О японской диете

Япония славится своими долгожителями, а когда мы говорим о японской женщине, наше воображение рисует хрупкую стройную фигуру. Секрет японского питания – маленькие порции и богатство рациона белковой пищи.

Придерживаться диеты сложно из-за невысокой калорийности меню, хотя оно и состоит из простых продуктов. Во время диеты запрещены к употреблению соль, сладости, выпечка, сахар, колбаса, соусы, газированные напитки. Основной рацион составляет белковая пища животного происхождения (нежирное мясо, морская рыба, куриные яйца), овощи и фрукты. Чашечка чая или кофе разрешена, но она составляет весь рацион завтраков японской диеты.

Существуют факторы, которые делают японскую диету популярной:

1. Свежие продукты. Диета японцев предписывает минимальную термообработку и использование свежих продуктов.
2. Водный баланс. Снижение количества соли на диете помогает организму вывести лишнюю воду, которая, порой, прибавляет нам лишних полтора, а то и два килограмма. Чтобы возместить потерю жидкости, выпивайте 2 литра воды и травяных отваров в день.

Пытаясь похудеть при помощи диет, не забывайте о физической нагрузке. Комплекс упражнений на все группы мышц нужно выполнять 10-15 минут каждое утро.

Японская диета на 13 дней имеет ряд противопоказаний:

• возраст (диета противопоказана девушкам, не достигшим возраста 18 лет);
• беременность и период кормления;
• заболевания внутренних органов.

Мнение диетологов по поводу диеты в японском стиле самое разное. Плюс диеты в том, что похудев, вы сможете закрепить результат – вес не будет возвращаться на протяжении нескольких лет. Среди минусов – строгость диеты и однообразие рациона. У японской диеты есть и негативные отзывы – некоторые женщины, начинавшие сидеть на ней, имели проблемы с ЖКТ.

Без предварительной консультации со специалистом диету начинать не следует. При появлении недомогания - учащённое сердцебиение, боль в желудке, головокружение - диету лучше прекратить.

Рацион японской диеты на 13 дней

Существует несколько вариантов японской диеты – на неделю, на 13 и 14 дней . Японская диета 13 дней – оптимальный вариант. Питаться следует по определённому меню, которое отображено в таблице. Тринадцать, вообще, магическое число для японцев, может, неспроста выбрано и это количество дней для диеты.

Важно соблюдать схему питания, не переставляя приёмы пищи и дни, иначе эффект похудения может быть утерян.

Примерное меню диеты японцев на 13 дней в таблице:

На завтрак На обед На ужин День 1-й 200мл натурального кофе или чёрного чая 200г отварной капусты с оливковым или подсолнечным маслом (свежей капустой заменить разрешается), пара куриных яиц (отварить вкрутую), 220мл сока томатов

Отварная рыба – 160г

День 2-й 200мл кофе, ржаной сухарик или тост 160г рыбы, отварной или запечённой, овощной салат (помидор, огурец, болгарский перец, зелень) - 200 г 120мл биокефира, варёная говядина (100г) День 3-й 200мл кофе, ржаной сухарик или тост 200г жареных кабачков 100г отварной говядины, 120г салата из свежей капусты с маслом (оливковое, подсолнечное), 2 вареных вкрутую яйца День 4-й Натуральный кофе

(200мл) Сырое яйцо (лучше домашнее), кусочек твёрдого сыра (15-20г), варёная морковь с маслом (любым растительным) (160г) 160г фруктов (сорт выбирайте на свой вкус, можно сделать салат из любимых фруктов, только ничем заправлять салат не нужно)

День 5-й 200мл кофе или тёртая морковь (100г) с чайной ложкой лимонного сока 220мл сока из томатов, 200г отварной или жареной без муки рыбы 150г ягод и фруктов День 6-й 200мл натурального кофе Филе курицы варёное (200г), салат морковно-капустный (160г) Салат морковь с маслом (любым растительным) - 120г, 2 сваренных вкрутую куриных яйца День 7-й 200мл чёрного чая без добавок Говядина отварная (180г), 150г фруктов (например, 2 персика или большое яблоко) Рацион любого из дней, кроме третьего

Далее меню повторяется по убыванию – 8-й день повторяет меню 6-го, 9-й – меню 5-го, на 10-й день ешьте то же, что и на 4-й, в 11-й и 12-й дни питайтесь, как в 3-й и 4-й, а на последний 13-й день меню будет совпадать с меню 1-го дня японской диеты.

Если вы решили придерживаться японской диеты, то не солите и не подслащивайте сахаром .

Меню японской диеты на 13 дней

1-й день японской диеты

Для обеда: 2 вареных яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла, стакан свежего томатного сока или 1 свежий томат.

2-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе и 1 обжаренная гренка.
Для обеда: вареная рыба, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.
Для ужина: вареная постная говядина 200 г, стакан нежирного кефира или .

3-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе.
Для обеда: сырое яйцо (можно 2-3 перепелиных или 1 куриное), 3 крупные вареные моркови с растительным .
Для ужина: яблоки.

4-й день японской диеты
Для завтрака: черный кофе.
Для обеда: кабачок, подрумяненный на растительном масле, яблоки.
Для ужина: 2 вареных яйца, вареная говядина 200 г, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

5-й день японской диеты
Для завтрака: тертая сырая морковь с соком лимона.
Для обеда: крупная 500-граммовая рыба, обжаренная или вареная и стакан свежевыжатого томатного сока.
Для ужина: рыба жареная на масле без панировки или вареная, салат из белокочанной капусты с ложкой подсолнечного масла.

6-й день японской диеты
Для завтрака: свежемолотый черный кофе.
Для обеда: вареная куриная грудка – 500 г, смесь сырой моркови и белокочанной капусты.
Для ужина: 2 вареных яйца вкрутую, салат из моркови.

7-й день японской диеты
Для завтрака: зеленый чай.
Для обеда: вареная говядина 200 г, любые свежие фрукты.
Для ужина: на выбор меню предыдущих дней (исключение 3-й день).

С 8-го дня бессолевая диета повторяется.

В Японии культ еды. Она должна приносить эстетический эффект и быть вкусной. В Стране восходящего солнца следят за фигурой и здоровьем. Японская диета не является жёсткой и легко переносится организмом человека. На данный момент диета японского стиля является одной из самых результативных.

Результатом соблюдения предписания по диете будет потеря до семи килограммов не быстрее, чем за две недели. Результат достигается не быстро, не стоит ждать потерю веса за пару дней или неделю. Придерживаться советов японских диетологов можно не чаще, чем раз в полгода и длиться она должна не больше двух недель.

В чём суть

Японская диета тщательно разрабатывалась, она была проверена и показала высокую результативность. Срок две недели объясняется тем, что за четырнадцать дней происходит перестройка организма из всех обменных процессов. Если соблюдать предписания и советы по диете, то потом не нарушая принципов питания сохранить результат можно на протяжении трёх лет.

Правила японской диеты

За рационом питание нужно следить очень тщательно и использовать для приготовления пищи только рекомендуемые продукты. Последовательность дней нельзя менять, то меню, которое назначено на третий день диеты не стоит есть на пятый, а то, что на пятый употреблять в третий. Каждый день употреблять больше жидкости, именно воды, а не такой жидкости, как сок или чай, кофе. В период диеты строго запрещено употреблять простые углеводы, такие как сахар, а также соль, алкоголь, а также сдобу. В рационе диеты допускается употребления утром кофе. Употребление рыбы в жареном виде разрешено. Овощные салаты можно употреблять и даже капусту, которая во многих диетах запрещена. Вечерний приём пищи может включать в себя отварную говядину, кефир. Из разрешённых продуктов можно выделить морковь, яйца, твёрдые сыры, фрукты и курицу отварную без кожи. Употребление риса, бобовых, круп разрешено в приличных количествах.

Недостатки

К недостаткам японской диеты относится её несбалансированность. Диета не даёт организму тот объём витаминов и микроэлементов, который необходим. В японской диете нет завтрака, а вот ужин довольно плотный, это противоречит законам метаболизма. Как известно, с шести утра и до полудня метаболизм самый активный и в это время все потребляемые калории уходят в энергию. К семи часам вечера метаболизм замедляется, а ночью он вообще, равен нулю.

Нужно понимать, что из тех семи килограммов, которые человек теряет на диете половина, а то и больше это вода, потому что в рационе японской диеты нет соли, которая задерживает жидкость в организме. Но потеря жировой клетчатки составляет до 2,5 килограммов, что тоже хорошо и нужно быть готовым, что при возвращении к обычному питанию, жидкость может вернуться и это некритично.

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как для медленного похудения и , для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант .

1. Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
2. Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
3. Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
4. Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
5. Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

1. Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и в организме.
2. В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
3. Можно сбросить до 9 кг за две недели.
4. Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Минусы

1. Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
2. Калорийность в сутки не превышает . Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
3. Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
4. По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
5. Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
6. Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
7. Эта методика имеет множество противопоказаний.

Меню

Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.

Меню японской диеты на 13 дней в таблице:

День 1	Завтрак	Чашка кофе
	Обед	Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла
	Ужин	Вареное филе белой рыбы
2	1	Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба
	2	Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом
	3	Вареная говядина, стакан кефира
3	1	Чашка кофе, хлебец
	2	Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом
	3	Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца
4	1	Тертая морковь заправленная лимонным соком
	2
	3	3 яблока и 1 груша
5	1	То же самое, что и на четвёртый день
	2
	3
6	1	Зеленый чай
	2	Вареная говядина
	3	Вареная рыба
7	1	Чашка кофе
	2	Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом
	3	Два яйца всмятку, морковь
8	1	Чашка кофе
	2	Вареная индейка, салат из свежих овощей
	3	Вареная рыба
9	1	Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона
	2	Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
	3	Фруктовая смесь (без бананов)
10	1	Чашка кофе
	2	2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови
	3	Смесь фруктов
11	1	Чашка кофе, хлебец
	2	Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом
	3	Вареная говядина, 2 яйца всмятку
12	1	Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба
	2	Вареная рыба с капустой
	3	Вареная говядина, стакан йогурта
13	1	Чашка кофе
	2	Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца
	3	Вареная рыба.

Готовить пищу можно только . В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

• нежирная морская рыба;
• курица и индейка (филе);
• нежирные йогурты и кефир;
• свежевыжатые соки (без соли);
• чай, кофе;
• фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
• хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
• яйца;
• твердый сыр.

Рецепты

Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из . Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.

Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.

Побочные эффекты и противопоказания

У японской диеты есть множество противопоказаний:

1. Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
2. Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
3. Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
4. Тяжелой работе.
5. Людям, которые страдают от высокого давления.

К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и . Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и . Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.

(Пока оценок нет)

Японская диета – это настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно срочно похудеть на большое количество килограммов, например, к свадьбе или к отпуску. Всего за 13 дней можно избавиться от 6-8 кг. Если же изначально вес большой, то результаты будут еще внушительнее. Но у этой диеты есть одно основное правило: точное соблюдение меню и всех предписаний. В противном случае ничего не получится.

Другие достоинства:

1. Простые, дешевые продукты, которые можно найти в любом магазине.
2. Несложные блюда быстрого приготовления. В основном это отварные, печеные продукты и свежие салаты.
3. Меняются пищевые привычки. Через 2 недели желание есть соленую пищу становится намного меньше.
4. Размер порции сокращается за счет употребления белковой несоленой пищи, желудок постепенно уменьшается.

Минусы диеты

Большим недостатком японской диеты является скудный рацион и низкая калорийность. Использовать эту систему будет сложно людям, которые привыкли есть досыта и вкусно. Отсутствие соли делает блюда пресными, однообразными.

Основные недостатки:

1. Несбалансированный рацион. Несмотря на небольшую продолжительность системы, и за 2 недели можно нанести вред организму. Важно с первого для похудения принимать витамины.
2. Большие перерывы между приемами пищи. Отсутствие еды в желудке более 4 часов подряд может стать причиной сосущих болей, гастрита и других заболеваний.
3. Употребление кофе на пустой желудок. Напиток негативно действует на пищеварительную систему, не является хорошим вариантом завтрака, поднимает давление и подходит не всем людям.
4. Сложно удержать результат. Похудение происходит в основном за счет обезвоживания организма и потери мышечной массы.

Также к минусам относится большое количество противопоказаний. Японскую диету на 13 дней можно рекомендовать исключительно здоровым людям молодого и среднего возраста. После 45 лет использовать этот способ похудения опасно, как и в подростковый период.

Видео: Диетолог на японской диете

Основные правила

Малейшие отклонения от рациона или несоблюдение предписаний сильно снижают эффективность японской диеты на 13 дней. Особенно важно не добавлять в блюда соль и сахар, так как именно их отсутствие – это один из ключевых моментов системы, способствующий стремительному похудению и сокращению объемов.

Другие правила японской диеты:

1. Нельзя самовольно увеличивать размер порций, если указан вес. Если в меню только наименование продукта, есть можно до сытости, но в пределах разумного, важно не переедать .
2. Отказ от хлеба и другой выпечки. Единственное, что разрешено системой – это ржаные сухарики, тосты или хлебцы. Их можно заменять пшеничными или овсяными отрубями , но не более 30 г.
3. Отказ от алкоголя. Спиртные напитки не только возбуждают аппетит, но и несут огромный вред организму при соблюдении несбалансированной и низкокалорийной японской диеты.
4. Большое количество воды. При бессолевом питании организм будет терять много жидкости и очень важно ее восполнять.
5. Витамины. Низкая калорийность, несбалансированное питание, малое количество приемов пищи негативно скажутся на здоровье, поэтому важно восполнять дефицит веществ.

Длится японская диета 13 дней. Но часто можно встретить вариант на 14 дней или просто на 2 недели. На самом деле, эти системы мало чем отличаются друг от друга, но дольше на них худеть не рекомендуется: это чревато серьезными осложнениями, может нанести вред пищеварительной системе и организму в целом.

Важно! Огромное значение при соблюдении строгих диет имеет мотивация. Если она слабая или отсутствует, соблюдать полуголодный рацион будет сложно, скорее всего, будет срыв, и продержаться 13 дней не получится.

Видео: Японская диета, или способ похудеть быстро

Меню на 13 дней

Ежедневный завтрак на японской диете состоит из натурального черного кофе без добавления сахара и специй. Иногда в рационе присутствует хлеб. Согласно правилам, это сухарик, отруби или ржаная выпечка. Если в меню указана морковь, то из нее можно готовить салат с зеленью и лимонным соком либо употреблять в отварном, тушеном виде. Капуста обычно используется свежая. Если нужно подвергнуть продукт тепловой обработке, то используются щадящие способы: варка в воде, приготовление на пару, запекание в фольге или тушение в воде. Допустимо использовать гриль. Масло и другие жиры не использовать.

Первый день
Обед: 200 мл томатного сока, капуста, пара яиц
Ужин: порция рыбы (200 г)

Второй день
Завтрак: сухарик либо порция отрубей (30 г)
Обед: рыба, капуста
Ужин: стакан кефира и 100 г мяса

Третий день
Завтрак: сухарик
Обед: кабачок печеный или тушеный (можно приготовить на гриле со специями)
Ужин: порция говядины (200 г), капуста и дополнительно 2 яйца

Четвертый день
Завтрак: морковка
Обед: 200 г речной или морской рыбы
Ужин: пара яблок

Пятый день
Завтрак: морковка
Обед: порция рыбы, стакан несоленого томатного сока
Ужин: пара яблок или апельсинов

Шестой день
Обед: до 500 г курицы (без кожи и видимых жиров), капуста
Ужин: морковка, 2 яйца

Седьмой день
Обед: 250 г отварной или печеной телятины
Ужин: 2 яйца, стакан кефира

Восьмой день
Обед: до 500 г курицы
Ужин: отварная морковь, 2 яйца

Девятый день
Завтрак: сухарик
Обед: 200 г рыбы, стакан томатного сока
Ужин: 200 г фруктов (яблоки, цитрусы, можно сделать фруктовый салат)

Десятый день
Обед: яйцо, 2 кусочка сыра, 2-3 отварные морковки
Ужин: 200 г фруктов (любые, но с низким содержанием сахара)

Одиннадцатый день
Завтрак: сухарик или ржаной хлеб (1 кусочек)
Обед: 200 г печеного кабачка или баклажана
Ужин: 200 г мяса, 2 яйца

Двенадцатый день
Завтрак: сухарик
Обед: 200 г рыбы, столько же капусты
Ужин: стакан кефира, 100 г мяса

Тринадцатый день
Обед: 200 г капусты, 2 яйца, стакан томатного сока
Ужин: 300 г рыбы

Совет! Кроме лимонного сока и зелени, в свежие салаты разрешено добавлять острый перец, имбирь, корицу. Эти специи разгоняют кровь, ускоряют метаболизм, который замедляется из-за малого количества приемов пищи.

Как правильно войти и выйти из диеты

Диета строгая, требует основательного подхода и изучения. Важно заранее перестроиться на трехразовое питание, сделать ужины максимально легкими и убрать перекусы. В противном случае первый день системы будет большим стрессом для организма. При появлении чувства голода нужно пить воду или теплый зеленый чай.

После диеты на 14 день нужно добавить один прием пищи, например, полдник. На 15 день вводится полноценный завтрак из углеводов, например, овсяная или пшенная каша. Не стоит сразу добавлять соль, делать это нужно постепенно. Сладости желательно не добавлять в меню ближайшие 2-3 недели, это поможет удержать вес. В качестве десерта можно есть фрукты и ягоды.

Противопоказания

При наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом. Японская диета для похудения противопоказана детям, беременным женщинам и пожилым людям. Нельзя использовать эту методику людям с ослабленным иммунитетом, перенесшим хирургические операции или имеющим гормональные проблемы.

Стоит отказаться от японской диеты при расстройстве кишечника и нарушениях стула. Нельзя допускать запоров , при появлении деликатных проблем важно их вовремя решать. Организм должен регулярно очищаться от побочных продуктов, образованных при распаде жиров. В противном случае велика вероятность появления проблем с кожей.

Кто из нас не хочет узнать секрет стройности, красоты и долголетия жительниц Страны восходящего солнца? В прошлой статье мы говорили о японской диете на 7 дней. Более полноценной считается вариант «японки» на 13 дней. Познакомимся с ним.

Суть диеты

Это интересно

Число «13» в Японии считается самым счастливым. Местные жители уверены, что оно приносит удачу.

Японская диета представляет собой определённую разгрузку для организма. За 13 дней диеты возможно похудеть на 6 – 8 кг. Соль исключена совсем. Углеводы поступают в организм в минимальном количестве только вместе с напитками и овощами. За это время организм успевает полностью перестроиться на новый ритм жизнедеятельности.

Данный вариант диеты ещё более трудный для исполнения, чем семидневный, так как является более продолжительным. Это своеобразный экзамен на умение достигать поставленной цели.

Противопоказания

• беременность;
• гипертония (если вы всё-таки решили попробовать «японку», кофе нужно заменить травяным чаем);
• болезни почек;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• пожилой возраст и тучная комплектация (белок провоцирует образование тромбов).

Набор продуктов

• килограмм курицы;
• килограмм постной говядины;
• два средних кабачка;
• кочан белокочанной или пекинской капусты;
• 1,5 кг. нежирной рыбы (судак, треска);
• 2,5 кг. моркови;
• яйца;
• 1,5% кефир;
• фрукты;
• томатный сок;
• лимон;
• растительное масло (оливковое, кунжутное);
• кофе.

«Тонкости» японской диеты на 13 дней

Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале!

1. Строго следовать меню диеты.
2. Вот четыре продукта, которые запрещаются во время японской диеты:
   - соль;
   - сахар;
   - хлеб;
   - алкоголь.
   Исключений в виде маленькой булочки или конфетки быть не должно.
3. В условиях дефицита углеводов во время диеты жиры усваиваться не в состоянии. Поэтому в рационе присутствует запрещённое в других диетах растительное масло.
4. Нужно правильно подготовиться. Морально настройтесь на диету. Ведь всего через 13 дней вы себя не узнаете в зеркале! За день до начала «японки» следует уменьшить размер порций, не солить еду и ограничиться лёгким ужином: например, салатиком из огурцов, перца и помидор или гречкой.
5. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Нужно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладким, берите пример с японок.
   

   Десерты от японских женщин:
   В десерты в Японии добавлять сливочное масло и молочные продукты не принято.
   Излюбленные лакомства:
   - пудинги;
   - желе, приготовленные на основе «агар–агара» – например, японский мармелад «екан»;
   - выпечка из рисовой муки.

6. Пить минимум два литра воды в день!
   
7. Не забывать об умеренных физических нагрузках и занятиях спортом.
   

   Упражнение для стройности от японских женщин:
   (объём талии с его помощью за несколько дней можно уменьшить на четыре сантиметра!)
   - Положить под поясницу (под уровнем пупка) скрученное в валик банное полотенце.
   - Лечь лицом вверх, руки поднять, соединить ладони и держать их на расстоянии один сантиметр от пола.
   - Тянуться руками и ногами в две стороны одновременно.
   - Сохранять натяжение тела пять минут.

8. Высыпайтесь! Помните, что калории более активно сжигаются с 23 часов до двух во сне.
9. Не забывайте о красоте вашей кожи.

Японский массаж лица

Японки всем процедурам для красоты предпочитают ежедневный самомассаж, который поможет сохранить красоту и молодость кожи вашего лица.

Занимает он около шести минут и выполняется дважды в день лёгкими касательными движениями пальцев по определённым линиям на очищенном и обильно смазанном жирным кремом лице.

Меню на каждый день

Меню диеты на каждый день

Обычно в 3 - й, 4 - й и 5 - й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.

Совет для сладкоежек

Нюхайте ваниль, так как этот запах поможет утолить желание съесть мороженое или шоколад.

Первый день

Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!

Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.

На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.

Второй день

Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.

На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!

Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.

Третий день

Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.

Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!

Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.

Четвёртый день

Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.

Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.

Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.

Пятый день

Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.

Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!