Близится зимний сезон, когда покататься на сноуборде и горных лыжах можно будет в естественных природных условиях.

Многие любители этих видов спорта с нетерпением ждут возможности скорее отдаться во власть адреналину и куражу, забывая о том, что нужно заранее подготовить свое тело, отдохнувшее за летний сезон, к непривычным нагрузкам.

Зачем это нужно? Чтобы следующую неделю после первого катания не лежать с растянутыми мышцами и страдать от болей в ногах и спине, пропуская катания. Так что грамотно подготовьте свое тело к нагрузкам, прежде чем надеть ботинки и снаряжение. Готовиться можно начинать уже сейчас! Сайт theclymb.com собрал для этого необходимые рекомендации.

Аэробика

Бег, велосипед и скакалка - это три очень простых способа дать телу хорошую аэробную нагрузку как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ваша сердечно-сосудистая система должна быть подготовлена ​​к нагрузкам на склоне и достаточно вынослива, ведь если вы будете быстро уставать и «выдыхаться», даже самые прекрасные навыки катания вам не помогут.

Кроме того, по статистике большинство травм случается, когда катающийся устал, поэтому грамотные аэробные нагрузки помогут предотвратить раннее завершение вашего сезона на склоне.

Делайте планку

Классическое упражнение из йоги и кроссфита отлично «прокачает» ваше тело перед сезоном на склоне.

Как делать:

Встаньте на локти в позицию как-будто собираетесь отжиматься. Основная цель упражнения – удержать тело ровным от макушки до пят как можно дольше. Для упрощения выполнения представьте, что все тело – это невидимая стрела.

Упражнение довольно сложное, хотя новичкам оно всегда кажется простым. Планка или чатуранга дандасана укрепляет все мышцы всего тела. Попробуйте – и почувствуете!

Ходьба в приседе или ходьба «гуськом»

При ходьбе в приседе ноги должны быть согнуты полностью и слегка разведены в стороны, нога обязательно ставится сразу на всю стопу. При выполнении ходьбы следите, чтобы спина оставалась прямой, а руки были свободными, во время движения их лучше держать на коленях.

Упражнение отлично прокачивает ноги, ягодицы и улучшает координацию.

Бурпи

Этим забавным словом называют эффективное упражнение для сжигания жира и общего тонуса тела. Вы можете без труда делать его самостоятельно. В кроссфите оно является базовым – его используют в качестве разогрева перед основной тренировкой, а сама техника упражнения дает великолепную нагрузку почти на все мышцы тела.

Во время выполнения бурпи хорошее напряжение получают ягодичные и икроножные мышцы, бедра, брюшной пресс и мышцы плечевого пояса. Конечно, результат будет очевиден только после нескольких тренировок.

Как делать:

Присядьте на корточки, руки упираются ладонями в коврик на полу.

Таким же резким скачком возвращаемся в исходное положение.

Сразу же делаем прыжок вверх, стремясь макушкой «к небу» и занося руки над головой. Делаем хлопок.

Повторяем упражнение в течение минуты.

Уткатасана

Есть, конечно, много поз (асан) в йоге, которые помогут вам подготовиться к езде на склоне, но утканасана – самый идеальный вариант.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги уверенно стоят на земле на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Руки прямые. На выдохе согните ноги в коленях, стараясь принять такое положение, чтобы бедра стали параллельными полу, то есть получается, что мы как будто садимся на воображаемый стул. Зафиксируйте это положение.

Утканасану называют позой силы и энегрии – она особенно хорошо укрепляет ноги и пресс, при этом развивая мышцы равномерно и красиво. Уткатасана эффективно работает с плечами, улучшая их подвижность, раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник.

«Крутящийся гном»

Отличное и простое упражнение на координацию.

Как делать:

Сядьте на корточки, одной рукой обопритесь о пол. Крутитесь на руке вокруг своей оси сначала в одну сторону, затем в другую.

Это упражнение отлично развивает координацию движений, поможет вам лучше ориентироваться в пространстве и сохранять равновесие на склоне при прыжках.

Хранение сноуборда – важная задача для спортсмена, потому что ошибки в этой сфере могут привести к порче доски и придется покупать новую (что не такое уж дешевое удовольствие). Многие сноубордисты предпочитают не решать этот вопрос самостоятельно.

Они отправляются в бордшоп, и там им за небольшую плату проделывают все консервационные работы. Но другие обходятся собственными силами, ведь решить вопрос, как хранить сноуборд летом, впрямь можно и самостоятельно.

Консервация доски

Прежде чем положить доску на хранение, ее следует подготовить. Эта процедура включает в себя

• снятие креплений;
• полную очистку от грязи;
• покрытие парафином.

Некоторые сноубордисты не снимают креплений, утверждая, что очистить доску от загрязнений можно и так, а сноуборд и с креплениями занимает не так уж много места. Но в любом случае крепления необходимо ослабить, иначе они могут деформировать доску и сами разболтаться от постоянного напряжения.

Грязь очищают путем мытья в воде губкой. После купания доску нужно насухо вытереть.

Как хранить сноуборд на стене летом дома

Парафин

Самая трудоемкая процедура – нанесение парафина. Им покрывают скользящую поверхность. В качестве сырья подойдет обычная свечка, а греть и распределять парафин можно при помощи старого утюга.

Доску для удобства лучше положить на две табуретки, а пол чем-нибудь застелить (чтобы не осталось пятен от парафина). Утюг нужно нагреть так, чтобы парафин плавился, но не горел.

Сперва его нагревают так, чтобы он накапал на доску (прикладывая к утюгу), а затем тем же утюгом равномерно распределяют по доске, захватывая кромку. Слой должен составлять примерно 2 мм.

Как парафинить доску

Условия хранения

Чтобы понять, как хранить сноуборд, нужно усвоить: условия хранения должны быть такими, чтобы доска не деформировалась. Следовательно, место для хранения сноуборда должно быть

• сухим;
• защищенным от солнца;
• достаточно просторным для горизонтального размещения доски.

Перед закладкой на хранение сноуборд укладывают в чехол (в продаже имеются специальные), что обеспечивает дополнительную защиту. Хранение сноуборда на стене допустимо, но в горизонтальном положении, на полке или специальных держателях. Другие положения приводят к деформации доски.

Если предстоит хранить сноуборд дома, его можно положить на антресоли или на шкаф, но при этом следить, чтобы ничего не лежало сверху, иначе опять же доска может деформироваться. Балкон в качестве места хранения сноуборда не подойдет из-за угрозы пересыхания.

На хранение следует определить и крепления – их нужно очистить от загрязнений, ослабить и смазать графитовой смазкой.

Правильно решив вопрос, как хранить сноуборд летом, спортсмен гарантирует себе удачный новый сезон и избегает лишних трат из-за порчи недешевого оборудования.

Как подготовить сноуборд к хранению

Новичкам сложно даже представить, насколько важна процедура подготовки инвентаря для катания. Ведь даже самая лучшая, но неподготовленная доска будет проигрывать в технике доске среднего класса, отлично подготовленной.

Для начала необходимо выровнять поверхность сноуборда - поверхность, которая соприкасается со снегом (база), представляющая собой комплекс канты-подошва, должна быть абсолютно ровной. Обычно серийные доски бывают в той или иной мере вогнутыми, и чтобы несколько изменить положение, надо в некоторых местах уменьшить высоту канта, а если этого мало, "подчистить" подошву. Работа эта очень деликатна, выполняется обычно с помощью напильников разной величины, требует сноровки, терпения и опыта. Конечно, лучше будет доверить эту работу профессионалам, а еще лучше будет заранее проверять вогнутость доски с помощью линейки при покупке. Это можно сделать таким образом - переверните доску скользящей поверхностью вверх, приложите на подошву линейку, так, чтобы она лежала перпендикулярно оси сноуборда. Линейка ложится двумя концами на 2 канта. Смотри на центр подошвы - зазор между линейкой и подошвой не должен превышать 1-2 миллиметра . Если больше - меняйте доску.

Для того чтобы получить оптимальную отдачу, нужно затачивать канты после каждого катания . Обычно после нескольких часов катания затупляются самые заточенные канты. Если вы хотите это делать сами, нужно завести специальную подставку и набором напильников. Или же обращайтесь за помощью в спортивный магазин.

Для начала зачистите кант средним напильником, переходя к более тонкому. Заточка всегда следует выполнять по направлению от носка к пятке. Начинать нужно с той части канта, которая находится на подошве, держа напильник максимально плоско. Потом производится заточка другой стороны канта, которая будет лезвием для вашего сноуборда. Здесь можно поставить напильник под углом. Чем будет меньше угол, тем более атакующим будет кант, тем больше можно будет врезаться в лед, но в то же время будет проще ошибиться в закантовке. Угол 88 будет, скорее всего, наиболее оптимальным . Как только процесс заточки подойдет к завершению, уберите стружку - результат вашей работы. Для этого можно использовать специальный ластик, которым проведите два раза по углу канта. Главное - не очень стараться, иначе все работу придется повторить.

С каждой стороны канта пройдитесь масляным камнем или тонкой стеклянной шкуркой. Это довольно деликатный способ. Проверяйте качество работы, проводя ногтем сверху вниз. В случае правильно выполненной работы должна остаться царапина. После этого заканчиваем подготовку, затупив кант на 10-ти сантиметровом участке возле носка - это также можно выполнить с помощью тонкой стеклянной шкурки. Увидите, что на уровне дуги вы особо ничего не потеряли, а тем самым, облегчите начальные фазы поворотов. В результате операции будет отлично, если хотя бы три пальца спасутся от порезов и царапин.

Еще одна необходимая операция - нанесение мази . Особенно если вы хотите иметь шанс побить Regis Rolland на трассах Aiquille Rouge или Peter Bauer на спуске в Avoriaz.

Процесс чистки : сначала нужно почистить подошву, убрать металлическую стружку кантов, очистить остатки мази. Подошва должна быть гладкой, сухой и чистой. Не используйте жидкие растворители мази - они плохо влияют на скольжение.

Мазь следует выбирать в соответствии с рекомендациями производителя. Не жадничайте, берите популярные и известные марки - Swix , Noko , Vola , Hommenkhol . Если сомневаетесь, обращайте внимание на температуру снега. Помните, что очень просто ошибиться с мазью при низких температурах. Если у вас сомнения, выберите две мази или используйте более "холодную" - это компенсирует ошибку. Очень высокие результаты могут обеспечить порошковые мази типа C WAX C.

Пропитка : с помощью старого утюга расплавьте мазь по поверхности подошвы. Если мазь дымит, значит утюг горяч, остудите его, иначе все свойства мази пропадут. Ищите нужную температуру, чтобы плавление происходило хорошо, но без дыма. Затем проведите утюгом по всей поверхности, чтобы мазь хорошо распределилась и впиталась в подошву. Прогрев меняет молекулярную структуру подошвы. После смазки оставьте доску на пару часов для остывания при комнатной температуре, но не ложите ее на снег.

И последняя процедура - скобление . Подошва наконец пропиталась, все молекулы пришли в состояние спокойствия. Берем пластиковый скребок и аккуратно убираем остатки мази. Не должно остаться ни капли лишней мази. После чего окончательно почистите поверхность металлической щеткой или тампоном Jex (пластиковый, матерчатый). Ну а дальше спешите на склон и проверяйте качество своей работы!

Заметьте, что некоторые жидкие мази и мази-бомбы дают при определенный условиях прекрасные результаты, особенно если вам лень заниматься сложным процессом подготовки.

Наступает золотое время для любителей горнолыжного спорта, однако прежде чем отправляться на заснеженные склоны, нужно подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома или в тренажерном зале, поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания.

Как и любой спорт, катание на лыжах или сноуборде задействует определенные группы мышц. Во время тренировок важно укреплять мышцы ног и рук, пресс, готовить связки в голеностопном суставе и развивать равновесие.

Комплекс упражнений займет от 15 до 30 минут, в зависимости от количества подходов, так что на подготовку не уйдет много времени, главное, тренироваться ежедневно. Кстати, по окончании сезона можно не прекращать тренировки - упражнения будут полезны и в течение всего года.

Упражнения для ног

Чтобы подготовить ноги к нагрузкам, всем любителям зимнего спорта можно предложить комплекс упражнений на выбор. Лыжникам важно укрепить внутреннюю и наружную поверхность бедра, поскольку это поможет им удерживать ноги в правильном положении и быстрее освоить технику спуска.

Разминка

Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь.

При этом важно чувствовать, как работают пальцы ног. У новичков в лыжном спорте часто встречается ошибка - они поджимают пальцы в ботинках. Если вы будете обращать внимание на работу пальцев, во время катания стопа будет находиться в правильном положении.

Кроме того, подъемы на носки и вращение стопой помогают укрепить связки голеностопного сустава и избежать травм.

Приседание со скручиванием

Делаете глубокое приседание, во время которого колени поворачиваются сначала вправо, а потом влево. Во время упражнения стопы не меняют положения, а руки поворачиваются в направлении, противоположном коленям.

Также можно выполнять это упражнение по-другому: сначала выполнить приседание, и только после этого развернуть колени вправо, затем вернуть их в исходное положение и выпрямиться. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с подскоками: приседание, разворот коленей с подскоком вправо, затем с подскоком влево, выпрямиться.

Упражнение выполняется 4-8 раз.

«Пистолетик»

Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе.

Ходьба и бег

Для тренировки мышц бедра отлично подходит ходьба с высоким поднятием коленей, бег на месте, подъем на стул.

Статичное

Примите позу горнолыжника и удерживайте её в течение 30-45 секунд.

Можно разнообразить упражнение подскоками в глубоком приседе. 10-20 подскоков в приседе, 30 секунд статичной позы. Это упражнение можно выполнять по несколько подходов, сколько сможете.

Упражнения для рук

Во время спусков руки практически не задействованы, но когда вам надо перейти между спусками, носить с собой лыжи и сноуборд, можно перенапрячь нетренированные мышцы. Кроме того, на некоторых спусках ещё остались бугельные подъемники, от которых тоже есть нагрузка на руки.

Для укрепления мышц подходят разные отжимания, например, на стуле: одна рука находится на спинке стула, другая - на сидении. Упражнение выполняется в два подхода по 10-20 раз. Упражнения для рук и груди можно дополнить отжиманиями в широком и узком упоре (на бицепс и трицепс), обратными отжиманиями (на стуле спиной).

Упражнения для пресса и спины

При спусках особая нагрузка приходится на позвоночник, поэтому важно укрепить пресс и спину. Кроме того, хороший пресс помогает удерживать равновесие.

Одно из самых простых упражнений для спины - подъем туловища, лежа на животе. Для пресса подойдут скручивания, подъемы ног с удержанием в верхней точке и другие стандартные упражнения на пресс.

Равновесие

Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения - 60 секунд или больше.

Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени.

Растяжка

Для развития гибкости подойдут следующие упражнения:

1. «Березка» с разведением ног. Лежа на спине, поднимаете ноги и тело перпендикулярно полу, заводите ноги дальше, за голову, разводите их и фиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сводите вместе и опускаете тело на пол.

2. Сидите на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняете корпус вперед, удерживая колени прямыми, головой касаетесь колен, руками - пальцев ног.

Будут не лишними и другие упражнения на растяжку.

Как выполнять?

Очень важно перед выполнением разогреть мышцы. Во время разминки все упражнения выполнять плавно, без резких движений, медленно напрягая мышцы.

Не гонитесь за количеством подходов и помните, что ваша цель: подготовиться к сезону, а не поставить рекорд по количеству отжиманий или приседаний.

По-хорошему, стоит начать заниматься за несколько недель до катания, но если вы упустили момент, можно начать хоть за три дня до поездки. В любом случае, будет лучше, чем прибыть на спуск вообще неподготовленным.

В наше время всё больше людей становятся поклонниками активного отдыха. Кто-то предпочитает катание на коньках, лыжах или сноуборде. Кто-то делает пару спусков в год на местных горках, а кто-то увлекается серьезно. Как бы то ни было, принципиально любителей зимних видов спорта можно четко разделить на две группы, тех, кто катается на своем снаряжении и тех, кто берет его на прокат. И дело тут даже не в навыках, а просто прокат часто бывает куда удобнее. При нашем темпе жизни многие успевают совмещать учёбу или работу и отдых, но не всегда есть время для подготовки лыж и сноуборда для катания. Приходите к нам мы рады предложить свою помощь!

Любой спортивный инвентарь требует особого ухода, и горные лыжи со сноубордами не являются исключением. Перед тем, как открывать очередной сезон катания, следует подготовить свое снаряжение. В основном, подготовка сводится к заточке кантов, а также шлифовке и обработке скользящей поверхности специальными парафинами. Дело в том, что от состояния канта зависит маневренность лыж и сноубордов, а значит и ваша безопасность во время катания. Затупленные канты будут плохо врезаться в жесткий снег, соответственно вам будет сложно делать повороты, снижать скорость и останавливаться на склоне. Несмотря на то, что канты сделаны из металла, они стачиваются довольно быстро, и точить их необходимо, как минимум, один-два раза за сезон. Частота заточки зависит от условий и интенсивности вашего катания. К примеру, спортсмены, которые регулярно тренируются, точат канты примерно раз в неделю . Нанесение парафина на доску необходимо для того, чтобы ваша доска хорошо и быстро скользила. При этом, разучиваемые упражнения будут получаться гораздо легче. Посмотрите на скользящую поверхность. Если вы видите белый налёт, значит слой парафина стёрся.

Для того, чтобы наложить парафин, необходимо сделать подготовительные работы.

Этап №1 «Подготовка сноуборда к обработке».

Перед обработкой доски с неё нужно снять крепления, так как они будут мешать при дальнейшей обработке. Нам нужна ровная поверхность или можно использовать любой стол, только если стол используется еще и для других целей, постелите на стол какую-нибудь ткань, а под неё клеёнку. Лучше всего закрепить доску на струбцине чтобы она не скользила. Не забудьте запомнить параметры настроенных креплений, чтобы потом вновь не настраивать нужный угол.

Этап №2 «Очистка скользящей поверхности».

Перед нанесением парафина следуеточистить скользящую поверхность доски от грязи и остатков старого парафина. Для этого понадобится щетка. С помощью щетки необходимо снять остатки парафина и грязь (аккуратными движениями). После того, как скользящая поверхность будет протерта специальной смывкой, можно накладывать новый парафин. Следует удалять остатки грязи очень тщательно, особенно качественно это необходимо делать вдоль канта. Затем нужно дать доске какое-то время для высыхания. После того, как доска подсохнет, необходимо провести ладонью по скользящей поверхности, для определения мест, где могли образоваться заусенцы. Заметив заусенцы, необходимо при помощи специальной железной цикли их удалить. Для этого следует провести острым краем цикли по скользящей поверхности в районе образования заусенец. Нужно снова удалить пыль с поверхности скольжения, при этом, контролируя, чтобы дно сноуборда стало полностью чистым.

Этап №3 «Нанесение парафина».

Для того, чтобы скользящая поверхность сохраняла все свойства скольжения, она должна быть пропитана специальными парафином. Для нанесения парафина необходимо иметь специальный утюг. Для более экономного расходования парафина, нужно, растапливая его, наносить аккуратно, малыми дозами, чтобы в итоге он оставлял еле заметный след. В районе канта необходимо накладывать парафин более тщательно, так как это место сноуборда наиболее быстро стирается. Затем следует разгладить утюгом те пятна, которые остались от парафина. Таким образом, парафин впитается в поры полиэтилена, и закрепится внутри. Нельзя оставлять утюг на одном месте, следует проводить его мелкими движениями, потому что при нагреве есть риск вздувания полиэтилена и его отклеивания от сердцевины. После того, как парафин разглажен утюгом, необходимо дать доске отдых в течение 15-20 минут.
Вместо утюга Вы можете использовать фен. В этом случае вы избежите риска перегрева доски. Направляя поток горячего воздуха на доску, круговыми движениями разотрите воск по доске с помощью мягкой тряпки.

Этап №4 «Циклевание».

После того, как доска остыла, а парафин затвердел, следует приступить к следующему этапу - циклеванию. Это процесс снятия излишков парафина со дна сноуборда. Для этого необходимо использовать специальную пластиковую циклю. В зависимости от количества снега, специалисты рекомендуют снимать разное количество парафина. Если предполагается кататься по свежевыпавшему и мокрому снегу, не следует снимать много парафина. Если же предстоит кататься по сухому, старому снегу, можно снять весь парафин, который был на поверхности, полностью. Обеспечивать скольжение, при этом будет тот парафин, который пропитал поры полиэтилена. После этого следует удалить парафиновую стружку и протереть поверхность скольжения сухой салфеткой.

Этап №5 «Полировка».

А затем при помощи щеток для финишной доводки делаем полировку скользящей поверхности.

После нанесения нового слоя парафина, доска стала глянцевой и блестящей, она выглядит, как новая.
После каждого катания не забываете очищать сноуборд от снега. Купите специальную щетку для обмётки снега, которая займет совсем немного места в вашем рюкзаке. Сноуборд — снаряжение недешевое, а значит, обращаться с ним следует бережно, и при хорошем уходе он прослужит вам долго.