Количество дневного света в комнате – это очень важная составляющая комфорта и хорошего самочувствия. К сожалению, в условиях средней полосы проблема недостатка солнца и естественного освещения актуальна во многих жилых и офисных помещениях: хронический дефицит солнца и дневного света негативно сказывается на нашей работоспособности, здоровье и настроении. Команда Квартблога совместно с экспертом портала «Из рук в руки» , профессиональным дизайнером Региной Урм подготовила ряд советов, как можно решить эту проблему.

Как увеличить количество дневного света в помещении?

Существуют практические приемы, которые не просто создают иллюзию более светлого пространства, а на самом деле увеличивают освещенность. Все они так или иначе связаны с окнами, конкретнее, с удалением всего лишнего с поверхности остекления. Все непрозрачные предметы, закрывающие оконное стекло, уменьшают количество поступающего в комнату света ровно настолько, насколько их площадь закрывает площадь окна. Прозрачные предметы тоже затеняют помещение, но в меньшей степени.

Шторы, портьеры, ламбрекены могут очень сильно уменьшить поток поступающего в комнату дневного света, если закрывают даже небольшую часть окна. Наш эксперт советует: «Не используйте темный, тяжелый текстиль и массивные гардины. Лучше повесить прозрачный легкий тюль пастельного оттенка, который сделает интерьер более воздушным и светлым».

Подумайте, можете ли вы повесить шторы таким образом, чтобы они закрывали как можно меньшую площадь окна, или даже заменить их на более легкие, светлые и прозрачные?

Тюль и жалюзи , полностью закрывая окно, задерживают большое количество дневного света. Если вы живете в очень темном помещении, нужны ли вам эти элементы декора? Возможно, вы сможете обойтись без них, увеличив таким образом уровень освещенности.

Сетка от комаров. Если у вас на окне москитная сетка зеленого цвета, замените ее на белую - она будет пропускать больше света. Не забывайте регулярно менять сетки, потому что на них быстро накапливается пыль и грязь, которые препятствуют проникновению в комнату не только света, но и свежего воздуха при проветривании.

Любые другие предметы, закрывающие окно :слишком крупные комнатные растения или излишнее количество цветов на подставках и в подвесных кашпо, складирование на подоконнике крупных вещей и все остальное, что в значительной степени закрывает поверхность окна и препятствует попаданию дневного света в комнату. Подумайте, действительно ли вам нужны все эти предметы и нельзя ли их разместить где-то еще?

Балкон. Чаще всего самая темная комната в квартире – та, где есть балкон. Помимо объективных причин затенения, есть вещи, которые можно исправить. Иногда на балконах хранятся предметы, которые загораживают окно и перекрывают доступ дневного света в комнату. Кто-то украшает балконное остекление шторками, что тоже неблагоприятно сказывается на освещенности комнаты. То же касается и сушки белья на балконе. Попробуйте исключить все эти факторы.

Мытье окон. Все знают, что грязь на окнах делает помещение темнее, поэтому не забывайте об этом эффективном способе добавить в комнату немного света.

Зеркала, зеркальные и глянцевые поверхности. Зрительно расширяя пространство комнаты, они отражают дневной и солнечный свет от окна, увеличивая общую освещенность помещения.

Способы сделать пространство визуально более светлым

Эксперт портала «Из рук в руки» , дизайнер интерьеров Регина Урм дает нашим читателям несколько полезных советов, как визуально осветлить помещение с помощь определенных дизайнерских хитростей:

«Не размещайте в темном помещении много громоздкой мебели. Важно подобрать такие варианты, которые будут включать нужный функционал, но не съедать ценное пространство. Замените большой и высокий шкаф на подвесной, с зеркальным или глянцевыми фасадами, также можно его снизу подсветить. Такое скрытое освещение визуально приподнимет шкаф и сделает конструкцию легче.

Используйте светлую мебель и только светлые отделочные материалы. Выберите однотонные обои приятного оттенка или гладкую штукатурку. Тут исключены большие орнаменты, яркая фотопечать и цветовые контрасты. Замените все фактурные и объемные материалы на гладкие поверхности.

Очень важно продумать освещение в темном помещении. Замените центральную люстру на встраиваемые светильники и равномерно разместите их, например, в глянцевом светлом натяжном потолке. Тем самым вы визуально сделаете помещение не только светлым, но еще и более просторным.

В рабочей зоне и в зонах для чтения повесьте бра или поставьте торшер - это разобьет подсветку на группы и сделает интерьер интереснее и светлее.

Темный пол также сыграет не в вашу пользу - в темном помещении сделайте его светлым, при этом двери могут быть тоже светлыми, немного отличающимися по оттенку».

Действия при попадании под внезапный огонь противника

Надо двигаться. Стоять нельзя. Двигайтесь от укрытия к укрытию. Сориентируйтесь. Не давайте противнику пристреляться, перемещайтесь влево, заставляя противника разворачиваться для стрельбы вправо. Поставьте его против солнца, бегайте и стреляйте, бросайте гранаты, не давайте противнику стрелять прицельно и вообще поднять голову. Навязывайте ему свои условия. Если оказались безоружным, от прямого огня уходите резко влево от себя, пригнувшись, зигзагами до ближайшего укрытия.

Если вы внезапно попали под огонь противника, сразу же падайте и отползайте за любое возможное укрытие, одновременно изготавливаясь к бою. Лучше разбираться в ситуации и принимать решение, находясь в относительной безопасности. Опыт показывает, что не все это выполняют. Одни начинают стрелять, оставаясь на месте и являясь для противника хорошей мишенью. Другие падают за укрытие, забывая снять с плеча автомат, а потом начинают возиться, пытаясь достать оказавшееся в неудобном положении оружие, и не имея возможности вести огонь.

Если военнослужащий, с которым вы передвигались по улице и попали под внезапный огонь противника, ранен - не пытайтесь оказывать ему помощь немедленно, иначе вы рискуете оказаться лежащим рядом с ним с ещё более тяжёлым ранением. Опять-таки укройтесь и сориентируйтесь в обстановке.

Чтобы защититься от упавшей рядом ручной гранаты, нужно упасть ничком, головой в сторону гранаты, голову (если нет каски) прикрыть ладонями, рот открыть чтобы барабанные перепонки не повредились от взрывной волны. Первый увидевший гранату, подает сигнал: "Граната справа (слева, сзади)".
Если вас несколько, не сбивайтесь в кучу. Не представляйте собой групповую мишень и маневрируйте, поддерживая и прикрывая друг друга огнём.
Вам придётся много стрелять на бегу. При такой стрельбе старайтесь нажимать на спуск в одноопорной фазе - в момент переноса ноги. Когда нога опускается на землю, это вызывает сильное сотрясение корпуса и снижение точности стрельбы. Важно помнить, что, когда вы сочетаете движение со стрельбой, нужно всегда видеть землю под ногами и никогда не ступать наугад.

Нельзя днем входить в темное помещение с ходу, без подготовки, пока глаза привыкнут к темноте, проходит время. Нельзя осматривать темные чердаки и подвалы без осветительных приборов. Источник света необходимо держать на вытянутой руке. Не видя вас в темноте, противник будет стрелять на свет. При движении в темноте следует избегать освещенных мест или же пересекать их рывком как можно быстрее.Правила обращения с фонарём при стрельбе из автомата:

фонарь должен быть таким, чтобы он горел пока выключатель нажат, а не оставался включенным, когда нужно, чтобы он погас:

когда автомат удерживается наведенным в цель, кисть поддерживающей руки находится под цевьём автомата. При этом ладонь упирается в цевьё, а большим пальцем нажимает выключатель фонаря;

после каждого включения фонаря следует сразу же сменить позицию;

не следует продолжать движение с включенным фонарём;

лучше всего закрепить фонарь и выключатель на автомате.

Для освещения мест предполагаемого расположения противника можно использовать такой способ. Обычный электрический фонарь упаковывается в кусок резины, вырезанный из автомобильной покрышки. При осмотре темных помещений или при ведении боя в подвалах, канализационных сетях, тоннелях, метро и т.д. такой противоударный фонарь включается и бросается в сторону противника, освещая, таким образом, цель и создавая возможность вести прицельный огонь.
При использовании приборов ночного видения необходимо помнить, что его окуляр даёт зеленоватый световой отблеск, выдавая стрелка наблюдателям противника. Поэтому, включив прибор, сразу же прикройте окуляр ладонью или используйте специальный наглазник.
В ночное время используйте светомаскировку. Не шумите, не выдавайте своего присутствия, лишний раз не стреляйте.

Во время тестовых испытаний флагман Huawei с топовым качеством исполнения продемонстрировал отличный OLED-дисплей, заслуживающую внимания скорость зарядки аккумулятора, а также классную производительность.

Итоги теста

Технические характеристики камеры у Huawei Mate 20 Pro хотя и выглядят впечатляюще, но, несмотря на наличие трех объективов, качество фотографий заслуживает оценки лишь «очень хорошо». С ценником на начало продаж примерно 78 000 рублей Mate 20 Pro дешевым смартфоном не назовешь, однако и стесняться перед моделями-конкурентами того же ценового сегмента ему нечего.

Преимущества

тройная камера с ультра-широкоугольным объективом
элегантный дизайн и качество исполнения; классная производительность
короткая продолжительность процесса зарядки и беспроводная зарядка

Недостатки

на фотографиях, сделанных в сумерках, несколько не хватает детализации
Nano-SD- вместо Micro-SD-слота
нет аудиоразъема для наушников

Результаты тестирования Huawei Mate 20 Pro

• Соотношение цена/качество
  Среднее
• Место в общем рейтинге
  1 из 48

• Соотношение цена/качество: 54
• Производительность (20%): 92.6
• Оснащение (20%): 92.2
• Аккумулятор (20%): 95.5
• Дисплей (20%): 100
• Фотокамера (20%): 90.4

Редакционная оценка

Пользовательская оценка

Вы уже поставили оценку

Huawei Mate 20 Pro: тест топовой модели

Компания Huawei еще на примере наглядно доказала, что смартфоны из Китая могут иметь хорошее качество исполнения и быть высокопроизводительными. Новое семейство Mate 20 по сравнению с предшествующим прибавило по всем направлениям и вместе с тем вступает в прямую конкуренцию с iPhone XS (к тесту) и Samsung Galaxy S9 (к тесту).

Это заметно и по стоимости: при рекомендованной производителем розничной цене в около 62 000 рублей за Mate 20 и 78 000 рублей за Mate 20 Pro эти смартфоны играют совсем в другой лиге. Mate 20 Pro стоит сегодня на целых 40 000 рублей дороже, чем Mate 10 Pro, который появился на рынке еще в ноябре прошлого года.

Huawei требует за Mate 20 Pro (справа) около 78 000 рублей. Mate 20 стоит 62 000 рублей

Пока новинка не появилась в продаже, обратите внимание на предыдущую модель Huawei Mate 10 Pro, которая стоит около 38 000 рублей.

Huawei Mate 20 Pro: экран с вырезом и тонкими рамками дисплея

На первый взгляд Huawei Mate 20 Pro со своими изогнутым по краям дисплеем и тонкими рамками сильно напоминает Samsung Galaxy S9. Но если вы покрутите смартфон в руках, найти различия будет уже проще. На обеих моделях Mate 20 на задней стороне корпуса находится симметричная основная камера с тремя объективами. Вместе со светодионой вспышкой она формирует квадрат и почти не выдается за пределы корпуса.

Корпус выполнен из стекла и делает облик Mate элегантным и современным. Из-за глянцевой поверхности пользователям придется мириться с постоянными отпечатками пальцев. При этом слишком скользкой обратная сторона не является. Управление аппаратом одной рукой благодаря узкому формату 19,5:9 проблемой не станет. Несколько труднее это получается на Mate 20 с его соотношением сторон дисплея 18,7:9. Маленький стык между дисплеем и рамкой особо не мешает - в целом компания Huawei наделила мобильный телефон очень хорошим качеством исполнения. От повреждений водой и пылью Mate-20-модели официально защищены в соответствии с сертификатом IP68.

Кто ищет сканер отпечатка пальца на обратной стороне корпуса, тот найдет его там только у Mate 20. В случае с Mate 20 Pro он интегрирован в дисплей и функционирует хотя и не молниеносно быстро, но все-таки довольно расторопно. По данным производителя, он должен работать примерно на 20 процентов быстрее, чем аналогичный модуль в . Кроме того, в режиме Standby на экране появляется маленькое изображение, помогающее понять, куда именно надо прикладывать палец.

Новые смартфоны линейки Mate 20 появятся на рынке в конце октября и будут доступны в цветах: Black, Midnight Blue, Twilight и Emerald Green (последний только для Mate 20).

Samsung Galaxy S9 (слева) и Huawei Mate 20 Pro (справа) можно принять за родственные модели, если посмотреть только спереди

Четкий и красочный: OLED-дисплей Huawei Mate 20 Pro

OLED-дисплей Mate 20 Pro насчитывает 6,4 дюйма по диагонали и, таким образом, предлагает невероятно большую площадь для изображения. Соотношение между дисплеем и корпусом составляет примерно 86%. На верхней рамке дисплея находится вырез - т.н. Notch. Уже давным-давно компания Apple перестала быть единственным производителем, который использует такую трендовую «фишку». Изготавливать дисплеи почти без рамок, но с Notch захотели и такие компании, как Google, LG, Xiaomi и Huawei. Notch получается примерно того же размера, что и у iPhone XS, но немного меньше, чем у Google Pixel 3 XL. Кому это не нравится, тот может скрыть Notch в настройках.

В остальном как любители Notch, так и противники выреза, дисплеем могут быть довольны: OLED-панель Mate 20 Pro предлагает насыщенные цвета и отличную контрастность изображения. Экран может похвастать хорошим охватом цветового пространства sRGB в 148 процентов. LC-дисплеи таких показателей добиться не могут. Тем не менее, о большом прогрессе по сравнению с предшествующей моделью говорить не приходится, так как и у Mate 10 цветопередача находится практически на том же самом уровне.

Разрешение Mate 20 Pro с его 3120х1440 пикселей, напротив, выше, чем у предшественника и является оптимальной предпосылкой для тех, кто подыскивает смартфон для использования в VR-очках. Для повседневного использования можно задействовать энергосберегающее разрешение в 2340х1080 пикселей - его будет более чем достаточно. Оно, кстати, активировано в качестве стандартной настройки. С плотностью изображения на уровне 538 ppi дисплей получается супер-четким - придраться тут совсем не к чему.

Максимальная яркость с 565 кд/м2 настолько высока, что дисплей Mate 20 Pro остается хорошо читаемым даже на открытом воздухе под ярким солнцем. В автоматическом режиме, когда на сенсор попадает яркий свет, экран «раскочегаривается» до 723 кд/м2.

Для повседневной эксплуатации Full-HD-Plus-разрешения будет вполне достаточно - а еще оно экономит энергию

Топовая производительность с новым Kirin 980

В конце августа 2018 года компания Huawei представила свой новый процессор Kirin 980. В основе его концепции лежит трехуровневая архитектура, формируемая четырьмя ядрами Cortex-A76 и четырьмя Cortex-A55, причем большие ядра имеют тактовую частоту 2,6 ГГц.

Kirin 980 - это первый процессор для Android-устройств, который был изготовлен по 7-нм техпроцессу. Конкурирующие продукты, например Qualcomm Snapdragon 845, строятся пока еще по 10-нм техпроцессу. Только в Apple iPhone XS встраивается процессор А12 Bionic на 7-нм техпроцессе. Техпроцесс с меньшей шириной структуры должен существенно улучшать скорость работы процессора, а также энергоэффективность. Kirin 980 поддерживается 6 Гбайт оперативной памяти.

Система Mate-20-моделей реагирует на команды быстро и плавно, и даже требовательное к ресурсам приложение Split Screen функционирует без рывков. И все же, наши бенчмарк-тесты показывают: бывает и побыстрее. Mate 20 и Mate 20 Pro нуждаются примерно в 12 секундах, чтобы загрузить созданный нами PDF-файл с бесчисленными названиями улиц. Для сравнения: iPhone XS на выполнение этого же упражнения требуется всего лишь около 4 секунд. И даже такие веб-страницы, как наш рейтинг мобильных телефонов, Mate-модели загружают не столь быстро, как iPhone XS. Графический процессор Mali-G76 предлагает высочайшую графическую производительность.

В Kirin 980 также дополнительно работает двойной нейропроцессор (NPU, что означает Network Processor Unit), который особенно силен и энергоэффективен при распознавании фотографий, видеозаписей и текста. По данным Huawei, производительность искусственного интеллекта Mate-смартфонов должна быть на 134 процента выше, чем у предшественника. Перевод веб-сайтов, например, во время тестирования функционировал очень хорошо с первой попытки и без ощутимого времени ожидания - на выбор анализировали аудио, фото и тексты.

Под капотом Mate-20-моделей работает восьмиядерный процессор Kirin 980

За 30 минут до 50 процентов

В том, что касается аккумулятора, Huawei Mate 20 Pro в сравнении с некоторыми прямыми конкурентами имеет преимущество. Во время нашего онлайн-тестирования Mate 20 Pro продержался 10 часов 42 минуты, а iPhone XS в этом же режиме выключился спустя почти 8,5 часов после начала проверки. Очень впечатляющей является скорость процесса зарядки: за 90 минут аккумулятор емкостью 4200 мАч будет заряжен на 100 процентов. Это получается и с помощью входящего в комплект поставки блока питания мощностью 40 Вт. В первые 30 минут мобильный телефон заряжается до 65 процентов - это действительно классно.

Также классно: Mate 20 Pro теперь поддерживает и беспроводную зарядку. С разработанной компанией Huawei зарядной станцией мощностью 15 Вт устройство заряжается без подключения проводов примерно в два раза быстрее, чем iPhone XS. При этом Mate 20 Pro через обратную сторону может обеспечивать током и другие устройства, поддерживающие беспроводную зарядку.

С помощью разработанной Huawei Qi-зарядной станции (15 Вт) Mate 20 Pro заряжается за 2,5 часа

Особенность Mate 20 Pro: тройная камера

Сетап камеры Leica, расположенной на обратной стороне корпуса, заслуживает отдельного рассказа: 40-мегапиксельная основная матрица под объективом с f/1.8 и фокусным расстоянием 27 мм, новый 20-мегапиксельный сенсор под широкоугольным объективом с f/2.2 и фокусным расстоянием 83 мм, а также теле-объектив с f/2.4 и фокусным расстоянием 16 мм, под которым находится 8-мегапиксельная матрица. Ко всему этому добавляется вспышка «Dual Tone», которая может приспосабливаться к цветовой температуре.

Даже если воспользоваться в этой камере пятикратным приближением, потеря качества оказывается гораздо ниже, чем у других топовых устройств. Вплоть до цветов изображение остается крайне близким к реальности, точность отображения структур замечательная. Ультра-макро-снимки с расстояния в 2,5 см и ультра-широкие снимки больших групп людей или широких ландшафтов проблемой для камеры Mate 20 не являются.

Видео вы можете записывать в 4К, но это уже привычно для топовых моделей с такой стоимостью. И вот что бросается в глаза при записи видео: стабилизатор изображения, базирующийся на искусственном интеллекте, делает свою работу отлично, картинка настолько хороша, что совсем не смазывается. Mate-20-серия поддерживает съемку в формате 21:9. В сравнении с форматом 16:9 она предлагает более широкую перспективу.

Искусственный интеллект используется и для распознавания объектов. Новой является, например, функция «AI-Colour», которая оставляет цветными только распознанные объекты, а задний план отображает в черно-белых цветах. При видеозаписи в режиме реального времени это функционирует очень точно - снимаем шляпу, Huawei! Функция «Background Blur» позволяет вести видеозапись с размытым задним планом, но на практике, особенно в движении, это получается у аппарата не столь надежно.

А вот эффект Боке при портретной съемке работает, напротив, очень хорошо. Фронтальная камера Mate 20 Pro, между прочим, снимает с разрешением 24 Мпикс. Альтернативно сканеру отпечатка пальца для разблокировки устройства вы можете использовать систему 3D-распознавания лица, которая быстро узнает пользователя - по данным Huawei в течение 600 мс и с вероятностью ошибки ниже, чем один к миллиону.

Новое в тройной камере Mate-20-моделей: ультра-широкоугольный объектив

Качество фотографий Mate 20 Pro: бывает и получше

Несмотря на впечатляющий сетап камеры с большим количеством функций искусственного интеллекта, качество фотографий тройной камеры оказывается лишь «очень хорошим», но не экстра-класса. При изучении снимков из тестовой лаборатории, сделанных при дневном свете, бросается в глаза следующее: камера последовательно пытается снизить уровень шума, из-за чего детали в мелких структурах, например, шерсти или волосах, пропадают.

Если на снимках отсутствует резкость, камера пытается сделать их более четкими «задним числом», при этом слишком сильно поднимая контрастность, из-за чего блики усиливаются настолько, что выглядят несколько неестественными. Впрочем, все это наше ворчание - критика на очень высоком уровне.

В целом качество фотографий можно отнести к очень хорошему. При непосредственном сравнении с камерой становится заметно, что при недостаточном освещении здесь уровень детализации ниже, а шумов - выше.

Очень хорошо, но не экстра-класс: качество фотографий у тройной камеры Mate 20 Pro

Расширяемая память: не Micro, а Nano

Huawei Mate 20 Pro выпускается на рынок с 6 Гбайт оперативной и 128 Гбайт встроенной памяти. Кому этого будет недостаточно, тот может расширить хранилище до 256 Гбайт. При этом компания Huawei предлагает использовать новые карты Nano Memory - которые, как и следует из названия, производятся в формате Nano-SIM-карт. Они пока еще не стали индустриальным стандартом, поэтому отличаются ограниченной доступностью и стоят несколько дороже, чем Micro-SD.

Кому не нужно расширение встроенной памяти, тот может воспользоваться функцией Dual-SIM. Как и его предшественник, Huawei Mate 20 Pro поддерживает работу в LTE-сетях на обеих SIM-картах (4G/4G). Благодаря этому бизнес-пользователи могут без проблем разделять рабочий и приватный веб-серфинг. Также интересным для бизнес-использования является Desktop-режим, который функицонирует и без проводов, делая смартфон заменителем ПК.

Для расширения памяти Huawei использует новые карты Nano Memory

Huawei Mate 20 Pro выпускается (тоже) без аудиоразъема

Оснащение Huawei Mate 20 Pro заслуживает внимания несколькими пунктами: устройство поддерживает работу в супербыстрых LTE-сетях со скоростью до 1,4 Гбит/с (Apple iPhone XS достигает скорости в 1,0 Гбит/с). На борту также есть WLAN-ac, Bluetooth 5.0 и NFC. Есть здесь и инфракрасный передатчик для управления AV-устройствами.

Важно для многих покупателей: вслед за Apple, HTC и Google, компания Huawei отказывается от 3,5-мм аудиоразъема для подключения наушников. Простой адаптер хотя и входит в комплект поставки, но он не позволяет одновременно слушать музыку и подзаряжать мобильный телефон. Этот тренд вызывает у нас чрезвычайно сильное сожаление, так как в настоящее время для пользователей он несет только дополнительные расходы.

К моменту проведения тестовых испытаний на смартфоне работает операционная система Android 9.0 Pie под пользовательским интерфейсом EMUI 9.0 от компании Huawei. Патч систем безопасности датирован 01 октября 2018 года и является актуальным. Как правило, данный производитель снабжает свои смартфоны обновлениями от одного до двух лет. Тем не менее, обещания апдейта пока нет.

.

Во время тестовых испытаний он произвел замечательное впечатление: он быстрый, имеет приличную продолжительность времени автономной работы, очень хорошую камеру и превосходное оснащение.

Примерно за 60 000 рублей в лице Galaxy S9 Plus вы можете получить отличный аппарат с 6,2-дюймовой диагональю экрана.

Каждому из нас наверняка известно страшное и неприятное состояние, когда вы часами беспокойно ворочаетесь в постели с одного бока на другой и никак не можете уснуть. Если оно повторяется несколько ночей подряд, то может стать настоящим кошмаром. Что делать в таких случаях? Как победить бессонницу? Из нашей статьи вы узнаете несколько любопытных и эффективных способов.

Сбои циркадианных ритмов чаще всего служат причиной того, что вы не можете уснуть. Кроме того, бессонницу может вызвать ряд других факторов, таких как , переутомление, тревожность, чувство голода и т.п. Проблема в том, что когда вы не можете уснуть, ваш мозг продолжает работать. Тогда в сознании крутятся одни и те же мысли, образуя настоящий замкнутый круг. В результате вы часами ворочаетесь в постели и никак не можете наконец забыться сном.

Почему вредно прерывать сон?

Когда мы просыпаемся посреди ночи и потом какое-то время не можем уснуть, это ослабляет наш организм, и тело сильно устает. Прежде всего под удар попадает Также бессонница способствует росту опухолей, может привести к диабету, нарушениям работы органов пищеварения (в том числе и к ожирению). Помимо прочего, она негативно сказывается на памяти, нарушает внимательность и концентрацию, физическое и психологическое состояние, делает нас вялыми, утомленными и снижает активность и работоспособность.

Когда сон резко прерывается, наше тело начинает вырабатывать меньше гормона под названием мелатонин. В свою очередь, это приводит ко многим другим физическим расстройствам: стрессу, депрессии, хронической усталости, развитию сердечных заболеваний, язвы желудка и .

Что делать, если не получается уснуть

Ужасные моменты бессонницы истощают и морально, и физически. Они могут повторяться каждую ночь. Если вы никак не можете уснуть, следуйте этим советам:

Не думайте о проблемах, чтоб победить бессонницу

Возможно, у вас осталась недоделанная работа или нерешенные проблемы на личном фронте. Может, вы вовремя не оплатили счета, ипотеку, налоги и т. д. В момент бессонницы забудьте обо всех этих бытовых проблемах, ведь единственное, что они делают — отяжеляют ваш мозг все больше и больше . Если вы будете постоянно о них думать, вам вряд ли удастся успокоиться и уснуть. Попробуйте, наоборот, расслабиться, подумать о чем-нибудь хорошем. Представьте, что вы лежите на пляже или смотрите на медленно текущий ручей, реку или шумящий лес. Эти картинки обязательно должны сопровождаться звуками (плеск воды, шум деревьев, пение птиц), чтобы вам казалось, что вы действительно находитесь там.

Ничего не планируйте

Наверняка в этот момент, когда у вас есть свободное время, и вы не можете уснуть, вам захочется задуматься о своей будущей жизни. Возникнет желание воображать, что будет через неделю, месяц, через десять или двадцать лет — от составления списка продуктов для похода в магазин до дальновидных планов совместной жизни с любимым человеком. Это желание ошибочно, не стоит ему поддаваться. Ведь если во время бессонницы вы составляете планы, ваш мозг устает так же, как и во время тяжелых мыслей о невыполненных делах и нерешенных проблемах. Сфокусируйтесь только на одной мысли: что вы хотите и должны как можно скорее уснуть.

Ненадолго встаньте с кровати

Встаньте с кровати и начните делать что-нибудь, что оказывает на вас расслабляющее и успокаивающее действие. Можете, например, окунуться в теплую благоухающую ванну. Также вы можете немного почитать книгу, но в этом случае лучше не отрывать головы от подушки. Вот увидите: вас скоро начнет клонить ко сну, а веки потяжелеют, даже если это была самая увлекательная книга на свете или произведение вашего любимого писателя. Некоторые советуют также в минуты бессонницы поиграть в судоку. При этом важно, чтобы в комнате было слабое освещение. Кроме того, не стоит сидеть за книгой или за другим занятием более чем полчаса.

Не пользуйтесь электронными устройствами, чтобы победить бессонницу

Во время бессонницы не пользуйтесь ни телефоном, ни планшетом, ни компьютером и не смотри телевизор. Ведь все эти устройства только загружают мозг ровно настолько, насколько мысли о проблемах и составление планов. Свет экранов электронных устройств «обманывает» наш мозг, сообщая ему, что уже светло и пришло время просыпаться и вставать с постели. Итак, если вас мучает бессонница, уберите подальше все, что может загрузить ваше сознание — от видеоигры до переписки с друзьями в чате или социальных сетях.

Следите за тем, что вы пьете на ночь

Некоторые люди уверяют, что расслабиться им помогает горячий чай, другие говорят то же самое про кофе. Но дело в том, что оба напитка содержат теин и кофеин — два стимулятора, которые только поначалу оказывают успокаивающий эффект, зато потом, рано или поздно, начнут действовать точно наоборот. Постарайтесь не пить кофе и чай вечером, особенно перед тем как ложиться спать.

Как предупредить и победить бессонницу

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и долго не можете уснуть, то проблема, скорее всего, кроется в том, что вы делали перед тем как уснуть. Чтобы предупредить появление бессонницы, :

• Непременно спите в темном помещении или используйте маску для сна
• Поддерживайте в спальне температуру, приблизительно равную 21°С (в любое время года)
• Всегда проверяйте, чтобы ночью в спальне не было электромагнитных полей , в том числе включенных электронных аппаратов
• Будильник и мобильный телефон кладите подальше от кровати

• Используйте будильники с не очень шумным и раздражающим звонком
• Используйте кровать только для сна, не работайте и не ешьте, сидя на ней
• Спите в отдельной комнате от своих родственников
• Ложитесь спать как можно раньше и приучите свой организм всегда засыпать в одно и то же время
• Ложитесь спать по расписанию
• Заведите привычку регулярной подготовки ко сну (почистите зубы, приберитесь в комнате, аккуратно сложите одежду или повесьте ее в шкаф)
• Не пейте ничего за два часа до сна
• Идите в душ непосредственно за несколько минут до того, как ляжете спать
• Заведите привычку есть фрукты приблизительно за три часа до сна
• Следите за своим питанием: избегайте блюд, которые содержат сахар, жиры или злаки
• Перед сном принимайте горячую расслабляющую ванну
• Спите в пижаме, чтобы во время сна поддерживать необходимую температуру тела

Есть немало способов сделать темное и грустное помещение светлее. Небольшие изменения в освещении и цветовой палитре преобразят любой темный уголок. Добавьте к освещению яркие цвета фасада мебели и декоративных элементов, и помещение не только станет светлее, но и визуально увеличится в объеме. Если средства позволяют, попробуйте расширить окна и заменить напольное покрытие, и получите уютный уголок вместо хмурой берлоги. Чтобы узнать подробнее, как можно сделать комнату светлее разными способами, прочтите следующие советы.

Шаги

Цвет и освещение – добавьте креатива

Покрасьте потолок в белый цвет. Древесина темных пород и темная потолочная краска омрачает атмосферу. Купите 1-2 банки белой краски и нанесите ее поверх старого покрытия. Белый цвет не поглощает, а отражает свет, поэтому вы сразу почувствуете разницу.

• Если вам не нравится чистый белый цвет, используйте светло-желтый или кремовый оттенок.
• Даже если стены останутся прежнего цвета, белый потолок сделает помещение намного светлее.

1. Ограничьте красочные акценты. Вам можете захотеть покрасить все в свой любимый цвет, но постарайтесь воздержаться от глубоких и насыщенных тонов. Пусть основные поверхности будут светлыми, а цветовые акценты используются только для отдельных декоративных элементов на стенах и потолке. Помните, что насыщенный цвет не раскроет всего своего богатства в темном помещении, а общая атмосфера еще больше омрачится. Если дизайн помещения не может обойтись без темных оттенков синего, зеленого или другого насыщенного цвета, можно покрасить в один цвет только одну стену, а для остальных использовать более светлый оттенок.

   • Используйте трафарет с узором. Украсьте потолок по периметру, таким образом и помещение будет светлее, и цветовые акценты будут соответствовать вашей любимой палитре. Используйте любимый цвет, чтобы оживить потолок листьями, цветочным орнаментом, геометрическими абстракциями или другими узорами. Можно использовать готовые трафареты или создать собственный узор.
   • Можете покрасить более насыщенным цветом только потолочный плинтус и дверные косяки.

2. Используйте натуральное освещение по максимуму. Если доступ естественного света ограничен, необходимо бережно относиться к каждому лучику солнца. Если темные шторы препятствуют свету, вы можете воспользоваться следующими методами:

   • Повесьте на окна светлые, воздушные занавеси, способные пропускать свет. Например, кремовые шторы или тюль обеспечат ощущение комфорта и приватности, не препятствуя солнечному свету наполнять помещение.
   • Если вы предпочитаете жалюзи, не используйте глухие варианты. Пластиковые или деревянные жалюзи полностью блокируют доступ света. Поищите матерчатое изделие из светлой ткани, способной пропускать свет.

3. Замените центральное верхнее освещение на несколько светильников, расположенных по периметру. Резкий свет одной люстры еще больше подчеркивает общую темноту комнаты. Используйте мягкие источники искусственного света вместо выраженного освещения, чтобы помещение выглядело как можно приятнее и естественнее.

   • Используйте трековое освещение. Для фиксации трековых светильников используется не проводка, а станина с электрическим проводником, позволяющая закрепить источник света где угодно. Благодаря трековому освещению помещение станет значительно светлее, а атмосфера останется мягкой.
   • Разместите в стратегически важных точках несколько напольных светильников. Используйте светлые абажуры, чтобы все помещение было насыщено мягким светом.

4. Используйте рассеянный свет. Если в темном уголке невозможно установить светильник, установите несколько ламп-прожекторов на стенах или потолке, направив их лучи в нужную сторону. Отражаясь от стен, мягкий рассеянный свет изгонит мрачную атмосферу и сумрачные тени.

   • Не забывайте о свечах. Это благородный и приятный источник дополнительного света, позволяющий создать теплую и дружественную атмосферу. Свечи можно зажечь даже не выключая искусственного освещения.

5. Добавьте функциональное освещение. Если вы часто занимаетесь определенной работой, добавьте света в рабочий уголок. Например, можно отдельно подсветить столешницу рабочего стола, уголок для шитья, библиотеку или пианино.

   Используйте более яркие лампы. Замените свои лампы более мощными, например, компактными флуоресцентными лампами (CFL). Такие светильники излучают больше света, а энергопотребление у них меньше. Если просто использовать лампу накаливания с большей мощностью, общая атмосфера может остаться темной.

   • Можете поэкспериментировать с цветом освещения. Лампы дневного света отличаются насыщенностью. В зависимости от мощности они дают свет разной температуры, и дневной свет может быть холодным или теплым – ближе к желтой или голубой части спектра. Мягкий цвет лампы с низкой температурой дает теплый, желтоватый оттенок света.

6. Иногда лучше ничего не менять. Если скрыть общую затененность никак не получается, используйте это как преимущество. Отбросьте идею сделать комнату светлее, и постарайтесь создать уютный затененный уголок. Используйте темные и густые тона для покраски стен, а также массивные элементы интерьера в стиле старомодного кабинета. Если нужно вызвать ощущение величественной атмосферы, для интерьера чаще используют стальной и серо-голубой оттенки.

   Эту страницу просматривали 56 246 раз.

   Была ли эта статья полезной?