поверхностных слоев кожи содержащийся в ней провитамин превращается в витамин D3 - необходимый компонент фосфорно-кальциевого обмена в организме. В почках витамин D3 регулирует выведение ионов кальция и фосфатов с мочой. В клетках костной ткани с помощью этого витамина накапливается кальций. Если этого элемента в организме недостаточно, снижается умственная работоспособность, повышается возбудимость нервных центров, вымывается из костей и зубов кальций, хуже сворачивается кровь. При нехватке витамина D3 в детском организме дети отстают в развитии.
Реакции, возникающие при облучении средневолновыми лучами ультрафиолетового спектра, стимулируют деятельность практически всех систем организма. Средневолновое ультрафиолетовое излучение полезно при воспалительных заболеваниях внутренних органов (особенно дыхательной системы), последствиях ранений и травм костно-мышечной системы, заболеваниях внутренних органов (пневмония, бронхит, гастрит), при рахите, нарушении обмена веществ, заболеваниях нервной и мышечной систем (неврит, радикулит), костей и суставов, при кожных болезнях.
Коротковолновое ультрафиолетовое излучение обладает высоким бактерицидным эффектом. Оно очень полезно при ранах, порезах, кожных заболеваниях (нарывы, прыщи), гнойных воспалениях. Как и другие виды излучения, оно противопоказано при злокачественных и доброкачественных новообразованиях, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Солнечные лучи подразделяются на прямые, косые, рассеянные и отраженные. Влияние прямых, отвесно падающих лучей наиболее сильно. Косые лучи проходят через атмосферу большее расстояние и поэтому слабее действуют на организм. Рассеянные лучи образуются при прохождении солнечного света сквозь облака и листву деревьев, их действие еще слабее. Отраженные солнечные лучи представляют собой дневной свет.
Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами не только не полезно, но, наоборот, может быть чревато неприятными последствиями для организма. Чтобы солнечные ванны не нанесли вреда организму, существуют элементарные правила.
Осуществлять самоконтроль надо с помощью собственных ощущений. Если появилось на коже сильное покраснение и болезненные ощущения, следует прекратить прием солнечной ванны во избежание сильных ожогов и перегрева тела и смазать пораженные участки кожи специальным кремом после загара или кисломолочными продуктами, которые окажут тонизирующее действие, снимут покраснение и воспаление кожи, а также снизят температуру тела.
Время пребывания на солнце зависит не только от возраста и физического состояния организма, но и от типа кожи. Меньше всего опасность солнечных ожогов существует у смуглых людей, так как их кожа содержит больше пигментов, предохраняющих от солнечного облучения. А вот обладателям светлой кожи следует запастись перед выходом на солнце средствами защиты от ультрафиолетовых лучей в виде кремов и эмульсий.
Лучше всего перед приемом солнечной ванны смазать кожу специальным средством для загара. Подобные продукты - молочко, масло, гели - выпускают все солидные косметические фирмы. Причем способ их применения и принцип действия одинаков: они наносятся на чистую кожу за полчаса до приема солнечных ванн. Каждое средство имеет так называемый коэффициент - степень защиты от солнечных лучей. Умножив его на 15 (15 минут - это время, за которое обгорает незащищенная кожа), вы узнаете, сколько времени можно провести под солнцем, не опасаясь получить солнечный ожог.
Тем, кто еще не успел загореть, и людям с чувствительной светлой кожей лучше пользоваться средством с высокой степенью защиты (25 или 30), а смуглым и уже загорелым - с более низкой степенью защиты (10-12) или средством для интенсивного загара. Важно помнить, что любое средство для загара легко стирается полотенцем и смывается водой. Поэтому после водных процедур его нужно наносить заново.
В принципе специальное солнцезащитное средство можно заменить любым детским кремом или ореховым маслом (только не вазелином!). Масло подойдет и для смягчения кожи после загара. Если кожа все-таки обгорела, поможет простое старинное средство: обожженные места намажьте густой сметаной или сливками, заранее прогретыми до комнатной температуры. И учтите, пока кожа не перестанет болеть, от пляжных удовольствий придется отказаться.
Несмотря на то что, как уже было сказано, солнечные ванны являются прекрасной профилактикой рахита, детям их следует принимать с особой осторожностью. Прежде всего это касается детей первых трех лет жизни.
Детей первого года жизни выносят обычно под рассеянные солнечные лучи (это так называемая светотень), где малыши получают свето-воздушные ванны. Температура в тени должна быть не ниже 23 градусов. Продолжительность свето-воздушных ванн для детей первого полугодия жизни - от 3 до 10 минут (это время увеличивается постепенно). Во втором полугодии продолжительность ванн можно увеличивать на 5 минут один раз в 4 дня, доведя их до 30 минут. Курс свето-воздушных ванн состоит из 25-30 процедур.
Ребенку старше года в летнее время следует гулять на площадке, которая имеет в равных соотношениях участки сплошной тени (лучше от зелени, чем от навесов) и светотени ("кружевная" тень от листьев деревьев). Начинают прием свето-воздушных ванн при температуре воздуха не ниже 20 градусов в тени. В дальнейшем, когда ребенок привыкнет, ванны можно продолжать и при более низкой температуре (15-16 градусов), но в этом случае организуют подвижные игры.
Продолжительность первой свето-воздушной ванны - 5 минут. Затем, увеличивая продолжительность ванны на 5 минут один раз в 3-4 дня, доводят общее время процедуры до 1 часа.
Принимая свето-воздушные ванны в жаркие дни, ребенок может перегреться даже под рассеянными солнечными лучами. Поэтому летом во время прогулки надо чаще поить малыша и следить за его общим состоянием. При этом ребенок должен быть одет так, чтобы одежда предохраняла его тело от перегревания. Первыми признаками перегревания является покраснение лица и обильное потоотделение. В таком случае ребенка немедленно уводят в тень, дают пить.
А вот несколько рекомендаций только для женщин. Во время приема солнечных ванн им рекомендуется защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, которые на поверхности кожи могут вызвать опасные изменения волокон соединительной ткани. Вследствие этого кожа становится сухой, теряет упругость, уменьшается ее способность связывать жидкость, в результате образуются морщины.
Для лба, носа, мочек ушей солнце особенно опасно. Лучи почти отвесно падают на эти участки, и кожа моментально получает ожог. Если это все-таки произошло, нанесите на обгоревшую кожу ланолиновую маску.
Пользоваться декоративной косметикой во время приема солнечных ванн не рекомендуется. Можно лишь красить губы, чтобы защитить их от высыхания. При этом желательно использовать жирную губную помаду. А еще лучше воспользоваться таким старинным средством: щепотку хны растворяете в ложке теплого растительного масла, затем кисточкой аккуратно наносите смесь на губы, через 15 минут смываете. В результате ваши губы приобретут необыкновенный коралловый оттенок, который сохранится две недели.
Не забывайте два раза в день "подкармливать" кожу гидратантными гелями и питательными кремами. И никакого щелочного мыла! Только средства с нейтральной или чуть кислой реакцией.
Желательно принимать солнечные ванны во время отдыха на природе или при выполнении физических упражнений в максимально открытой одежде. Старайтесь во время приема солнечных ванн не лежать все отведенное для этой процедуры время неподвижно. Лето требует активности, движения. Хорошо поиграть в волейбол, бадминтон, чаще плавайте. Приятного вам летнего отдыха!
Солнечная энергия влияет на выработку сперматозоидов. Ученые установили, что летом половая активность у мужчин заметно возрастает. Кроме того, солнечные лучи способны заряжать человека бодростью и поднимать его настроение. Подмечено, что летом люди гораздо реже впадают в депрессию, чаще улыбаются, бывают более жизнерадостными и доброжелательными.
Солнечные лучи оказывают оздоровительное действие на весь организм. Активизируются кровообращение и работа сердечной мышцы, укрепляется нервная система, повышается физическая активность, улучшается обеспечение органов и костей кальцием. Солнце способствует выработке в организме витамина D, который называют витамином жизни.
Швейцарец Аугуст Роллье, который называл себя гелиотерапевтом, содержал "солнечную лечебницу" в Швейцарских Альпах и с небывалым успехом лечил там туберкулез, колиты, анемию, подагру, атеросклероз, астму, кожные заболевания. При этом Роллье применял только два средства - солнечные ванны и травы, насыщенные энергией солнечного света. Он утверждал, что чем выше доза солнечного облучения растения, тем лучше проходит лечение.
Солнечные ванны – это воздействие солнечных лучей на кожу во время отдыха. Обычно прием солнечных ванн осуществляется на пляже, лежа на лежаке или песке. Солнечные ванны по-другому можно назвать нежным и мягким загаром. Загорать полезно для организма, если при этом не переусердствовать. Под влиянием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови (увеличивается гемоглобин), укрепляются защитные силы организма, нормализуется работа нервной и эндокринной системы, а также обмен веществ.
В разумных дозах солнечные лучи оказывают благотворное влияние на кожу, кровеносные сосуды при этом расширяются. Под влиянием солнечного света в организме увеличивается количество витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей.
Солнечные ванны активируют деятельность сальных и потовых желез. Таким образом, загорать полезно людям с сухой кожей, которая становится более упругой.
Солнечные ванны, однако, должны быть использованы в умеренных количествах или в противном случае произойдут неприятные последствия (ожоги, солнечный удар, головная боль).
Правила, которые следует соблюдать
Чтобы солнечные ванны принести пользу организму, необходимо соблюдать некоторые правила. Вы должны помнить, что самые полезные лучи солнца полезно получать в вечернее время. Желательно избегать пребывания на солнце в промежутке между 12:00 и 16:00 ч. Кроме этого, важно соблюдать принцип постепенности. Начинайте всегда с малого, т.е. с 10 – 15 минут, затем постепенно продлевайте время до 1 – 2 часов. Более длительное пребывание на солнце не желательно.
Перед приемом солнечных ванн необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем с соответствующим защитным фактором. Если солнце неактивно, то крем наносить не обязательно.
Во время принятия солнечных ванн происходит одновременный прием воздушных ванн (), которые так же приносят не малую пользу здоровью. Воздушные и солнечные ванны эффективно закаливают организм, благоприятно воздействуют на кожу. Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях по методу Кацудзо Ниши ().
Солнечные ванны приносят пользу практически всем людям, они увеличивают всасывание кальция, железа, повышают гемоглобин, иммунитет, способствуют выработке витамина D3 в коже. Однако, для людей со светлой кожей, либо лицам, которые живут в умеренном климате с небольшим количеством солнечных лучей в году, активные солнечные ванны могут принести вред. Такие люди более уязвимы к воздействию солнечного света. Кроме этого, сегодня все чаще говорят о чрезмерном количестве солнечной радиации. Таким образом, во время принятия солнечных ванн необходимо особое внимание уделять индивидуальным особенностям (цвет кожи, пигментация).
Специалисты рекомендуют во время отдыха на пляже больше двигаться, чтобы лучи солнца окутывали тело со всех сторон, а загар ложился ровнее. Лежать под палящими лучами солнца не рекомендуется. Людям с чувствительной кожей следует начинать принимать солнечные ванны с 2 – 5 минут, затем продлевать время до 1 часа.
Нельзя допускать покраснения кожи, ожогов. Даже небольшое покраснение свидетельствует о том, что доза солнечных лучей была превышена. Противопоказано загорать в промежутке между 12:00 до 14:00 ч., т.к. существует высокая вероятность получить солнечные ожоги и высокую дозу радиации.
Во время нахождения на солнце важно не забывать о питье (безалкогольные негазированные напитки), чтобы избежать обезвоживания (). Также во время солнечных ванн полезно делать перерывы, т.е. какое-то время находиться в тени, либо воде.
Чтобы уменьшить чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам (жаркие страны), используйте кремы с высоким SPF-фактором. Кроме этого, всегда необходимо защищать голову от солнца с помощью головного убора.
Солнечные ванны противопоказаны спортсменам перед соревнованиями, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, злокачественными и доброкачественными новообразованиями.
Знайте меру солнечному загару
Мягкие лучи солнца способствуют укреплению здоровья, а также благополучию. Однако, длительное воздействие солнца может вызвать негативные изменения в коже: ускорение процессов старения, аллергические реакции и т.д.
Негативные эффекты солнечного света являются накопительными. Защитные механизмы кожи человека и ее способность восстанавливать ущерб, причинённый УФ-лучами снижается с течением нескольких лет. Солнце вызывает необратимые изменения в нашей коже, что приводит к ее фотостарению. Кроме этого, разрушаются структурные белки кожи (коллаген, эластин), уменьшается липидный барьер, который защищает кожу от высыхания.
В результате таких изменений, кожа становится сухой, грубой, морщинистой, пигментированной (). Исследования подтверждают, что интенсивный загар ускоряет старение кожи на 6 месяцев.
Как правильно выбрать солнцезащитный крем?
Принимать солнечные ванны следует постепенно, кроме этого, необходимо правильно выбрать для себя солнцезащитный крем. Первые дни нахождения на солнце организм вырабатывает защитные механизмы, которые защищают кожу. Поэтому начинать загорать всегда следует с 5 – 15 минут (первый день).
Перед выходом на пляж вам следует нанести на кожу солнцезащитный крем, который должен подходить вашему типу кожи. Существует всего IV фототипа из которых вам следует выбрать свой.
Фототип I – очень высокий риск получения солнечных ожогов – рыжие волосы, светлая кожа, наличие веснушек, голубые, зеленые глаза. В первые дни следует использовать SPF 40, затем 30.
Фототип II — высокий риск солнечных ожогов — яркий блондин, темно-русый со светлой кожей голубыми или зелеными глазами. Первые дни рекомендуется использовать SPF 25, затем 16.
Фототип III — средний риск солнечных ожогов — волосы от темно-русого до коричневых оттенков, глаза серые, карие. В первые дни во время принятия солнечных ванн рекомендуется использовать SPF 16, затем 6.
Фототип IV — небольшой риск ожогов – светло-коричневая, коричневая, оливковая кожа, черные волосы, карие глаза. В первые дни рекомендуется использовать солнцезащитный крем SPF 10, затем 3.
Солнцезащитный крем рекомендуется наносить заранее за 20 минут до принятия солнечных ванн. Его эффект, как правило, зависит от количества крема, нанесенного на кожу. Около 30 мл крема, распределенного по всей поверхности кожи, обеспечат надлежащую защиту. Помните, что после водных процедур (плаванье в море) защитная активность крема уменьшается на 50%. После купания солнцезащитный крем следует нанести вновь.
Если вы всё-таки получили солнечные ожоги, то вам следует воспользоваться народными способами облегчения боли. Например, уксус + вода, кефир, обезжиренное молоко – предотвращают боль, лечат солнечные ожоги. Также вы можете использовать препараты с экстрактом алоэ, которые успокаивают боль и не содержат никаких токсичных веществ, которые могут вызвать вдобавок аллергическую реакцию.
