Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить вкусные низкокалорийные блюда из нашей рубрики?

Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов – овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.

Предлагаю вам простой план похудения дома:

Исключите четыре продукта

Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.

Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста – хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.

Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.

Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.

Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.

Что же останется, если все это исключить? Да все остальное – овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.

Приучайте себя есть . Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.

Подберите себе систему питания

Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой , или книгу “Методика доктора Ковалькова. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.

Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же . Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями 4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.

Двигайтесь

Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мыщц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.

С наступлением весны каждая женщина начинает задумываться о предстоящих каникулах на берегу моря, когда можно с радостью сбросить с себя груз накопившихся проблем и, закрыв глаза, отдохнуть, забыв обо всём. Это долгожданное время требует приготовлений не только с материальной стороны, но и с физической. Не каждая дама после долгой зимы может похвастаться идеальной фигурой и отсутствием лишнего веса. В этот момент и возникает вопрос: "Как можно похудеть дома?"

Упражнения с гимнастической палкой

1. Встать в устойчивое положение, развести ноги в стороны на расстояние шире, чем ширина плеч. Взять гимнастическую палку в руки за оба конца. Поднять ее максимально вверх, сделать вдох, в это время повернуть корпус вправо и, наклонившись, положить ее сзади пяток. Сделать выдох. Отпустить палку и поднять руки. Сделать вдох, повернуть корпус влево и, наклонившись, взять спортивный снаряд. Сделать выдох. Повторить связку в каждую сторону.

2. Ноги поставить врозь, шире плеч, палку - впереди, с опорой на пол. Положить обе руки на верхнюю её часть. Опираясь на палку, сесть на левую ногу и сделать выдох. Подняться с помощью спортивного снаряда в исходное положение и сделать вдох. Повторить упражнение, приседая на каждую ногу.

3. Ноги остаются в том же положении. Гимнастическую палку взять за концы и положить на ягодицы сзади. Сделать наклон туловища вправо. Одновременно нужно поднимать левый конец палки вверх. Сделать глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохнуть. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше трех раз.

4. Поставить палку вперёд с опорой на пол. Ноги немного свести вместе. На коротком выдохе перемахнуть левой прямой ногой через палку, перемещая в этот момент верхний конец ее в левую руку. То же движение сделать другой ногой. палки в другую руку необходимо максимально согнуть спину, чтобы на животе образовалась искусственная складка, после чего выпрямиться, уже в исходном положении. Повторять до чувства усталости.

5. Гимнастическую палку перевести вперёд и держать за оба конца. На раз осуществлять поворот корпуса вправо, на два - влево. Необходимо повторять в каждую сторону до появления чувства лёгкой усталости.

Упражнения в положении лежа на боку

Движения нужно выполнять сначала на правом, а затем на левом боку.

1. Выпрямить левую руку и положить вдоль тела, правую ногу согнуть. Поднять ее вверх одновременно с правой ногой и сделать вдох. Опустить руку и ногу, сделать выдох. Повторить 7-14 раз.

2. Правая рука и нога остаются в том же положении. Поднять левую прямую руку вверх, согнув при этом обе ноги в коленях. Важно максимально подтянуть колени к животу. Во время напряжения сделать вдох, расслабившись, - выдох.

3. Исходное положение то же. Ноги прямые, левая рука вдоль тела. Поднять ее вверх - вдох, подтянуть согнутые колени к животу рукой - выдох. Сделать упражнение 6 раз.

Упражнения в положении лежа на спине

1. Обе ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. Необходимо дышать животом. На вдохе важно максимально его выпячивать, на выдохе, наоборот, постепенно втягивать, одновременно с этим сжимать ягодицы. Сделать упражнение надо минимум 14 раз.

2. Оставаясь в том же положении, развести руки и ноги максимально в стороны. Держа руки на полу, необходимо повернуться на левый бок и правой ногой, а именно носком, достать до ладони левой руки. Это движение нужно выполнять на выдохе. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в правую сторону. В каждую сторону необходимо поворачиваться не менее 6-8 раз.

3. Лечь на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову, но не скрещены в замок. Пальцы нужно держать на затылке. Необходимо поднять таз и максимально развести колени в стороны. Делая вдох, следует выпячивать живот. Принять исходное положение, на выдохе втянув живот. Сделать 6 повторов.

Упражнения в положении лежа на животе

1. Положить руки под подбородок. Поднять правую ногу и сделать вдох. Во время выдоха максимально завести её за левую и постараться дотянуться до пола носком. При этом важно не отрывать локти от пола. Сделать это же с другой ногой. Каждой повторить упражнение 4-8 раз.

2. Вытянуть руки вперёд и развести ноги врозь пошире. Оставляя их на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища. Важно сделать это движение на вдохе, а в исходное положение вернуться на выдохе. Сделать 6 повторов каждой рукой.

3. Опираясь на предплечья и носки, немного поднять таз и, повернув туловище влево, согнуть левую ногу в колене и достать им локоть правой руки - выдох. После этого сделать вдох и встать устойчиво. Повторить то же с другой стороны.

4. Руки поставить в упор перед грудью на ладони. Ноги вместе. Опираясь на ладони и прогибаясь в пояснице, сделать выдох. Во время него необходимо сесть на пятки, оставляя руки на полу. Сделать вдох. Повторить.

Упражнения в положении стоя на коленях

1. Сделать вдох и поднять руки, расслабиться и опустить их, слегка наклоняясь вперёд. Сделать выдох. Повторить до семи раз.

2. Поднять руки во время глубокого вдоха, сесть на пол в левую сторону и сделать выдох. Резко встать, поднимая руки - вдох, сесть вправо - выдох. Повторить 7-12 раз.

Упражнения в коленно-кистевом положении (на четвереньках)

1. Поднять голову и таз, сделать вдох. На протяжении выдоха тянуть мышцы шеи, голову и таз вниз, выгнув спину. Необходимо во время выполнения упражнения использовать брюшное дыхание (вдох - живот надувается, выдох - живот втягивается). Сделать 10-12 повторов.

2. Делать круговые (вращательные) движения тазом в стороны, стараясь прогибаться больше в пояснице в том же направлении. Повторить 10-14 раз в обе стороны.

3. Не передвигая руки с места, сесть ягодицами на правую пятку, одновременно отводя левую ногу назад. Сделать вдох. Перемещать согнутую в колене левую ногу вперёд, пока она не окажется между ладонями. Нужно лечь на колено левой ноги и сделать выдох. Принять исходное положение. Повторить связку движений каждой ногой по 5-7 раз. В конце упражнения необходимо лечь на спину, расслабить мышцы.

Другие методы физической нагрузки

Как похудеть на велотренажёре дома? Возможно ли это вообще? Некоторые думают, что с помощью велотренажёра за короткое время можно избавиться от нескольких килограммов. На самом деле люди, которые задавались вопросом о том, как похудеть дома, отзывы о подобном методе оставили разные.

Большинство уверяет, что сбросить вес таким образом не получится. Зато можно достичь другого, не менее желанного для многих женщин эффекта: мышцы ягодиц и бёдер подтягиваются и становятся упругими, формы - более соблазнительными.

В то же время другие утверждают, что при регулярных занятиях вес можно сбросить, но только постепенно. Поэтому если вы задаетесь вопросом о том, как похудеть, на велотренажёре дома заниматься стоит, но не ждите мгновенных результатов.

Сбросить лишние килограммы и поддерживать можно также с помощью прыжков на скакалке или кручения хулахупа (обруча).

Как похудеть дома за неделю?

В последнее время появилось огромное количество рекламных акций, связанных с похудением. С телеэкранов телевизоров и со страниц модных журналов на нас смотрят красивые мужчины и женщины и дают советы о том, как похудеть дома за неделю с помощью очередного сомнительного препарата или тренажёра.

Специалисты доказали, что похудеть на 10-15 кг за неделю просто невозможно без вреда для организма. Все эти методы основаны на принципе голодания, что само по себе для неподготовленного человека является недопустимым. Оптимальным считается снижение веса на 1-2 кг в неделю.

Принципы здорового питания для похудения

Как похудеть дома, не испытывая дискомфорта? Многое зависит от питания. Необходимо исключить жирные продукты, мучное и сладкое (тем самым снизив калорийность рациона), ограничить использование приправ и острых соусов, которые повышают аппетит и заставляют вас съедать больше. Последний прием пищи должен происходить не позже 6-7 часов вечера. Необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Человек должен наедаться, но еду нужно выбирать низкокалорийную. Предпочтение лучше всего отдавать овощам в любом количестве, но в то же время в рационе обязательно должен быть белок - нежирные мясо или творог. Еду лучше не жарить, а варить или тушить.

Большинство женщин во время похудения стараются соблюдать диету с очень низкой калорийностью. Это неправильно. Если человек будет расходовать энергию во время выполнения упражнений и при этом мало кушать, результат будет один - переутомление и упадок сил. Рацион должен быть составлен с учетом физической нагрузки, если вы занимаетесь спортом.

Постепенно принципы здорового питания войдут в вашу жизнь, и вы больше не будете спрашивать о том, как похудеть дома или в тренажерном зале. Ведь, соблюдая эти правила, можно удерживать нормальный вес, а это намного проще, чем потом избавляться от лишних килограммов.

Похудеть на 5 кг за 3 дня дома в домашних условиях

Это лучший способ сбросить килограммы дома.

НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.

Итак, сама диета очень проста.

стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.

Через 10-15 минут — чай или кофе.

— вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.

И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.

Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.

А вот, 3-х дневный курс для похудения.

1 День диеты (хорошо, если он субботний):

Утром, не вставая с постели, выпейте пол-литра воды. Так лучше удаляются токсины. Вертикальное положение, наоборот, усложняет процессы обмена.

На завтрак приготовьте напиток из:

• 1 кофейной ложки какао и
• 1 кофейной ложки меда.

Одна ложка какао — это ежедневная доза магния, необходимая здоровому организму.

Зимой (особенно русской) этим напитком можно баловаться по несколько раз на дню, потому что он отлично согревает и тонизирует!

Молоко — это кальций и протеины, шоколад — энергия, мед- «магия естественного сахара».

За 15 минут до или через 15 минут после того, как какао будет выпито,съешьте апельсин или грейпфрут.

1 стакана молока,

И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.

К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.

Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.

На гарнир — 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!

Внимание: не солить!

Через 2 часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт (без фруктовых наполнителей и подсластителей), приправленный одной кофейной ложкой меда — это успокоит желудок.

Около 16 часов, то есть на полдник, выпейте гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.

В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.

Его рецепт прост:

• 1,5 литра воды;
• 1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
• 500 г моркови (витамин А);
• 500 г помидоров (калий);
• немного зерен тмина (также выводит шлаки).

Способ приготовления:

Овощи мелко нарежьте, добавьте в кипящую воду и варите 20 мин, после чего бульон процедите.

Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.

Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются. Если овощи «так» не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,

приправив 1 кофейной ложкой горчицы,

лимоном, перцем, травами,

уксусом и 2 ложками оливкового масла.

Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.

Кальций лучше усваивается во сне!

Вот и закончился день восстановления формы. Вы спите, а тело и мозг трудятся над обработкой информации,которую получили в течение дня. Безмятежный и крепкий сон гарантирован!

2 День диеты

То, что вы сейчас прочтете, абсолютно не соответствует общепринятому мнению о похудании.Отдыхайте побольше, причем пассивно: валяйтесь весь день в постели,как первокурсник на каникулах, вставайте только, чтобы попить, поесть и сходить в туалет.Это необходимо для беспрепятственного выведения токсинов. Делайте только то, что вам приятно. И никаких усилий.В этот день, едва проснувшись, выпейте стакан воды.

Читайте также: Гречневая диета на 7 дней - худеем быстро и без голода

Как быстро похудеть и не поправляться?
СПИСОК популярных диет для похудения

Как похудеть? – Вопрос, конечно же не праздный, избыточный вес как известно – враг хорошего настроения, к тому же лишние килограммы ещё никому не добавляли здоровья. К примеру, каждый килограмм избыточного жира вынуждает наш организм создавать более 20 километров новых кровяных капилляров. Эти капилляры существуют во всех органах и тканях нашего тела, чтобы питать клетки кислородом, в том числе и жировые.

То есть, чем больше капилляров, тем больше нагрузка на сердце, сердечнососудистую систему. Отрадно то, что существует и обратная зависимость – если похудеть. то каждый килограмм сброшенного веса освобождает наш организм от необходимости прогонять кровь через 20-23 километра кровяных капилляров. А если речь идёт о десятках килограммов избыточного веса?

Принято считать, что оплывшие формы нашего тела являются результатом накопления излишнего жира. Увы, у подавляющего большинства людей наряду с жировыми отложениями в тканях тела скапливается избыточная вода, которая не может быть выведена из организма, т.к. она связывает токсины и шлаки, которые организм не в состоянии утилизировать при привычном для большинства образе жизни. Излишний жир и «дурная вода» – это результат бессистемного питания. Как это понимать? Допустим, Вы употребляете в сутки в общей сложности 5 кг. жидкой (в том числе вода, соки, супы) и твёрдой пищи (варёная, жареная, консервированная) и имеете избыточный вес, с тенденцией неуклонного его увеличения. Чтобы похудеть «надо меньше жрать» (2,5 кг. вместо 5-ти)?

Нет, Вы можете похудеть съедая всё те же 5 кг. в сутки, но это должна быть пища иного качества и режим питания при этом должен соответствовать определенным правилам, которые весьма просты и несложны в исполнении (Система Естественного Оздоровления). Да Вы всё правильно поняли – Вы сможете гарантированно похудеть без мук голода, без чрезмерных волевых усилий. И это не очередная диета, это будет изложение очевидных фактов и опыта людей, которые апробировали всё на себе, создали медицинские центры, которые успешно функционируют по всему миру, помогая похудеть миллионам людей.

Почему такой успешный и эффективный метод не афишируют, не внедряют в массы? Видимо, по соображениям экономической целесообразности (теория калорийности), т.к. то, что нам навязывают, рекламируют в настоящее время (суррогатная пища, ритуалы, которыми обставлено её потребление) – это прямой путь к ожирению. Иные принципы питания, Ваше похудение и оздоровление – это потеря финансовой основы целыми бизнес-империями.

Проблема ожирения, необходимость похудеть имеют ещё один аспект, не столь губительный для здоровья, но по остроте восприятия прекрасной половиной человечества, сравним разве что со всемирным потопом. – Совершенно верно – лишние килограммы считаются главным врагом Вашей фигуры. Пришла весна, талия и бедра зашкаливают разумный предел, показаться в приличном женском обществе в таком виде – это моветон, а значит надо похудеть, намечаются романтические отношения – надо похудеть, новая работа, нужен подобающий внешний вид – надо похудеть. И так бесконечно – похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть, похудеть.

Естественно, все поголовно стали экспертами по части применения различных диет для похудения. Диет существует более 26000, а результат всегда один – после похудения прежний вес всегда восстанавливается, с пугающим постоянством идёт восстановление веса спустя некоторое время с превышением того, который был перед тем, как Вы сделали попытку похудеть и сели на диету.

Безусловно, режим питания во многом определяет Ваши показатели здоровья, параметры Вашей фигуры и как следствие – Вашей самооценки и хорошего настроения, но чтобы похудеть, придётся скорректировать свой режим дня, увеличить физические нагрузки и многое другое. К примеру, оздоровиться и похудеть Вам помогут очистительные процедуры – об избыточной воде я уже писал, а есть ещё каловые камни-отложения в толстом кишечнике, в зависимости от того какой образ жизни ведёт человек, со временем его толстый кишечник может накопить в себе до 10 кг каловых камней. Чем не резерв для оздоровления, возможности похудеть?

Читайте также: Безкалорийные продукты

А знаете ли Вы, что большинство из нас подвергает свой организм обезвоживанию? Обезвоживание это причина многих болезней. в том числе и ожирения. Следующее утверждение может показаться, что он взято из сказки, «Чтобы похудеть, нужно просто пить чуть побольше воды» – чем ни сказка? Минимум усилий, а эффект, поверьте, будет ощутимый! Но без фанатизма, во всём нужно знать меру. Сколько, когда и какого качества надо пить воду, чтобы похудеть, читайте в статье «Лечение водой. Какую пить воду? Как правильно пить воду?» .

А сколько надо спать, чтобы похудеть, т.е. недосыпать или подольше поваляться в постели, что лучше? – Лучше будет не вдаваться в крайности, тогда Вы сможете похудеть даже во сне, как бы несообразно это ни звучало.

Чтобы гарантировано похудеть и начать потихоньку возвращать утраченное здоровье, Вам придётся чуть больше двигаться и освоить азы правильного дыхания. Не верьте утверждениям, что существуют таблетки или диета, которые без усилий помогут похудеть и обрести желаемое здоровье. Решение этой проблемы в комплексном подходе и вне зависимости от Ваших финансовых возможностей, придётся лично поработать над собой, «попотеть».

В понятие «работа» входит и Ваш личный ликбез по части здорового образа жизни, кроме знаний Вы обретёте психологическую устойчивость, непоколебимую уверенность, что избранный Вами путь – единственно верный, и это основная составляющая предпосылок, которые гарантируют Вам успех. И не только в возможности похудеть.

Необходимое предостережение. Проходя «ликбез» ни в коем случае не спешите незамедлительно все рекомендации «Как похудеть» апробировать на себе. Есть много нюансов, поэтому необходим определённый запас знаний, чтобы не навредить себе. Для особо нетерпеливых или попавших в рамки каких-то обстоятельств, мы выработаем «круг полезных привычек», которые будут способствовать похудению без пагубного воздействия на Ваше здоровье.

1. Как только Вы проснулись – не вставайте резко, не поднимаясь с постели, помассажируйте ушные раковины круговыми движениями ладоней, по часовой и против часовой стрелки, по15-20 раз, повороты головы влево вправо – 100 раз. Эти простые упражнения дадут заряд бодрости на целый день, а так же возможность похудеть.

2. После того, как встали с постели, выпиваете стакан тёплой воды с добавлением 1-й чайной ложки яблочного уксуса или сока лимона. Похудению будет способствовать улучшение работы ЖКТ, печени, желчного пузыря.

3. За 30 минут до завтрака выпиваем стакан свежевыжатого сока (консервированный, в банках, пакетах не подходит). Вы получите заряд энергии на целый день, будете более активны, а это прямой путь к Вашей мечте похудеть.

4. В своём ежедневном рационе ПОСТЕПЕННО (иначе можно спровоцировать масштабный выброс шлаков, а необходимо постепенное их выведение с привыканием организма к новому рациону) увеличивайте долю овощей и фруктов (в идеале доля овощей, фруктов должна составлять 50-70% от общего рациона питания). Такой рацион будет способствовать нейтрализации последствий, ведущих к набору веса от употребления белковой пищи, а следовательно возможности похудеть.

5. Но, всё же, от белковой пищи не стоит оказываться, по крайней мере, сразу. Поэтому, по-возможности, употребляйте белковую и углеводную пищу раздельно (совместимость продуктов питания), увеличьте количество мяса рыбы, морепродуктов в своём рационе за счёт уменьшения количества мяса животных – это будет способствовать сокращению образования токсинов, шлаков, что даст возможность организму разгрузиться от работы по их выведению, и направить силы на восстановление его нормального функционирования, как следствие, Вы получите возможность похудеть без последующего возврата веса, при условии сохранения вышеобозначенного режима питания.