Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

1. Первая причина очевидна — во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
2. Вторая причина — голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
3. Длительное голодание осуществляет «перезапуск» всех систем организма. После такого «перезапуска» лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
4. Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее — уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
5. Голодание пробуждает в организме «правильные» реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания — со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае — при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Виды лечебного голодания

Существует несколько видов голодания для похудения:

• Сухое . Самый сложный вид, который подразумевает отказ не только от пищи, но и от воды. Считается, что организм способен обеспечить себя и необходимыми питательными веществами и жидкостью из имеющихся запасов. Выдерживать сухое голодание нужно только 1 день, предварительно подготовив организм.
• В рамках этого этапа за 3 суток до назначенного дня нужно отказаться от сладкого, кофе , чая, алкоголя и соли. В эти нужно ввести в меню свежие фрукты и пареные овощи, чистую воду и каши, орехи и сухофрукты. Если правильно провести сухое лечебное голодание, то за сутки теряется 3 кг веса.

• Каскадное . Свое название этот вид «голодного похудения» получил потому, что идет чередование дней сухого отказа от пищи и жидкости с «пищевыми». Начинать лучше с сухих суток, затем переходить на дни, когда можно только пить чистую воду и употреблять свежие овощи и фрукты. Режим такого похудения можно устанавливать самостоятельно, но специалисты не рекомендуют превышать 5 дней одного периода.

Важно грамотно подготовить организм к каскадному лечебному голоданию – полностью перейти на сыроедение, употреблять только овощи и фрукты. Организм очень быстро реагирует на каскадное голодание, за 5 дней можно лишиться 7 кг лишнего веса.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

С помощью такого жесткого метода похудения, как голодание, за неделю можно сбросить до 6 кг. Грубо говоря, уйдет по килограмму в день.

Определенных сроков у этой нелегкой процедуры нет, так как все зависит от подготовки организма к «пыткам» и степени ожирения человека. Чем больше исходный вес, тем эффективнее результат похудения. Давайте ознакомимся с вариантами продолжительности отказа от пищи:

• голодание в течение 36 часов называют разгрузочным днем, а точнее - полтора дня, как правило, проходит легко;
• трехдневное «самоистощение» называют самым эффективным, так как это вполне оптимальный срок для того, чтобы эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью;
• отказ от пищи сроком от недели до месяц а считается опасным, его рекомендуется применять только с разрешения или под наблюдением врача;
• наиболее разумным вариантом считается цикличное голодание , то есть чередование полноценного питания с абсолютным отказом от пищи, через день.

Человеческий организм – это уникальный, отлаженный механизм, все процессы которого работают в тесной взаимосвязи. Если сбой происходит в одном из них, то нарушается вся система.

К тому же наше тело постоянно подвергается испытаниям: плохая экология, вирусы, курение, алкоголь, переедание.

Не стоит думать, что организму постоянно требуется «топливо» и чем больше его будет – тем здоровее станет человек.

Что такое лечебное голодание в домашних условиях?

Его основная цель: переключить организм на эндогенное питание, которое происходит путем расщепления накопленных шлаков и токсинов.

Еще в древнем Китае, Риме и Индии целителями было замечено отрицательное отношение организма к еде во время болезни, заложенное самой природой.

Это происходит потому, что все силы уходят на излечение и борьбу с недугом.

Лечебное голодание в домашних условиях будет эффективным в том случае, если заблаговременно проконсультироваться с врачом и пройти общее обследование. Оно позволит запустить процессы обновления, очищения и самоизлечения.

Подготовка к голоданию

Чтобы приступить к очищению организма, нужен грамотный подход. Наибольший эффект достигается в том случае, если человек физически готов к данной процедуре и настроен психологически. Продолжительность голодовки рассчитывается врачом индивидуально, в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Важно входить и выходить из голодания примерно столько же дней, сколько оно длилось.

Таким образом, если данный процесс будет длиться 6 дней, то и подготовку необходимо начинать за 6-8 дней до самого голодного периода. Это касается водного голодания.

Можно следовать примерному плану:

• за 6 дней до голодовки - питаться привычной едой, уменьшив дозы на треть;
• за 5 дней – исключить молочные и белковые продукты;
• за 4 дня – ограничиться кашами, приготовленными на воде, овощами и фруктами;
• за 3-2 дня – перейти на продукты растительного происхождения;
• за 1 день – можно употреблять лишь воду и соки.

Выходя из лечебного голодания, можно следовать списку в обратном порядке. Начинать кушать нужно постепенно, понемногу увеличивая порции до привычных и тщательно пережевывая еду.

Вечером можно выпить стакан разбавленного овощного сока, через полчаса съесть помидор.

Через пару дней можно перейти к вареным овощам, немного сухарей. Затем добавляем молочные продукты, отварное мясо. На пятый день обычное диетическое питание – без жирного и жаренного.

Как проводить лечебное голодание на воде

«Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья» - гласит всем известный стих. Вода – основа жизни, к тому же многие люди не могут сразу отказаться от еды и питья, в этом случае голодание на воде будет наиболее подходящим и мягким методом.

Для этого понадобится:

• живая вода (с расчетом на 2-3 литра в сутки), желательно дистиллированная. Минеральную воду без газа необходимо разбавлять дистиллированной в соотношении 1:3;
• свежие фрукты для входа и выхода из голодания.

Накануне нужно ограничиться лишь очень жидким супом, фруктовым салатом или соком, разведенным водой. В дни голодания рекомендуется пить немного, но регулярно: примерно по 150-200 мл каждые 1,5 часа.

Нужно отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.

Суточное голодание поможет очистить пищеварительный тракт, а для ощутимого похудения и улучшения состояния здоровья оно должно иметь продолжительность от 6 до 12 дней.

Интервалы между голоданиями зависят от того, сколько дней они длились: суточное можно повторить через 2-3 недели, 6 дней голодания и более – через 4-5 месяцев.

Кто-то голодает даже 45 дней, но это под силу продвинутым приверженцам методики.

В чем заключается сухое голодание и на воде

Как проводить сухое голодание

Сухое голодание имеет иммуностимулирующий эффект. Ввиду отсутствия воды, организм борется за нее с патогенными микроорганизмами, без которой они не смогут существовать. Тело включает уникальные, заложенные природой процессы, пытаясь получить «топливо», оно сжигает токсины, жировые отложения. Здесь важно не переусердствовать и не доводить себя до потери мышечной ткани.

Суть такого метода заключается в полном отказе от еды и питья. Он более радикальный и требует обязательной моральной и физической подготовки. Продолжительность голодания должно быть не более 5-ти дней, а для новичков не более 3-х.

За 10-15 дней до начала важно перейти на низкокалорийное питание. В последний день перед голоданием разрешается пить только воду небольшими глотками.

Существует два вида сухого голодания: полное и частичное.

• При первом исключается не только употребление еды, но и всякий контакт с пищей и водой, то есть запрещается даже умываться, чистить зубы, принимать ванны.
• Суть частичного сухого голодания заключается в чередовании полного поста с сыроедением. Один день ничего не едят, а на второй употребляют только сырые продукты. Такую диету можно соблюдать до 30 дней, если с каждым голодным днем увеличивается слабость, то ее лучше сократить до 2-х недель.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Метформин для похудения – отзывы

В результате сухого голодания за три дня можно сбросить 3-6 кг. Самое важное при выходе из диеты, особенно если её основная цель - похудение – не бросаться на еду. Организм должен заново перестроиться и запустить процессы пищеварения. Лучше всего выходить на свежевыжатых соках.

Противопоказания

Конечно, наивно полагать, что поголодав неделю, можно избавиться от серьезных болезней. Однако, с помощью сокращения количества потребляемой еды можно избежать или предупредить появление многих из них. Этот метод универсален и подходит практически всем. Исключение составляют те, кто вынужден придерживаться строгой диеты в силу заболеваний.

выраженный дефицит массы тела;

Любое голодание является стрессом для организма, в особенности длительное. Однако при правильном подходе и соблюдении всех мер предосторожности можно добиться невероятных результатов: улучшить общее состояния, очиститься от накопленных токсинов, изменить рацион в пользу здорового питания и помочь организму отказаться от вредных привычек.

Лечебное голодание – тяжелый труд и в физическом, и моральном плане. Организм в первые дни испытывает колоссальный стресс и посылает в головной мозг сигналы «о бедствии», что приводит к головным болям, общей слабости и присутствию постоянного чувства сильного голода.

Но специалисты утверждают, что такие мучения длятся не долго – уже на 3 - 4 день организм приходит в норму и начинает для восполнения энергии использовать уже имеющиеся жировые отложения.

Чтобы правильно провести курс голодания в домашних условиях, нужно сначала изучить теорию – есть определенные особенности такого похудения.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться.

Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения. Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
• Наличие хронических заболеваний.
• Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
• Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью.

Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Минусы и возможные осложнения

Многочисленные плюсы лечебного голодания не должны восприниматься, как безусловное разрешение на подобное снижение веса. Нужно не только строго соблюдать правила этой методики похудения, но и пройти обследование у терапевта, эндокринолога и других узких специалистов по необходимости.

• постоянные головные боли, головокружения с приступами тошноты;
• выраженное шелушение кожи, сухость и ломкость ногтевых пластин и волос;
• снижается иммунитет, что обуславливает обострение хронических внутренних заболеваний;
• желудок начинает работать нестабильно – присутствует ощущение тяжести и отрыжка с неприятным запахом.

Особое внимание на подготовительном этапе должно уделяться общему состояния здоровья. Острое течение любого заболевания априори становится противопоказанием к проведению курса лечебного голодания, некоторые хронические патологии подразумевают проведение его только в стационаре под контролем специалистов. Есть заболевания, которые являются категорическим противопоказанием к похудению с помощью отказа от пищи:

• сахарный диабет;
• любые проблемы в функционировании центральной и периферийной нервной системы;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• туберкулез любых внутренних органов;
• злокачественные новообразования;
• цирроз печени, тяжелые стадии гепатитов.

Естественно, лечебное голодание не проводится в периоды беременности и кормления ребенка грудью.

Как правильно голодать для похудения и очищения организма - польза и вред лечебного голодания

Люди, годами ведущие жестокое состязание с лишним весом, пробуют разные методы похудения. Многим легче сесть на жесткую диету, некоторые отдают предпочтение правильному питанию, а есть такие, которые решаются голодать, однако не всегда делают это грамотно. Каким должно быть правильное голодание для похудения? Давайте выясним основные моменты.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Не существует ни одного способа похудения, основанного на ограничениях в питании, который бы не имел противопоказаний.

Наша жизнедеятельность и хорошее самочувствие обусловлены едой, ведь пища – своеобразное топливо для слаженного механизма под названием «человеческий организм».

Совсем не есть и чувствовать себя прекрасно, при этом качественно худея – со слов похоже на выдумку, но если подойти к процессу голодания с умом и организовать его правильно, эта выдумка может воплотиться в реальность.

Когда организм привыкнет временно обходиться без питательных веществ, можно увеличить период голодания до трех дней, далее пройти семидневный курс или голодать пару недель.

Каждый курс голодания, невзирая на продолжительность, должен быть начат правильным входом и закончен правильным выходом из системы во избежание различных проблем со здоровьем.

Похудение голоданием способствует быстрому и эффективному сбрасыванию с тела груза в виде лишних килограммов подкожного жира.

Однодневный курс может сделать вас легче на два с половиной килограмма, но это не значит, что если голодать неделю, вы сможете похудеть на 14 кг – в последующие дни не так интенсивно сжигается жир, как в первые.

Голодание как методика предполагает полную очистку организма от собравшегося пищевого мусора.

Правильное голодание для очищения организма надо организовывать регулярно. Полезным при такой чистке станет чудодейственный салат «Метелка».

Лечебное голодание на воде

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт.

Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо.

Если появляются выраженные симптомы недоедания, слабость – можно добавлять в воду по капельке меда.

Как начать голодать

Частая ошибка желающих похудеть на голодовке – резкий отказ от питания или нерациональный выход из системы. Как следствие – неудовлетворительный результат и разуверение в действенности данной методики.

Перед началом голодания любого вида независимо от часовых ограничений должна быть проведена предварительная подготовка, чтобы нивелировать стресс организма, полученный вследствие­ отказа от еды.

Плавный вход в голодание поможет не сорваться с системы от недоедания.

Подготовка к голоданию на воде исключает из блюд животные белки, выпечку, сладости накануне выбранного периода пищевого воздержания. В день перед началом голодовки питаться нужно умеренно, налегая на растительную пищу. Чтобы войти в систему скорее, получить более качественный и быстрый результат, можно сделать на ночь клизму с соленой водой для максимальной прочистки кишечника.

Практикуется и сухое голодание, когда под запретом не только еда, а и жидкость. В период сухой голодовки нельзя пить и давать телу возможность соприкасаться с водой.

Такое очищение в домашних условиях может стоить жизни, поэтому проходить его следует только в специализированном центре, где вам обеспечат оптимальную подготовку, грамотный выход, медицинское сопровождение целебного голодания.

Как выходить из голодания

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине.

Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Можно ли есть яйца при похудении

В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Выход из длительного голодания

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой. Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты.

В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки. Продукты, богатые животными белками включать в привычное меню можно лишь спустя пару недель после выхода из длительного голодания.

Сколько дней можно голодать

Многих волнует вопрос: сколько можно голодать на воде? Ответ будет зависеть от причины вашего решения голодать. Если вам надо просто почистить организм – хватит одного-двух дней.

С целью похудения поголодать можно 5-7 дней или устраивать еженедельные короткие голодовки – для начинающих такое чередование сытости и голода более приемлемо.

Долгосрочное голодание длиною в несколько недель или даже месяцев рекомендуется проводить исключительно под врачебным контролем.

Польза и вред голодания

Суть теории в том, что организм направляет все свои энергетические запасы на борьбу с недугом, а не на усвоение пищевых продуктов, ведь переваривать просто нечего.

Не долгосрочное воздержание от пищи и правда может заставить организм побороть симптомы болезни, но вряд ли сумеет полностью избавить от ее проявлений. Так чего голодание приносит больше – пользы или вреда?

Польза голодания для организма

Полезно ли голодание разным организмам и при разных болезнях – вопрос до сих пор открытый.

Польза от кратковременного голодания есть – благодаря разумному отказу от питания организм всецело очищается, что влечет за собой не только уменьшение веса, но и налаживание работы жизненно важных систем организма, очищение кожи, избавление от депрессии, хронической усталости, обновление, даже омоложение организма.

Вред голодания для организма

Главный вред голодания для здоровья– неприятные побочки, которые всегда возникают у человека после полного отказа от питания.

Это головные боли, мучительные головокружения, которые могут сопровождаться тошнотой, перепады давления, сбои в работе сердца, критическое снижение сахара в крови, в результате – появление кетоновых тел, провоцирующих сильную интоксикацию.

Не каждый организм может преодолеть такие недомогания самостоятельно, поэтому к процессу голодания надо подходить обдуманно, а лучше – под медицинским наблюдением.

В век современных технологий старые и, назовем их, народные способы похудения отходят на второй план. Конечно, куда проще выпить зеленый кофе для похудения, и скорее идти на работу. А вот зря!

Голодание для похудения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес и оздоровить организм в считанный срок. Попробуем? 🙂

Однако перед тем, как приступить к делу, очень важно ознакомиться с правилами этого способа похудения, ведь, чтобы не причинить вред организму, нужно правильно голодать.

Преимущества воздержания от пищи

Прежде всего рассмотрим другие преимущества голодания для организма, ведь издавна воздержание от употребления пищи применялось в лечебных целях.

В результате голодания происходит:

• Голодание для похудения – очень эффективный, но в то же время жесткий способ сбросить лишние килограммы. Как правильно голодать? Подробная информация про этот метод!Очистка организма
• Оздоровление
• Укрепятся ногти, волосы
• Улучшится работа печени и почек
• Станет лучше самочувствие
• Появится легкость, бодрость

Отрицательные стороны голодовки

Но не зря множество врачей настаивает на том, что голодание очень вредно. Оно имеет также и отрицательные стороны, например:

• При неправильном подходе потерянные лишние килограммы возвращаются, но уже в двойном размере
• Длительное воздержание от пищи может привести к не очень хорошим последствиям: истощению организма и полному отказу от усваивания продуктов питания
• Увеличивается вероятность образования камней в почках и возникновения подагры
• Возможен риск появления или обострения следующих заболеваний: гастритов, язв и колитов
• Уменьшается количество витаминов в организме, и, следовательно, падает иммунитет

В обязательном порядке тщательно взвесьте все минусы и плюсы голодания и только после этого решайте, каким способом вы будете сбрасывать лишний вес. Кто кого перевесит: преимущества отрицательные стороны или же наоборот?

Правильное голодание

Наверняка, никто не хочет нанести вред организму. Отсюда и возникает вопрос: как правильно воздерживаться от пищи для похудения?

1. Очень желательно, чтобы за всем процессом следил квалифицированный врач. Только в этом случае можно со 100% уверенностью сказать, что организм будет в полном порядке. А что делать, если нет возможности обратиться к медицинской помощи? Тогда нужно прислушиваться дальнейшим рекомендациям.
2. До голодовки в течение нескольких дней нельзя перегружать желудок: старайтесь кушать легкую, нежирную пищу.
3. Первый день начинается с утренней клизмы. Она делается из 1-1,5 литра воды, температура которой не более 30 градусов, с добавлением 1 столовой ложки поваренной соли. В течение первой недели голодания клизму нужно делать ежедневно по вечерам, на второй неделе количество клизм можно сократить – делать через день, а уже на третьей достаточно одного-двух раз.
4. Во время голодовки нельзя употреблять пищу, пьем только воду без газа в неограниченном количестве, при этом в день нужно выпивать как минимум 2-3 литра воды.
5. Важно много гулять, быть на свежем воздухе, потому что прогулки эффективно ускоряют обмен веществ.
6. Также не забывайте расслабляться. Хорошо принимать теплые ванны для похудения. Не горячие, не прохладные, а именно теплые.

Как правильно выходить из голодания: восстановительное питание

Водное голодание эффективно в нескольких направлениях:

1. Защита. Укрепление иммунитета позволяет организму активнее бороться со всевозможными заболеваниями.
2. Психологическая разгрузка. Исключение еды из рациона помогает не только качественно очистить кишечник, но и сделать некую перезагрузку психологического состояния. Таким образом организм быстрее и качественнее восстанавливается.
3. Омоложение. Гипофиз активизируется, благодаря чему значительно замедляется процесс старения организма.

Сколько должно длиться водное голодание? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

• физической и психологической подготовленности;
• самочувствия человека;
• желания и возможностей голодающего.

Традиционная медицина определила список болезней, при которых полный отказ от пищи необходимо исключить из всех допустимых диетических методик:

• дефицит веса;
• злокачественные опухоли;
• туберкулез;
• бронхоэктатическая болезнь;
• любые заболевания системы кровообращения;
• гипертиреоз;
• сахарный диабет I типа;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• постинфарктное состояние;
• заболевания печени и почек.

Именно от продолжительности отказа от пищи зависит:

• подготовка к голоданию - предварительный этап, позволяющий минимизировать шоковое состояние организма в этот период;
• механизмы действия, т. е. процессы в организме, которые протекают при голодовке;
• результаты такой диеты;
• степень риска и необходимые меры предосторожности;
• специальные способы, как правильно выйти из голодания, чтобы не причинить вреда здоровью.

Существует несколько наиболее популярных и эффективных режимов полного отказа от пищи:

• трехдневное голодание на воде (короткое);
• голодание до ацидотического криза (6-12 дней);
• голодание после ацидотического криза (14-40 дней).

Несколько принципиально важных моментов при подобной диете, касающихся питания и рекомендаций по соблюдению:

1. Полный отказ от пищи.
2. Разрешено употребление на время диеты только чистой воды.
3. Полный запрет на использование каких-либо добавок (например, лимон, мед, чай и пр.), иначе диета не принесет желаемого эффекта. Также применение добавок значительно ухудшит самочувствие.
4. Как правило, в сутки человек потребляет 2-3 л воды, хотя пить ее можно в любом количестве.
5. Пить лучше как можно чаще - это ускорит выведение токсинов, и минимизирует возможность осложнений.
6. Двухдневное голодание в несколько подходов в течение 1-1,5 месяца - оптимальный режим для новичков. Организму необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.
7. Подобный диетический опыт, по отзывам практикующих, максимальную эффективность демонстрирует через 2,5-3 недели при условии непрерывного соблюдения.

Вода, разрешенная к употреблению во время отказа от пищи:

• дистиллированная;
• из родников;
• из колодца;
• отстоявшаяся;
• талая;
• дождевая (при условии, что она была собрана по всем санитарно-гигиеническим нормам).

Вода, запрещенная к употреблению во время диеты на воде:

• кипяченая;
• фильтрованная обыкновенным бытовым фильтром;
• из-под крана;
• минеральная в чистом виде (можно использовать только после разбавки дистиллированной в пропорциях 1:3).

Теперь, когда сам процесс позади, давайте поговорим о том, как правильно выйти из голодания. Важность этого этапа трудно переоценить, ведь если «сорваться», то все труды пойдут насмарку. Наилучшие результаты можно получить только в случае, если совмещать метод голодания с правильным восстановительным питанием.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета при поликистозе яичников

Более того, для людей с диагнозом «ожирение», например, именно этот последний этап является самым важным во всем мероприятии! Голодание позволяет сбросить лишний вес, в то время как питание закрепляет полученный результат.

Итак, грамотный выход включает в себя следующие правила:

• продолжительность выхода всегда равна продолжительности самого голодания. То есть если вы голодали 3 недели, то и выходить должны тоже ровно 3 недели. Это самое важное правило;
• на весь период выхода из голодания исключите следующие продукты: сахар, соль, рыба, мясо, хлеб, молочные продукты, растительное и сливочное масло, сладости, алкоголь. Это распространяется и на «косвенные» продукты: например, готовые продукты питания могут содержать в составе запрещенные ингредиенты, поэтому внимательно изучайте этикетки. Кроме того, запрещено курить;
• продолжайте делать клизмы (2 раза в неделю);
• обязательно гуляйте, как и раньше, 1 час в день.

Теперь поговорим подробно о вашем понедельном рационе на весь период выхода из голодания.

Первая неделя

Вы должны выпивать до 1 л фруктового или овощного сока в день. Сок необходимо разводить с чистой водой 1:2 (1 часть сока, 2 части воды). Лучше всего подойдут яблочный, морковный, томатный и апельсиновый соки. При этом речь идет только о свежеприготовленных соках, а не о покупных в упаковках.

Готовьте их при помощи соковыжималки или же пропустите через терку и процедите потом через марлю. Мякоть выбрасывайте. Разведенный сок нужно пить небольшими глотками по 200-300 мл за 1 прием, 8-10 раз в день. А вот свекольный и виноградный соки исключите, поскольку в них содержится повышенное количество сахара.

Вторая неделя

Вы можете уже не разводить соки, а пить их вместе с мякотью. Суточная норма остается прежней. Ассортимент соков тоже остается неизменен.

Третья неделя

Введите в рацион 1 порцию гречневой каши с тертой морковью, рис с овощами, приготовленными на пару, а также фруктовые и овощные салаты. Очень важно не использовать при приготовлении салатов и каш масло, сахар и соль. Наверняка вас будут одолевать мысли о том, чтобы наесться до отвала за все предыдущие недели голода.

Но ни в коей мере не поддавайтесь на эти соблазны! На этом этапе понадобится вся ваша сила воли, чтобы противостоять искушению плотно покушать или просто съесть что-то вкусное в награду за все страдания. Наградите вы себя после того, как полностью выйдете из голодания, а пока – держитесь изо всех сил!

Если вы с достоинством выдержали все этапы процесса голодания, наградой вам будет не только стройное тело, молодость, здоровье и энергия. Приятным бонусом окажется и то, что вопрос о том, как похудеть, больше не будет стоять перед вами, поскольку результат после голодания удивительно стойкий и долговременный.

Инструкция

Начните готовиться к голоданию за неделю-полторы до начала процедуры. Очищение – первый этап. Вы можете использовать для этого обычные клизмы, а можете такими продвинутыми методиками, как Шанк – кишечника с помощью соленой воды и нескольких простых упражнений. Не лишним будет воспользоваться слабительными растительного происхождения – например, препаратами сенны.

Очищайте организм, полностью или почти полностью перейдя на легкую растительную пищу за неделю-две до . Сведите к минимуму содержание рафинированных и продуктов в своем рационе. Каши цельнозерновые, салаты, фрукты, сырые и тушеные овощи должны составить основу рациона на период подготовки к голоданию. Есть необходимо часто и понемногу. Возможно, перейдя на такой тип питания, вы обнаружите, что лишний вес начал уходить стремительно, и необходимость в голодании отпала сама собой.

Ежедневно уменьшайте калорийность своего рациона. К моменту начала голодания калорийность должна стать минимальной.

Голодайте не более 4-5 дней. Лучше всего начинать голодание с одного дня. Более длительные голодовки требуют более тщательной подготовки и, в идеале, должны проводиться под наблюдением врача.

Старайтесь больше бывать на улице, на свежем воздухе. Гуляйте, занимайтесь легкими физическими упражнениями, но не насилуйте свой организм, не перенапрягайтесь.

Выходите из голодания столько же времени, сколько длилось само голодание. Начните приучать организм к пище с разбавленных наполовину сывежевыжатых овощных соков – морковного, капустного, свекольного. Затем можно начать употреблять фруктовые соки и фрукты. Далее – крупяные каши на воде. Увеличивайте калорийность рациона постепенно.

Видео по теме

Обратите внимание

Противопоказания для голодания:
- беременность и кормление младенца:
- лихорадочные состояния;
- психические нарушения;
- туберкулез;
- цирроз печени, гепатиты;
- заболевания органов дыхания;
- печеночная, почечная недостаточность;
- язва желудка, двенадцатиперстной кишки.

Источники:

• Лечебное голодание

Совет 2: Как похудеть в домашних условиях с помощью голодания

Вопрос «как похудеть в домашних условиях» является одним из самых популярных у пользователей рунета. Итак, если вы хотите как можно скорее избавиться от лишних килограммов, не прибегая к помощи специалистов, давайте разберемся, как это можно сделать!

Инструкция

Рот на замок – полезно или опасно?

Самой эффективной и низкокалорийной диетой на сегодняшний день является голодание – отказавшись от пищи, вы начнете стремительно терять свой вес. Однако этот метод подойдёт далеко не всем. Например, если у вас есть медицинские к голоданию – от этой затеи отказаться. Если голодать неправильно, это может привести к эндогенной интоксикации, проще говоря, вы запросто можете отравиться ядами, которые получаются при быстром распаде жиров. Поэтому если собираетесь голодать больше трёх дней – лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Голодаем один день

Чтобы быстро , можно попробовать однодневное голодание. В течение целых суток рекомендуется не есть вообще. Можно лишь пить воду или зелёный чай без сахара (по половине стакана каждые два-три часа).
После того, как ваша однодневная закончится, в первую очередь нужно овощной салат с каплями лимонного сока, но без сметаны или майонеза.

Если вы будете голодать целые сутки один раз в неделю, этого будет достаточно для того, чтобы в . Конечно, при условии, если вы будете разумно питаться в остальные дни.

Голодаем несколько дней

Как вы поняли, речь пойдёт о разгрузочных днях. Этот способ подойдёт людям, которым из-за различных заболеваний противопоказано голодать целый день. Разгрузочные дни более лояльны – они не обрекают организм на энергетические голод, а , лучше переносятся.
Какие продукты нужно подобрать для разгрузочных дней?
Отталкивайтесь от личных пищевых предпочтений. Рецептов «разгрузки» существует целая масса – молочная, рисовая, капустная, кефирная, можно продолжать до бесконечности. При таком разнообразии вы обязательно подберёте что-нибудь для себя.
Очень важно! Разгрузочные дни крайне несбалансированы, поэтому их нельзя применять чаще двух раз в неделю. В остальные же дни соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы поддержать те результаты, которых вам удалось добиться.

Видео по теме

Полезный совет

Что будем есть?
Для разгрузочных дней рекомендуем следующие продукты:
- яблочный день: полтора килограмма яблок в течение дня;
- кефирный день: полтора литра нежирного кефира каждые два-три часа;
- овощной день: полтора килограмма любых овощей, тушеных на пару. Разделить на пять-шесть приёмов;
- молочный день: восемьсот грамм молока и четыреста грамм творога нужно поделить на 5-6 приемов пищи.

Навязчивая мечта о похудении преследует многих девушек, которые вечно склонны к выявлению своих недостатков, порой и вовсе не существующих. На самом деле секрет похудения прост и его формула известна давно – больше двигайся, меньше ешь, но врачи-диетологи должны на что-то существовать. Именно поэтому мир предлагает огромное количество диет, которые иной раз могут крайне негативно ударить по женскому здоровью.

Существует несколько простых секретов, хитростей, которые помогут скинуть лишнее. Как правило, они действуют лишь в тех случаях, когда у барышни действительно есть несколько лишних килограмм.

Возьмите себе за правило выпивать примерно за 20-30 минут до еды стакан холодной воды, который умерит ваш аппетит, благодаря этому вы не переедите лишнего. Также привыкайте не пить жидкость во время своей трапезы, ведь она будет мешать процессу переваривания пищи.

Учитесь пить чай без сахара. В чайной ложечке сахара почти 32 килокалории. Сколько вы ложечек кладете в чай – одну, две? А сколько раз за день наливаете себе очередную кружку? Простая математика, если вы ежедневно пьете три кружки чай, куда кладете по две ложечка сахара, то за год ваш организм получает 70 080 тысяч килокалорий. В одном килограмме веса содержится 7 000 тысяч килокалорий. Таким образом, получается, что лишь отказавшись от сахара, вы потеряете 10 килограмм! Изначально будет трудно, но вы можете изредка добавлять к своему напитку мед. Буквально спустя месяц вы будете сами удивляться, как раньше могли пить такую гадость.

Третья хитрость, которую слышали, наверное, абсолютно все – не есть после 18 часов вечера. Довольно сложно придерживаться этого правила, ведь все офисные работники домой приходят не раньше 19 часов. Главное, чтобы организм успевал тратить калории, которые он получил с очередным приемом пищи, а поэтому достаточно не есть за пару часов до сна. В этом случае «запасы» откладываться не будут.

Старайтесь есть все мучное и сладкое в первой половине дня, а ближе к ночи переходить на легкоусвояемые блюда. Таким образом, вас начнет радовать не только вес, но и легкость, которую вы будете испытывать по утрам.

Быть стройной – просто, а похудеть без диет совсем легко! Соблюдайте все эти правила и вам никогда в жизни не понадобятся диеты.

Видео по теме

Многие не верят, но потерять лишние килограммы можно без соблюдения диеты. Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться некоторых правил.

Инструкция

За полчаса до завтрака выпевайте стакан воды. Это одно из самых простых правил, которое гарантирует снижение аппетита и постепенное сокращение объема желудка.

Уменьшите объем порции наполовину. Разовая порция должна не превышать 150 г. Есть можно все, но только не более этой нормы.

Ешьте с маленьких тарелок. Секрет прост: в тарелке небольшого размера любая порция будет казаться значительно больше.

Отводите на еду не менее 20 мин. Самая распространенная ошибка – это спешка во время еды, когда мы забрасываем в свой желудок все, что есть на тарелке. Потреблять пищу нужно медленно, наслаждаясь и тщательно прожевывая каждый кусок.

Четыре раза в неделю заменяйте привычный гарнир на овощной. Чаще всего гарнир состоит из продуктов, богатых углеводами и имеющими высокую калорийность. Овощной гарнир не только полезен для пищеварения, но и помогает потерять в месяц до 5 кг лишнего веса.

Уменьшите количество соли. Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли, выведет лишнюю воду и поможет активнее сбрасывать килограммы.

Чаще включайте в свой рацион супы. Организм должен получать жидкую пищу ежедневно. Это могут быть прозрачные куриные бульоны, овощные супы, окрошка, но сведите к минимуму жирные и наваристые мясные супы.

Спите не менее 8 часов в сутки. Очень важное правило для тех, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть. Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет потраченную за день энергию. Более того, недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и перееданию.

Ужинайте за 3 часа до сна. Даже если ваш сон планируется далеко за полночь, последний примем пищи должен приходиться за 3 часа до отхода ко сну. С приходом вечера наш организм замедляет процессы пищеварения и все съеденное, непременно отложится в виде лишнего веса.

Откажитесь от газированных напитков. Этот продукт не только опасен для организма, но и ведет к ожирению. В одном стакане кока-колы содержится 12 ложек сахара.

Повесьте на холодильник фотографию хрюшки, а рядом фото стройной модели. Это станет отличной мотивацией каждый раз, когда вы захотите заглянуть в холодильник и перекусить.

Откажитесь от лифта. Если есть возможность ходить на работу пешком – делайте это. Возьмите за правило, ежедневно проходить не менее километра, тогда и диеты не потребуется.

Бытует такое мнение, что любая диета практически невозможна без голодания, и для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно поголодать определённое время. Но это впечатление абсолютно не соответствует действительности.

Специалисты в области диетологии, напротив, сообщают об обратном: если вы задумались, как убрать бока, похудеть в области живота и бедер, вам ни в коем случае нельзя голодать. Необходимо ввести разумную диету, которая сочетает в себе общую полезность для организма, минимум калорий и при этом будет приятной пациенту по включенным в нее продуктам питания.

Почему нельзя голодать?

Аппетит человека зависит от многих различных факторов: количества пищи, съеденной накануне, количества еды, принятой сейчас, её запаха, вкуса и прочих факторов психологического, физиологического и генетического плана.

Самым важным в процессе питания является появление чувства сытости, которое образуется при посылах кишечником и желудком сигналов в мозг о наступлении насыщения. Если женщина стремится сбросить лишний вес, она должна иметь в виду, что на сытость организма влияет не только количество пищи, но и её тип.

Как правильно планировать рацион?

При диете нужно придерживаться следующего правила: принимать в пищу, по возможности, только низкокалорийные продукты. Самым оптимальным вариантом при этом является приём в пищу фруктов и овощей, а также приготовленных из них различных блюд (супов, салатов, гарниров и т.п.). Это обусловлено тем, что в овощах и фруктах находится много воды и клетчатки, которые и способствуют быстрому заполнению объёма желудка, а, значит, и наступлению чувства сытости. Если принимать в пищу высококалорийные продукты, то это не будет способствовать сбрасыванию веса, поскольку в них содержится довольно мало воды и много жира.

При принятии в пищу высококалорийных продуктов можно значительно снизить их калорийность. Для этого нужно сочетать их с низкокалорийными продуктами. Например, мясное блюдо применять в пищу вместе с постным маслом и овощным салатом, при этом сокращая количество высококалорийной пищи и увеличивая количество низкокалорийной.

Также следует употреблять в пищу первые блюда, поскольку они содержат небольшое количество калорий, если не добавлять в них сметану и растительные жиры. Как правило, люди, которые едят борщи или супы, в целом, употребляют гораздо меньше калорий, чем те, которые едят только вторые блюда.

Главные правила, которые помогут похудеть

В целом, можно отметить, что, чем больше в пище белка, воды и клетчатки, тем быстрее она вызывает чувство сытости и, соответственно, тем меньше можно съесть данной пищи. Для желающих сбросить лишние килограммы можно рекомендовать записаться на фитнес для похудения, а также употреблять только такую пищу, о которой рассказано выше, воздерживаться от приёма высококалорийных продуктов, которые ведут к ожирению. И результат не заставит долго ждать!

Периодическое голодание - это система питания, смысл которой заключается в том, чтобы интервал между последним и первым приёмом пищи составлял максимальное количество времени. В зависимости от личных предпочтений, образа жизни и графика работы, время «пищевых окон» составляет от 12 до 36 часов, в которые разрешается только пить воду.

Периодическое голодание не является голоданием в общепринятом смысле этого слова. Этот термин был введён в обиход сравнительно недавно, но быстро набрал популярность.

Современная медицина на основании многочисленных исследований признала эффективность и пользу периодического голодания для здоровья. Периодическое, интервальное, прерывистое, циклическое голодание - это название одной системы питания, сокращённо ПГ, ИГ, ЦГ.

Широкий обзор система получила после открытия японского биолога Ёсинори Осуми. В 2016 году учёный получил нобелевскую премию «за объяснение механизмов аутофагии». Простым языком, аутофагия - это процесс самоуничтожения повреждённых и устаревших клеток. Во время воздержания от еды повышается гормон глюкагон, который действует как катализатор для аутофагии. Биолог считает, что большую часть времени гормон должен удерживаться на низком уровне, и активироваться на короткий промежуток времени, в период «пищевых окон».

Исследованиями на тему периодического воздержания от пищи, занимались и русские учёные. Например, профессор В.Г.Сараев, изучал на мышах процессы, происходящие в организме, во время прерывистых голоданий. Доктор пришёл к выводу, что ПГ полезно для оздоровления и омоложения всего организма.

Циклическое голодание, это термин применимый к системе, разработанной русским ученым Александром Ворошиловым. Основывается метод на голодании свыше 60 часов к ряду, с предварительным очищением организма.

Польза периодического голодания

Положительное действие система оказывает при гипертонии, предрасположенности к диабету, снижается уровень холестерина. В несколько раз увеличивается скорость обменных веществ, и метаболизм. Ускоряется рост тканей, улучшаются умственные способности и эмоциональный фон. ПГ не только помогает в борьбе с лишним весом, но и способствует росту мышечной массы.

Схемы ПГ

14:10 – самая простая схема питания. Позволяет кушать на протяжении 10 часов, и воздерживаться 14 часов. Пример – Завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 18.00. С неё рекомендуется начинать новичкам.

16:8 – самая распространённая. Предполагается восемь часов на принятие пищи, и 16 часов воздержания. Пример – завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 16.00.

18:6 – действенная схема для похудения. Кушать можно два, три раза в течение шести часов в сутки. Пример – 10.00 утра завтрак, 13.00 обед, 16.00 ужин.

20:4; 22:2; 24 – для продвинутых пользователей системы питания. Данные схемы для похудения используются два раза в неделю.

36 – сложная схема, не требующая постоянного ограничения времени в приёмах пищи. Достаточно один раз в неделю не есть на протяжении 36 часов. Пример – ужин в 20.00, ночь, день, снова ночь без пищи, и завтрак в 8.00.

На ПГ похудеть за месяц можно, в среднем от 3 до 6 кг. Результат похудения будет гораздо более быстрым и значительным, если сократить калорийность еды.

Есть и противопоказания

Беременность, лактация, онкология, открытая форма туберкулёза, дефицит веса, ранний возраст. При заболеваниях печени, почек, сахарном диабете, приёме лекарств, советуется консультация лечащего врача.

Интервальное голодание не даёт мгновенный результат, вес снижается постепенно, но стабильно. Выгодно отличается от диет тем, что оздоравливает и омолаживает организм в целом, а результат похудения является длительным.

Основные принципы зональной диеты

Рацион зональной диеты включает 5 приемов пищи, где в каждой трапезе должны быть смешаны белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 30%, 30% и 40% соответственно. Каждая порция белков, жиров и углеводов называется «блок».

Несколько основных правил диеты:

1. Средний дневной рацион диеты не должен превышать 1700 килокалорий (ккал).
2. Меню включает 3 основных приема пищи по 500 килокалорий и два перекуса по 100 килокалорий.
3. Перерывы между приемами пищи не превышают 4-х часов.
4. Источниками белка лучше выбирать нежирные продукты.
5. Предпочтение следует отдавать полиненасыщенным жирам.
6. Продукты, содержащие углеводы, следует употреблять только те, которые имеют невысокий гликемический индекс.

Список запрещенных продуктов:

• Жирные сорта мяса
• Жирные молочные продукты
• Сахар и сладости
• Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта

«Блоки» для зональной диеты

Блоки зональной диеты - это порции тех или иных продуктов, из которых должна состоять трапеза. Они разработаны для удобства: 1 прием пищи должен включать по 1 блоку белков, жиров и углеводов.

Белковые блоки:

• 30 г любого нежирного мяса
• 30 г тунца
• 42 г лосося, форели, трески или креветок
• 2 яичных белка
• 1/4 стакана взбитых яиц
• 60 г обезжиренного творога
• 90 г соевого сыра

Углеводные блоки:

• 1/4 стакана отварной фасоли или чечевицы
• 1 стакан отварной брокколи, кабачков или зеленой фасоли
• 1 1/2 стакана отварной цветной капусты
• 2 стакана нарезанной свежей белокочанной капусты
• 2 болгарских перца
• 1 помидор или морковка среднего размера
• 1/3 груши
• 1/2 яблока, нектарина, апельсина или грейпфрута
• 1 персик, киви, мандарин, слива
• 3 абрикоса
• 1/2 стакана вишни, черники или порезанного ананаса
• 1 стакан клубники
• 15 г крупы
• 1/4 стакана картофельного пюре

Жировые блоки:

• 1/3 ч. ложки оливкового масла
• 1/2 ч. ложки льняного масла
• 1 ч. ложка нежирного майонеза
• 3 штуки оливок или миндальных орехов
• 6 штук арахиса

Примерное меню зональной диеты

• Завтрак - омлет из 1 яйца, тонкий ломтик хлеба, 200 г отварной брокколи и 1/3 ч. ложки оливкового масла
• Обед - 300 г салата из свежих овощей с лимонным соком и кедровыми орешками (1 десертная ложка) и 100 г отварной курицы или рыбы
• Полдник - 1 стакан тушеной стручковой фасоли, ломтик твердого сыра и 1 ст. ложка обезжиренной сметаны
• Ужин - Мясо или рыба, приготовленные на гриле либо запеченные, тушеные овощи и отварная крупа или макароны
• Перекус - печеное яблоко с 50 г творога и 1 ч. ложка меда
• Кроме того: достаточное количество жидкости (не менее 5 стаканов).

Плюсы и минусы зональной диеты

Зональная диета дает возможность эффективно худеть, не голодая и сытно ужиная. Снижение веса идет небыстрое, но верное - если все делать правильно, то каждую неделю можно терять по 500 г «чистой» жировой ткани. К основным минусам рациона можно отнести относительно небольшое количество углеводов (поэтому людям, привыкшим к обильной высокоуглеводной пище поначалу будет непросто), а также необходимость ежедневно составлять рацион согласно схеме - это может быстро надоесть. Однако самые упорные будут вознаграждены отличными результатами.

Голод воспринимается людьми как абсолютное зло. Но часто даже в самом отрицательном явлении можно найти положительные стороны. В середине XX века получило развитие лечебное голодание, с помощью которого можно и здоровье поправить, и от лишнего жира избавиться.

Стадии лечебного голодания

Конечно, этот способ относится к рискованным, поэтому крайне важно соблюдать разработанную и многократно проверенную методику. Во-первых, голодание для похудения можно проводить по-разному, есть несколько вариантов, отличающихся по продолжительности и деталям. Это зависит от того, до какой стадии процесса готов добраться худеющий.

1. 1 стадия длится первые 3 дня. Это самый труднопереносимый этап, когда нестерпимо хочется есть, идет тяжелая психическая работа. В первые сутки организм питается гликогеном из мышц и печени, затем наступает очередь больных и поврежденных клеток. Именно на этом этапе возможна наибольшая суточная потеря веса до 3-4 кг.
2. 2 стадия (3-7 день) – период нарастающего ацидоза, общего закисления организма, при котором начинается для синтеза аминокислот из тканей организма. Резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, головные боли, усиливается раздражительность, ощущается запах ацетона от кожи и изо рта. Это состояние называется ацидотическим кризом. Потеря веса замедляется до 300-500 г в сутки.
3. 3 стадия – компенсирующий ацидоз. Длится до наступления второго криза (до 20-25 дня). Состояние нормализуется, потеря веса снижается до 100-200 г в сутки. С приближением второго криза начинают обостряться старые заболевания, ухудшается самочувствие и настроение.
4. 4 стадия – завершающая (до 40-го дня). Потеря веса минимальная – 100 г за 3-4 суток. Идет обновление старых и образование новых клеток, наблюдается мощный оздоровительный эффект. Появляется аппетит и желание прекратить голодовку.

Совершенно понятно, что если не стоит задача общего оздоровления, то голодающего ради похудения должны интересовать первые две стадии, когда происходит наиболее активная потеря веса.

Правила проведения голодания

Очень важно знать, как правильно голодать, чтобы похудеть. Для этого нужно соблюдать ряд правил:

• провести подготовительный период. За 1-2 недели до намеченного голодания стоит перейти на легкую пищу, хорошо подходит для этой цели ;
• непосредственно перед началом для облегчения предстоящего процесса целесообразно сделать очищение кишечника или кружки Эсмарха; возможно употребление натуральных слабительных средств;
• начинать практику голодания нужно с малых сроков, сначала продержаться 1-2 дня, затем, через какое-то время можно попробовать 3-дневное, затем 5-дневное;
• самостоятельно, без наблюдения врача, не стоит отваживаться на сроки более недели;
• проводить по возможности больше времени на свежем воздухе, показаны пешие прогулки, умеренная физическая активность.

Плюсы и минусы практики голодания

При правильном голодании для похудения обнаруживаются следующие преимущества:

• уменьшается вес, сокращаются объемы;
• заметно улучшается состояние кожных покровов, волос и ногтей;
• избавление от токсинов, шлаков, больных клеток;
• оздоровление кишечника, ;
• снижается нагрузка на выделительную систему (печень, почки).

Нельзя не отметить и отрицательные последствия, которые тоже могут быть из-за возникающего дефицита питательных веществ:

• нарастание слабости, при физических нагрузках возможны голодные обмороки;
• головные боли;
• временное ослабление иммунитета;
• временное ухудшение внешнего вида;
• проблемы с желудком, особенно при повышенной кислотности.

Виды голодания для похудения

Теперь настала пора рассмотреть различия между вариантами воздержания от пищи в организационном аспекте:

1. . Чаще всего используемый вид практики. Вода помогает выводить из организма вредные вещества и продукты распада жировой ткани.
2. Сухое голодание. Жесткий метод, при котором нельзя пить воду. Ускоряется наступление ацидотического криза. Не рекомендуется длительностью более 3 дней.
3. Комбинированное. Наиболее эффективный вариант, первые 2-3 суток в сухом режиме, затем начинается потребление воды. Такой подход совмещает полезные следствия обоих способов, повышая эффективность процесса.
4. Каскадное. Дни голода перемежаются днями с вегетарианской диетой.

При желании быстро сбросить вес, стоит ознакомится с , которая более щадящая, дает отличные результаты.

Голодание на воде

Особенности голодания на воде для похудения в том, что разрешено не только употребление воды внутрь, но и различные водные процедуры.

Суточное потребление воды – не менее 2-2,5 л, она должна быть слегка прохладной или комнатной температуры. В условиях голодовки вода не только утоляет жажду, но и, частично, притупляет чувство голода. Кроме того, она:

• эффективно , токсины, продукты распада жировой ткани.
• выводит ненужную жидкость, образующую отеки;
• выравнивает тепловой баланс;
• благотворно влияет на работоспособность печени, испытывающей во время голодовки повышенную нагрузку;
• ускоряет метаболизм.

Также показаны следующие процедуры:

• рекомендуется проводить очищающие клизмы, в которые можно добавлять соль, лимонный сок, концентраты трав;
• ежедневный прием теплых ванн;
• посещение бани или сауны.

Сухое голодание

Сухое голодание для похудения – и бескомпромиссный метод. Запрещены любые контакты с водой – нельзя пить, проводить очищение кишечника, принимать душ и ванну, даже умываться. Организм полностью изолируется от воздействия влаги. Таким путем достигается быстрый переход к ацидотическому кризу.

Это самый эффективный вариант в плане потери веса – трехдневный курс дает 5-6 кг усушки. Проводить его лучше в стационаре под наблюдением врачей, самостоятельное использование такого рискованного метода может закончиться трагически.

Важный момент – правильный выход из «сушки»:

1. Медленно выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
2. Принять душ или ванну (температура воды – слегка теплая).
3. В течение первого дня малыми порциями употреблять кисломолочные продукты, куриный или рыбный бульоны.
4. Во второй день добавляются вареные овощи и каши на воде.

Каскадное голодание

При этом варианте голодные дни чередуются с вегетарианскими. Схема следующая:

• 1 день голода – 1 день еды;
• 2 — 2 дня;
• 3 — 3 дня;
• 4 – 4 дня;
• 5 – 5.

Существует смешанный вариант, когда голодные дни являются еще и «сухими».

Частичное голодание

В практике лечебного голодания для похудения имеется щадящий вариант частичного голодания, пригодный для использования практически ежедневно. Его суть в 16 часовом воздержании от пищи. Выделяется 8-часовое «окно», для еды, например, с 10 утра до 6 вечера, все остальное время необходим воздерживаться от еды, пить можно. Такой способ эффективен не столько в сбросе веса, сколько в поддержании достигнутого результата.

Возможные результаты

Результаты голодовки для похудения могут быть следующими:

Факторы, влияющие на похудение

Потеря веса зависит и от ряда других факторов:

• возраст, чем моложе организм, тем выше метаболизм, следовательно, быстрее включаются механизмы похудения;
• комплекция, в начальной стадии более полные худеют интенсивнее;
• опыт, обладающие им, добиваются более впечатляющих результатов;
• двигательная активность, повышенные физические нагрузки требуют больше кислорода, а это замедляет ход похудения;
• правильный выход, если провести его с нарушениями, можно потерять львиную долю достигнутого успеха.

Выход из голодания

Выходить из голодовки следует осторожно. Период выхода должен равняться длительности перенесенного испытания. Один из самых популярных вариантов выхода – на свежевыжатых соках. Рекомендации по выходу:

• наращивать объем потребляемой пищи постепенно;
• воздерживаться от жирного и соленого;
• не допускать жареных блюд и фаст-фуда;
• допустим выход на молочных и белковых продуктах;
• придерживаться .

Противопоказания

Несомненно, что такой экзотический способ, как голодовка подходит не всем. Противопоказан он в случаях:

• беременность и кормление грудью;
• диабет;
• хронические заболевания желудка (язвы, гастриты);
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• истощение и анорексия;
• туберкулез;
• онкологические заболевания;
• эндокринные нарушения (щитовидная железа);
• нарушение кровообращения мозга.

Заключение

Всем, кто решится на этот способ борьбы с лишним весом, необходимо помнить о том, что здоровье важнее всего, поэтому консультация с врачом – обязательна. И, если, медицина даст добро, то следует тщательно исполнять все требования и рекомендации проведения курса. Главное – не навредить!