Японская диета основана на методике правильного питания и обладает грамотно сбалансированным рационом. По окончании диеты, организм сохраняет новоприобретенные полезные привычки, что позволяет исключить возможные колебания веса на протяжении нескольких лет.
Вследствие эффекта очистки организма, наряду с уходом лишних килограмм, происходит нормализация обмена веществ (улучшается метаболизм).
Подтверждающим фактом эффективности японской диеты, служит то, что, в отличие от других стран, в Японии лишь небольшой процент населения страдает от избыточного веса, тем более — от ожирения.
Основной причиной такой разницы, по мнению диетологов, является то, что японцы едят в основном малокалорийные продукты (особенно с низким содержанием углеводов и жиров).
Именно на этом принципе питания и основывается японская диета.
МИНУС 8 КГ Неукоснительное следование канонам диеты позволит сбросить от 3 до 5 кг уже после первой недели. Те, кто продержится целый курс - 13 дней, смогут потерять до 8 кг. Еще раз напоминаем, минимальная продолжительность диеты составляет 13 дней, максимум - 13 недель.
Как и в большинстве других диет, для похудения на японской необходимо следовать ряду ограничений:
- Должны быть полностью исключены чистые углеводы (кондитерские изделия, алкоголь и т.д.).
- Рацион диеты должен строго соблюдаться.
- Нельзя пропускать дни или изменять продукты (т.е. употреблять только те, которые указаны в меню).
- Необходимость полностью исключить соль и сахар. Вы должны есть лишь несоленые и свежие продукты.
Диета чрезвычайно изнурительна для сладкоежек. Если вы среди их числа, дважды подумайте, прежде чем сесть на нее.
Что можно пить:
- Во время японской диеты можно пить только негазированную без минерализации воду в неограниченных количествах.
Меню японской диеты на 13 дней
- День 1
- Завтрак: чашка кофе без сахара.
- Обед: салат из капусты с растительным маслом, яйца (2 шт.), стакан томатного сока.
- Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г).
- кофе, ржаные хлебцы.
- вареная рыба (200 г); капусты с растительным маслом — салат.
- парная говядина или телятина (100 г), чашка молока или йогурта.
- кофе и небольшой кусок ржаного хлеба.
- приготовленные на пару в небольшом количестве раст. масла цуккини или баклажаны.
- вареные яйца (2 шт), отварная говядина или телятина (200 г), салат из капусты.
- одна морковь среднего размера и лимонный сок.
- запеченная рыба (200 г), стакан томатного сока.
- сезонные фрукты (200 г).
- сырая морковь (1 шт.) и сок лимона.
- вареная рыба (400 г), стакан томатного сока.
- любые фрукты (200 г).
- кофе без сахара.
- отварная курица (500 г), салат — капуста и морковь с растительным маслом.
- яйца (2 шт.), свежая морковка.
- зеленый чай.
- вареная говядина или телятина (200 г).
- возьмите за основу любой предыдущий день за исключением 3-го
- чашка кофе без сахара.
- вареная курица (500 г), морковь с капустой в растительном масле.
- отварные яйца (2 шт.), небольшая морковь.
- снова сырая морковь и сок лимона.
- рыба на пару (200 г), стакан томатного сока.
- любимые фрукты (200 г).
- вареное яйцо (1 шт.), три средние морковки с маслом, сыр (50 г).
- фрукты на выбор (200 г)
- кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.
- баклажаны или цуккини на пару (в неограниченном количестве).
- яйца вкрутую (2 шт), отварная говядина (200 г), салат из свежей капусты с небольшим количеством растительного масла.
- чашка кофе без сахара, два кусочка ржаного хлеба.
- запеченная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
- вареная говядина или телятина (100 г), стакан кефира.
- зеленый чай.
- вареное яйцо (2 шт.), свежая капуста, томатный сок.
- печеная рыба (200 г).
Взаимозаменяемость продуктов:
- Запеченная или отварная рыба может заменить рыбные консервы;
- Говядину — вареной колбасой
Плюсы японской диеты
Уверены, изучив меню японской диеты, становится очевидно, что она обеспечивает относительно быстрый результат. В отличие от многих быстрых диет, японская является той, где снижение веса происходит плавно, а результат закрепляется надолго. Рацион диета довольно хорошо сбалансирован, но, для поддержания баланса витаминов в организме, лучше принимать дополнительные мульти комплексы — особенно, если по истечении 13 дней вы продолжаете оставаться на диете (меню необходимо следовать в том же порядке).
Минусы японской диеты
Достаточно строгие требования диеты способны привести к некоторому дисбалансу поступления необходимых веществ в организм. В любом случае, перед тем как приступить к похудению — проконсультируйтесь с врачом.
Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?
Суть методики
Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?
Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:
- Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
- Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
- Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
- Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.
Рацион для похудения
Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:
1 день:
- кофе (утром);
- сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
- 200 грамм вареной рыбы (на ужин).
2 день:
- кофе и сухарик (утром);
- вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
- 100 грамм вареной говядины (на ужин);
- стакан кефира (вечером).
3 день:
- кофе и сухарик (утром);
- жареный кабачок (обед);
- 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).
4 день:
- кофе (утром);
- вареная морковь с тертым сыром (в обед);
- фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).
Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.
5 день:
- сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
- вареная или жареная рыба (в обед);
- фрукты (на ужин).
6 день:
- кофе (утром);
- 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
7 день:
- зеленый чай (утром);
- 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
- любой вариант ужина из предыдущих дней;
8 день:
- кофе (утром);
- 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
- два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).
9 день:
- морковь с лимонным соком (утром);
- сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
- фрукты (на ужин).
10 день:
- кофе (утром);
- морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
- фрукты (на ужин).
11 день:
- кофе и сухарик (утром);
- жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
- 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).
12 день:
- кофе с сухариком (утром);
- вареная рыба, салат из овощей (в обед);
- кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).
13 день:
- кофе (утром);
- сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
- 250 грамм вареной рыбы (на ужин).
Таблица со схемой меню на каждый прием пищи
| Приемы пищи | Рацион 1 | Рацион 2 | Рацион 3 | Рацион 4 |
| Утро | Кофе без сахара. | Кофе с сухариком. | Тертая сырая морковь с лимонным соком | Чай |
| Обед | 2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока. | Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде. | 1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде | 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра. |
| Вечер | Рыба в любом виде | 100 г отварной говядины, 1 ст. кефира. | 2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом. | Фрукты |
Рецепты
Морковное пюре
Вам понадобится:
- морковь;
- 1 ст.л оливк. масла;
- 5 гр сушеной морской капусты.
Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).
Печеные кабачки
Вам понадобится:
- кабачок – 2 шт;
- немного олив.масла.
Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.
Капуста в томате
Вам понадобится:
- листья белокочанной капусты;
- молотый имбирь по вкусу;
- 2 яйца;
- 1 литр воды;
- 1/2 ст. томатного сока.
Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить. Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.
Салат из фруктов «Объедение»
Вам понадобится:
- яблоко;
- груша;
- киви;
- три-четыре черешни без косточек.
Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.
Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:
- Никакой спешки во время еды.
- Наслаждайтесь каждым кусочком.
- Кушайте небольшими порциями.
- Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
- Ешьте свежие овощи.
- Яйца лучше варить вкрутую.
- Не ешьте бананы и виноград.
- Ужинать следует до 7 часов вечера.
Достоинства
Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.
Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.
Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.
И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.
Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.
Выход
Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, чтобы они не вернулись? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.
Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы – гречневую, рисовую или овсяную, нежирную рыбу и мясо. Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.
Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете выходить из диеты столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.
Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.
Противопоказания
Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:
- Сахарный диабет;
- Выраженная степень ожирения;
- Период полового созревания;
- Период беременности или кормления грудью;
- Климакс;
- Любые болезни почек;
- Гастрит (любые проявления).
Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.
Читайте также — для очищения кишечника.
Схема похудения
Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.
Правила
При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:
- Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
- Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
- Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
- Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
- Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;
- Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
- Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
- Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
- Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
- Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
- Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.
Достоинства и недостатки
Диета японка, как и любое ограничение в питании, имеет плюсы и минусы.
Достоинства
Плюсы системы:
- Быстрая потеря веса в короткие сроки;
- Отсутствие в меню экзотических продуктов;
- Экономичность;
- Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
- Удобный трехразовый прием пищи;
- Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
- Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.
Недостатки
Минусы системы:
- Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
- Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
- Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
- Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
- Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
- Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
- После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.
Подготовка
Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов. Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.
Виды
Такая система питания имеет следующую классификацию:
- Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
- Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
- Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.
Меню
Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.
На 7 дней
Понедельник:
Воскресенье:
На 13 дней
Первые 7 дней придерживайтесь меню семидневной диеты.
8 день:
На 14 дней
Диета японская на 14 дней ничем не отличается от японской диеты на 13 дней за исключением того, что добавляется последний день.
14 день:
Как справиться с голодом?
Основной недостаток диеты – это большой перерыв между приемом пищи и отсутствие перекусов. Психологи разработали рекомендации, чтобы справиться с голодом и не сорваться на обычный рацион:
- Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это способствует лучшему усвоению пищи и извлечение максимума пользы или минимума продукта. Медленное пережевывание также способствует лучшему насыщению.
- За полчаса до еды выпивайте стакан чистой воды без газа. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется в течение длительного времени.
- Если захотелось поесть – попейте. Диетологи говорят, что человек часто путает жажду с чувством голова. Если удовлетворить потребность в питье, желание поесть пропадет, хотя бы на какое-то время.
В Японии никогда не кушают до полного насыщения организма. Для людей этой страны характерно уходить из стола с легким чувством голода, поскольку полное насыщение наступает в течение 15 минут. Недоедание позволяет японцам удовлетворить потребность организма в еде и избежать проблем с лишним весов.
Выход из диеты
Выход из японской диеты – такое же важное мероприятие, как и начало. Неправильный переход на обычную систему питания приведет не только к возвращению ушедших килограммов, но и добавлению новых. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Если меню японской диеты, рассчитано на 14 дней, то выход будет длиться в два раза дольше, то есть – 28 дней. Соответственно, если японская диета рассчитана на 7 дней, то выход будет длиться 14 дней и так далее. Важно не нарушать указанные сроки, поскольку это приведет к возвращению массы тела.
- Первые дни старайтесь придерживаться указанного рациона, но добавить ко всем продуктам по несколько граммов, не более 100.
- К утреннему кофе добавьте любимую кашу. Старайтесь ее не солить и не сластить. Единственное, что можно использовать для улучшения вкуса – немного джема.
- Не употребляйте соль еще какое-то время. Если выдержка закончилась, подсаливайте уже готовое блюдо, а не во время его приготовления.
- Добавьте в рацион свежие фрукты и кисломолочную продукцию. Это поможет выдержать время между приемами пищи.
- Перейдите на дробную систему питания. Она предполагает употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Не приближайте время ужина ко сну. Важно, чтобы между ними был промежуток хотя бы в 3 часа.
Физические упражнения
Для ускорения похудения во время диеты специалисты советуют повысить уровень физических нагрузок. При сидячем образе жизни положительным моментом будет хотя бы утренняя и вечерняя прогулка в течение получаса неспешным шагом. Это должно стать началом к увеличению физической активности. Через неделю можно переходить на бег, а еще через неделю – на специальный комплекс упражнению для похудения. Если же физическая активность умеренная, то ее следует повысить. Можно самостоятельно, не выходя из дома заниматься, а можно записаться в фитнес или тренажерный зал.
Результаты
Результаты такой системы питания зависит от начального веса и физической нагрузки. При сидячем образе жизни можно сбросить до 5 кг. При небольшой физической нагрузке результат составляет от 5 до 8 кг. Если не только придерживаться таких принципов питания, но и ходить в фитнес или тренажерный зал, можно избавиться от 8 до 15 кг и выше. Главное – придерживаться меню. Нельзя солить еду, даже если очень хочется. Малейший грамм соли удержит в организме воду, что будет препятствовать схождению отеков и снижению массы.
Противопоказания
Японская диета на 7, 13 или 14 дней имеет противопоказания:
- Патологии ЖКТ, в число которых входит язва, колит, гастрит и другие;
- Период вынашивания младенца;
- Грудное вскармливание;
- Патологии внутренних органов в хронической форме;
- Малокровие;
- Дефицит и переизбыток витаминов и минеральных веществ;
- Сахарный диабет первого и второго типа;
- Инфекционные болезни в острой форме;
- Предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- Камни в почках и мочевом пузыре.
Японская диета 14, 13 или 7 дней запрещена в период обострения любых хронических патологий.
Вред японской системы питания
Японская система питания может принести не только пользу, но и причинить вред организму. Ежедневное употребление кофе отрицательно влияет на состояние печени и желчного пузыря, а также способствует развитию сердечно-сосудистых патологий. По этой причине специалисты советуют не обращаться к такой диете чаще двух раз в год.
Японская диета 13 дней для похудения относится к категории белковых низкокалорийных диет. Сжигая жиры, она дает заметный эффект похудения – до 7-9 кг за неполных две недели. При условии педантичного следования всем предписаниям диеты, вес, приобретенный в результате специальной методики питания, сохраняется до трех лет.
Японская диета на 13 дней привлекает уже тем, что родилась она не в Америке, где большой процент населения страдает от ожирения, а государстве, расположенном на тихоокеанских островах, где очень небольшое количество людей страдает от избыточного веса. Япония славится не только самобытной культурой, современными технологиями, но здоровым образом жизни и высокими показателями её средней продолжительности. Специалисты считают, что одна из причин – пища с низким содержанием жиров и углеводов. На ее основе японские диетологи разработали специальную диету, которая быстро обрела популярность во всем мире.
Японская диета 13 дней меню которой требует жестких ограничений, может подойти не каждому. Любителям солений и сладких кондитерских изделий возможно трудно будет воздержаться от этих продуктов. Исключены полностью сахар и алкоголь.
Японская диета на 13 дней в основе имеет несколько определенных видов продуктов, потребление которых сбалансировано, а прием пищи вписывается в тщательно спланированный график. Японская диета для похудения дает максимальную потерю веса до 4-х килограмм за неделю, а на протяжении всего курса до 8 килограмм.
13 дневное меню японской диеты
Первый день
- Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
- Обед:1 помидор, два вареных яйца и
- Ужин: капустный салат с ложкой оливкового масла, кусок нежирной
Второй день
- Завтрак: черный кофе с сухариком
- Обед: отварная или жареная рыба,салат из капусты с растительным маслом
- Ужин: кусочек говядины (телятины), стакан нежирного кефира
Третий день
- Завтрак: традиционный кофе
- Обед: морковь вареная с добавлением растительного масла (3 шт.),одно сырое яйцо
- Ужин: 2 яблока
Четвертый день
- Завтрак: черный кофе
- Обед: корень пастернака, тушеный с растительным маслом, яблоки
- Ужин: отварная говядина (200 г), 2 вареных яйца, капустный салат с маслом
Пятый день
- Завтрак: салат из сырой моркови с лимонным соком
- Обед: большая порция вареной или жареной рыбы (500 г),стакан томатного сока
- Ужин: капустный салат с маслом и кусочек вареной рыбы
Шестой день
- Завтрак: черный кофе
- Обед: отварная куриная грудка (500 г),
- Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, 2 вареных яйца
Седьмой день
- Завтрак: стакан зеленого чая
- Обед: отварная говядина (200 г), любые фрукты
- Ужин: выбираем по желанию рацион любого из предыдущих дней, кроме меню третьего дня
Восьмой день
- Повторяем диету в течение шести дней, начиная с рациона первого дня.
- Во время диеты нужно выпивать до 2-х литров воды в сутки.
Роль четырех продуктов японской диеты
Черный кофе, из которого состоит практически ежедневный завтрак, — бодрящий тонизирующий напиток, который снабжает энергией в первые утренние часы и снижает чувство голода, поэтому, выпив кофе, легче дождаться обеденного приема пищи. Те, кто по каким-либо причинам не пьют кофе, могут заменить его зеленым или черным чаем, но специалисты считают, что эффект похудения может снизиться.
Куриная грудка и говядина – продукты, насыщенные белком, содержащим незаменимые аминокислоты. В 100 г куриной грудки содержится 30 г белка. А содержание жира в кусочке говядины весом 100 г – всего 12 г. Говядина хорошо утоляет голод, быстро переваривается, улучшает обмен веществ. Она содержит эластин и коллаген, способствующие упругости и эластичности соединительных мышечных тканей.
Белок и говядины обогащает скудный рацион худеющего незаменимыми аминокислотами, делая питание более полноценным и сбалансированным.
Рыба, о пользе которой говорить излишне, является прекрасным компонентом диетического меню. В морской рыбе содержится больше питательных веществ, чем в пресноводной. Кроме того, что рыба способствует снижению веса, она содержит жирные кислоты Омега-3, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и снижающие уровень холестерина в крови.
Два овоща японской диеты – морковь и капуста. И если капуста как продукт диеты для похудения более популярный, чем морковь, то стоит заметить, что последняя по своим свойствам сдерживать образование жиров в организме, уступает капусте ненамного. В меню диеты включена не только сырая морковь, содержащая клетчатку, йод, каротин, преобразующийся в мощный антиоксидант – витамин А, но и вареная морковь. А сравнительно недавно ученые обнаружили, что бета-каротин содержится только в вареной моркови.
Постскриптум
Выход из японской диеты на 13 дней не должен стать с 14-го дня обильным пиршеством. В противном случае все усилия могут обернуться риском потери финальных результатов. Рацион надо увеличивать постепенно, составив план питания.
Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как для медленного похудения и , для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.
Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант .
- Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
- Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
- Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
- Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
- Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.
Плюсы и минусы
Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.
Плюсы
- Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и в организме.
- В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
- Можно сбросить до 9 кг за две недели.
- Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.
Минусы
- Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
- Калорийность в сутки не превышает . Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
- Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
- По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
- Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
- Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
- Эта методика имеет множество противопоказаний.
Меню
Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.
Меню японской диеты на 13 дней в таблице:
| День 1 | Завтрак | Чашка кофе |
| Обед | Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла | |
| Ужин | Вареное филе белой рыбы | |
| 2 | 1 | Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба |
| 2 | Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом | |
| 3 | Вареная говядина, стакан кефира | |
| 3 | 1 | Чашка кофе, хлебец |
| 2 | Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом | |
| 3 | Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца | |
| 4 | 1 | Тертая морковь заправленная лимонным соком |
| 2 | ||
| 3 | 3 яблока и 1 груша | |
| 5 | 1 |
То же самое, что и на четвёртый день |
| 2 | ||
| 3 | ||
| 6 | 1 | Зеленый чай |
| 2 | Вареная говядина | |
| 3 | Вареная рыба | |
| 7 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом | |
| 3 | Два яйца всмятку, морковь | |
| 8 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Вареная индейка, салат из свежих овощей | |
| 3 | Вареная рыба | |
| 9 | 1 | Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона |
| 2 | Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба | |
| 3 | Фруктовая смесь (без бананов) | |
| 10 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | 2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови | |
| 3 | Смесь фруктов | |
| 11 | 1 | Чашка кофе, хлебец |
| 2 | Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом | |
| 3 | Вареная говядина, 2 яйца всмятку | |
| 12 | 1 | Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба |
| 2 | Вареная рыба с капустой | |
| 3 | Вареная говядина, стакан йогурта | |
| 13 | 1 | Чашка кофе |
| 2 | Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца | |
| 3 | Вареная рыба. |
Готовить пищу можно только . В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.
Что можно и нельзя
С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:
- нежирная морская рыба;
- курица и индейка (филе);
- нежирные йогурты и кефир;
- свежевыжатые соки (без соли);
- чай, кофе;
- фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
- хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
- яйца;
- твердый сыр.
Рецепты
Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из . Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.
Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.
Побочные эффекты и противопоказания
У японской диеты есть множество противопоказаний:
- Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
- Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
- Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
- Тяжелой работе.
- Людям, которые страдают от высокого давления.
К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.
Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы
Оксана 44 года
Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и . Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.
Наталья 37 лет
Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.
Татьяна 46 лет
Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и . Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.
Выход из диеты
Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.
Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.
Заключение
Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.
(Пока оценок нет)
