Шейный отдел позвоночника - важная часть позвоночного столба. Неполадки этой части позвоночника приводят к очень нехорошим последствиям. Кроме того, запущенный шейный остеохондроз приводит к неизбежным проблемам грудного отдела позвоночника. Упражнения для шейного отдела позвоночника, рекомендованные ниже, рассчитаны на сохранение и восстановление подвижности шейной костно-мышечной системы.
Этот комплекс упражнений был разработан ведущими вертебрологами для профилактики и реабилитации шейного отдела позвоночника.
Как избежать острых форм заболеваний шейного отдела позвоночника
Переохлаждение при хронических заболеваниях в области шеи и грудины очень опасно. Это ведет к излишней напряженности мышц, что зачастую и является источником проблем шейного отдела позвоночника. Поэтому шарф для людей с остеохондрозом - это не только модный и стильный элемент одежды, но и крайне необходимая деталь гардероба для сохранения здоровья. Как бы банально это ни звучало, но теплый шарф и шапка обязательны в холодное время года.
Имейте в виду, что при обострениях остеохондроза шейного отдела профилактическая и укрепляющая гимнастика противопоказана. Прежде чем приступить к выполнению, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника, имеют разный уровень сложности, поэтому любой человек, независимо от его состояния и уровня физической подготовки, может выбрать тот комплекс, который ему по силам.
Комплекс простых упражнений
Эти упражнения, направленные на шейный отдел позвоночника, не требуют никакой подготовки, могут выполняться людьми любого возраста. В качестве профилактики их можно выполнять даже на рабочем месте.
- Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Голову повернуть сначала максимально вправо и максимально влево. Главное, не делать резких движений. Цель - достичь такой амплитуды движений, чтобы в крайней точке подбородок располагался над плечом. Количество повторов от 5 до 10 раз. При этом шейный отдел позвоночника получает эластичность и гибкость.
- Опускаем подбородок к шее. Голову поворачиваем вправо и влево. Количество повторов от 5 до 10 раз. Соли, накопившиеся в верхнем отделе позвоночника, таким образом дробятся и выводятся из организма.
- Упражнение также выполняется сидя или стоя, руки опущены. Голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать груди. Повторяем от 5 до 10 раз.
- Исходное положение то же. Голову перемещаем назад, при этом втягивая подбородок. Количество повторов от 5 до 10 раз.
- В положении сидя или стоя, голову нужно запрокинуть назад и постараться правым ухом коснуться правого плеча, то же - в левую сторону. Количество повторов по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение позволит разработать отдел позвоночника в районе затылка и убрать накопившиеся там соли.
- Упражнение выполняется сидя. Ладонь кладем на лоб. Голову наклоняем вперед, при этом надавливаем ладонью на лоб, стараясь помешать движению головы. Выполняется в течение 10 секунд. Количество повторов до 10 раз.
- Исходное положение то же. Ладонь кладем на висок. Голову наклоняем в сторону ладони, также стараясь помешать движению головы. Длительность - 10 секунд. Повторить до 10 раз.
- В положении сидя или стоя опускаем подбородок к груди, после нужно медленно запрокинуть ее назад. Цель - заглянуть как можно дальше назад. Количество повторений - до 10 раз.
- Упражнение также выполняется сидя или стоя. Пальцы сцепляем в замок на затылке, локти сводим под подбородком. Как можно выше поднять сведенные вместе локти. Длительность выполнения 10-15 секунд. Количество - 5-10 раз. Это упражнение нужно выполнять с особой осторожностью, но для шейного отдела позвоночника оно незаменимо, так как вы можете сами контролировать степень растяжения позвонков, ориентируясь на свои ощущения.
- Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Максимально поднять плечи и в течение 10 секунд оставаться в таком положении. Плечи опустить, расслабиться. Повторяем от 5 до 10 раз.
Выполняя упражнения для шейных позвонков, внимательно следите за собственным состоянием и болевыми ощущениями. При возникновении любых недомоганий, упражнения необходимо прекратить либо уменьшить их интенсивность. Помните, все движения нужно делать плавно, не спеша. Шейный отдел позвоночника - самая подвижная его часть, а значит и самая травмоопастная. Резкие движения только усугубят состояние.
Такие элементарные упражнения позволяют не только повысить гибкость шейного отдела позвоночника, но и снять забитость мышц, улучшить их тонус, укрепить ослабленные мышцы, повысить их эластичность, а также снизить уровень боли в поражённом участке. Такая физическая нагрузка эффективна как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного, что очень важно, так эти отделы тесно связаны между собой.
Комплекс упражнений для людей с минимальной физической подготовкой
Базисные принципы предыдущего комплекса физической нагрузки заложены в основу и этой системы лечебной физкультуры. Они имеют ту же лечебную и профилактическую направленность. Желательно применять этот комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника в качестве утренней профилактической и укрепляющей гимнастики и не использовать его в периоды обострения остеохондроза.
Гимнастика обязательно должна выполняться на ровной твердой поверхности. Для занятий вам понадобится стул и коврик, а также валики под руки, колени и шею.
- все движения выполняем не спеша, без рывков;
- выполняются последовательно, одно за другим;
- каждое упражнение выполнять не менее трех раз;
- внимательно следите за своим состоянием.
Итак, разрабатываем шейный отдел позвоночника:
- Ложимся на пол, под шею, руки и колени подкладываем валики. Расслабиться, медленно поворачивая голову в стороны. Медленно поднимаем руки и как бы роняем их. Приподнять голову, посмотреть влево, опять как бы уронить голову, то же проделать и в правую сторону.
- В положении сидя пожимаем плечами.
- В положении лежа поворачиваем голову влево и вправо.
- В положении сидя кладем руки на затылок и сцепляем пальцы в замок. Разводим локти в стороны по возможности максимально, потом опускаем руки и расслабляемся.
- В положении сидя сгибаем руки в локтях и кладем на плечи. Локти перекрестить. Отводим правую согнутую руку влево, а левую - вправо, при этом должно возникать мышечное натяжение в спине. Эта гимнастика хороша и для профилактики грудного остеохондроза.
- Опуститься на колени, а руки и кисти положить на пол. Прогибая спину, скользите на руках вперед.
- Лягте на живот. Валик должен находиться под бедрами. Максимально свести лопатки, для усиления эффекта, можно пожимать при этом плечами.
- Лежа на спине, колени согнуты, руки - вдоль бедер. Не спеша поднимаем плечи, голову, опускаем и расслабляемся. Голову можно поворачивать то вправо, то влево.
- Выполняется лежа на животе. Под живот лучше положить подушку. Стопы зафиксировать, руки - вдоль бедер. Приподнимаем спину до горизонтальной линии, не выгибаясь назад при этом.
Регулярное выполнение крайне важно. Шейный отдел позвоночника может порадовать вас неприятными сюрпризами, если такие упражнения делать время от времени, в таком случае они могут только навредить.
Важно!
Упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо применять только после консультации с врачом. В некоторых состояниях это очень опасно. Воспалительные процессы, острые боли, повышенное артериальное давление - при таких явлениях все физические нагрузки строго противопоказаны.
Хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело".
Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.
Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза
Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.
Пять правил тренировки
Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:
Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.
Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.
Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.
Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.
Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.
Семь простых упражнений на шейный отдел
Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.
Семь упражнений комплекса для шейного отдела:
Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.
Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.
Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.
Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.
Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.
Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Нажмите на фото для увеличения
Когда и какие результаты ожидать от тренировок
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.
Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.
По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.
Противопоказания
Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:
Нестабильность позвонков шейного отдела.
Обострение заболевания, сопровождающееся выраженной болью.
Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают упражнения при любом обострении. Заниматься ли именно вам или нет – ответит ваш личный лечащий невролог.
Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры: вирусные простудные заболевания, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.
Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: тромбоэмболии, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических болезней.
При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения
Остеохондроз и спорт
Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от .
Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).
А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:
- Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
- Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.
Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.
Резюме
Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .
Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.
К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.
Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.
Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:
- гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
- нарушение осанки;
- травмы спины в анамнезе;
- нетренированные мышца спины и шеи;
- неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
- внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
- патология обмена веществ;
- избыточный вес;
- частые психоэмоциональные стрессы;
- переохлаждения;
- инфекционные заболевания.
Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка. Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды. Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.
Шейный остеохондроз: симптомы
Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.
Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:
- боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
- онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
- головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
- снижение остроты зрения, туман перед глазами;
- головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
- шум в ушах;
- нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.
Принципы диагностики
Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.
Направления лечения
Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.
Медикаментозная терапия
При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:
Хирургическое лечение
В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.
Физиотерапия
Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика. Применяют следующие методы физиолечения:
- вакуумная терапия;
- фармакопунктура;
- сухое вытяжение;
- и другие.
Каждому пациенту врач подберет необходимый комплекс лечебной гимнастики. Используется исключительно после купирования болевого синдрома.
Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.
Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК. Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста. Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.
Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.
- Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
- ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
- ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
- ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
- ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
- ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
- ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
- ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
- ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
- ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
- ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
- ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
- ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
- ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.
Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.
Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.
Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.
Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:
ЛГ ставит задачи: укрепить мышечный корсет шеи, мышцы осанки, рук и верхнего плечевого пояса; снять мышечное напряжение; профилактика плечелопаточного периартроза, индивидуально лечение дефектов стоп, таза и позвоночника. Добиваемся устранения нестабильности шейного отдела позвоночника.
Изменения в позвоночнике при остеохондрозе.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры,
так как это заболевание может влиять на мозговое кровообращение и на состояние верхних конечностей.
Мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания шейного отдела позвоночника:
НШОП (нестабильность шейного отдела позвоночника),
ССПА (синдром сдавления позвоночной артерии)
подвывих атланта .
Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Это такое же старение и изнашивание позвонков и межпозвонковых дисков шейного отдела, как и поясничного, и грудного. Причинами возникновения являются наследственность, травмы шеи (в том числе и родовые травмы), мануальное «рукоделие» народных целителей, нарушение обмена веществ, гиповитаминоз, гиподинамия, дефекты стоп, сколиоз, разновеликость нижних конечностей, искривление таза (когда одна сторона таза выше другой).
Большое значение в развитии остеохондроза ШОП играет и хронический стресс, так как при стрессе происходит подсознательное защитное напряжение мышц шеи и воротниковой зоны. В это время движения становятся резкими, неаккуратными, позвоночник «сжимается» напряженными мышцами, сдавливаются и межпозвонковые диски, идет нагрузка на связочный аппарат позвоночника. Постепенно появляется нестабильность позвонков шеи .
Вид сзади. Атлант и второй (осевой) шейный позвонок.
Нестабильность шейного отдела позвоночника.
Шейные позвонки испытывают меньшую нагрузку, чем позвонки других отделов. Поэтому их тела относительно небольшой величины. Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника более подвижный, чем грудной и поясничный отделы. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет большую роль и состояние мышечного корсета шеи.
При нестабильности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, постепенно сращиваются между собой, обеспечивая неподвижность позвонков.
Позвоночник теряет гибкость. Остеофиты «царапают» при движениях окружающие ткани, сосуды и нервные корешки, что может вызывать боль и напряжение мышц, спазмирование артерий. При наклонах головы в стороны слышится хруст.
При раздражении нервных клеток связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника - сглаженность лордоза, что приводит к снижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.
Смещение (нестабильность) шейных позвонков способствует возникновению ВБН (вертебро-базилярной недостаточности) : недостаточности кровообращения в затылочной части мозга.
В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (первый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и второй шейный позвонок (осевой).
Суставы между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы
(«Да-да», «Нет-нет», «Ай-яй-яй»).
Второй шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Здесь важно знать, что связки могут растягиваться (например, при подъеме человека (ребенка) за голову). Это может привести к нестабильности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта .
Смещение атланта относительно второго шейного позвонка.
опасен возникновением кривошеи
остеохондроза шейного отдела позвоночника.
К сожалению,
некоторые взрослые
поднимают детей за голову:
за уши,
чтобы «показать Москву».
Это опасно не только появлением нестабильности в шейных позвонках, но и растяжением позвоночной артерии и даже появлением микротрещин на её внутренней стенке, что приводит к образованию рубцов.
Поверхность сосуда становится неровной. Это значит, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего появляется предрасположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.
|
Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков. |
Подвывих верхних шейных позвонков. |
Кроме того, у детей может
быть патология развития связочного аппарата, строения позвонков, дисплазия суставов и дисков позвоночника, поэтому имеется большая опасность вывиха и подвывиха верхних шейных позвонков. Подвывих атланта может произойти во время родов при неправильном ведении родов и при патологии родовой деятельности. |
для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса,
упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление.
Необходимо уделить внимание укреплению осанки (изотонические упражнения)
и индивидуально .
Назначается воротник - бандаж
для снижения давления головы на шейные позвонки
и для защиты шейного отдела от смещения позвонков.
Воротник предотвращает вероятность резких
неаккуратных движений в шее.
При длительном ношении бандажа мышцы шеи атрофируются.
Поэтому носить лечебный воротник надо дозированно
Надувной воротник для растяжки шейного отдела позвоночника.
Необходимо выполнять изометрические упражнения
для укрепления мышц шеи.
пальцев рук; на равновесие и координацию движений.
Изометрические упражнения помогают
повысить силу мышц без активных движений мышц.
Создаются условия, когда мышцы сопротивляются
надавливанию на конечность или оттягиванию.
Изометрические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника желательно выполнять перед зеркалом для контроля положения головы. Первое время можно заниматься в воротнике - бандаже.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Изометрические упражнения.
Начинаем нагрузку с 3-х секунд, постепенно в течение нескольких дней доводим до 7-ми секунд. Каждое упражнение делаем по 3 подхода. Между подходами отдых с расслаблением мышц в 2 раза дольше нагрузки. Так, например, при нагрузке сопротивления 5 секунд отдых между подходами составит 10 секунд, а при максимальной нагрузке 7 секунд отдых 14 секунд. Расслабление происходит лучше на выдохе.
Не следует выполнять нагрузку сопротивления более 7 секунд. Секунды подсчитываем так: " Двадцать один, двадцать два, двадцать три..." - и так далее (для "честности").
Концентрируйте внимание на своих ощущениях. Думайте о том, что вы выздоравливаете.
Начало и конец упражнений выполняйте плавно, без резких движений.
1). "Руки как веревки". Сначала расслабим напряженные мышцы верхнего плечевого пояса. Стоя, руки вниз. Раскачивать корпусом с небольшими поворотами вправо - влево, руки "болтаются как веревки", мышцы рук и верхнего плечевого пояса расслабляются.
Сядьте на край сиденья стула так, чтобы тяжесть тела распределилась на стопы, контролируйте осанку.
2). Положите кисти на лоб, локти в стороны, не запрокидывайте голову. Плавно надавите руками на лоб, голова сопротивляется надавливанию, оставаясь в исходном положении.
Удержать сопротивление 3 секунды.
Плавно снять руки со лба, опустить вниз, потрясти, расслабиться.
Отдых 6 секунд.
3). Положите кисти друг на друга (в «замок» сцеплять не надо), поставьте их на затылок. Локти разведены в стороны.
Плавно надавите руками на затылок, голова не сдвигается, удержите сопротивление головы 3 секунды и плавно снимите руки, опустив их вниз, расслабьтесь.
Отдых 6 секунд. Выполнить 3 раза.
4). Сидя на стуле, положите правую ладонь на правую половину головы так, чтобы большой палец находился под ухом, а остальные пальцы направлялись вверх. Правая рука при этом отведена в сторону.
Плавно надавите рукой на голову, удержите сопротивление 3 секунды.
Так же плавно уберите руку вниз, отдых и расслабление 6 секунд. Выполните 3 раза.
5). То же повторите с левой стороны.
6). Сидя на стуле, кисти сжать в «кулачки» и поставить их друг на друга. Подбородок положить сверху на кулачки.
Теперь кулачками плавно надавите на подбородок снизу вверх, голова не сдвигается и оказывает сопротивление надавливанию.
Удержите напряжение 3 секунды и плавно уберите руки.
Опустите руки вниз, расслабляясь. Отдых в 2 раза больше времени надавливания. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Выполнить 3 раза.
7). «Вагоны». Выпрямленные руки в стороны, пальцы кистей направлены вверх. Имитировать попытку раздвинуть и удержать руками вагоны.
Отдых в 2 раза дольше нагрузки. 3 раза.
Раздвигаем вагоны в стороны.
8). «Оторваться от стен». Выпрямленные руки в стороны, кисти разогнуты, пальцы вверх. Представьте, что ладони приклеены к стенам. Напрягите мышцы так, как-будто пытаетесь оторваться от стен. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Отрываем руки от стен.
9). «Гири». Руки внизу, напряжение мышц, имитируя поднимание тяжелых гирь. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Гири.
10). "Вылезти из ямы". Руки вдоль тела, кисти разогнуты. Имитировать попытку оттолкнуться руками от плиты или вылезти из ямы (руки тянутся вниз, плечи - вверх.
Никаких видимых движений нет.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Вылезаем из ямы.
11). «Толкаем стену». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Имитировать толкание или попытку сдвигания стены.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Толкаем стену.
12). «Оторвать ладони от стены». Руки согнуты в локтевых суставах, ладони «упираются» в воображаемую стену. Мысленно представьте, что ладони приклеены к стене. Имитировать попытку оторвать руки от стены. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд. 3 раза.
Оторвать ладони от стены.
13). «Давим на потолок». Руки поднять вверх. Мысленно «упритесь» руками в потолок. Имитируйте поднимание потолка: руки тянутся вверх.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
Давим на потолок.
14). «Дельта – 1». Правая рука приподнята снизу вперед под углом 45 0 , левая рука осуществляет давление на предплечье правой руки, противодействуя её подниманию.
Удержать напряжение 3 секунды.
Надавливаем на правую руку, правая рука сопротивляется.
Расслабляем мышцы рук.
15). «Дельта – 2». Руки внизу. Правую руку захватить левой кистью за предплечье ближе к лучезапястному суставу.
Правая рука стремится сдвинуться назад, а левая препятствует этому движению. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Не даем правой руке сдвинуться назад.
Расслабляем руки и верхний плечевой пояс. Руки как веревки.
16). «Будда». Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 0 и прижаты к туловищу.
Отводить предплечья в стороны вокруг оси плеча, мысленно растягивая тугую резинку.
Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
3 раза.
"Будда". Исходное положение.
"Будда". Имитируем растягивание тугой резинки.
17). «Цепочка». Полусогнутыми пальцами рук зацепиться друг за друга (Одна кисть повернута кверху тыльной стороной, другая – ладонной).
Имитировать попытку разорвать цепь. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с другой стороны. 3 раза.
Попытка разорвать цепочку.
"Цепочка". Поменяем положение рук.
18). «Грудь». Руки внизу сзади сцеплены в «замок». Отвести выпрямленные руки назад на 30 0 . Грудную клетку выгнуть вперед.
Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
19). «Купол». Смотреть прямо перед собой, голову не запрокидывать. Руки выпрямлены и подняты вверх над головой, ладони соединены.
Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы.
Отдых 6 секунд. 3 раза.
20). «Трапеция». Правая рука согнута в локтевом суставе, локоть приподнят на уровне шеи. Левая ладонь лежит на локтевом суставе правой руки.
Правая рука стремится передвинуться в сторону – назад, левая - противодействует отведению правого плеча в сторону. Удержать напряжение 3 секунды.
«Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
То же выполнить с левой рукой. 3 раза.
Не даем локтю отодвинуться в сторону - назад.
21). Надавить ладонями друг на друга. Удержать напряжение 3 секунды. «Уронить» руки вниз, потрясти, расслабляя мышцы. Отдых 6 секунд.
Надавливаем ладонями друг на друга.
22). «Резиночка». (Цигун). Стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.
1- Медленно поднять руки через стороны вверх, кисти сомкнуть в «замок», (руки прижаты к ушам).
2- Вывернуть ладони и потянуться руками вверх, пятками вниз, мысленно растягивая позвоночник как резинку. Удержать напряжение 3 секунды.
На носки не вставать.
3 – 4- Расцепить «замок» и опустить руки через стороны вниз, расслабляя их.
3 раза.
"Резиночка". Исх. положение.
"Резиночка". Поднять руки через стороны вверх.
"Резиночка". Кисти в "замок".
"Резиночка". Вывернуть ладони и потянуться вверх руками, вниз пятками.
"Резиночка". Опустить руки через стороны вниз.
Расслабляем мышцы рук.
При правильном выполнении вы почувствуете прилив энергии: станет жарко, порозовеет кожа лица.
24). "Рисуем фигурки носом". Упражнение для суставов верхних шейных позвонков при подвывихе атланта. Возьмите губами коктейльную трубочку и этой трубочкой рисуйте фигурки (кружочки, квадратики, треугольники, спиральки) 3 минуты. Не допускайте резких движений. Суставы любят плавные движения. Двигается только голова, шея неподвижна. Сохраняйте осанку.
Плавание полезно при остеохондрозе. Посоветуйтесь об этом с врачом.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучше выполнять перед какой – либо работой, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Если времени на выполнение всех упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не хватает, то рекомендую выполнить изометрические упражнения с надавливанием на голову и сопротивлением головы: на лоб, затылок, подбородок, боковые стороны головы для укрепления мышечного корсета шеи (пять точек). И упражнения «Оторвать ладони от стены» и «Купол» - для осанки.
Начните заниматься, и лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника сыграет свою волшебную роль для вашего здоровья. Помните, что состояние ШОП влияет на мозговое кровообращение.
Нина Петрова.
Эта статья посвящена упражнениям для шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений для всего позвоночника, включающий некоторые оригинальные и малоизвестные упражнения, дается в статье Упражнения для позвоночника .
УПРАЖНЕНИЯ для ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
Существует связь между позвоночником и эмоциональным состоянием человека. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек "застревает" надолго. Следствием такого "застревания" становятся постоянно спазмированные мышцы. которые искривляют позвоночник, сдвигают позвонки со своих мест. Каждый позвонок связан с определенными эмоциями. Поэтому, прежде, чем приступать к упражнениям, имеет смысл проверить, какие эмоции являются для Вас проблемными и поработать с ними (для работы с эмоциями существуют различные техники и упражнения, об этом я напишу в отдельной статье).
А можно ли делать физические упражнения для шейного отдела позвоночника, не разбираясь с эмоциями? Конечно, можно. Связь между эмоциями и мышцами имеет двусторонний характер. Поэтому, расслабив определенные мышцы, можно воздействовать на эмоции, вызвавшие их спазм. И наоборот - сидя, например, в неправильной позе за компьютером, можно вызвать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызовет определенные эмоции. Получается классический вопрос: что было раньше, яйцо или курица? В сущности, ответ на этот вопрос неважен, потому что, для максимального эффекта, лучше всего следить за правильной осанкой, делать упражнения и работать с эмоциями. Особенно, если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области шейного отдела позвоночника, а также проблемы и заболевания, за которые отвечает шейный отдел позвоночника.
Итак, статья состоит из трех частей:
Заболевания, при которых помогут упражнения для шейного отдела позвоночника.
Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков шейного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для шейного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.
Как мы видим, четыре первых позвонка шейного отдела позвоночника связаны, в основном, с головой, а 3 последних - с шеей, горлом, плечами.
| № позвонка |
Связь с другими частями и органами тела |
Последствия смещения позвонка |
| 1-ый позвонок | Кровоснабжение головы, гипофиз, кожа головы, кости лица, мозг, внутреннее и среднее ухо, симпатическая нервная система. | Головные боли, нервозность, бессонница, насморк, высокое давление, мигрень, нервные срывы, амнезия, хроническая усталость, головокружение. |
| 2-ой позвонок | Глаза, глазные нервы, слуховые нервы, полости, сосцевидные отростки височной кости, язык, лоб. | Заболевания полостей, аллергия, косоглазие, глухота, глазные болезни, ушные боли, обмороки, иногда - слепота. |
| 3-ий позвонок | Щеки, внешнее ухо, кости лица, зубы, тройничный нерв. | Невралгия, неврит, угри или прыщи, экзема. |
| 4-ый позвонок | Нос, губы, рот, евстахиева труба. | Сенная лихорадка, катар, потеря слуха, увеличенные или воспаленные аденоиды. |
| 5-ый позвонок | Голосовые связки, гланды, глотка. | Ларингит, хрипота, болезни горла (например, ангина). |
| 6-ой позвонок | Шейные мышцы, плечи, миндалины. | Ригидность затылочных мышц, боль в верхней части руки, тонзиллит, коклюш, круп. |
| 7-ой позвонок | Щитовидная железа, плечевые синовиальные сумки, локти. | Бурсит, простуда, болезни щитовидной железы. |
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.
В этом видео предлагается комплекс простых и эффективных упражнений для шеи (шейного отдела позвоночника). Особенность этих упражнений в том, что они безвредны. Выполняя данный комплекс, Вы не сможете нанести себе травму или перенапрячь мышцы шеи. Однако,занимаясь регулярно, каждый день, Вы сможете избавиться от целого ряда недугов. Эти упражнения рекомендуется выполнять людям, страдающим головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в шее и болями в верхних конечностях. Упражнения также нормализуют кровоток в головном мозге, и, следовательно, уменьшают риск инсульта. Лечебный эффект данного комплекса базируется на проработке самых глубоких мышц шеи. Как мы говорили выше, подвергаясь воздействию стрессов, мы напрягаем мышцы шеи, как бы вжимаем голову в плечи. Со временем, спазмированные мышцы начинают сдавливать сосуды и нервы. Тогда-то и начинают проявляться заболевания, описанные выше. Регулярно выполняя показанные в видео упражнения для шейного отдела позвоночника, спазм мышц шеи уменьшается, а, со временем, может пройти совсем. Шея становится более подвижной и расслабленной. Проходит чувство тяжести в шее и плечах. Голова становится ясной, мысли четкими. И появляется чувство психологического комфорта - ведь расслабление мышц снимает и эмоциональное напряжение.
Первые две недели этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно. Далее - можно снизить частоту до двух-трех раз в неделю.
Чтобы лучше усвоить технику выполнения упражнений, выполните каждое упражнение несколько раз, стоя перед зеркалом. Спину всегда держите прямо.
Шейный отдел позвоночника и эмоции.
Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в шейном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.
| № позвонка | Эмоциональная причина |
| 1-ый позвонок | Смятение. Бегство от жизни. Зависимость от чужого мнения. |
| 2-ой позвонок | Отказ знать и понимать. Отрицание духовности. |
| 3-ий позвонок | Чувство вины. Принятие на себя чужой вины. Роль мученика. Такие мысли как "я недостоин", "так мне и надо". А также попытка "откусить больше, чем Вы в состоянии проглотить". |
| 4-ый позвонок | Чувство вины. Подавляемый гнев. Горечь. Сдерживаемые чувства. Сдерживаемые слезы. |
| 5-ый позвонок | Боязнь насмешек и унижения. Боязнь выразить себя. Отказ от собственного блага, от того, что нужно лично Вам. |
| 6-ой позвонок | Чувство тяжести. Эмоциональные перегрузки. Стремление "исправить" других. Сопротивление. Отсутствие гибкости. |
| 7-ой позвонок | Смятение. Гнев. Ощущение беспомощности. |
Вы сможете:
- восстановить суставы (подвижность и конфигурацию);
- стать стройнее и улучшить осанку;
- оздоровить позвоночник и межпозвоночные диски;
- увеличить плотность и прочность костей;
- повысить энергичность и укрепить иммунитет.
