Наступает золотое время для любителей горнолыжного спорта, однако прежде чем отправляться на заснеженные склоны, нужно подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома или в тренажерном зале, поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания.

Как и любой спорт, катание на лыжах или сноуборде задействует определенные группы мышц. Во время тренировок важно укреплять мышцы ног и рук, пресс, готовить связки в голеностопном суставе и развивать равновесие.

Комплекс упражнений займет от 15 до 30 минут, в зависимости от количества подходов, так что на подготовку не уйдет много времени, главное, тренироваться ежедневно. Кстати, по окончании сезона можно не прекращать тренировки - упражнения будут полезны и в течение всего года.

Упражнения для ног

Чтобы подготовить ноги к нагрузкам, всем любителям зимнего спорта можно предложить комплекс упражнений на выбор. Лыжникам важно укрепить внутреннюю и наружную поверхность бедра, поскольку это поможет им удерживать ноги в правильном положении и быстрее освоить технику спуска.

Разминка

Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь.

При этом важно чувствовать, как работают пальцы ног. У новичков в лыжном спорте часто встречается ошибка - они поджимают пальцы в ботинках. Если вы будете обращать внимание на работу пальцев, во время катания стопа будет находиться в правильном положении.

Кроме того, подъемы на носки и вращение стопой помогают укрепить связки голеностопного сустава и избежать травм.

Приседание со скручиванием

Делаете глубокое приседание, во время которого колени поворачиваются сначала вправо, а потом влево. Во время упражнения стопы не меняют положения, а руки поворачиваются в направлении, противоположном коленям.

Также можно выполнять это упражнение по-другому: сначала выполнить приседание, и только после этого развернуть колени вправо, затем вернуть их в исходное положение и выпрямиться. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с подскоками: приседание, разворот коленей с подскоком вправо, затем с подскоком влево, выпрямиться.

Упражнение выполняется 4-8 раз.

«Пистолетик»

Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе.

Ходьба и бег

Для тренировки мышц бедра отлично подходит ходьба с высоким поднятием коленей, бег на месте, подъем на стул.

Статичное

Примите позу горнолыжника и удерживайте её в течение 30-45 секунд.

Можно разнообразить упражнение подскоками в глубоком приседе. 10-20 подскоков в приседе, 30 секунд статичной позы. Это упражнение можно выполнять по несколько подходов, сколько сможете.

Упражнения для рук

Во время спусков руки практически не задействованы, но когда вам надо перейти между спусками, носить с собой лыжи и сноуборд, можно перенапрячь нетренированные мышцы. Кроме того, на некоторых спусках ещё остались бугельные подъемники, от которых тоже есть нагрузка на руки.

Для укрепления мышц подходят разные отжимания, например, на стуле: одна рука находится на спинке стула, другая - на сидении. Упражнение выполняется в два подхода по 10-20 раз. Упражнения для рук и груди можно дополнить отжиманиями в широком и узком упоре (на бицепс и трицепс), обратными отжиманиями (на стуле спиной).

Упражнения для пресса и спины

При спусках особая нагрузка приходится на позвоночник, поэтому важно укрепить пресс и спину. Кроме того, хороший пресс помогает удерживать равновесие.

Одно из самых простых упражнений для спины - подъем туловища, лежа на животе. Для пресса подойдут скручивания, подъемы ног с удержанием в верхней точке и другие стандартные упражнения на пресс.

Равновесие

Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения - 60 секунд или больше.

Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени.

Растяжка

Для развития гибкости подойдут следующие упражнения:

1. «Березка» с разведением ног. Лежа на спине, поднимаете ноги и тело перпендикулярно полу, заводите ноги дальше, за голову, разводите их и фиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сводите вместе и опускаете тело на пол.

2. Сидите на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняете корпус вперед, удерживая колени прямыми, головой касаетесь колен, руками - пальцев ног.

Будут не лишними и другие упражнения на растяжку.

Как выполнять?

Очень важно перед выполнением разогреть мышцы. Во время разминки все упражнения выполнять плавно, без резких движений, медленно напрягая мышцы.

Не гонитесь за количеством подходов и помните, что ваша цель: подготовиться к сезону, а не поставить рекорд по количеству отжиманий или приседаний.

По-хорошему, стоит начать заниматься за несколько недель до катания, но если вы упустили момент, можно начать хоть за три дня до поездки. В любом случае, будет лучше, чем прибыть на спуск вообще неподготовленным.

Близится зимний сезон, когда покататься на сноуборде и горных лыжах можно будет в естественных природных условиях.

Многие любители этих видов спорта с нетерпением ждут возможности скорее отдаться во власть адреналину и куражу, забывая о том, что нужно заранее подготовить свое тело, отдохнувшее за летний сезон, к непривычным нагрузкам.

Зачем это нужно? Чтобы следующую неделю после первого катания не лежать с растянутыми мышцами и страдать от болей в ногах и спине, пропуская катания. Так что грамотно подготовьте свое тело к нагрузкам, прежде чем надеть ботинки и снаряжение. Готовиться можно начинать уже сейчас! Сайт theclymb.com собрал для этого необходимые рекомендации.

Аэробика

Бег, велосипед и скакалка - это три очень простых способа дать телу хорошую аэробную нагрузку как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ваша сердечно-сосудистая система должна быть подготовлена ​​к нагрузкам на склоне и достаточно вынослива, ведь если вы будете быстро уставать и «выдыхаться», даже самые прекрасные навыки катания вам не помогут.

Кроме того, по статистике большинство травм случается, когда катающийся устал, поэтому грамотные аэробные нагрузки помогут предотвратить раннее завершение вашего сезона на склоне.

Делайте планку

Классическое упражнение из йоги и кроссфита отлично «прокачает» ваше тело перед сезоном на склоне.

Как делать:

Встаньте на локти в позицию как-будто собираетесь отжиматься. Основная цель упражнения – удержать тело ровным от макушки до пят как можно дольше. Для упрощения выполнения представьте, что все тело – это невидимая стрела.

Упражнение довольно сложное, хотя новичкам оно всегда кажется простым. Планка или чатуранга дандасана укрепляет все мышцы всего тела. Попробуйте – и почувствуете!

Ходьба в приседе или ходьба «гуськом»

При ходьбе в приседе ноги должны быть согнуты полностью и слегка разведены в стороны, нога обязательно ставится сразу на всю стопу. При выполнении ходьбы следите, чтобы спина оставалась прямой, а руки были свободными, во время движения их лучше держать на коленях.

Упражнение отлично прокачивает ноги, ягодицы и улучшает координацию.

Бурпи

Этим забавным словом называют эффективное упражнение для сжигания жира и общего тонуса тела. Вы можете без труда делать его самостоятельно. В кроссфите оно является базовым – его используют в качестве разогрева перед основной тренировкой, а сама техника упражнения дает великолепную нагрузку почти на все мышцы тела.

Во время выполнения бурпи хорошее напряжение получают ягодичные и икроножные мышцы, бедра, брюшной пресс и мышцы плечевого пояса. Конечно, результат будет очевиден только после нескольких тренировок.

Как делать:

Присядьте на корточки, руки упираются ладонями в коврик на полу.

Таким же резким скачком возвращаемся в исходное положение.

Сразу же делаем прыжок вверх, стремясь макушкой «к небу» и занося руки над головой. Делаем хлопок.

Повторяем упражнение в течение минуты.

Уткатасана

Есть, конечно, много поз (асан) в йоге, которые помогут вам подготовиться к езде на склоне, но утканасана – самый идеальный вариант.

Как делать:

Встаньте прямо, ноги уверенно стоят на земле на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Руки прямые. На выдохе согните ноги в коленях, стараясь принять такое положение, чтобы бедра стали параллельными полу, то есть получается, что мы как будто садимся на воображаемый стул. Зафиксируйте это положение.

Утканасану называют позой силы и энегрии – она особенно хорошо укрепляет ноги и пресс, при этом развивая мышцы равномерно и красиво. Уткатасана эффективно работает с плечами, улучшая их подвижность, раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник.

«Крутящийся гном»

Отличное и простое упражнение на координацию.

Как делать:

Сядьте на корточки, одной рукой обопритесь о пол. Крутитесь на руке вокруг своей оси сначала в одну сторону, затем в другую.

Это упражнение отлично развивает координацию движений, поможет вам лучше ориентироваться в пространстве и сохранять равновесие на склоне при прыжках.

Как и всякий спортивный инвентарь, сноуборд требует тщательной подготовки к зимнему сезону. От того насколько правильно он будет подготовлен зависит качества вашего отдыха и степень полученного удовольствия. Для этого необходимо качественно подготовить скользящую поверхность вашего сноуборда и правильно обработать его концы. Кроме того, необходимо подобрать смазку (парафин), которая обеспечит лёгкое скольжение по снежной поверхности при конкретной температуре окружающей среды.

А как это сделать — мы расскажем ниже.

ВЫРАВНИВАНИЕ ПОВЕРХНОСТИ В СНОУБОРДЕ

База вашего сноуборда, т.е. поверхность, соприкасающаяся со снегом, представляющая собой комплекс канты-подошва, должна быть идеально ровной. В большинстве случаев серийные доски бывают в большей или меньшей степени вогнутыми; и, чтобы поправить положение, надо в некоторых местах уменьшить высоту канта и, если этого недостаточно, «подчистить” подошву.

Эта работа, которая выполняется с помощью напильников разной величины, чрезвычайно деликатна. Она требует сноровки, опыта и терпения. Лучше всего доверьте эту работу профессионалу, более того вы вообще можете избежать этой операции, если при выборе доски вы проверяете ее вогнутость при помощи линейки. Для этого, перевернув доску скользящей поверхностью вверх, приложите на подошву жесткую линейку, перпендикулярно оси сноуборда.

Итак, линейка двумя концами ляжет на два канта. Вам достаточно посмотреть на центр подошвы. Зазор, который образуется между линейкой и подошвой, не должен превышать 1 или 2 мм. В противном случае бегите менять доску!

ЗАТОЧКА КАНТОВ В СНОУБОРДЕ

Для оптимальной отдачи необходимо затачивать канты после каждого катания. День катания способен затупить сталь самых заточенных кантов. Если вы сами хотите заняться этим, я вам советую обзавестись специальной подставкой, которая будет поддерживать вашу доску и чудо-инструментом – набором напильников. В противном случае вы всегда можете доверить ваш сноуборд спортивному магазину.

Итак, вы решили «помучить” вашу красивую игрушку самостоятельно. Сначала вы зачищаете кант средним напильником, затем переходите к более тонкому. Заточка кантов всегда выполняется напильником в направлении от носка к пятке. Начинают всегда с той части канта, которая находится на подошве. Напильник вы держите максимально плоско. Затем затачивается другая сторона канта, которая станет лезвием для вашего сноуборда. Можно поставить напильник под углом. Чем меньше угол, тем более атакующим будет кант, тем более вы будете врезаться в лед, но тем проще будет допустить ошибку в закантовке. Угол в 88 мне кажется достойным компромиссом.

Как только обе стороны канта вам покажутся достаточно наточенными, вам придется убрать стружку – результат вашей ювелирной работы. Для этого существует два способа.

Используйте специальный листик, которым вы дважды проведете по углу канта. Имеет смысл особенно не усердствовать, нажимая, иначе работу ювелира придется повторить заново.

С каждой стороны канта проведите масляным камнем (досл. мастика) или очень тонкой стеклянной шкуркой. Это лучший способ, но куда более деликатный.

Проверьте качество вышей работы, проведя пальцем по всей длине канта. Он должен быть гладким и чистым. Проверьте также его цепкость, проведя ногтем снизу вверх. Если вы хорошо поработали, то должна остаться царапина. Закончите подготовку, затупив кант на 10-ти см участке после носка. Осуществите эту операцию с помощью тонкой стеклянной шкурки. Вы увидите, что на уровне ведения дуги вы ничего не теряете, но тем самым облегчаете начальные фазы поворотов.

НАНЕСЕНИЕ МАЗИ НА СНОУБОРД

Довольно нужная операция, и весьма необходимая, если вы хотите заполучить шанс побить Regis Rolland на трассах Aiquille Rouge или Peter Bauer на спуске в Avoriaz. Вы только-только покончили с заточкой кантов и хорошо, если хотя бы три пальца спаслись от порезов и царапин.

Чистка подошвы: В первую очередь необходимо очистить подошву, убрав металлическую стружку кантов, и соскрести остатки мази. После этого подошва должна быть гладкой, чистой и сухой. Избегайте употребления жидких растворителей мази, они пагубно влияют на скольжение.

Выбор мази для сноуборда: Мазь выбирается в соответствии с рекомендациями производителя. Не крохоборствуйте при выборе мази. Берите известные марки (Swix, Noko, Vola, Hommenkhol…). В случае сомнений всегда ориентируйтесь на температуру снега. Запомните, что очень просто промахнуться с мазью при очень низких температурах. Если вы сомневаетесь, совместите две мази или выберите наиболее «холодную”: ошибка будет меньше. Порошковые мази типа WAX превзойдут ваши ожидания.

Пропитка подошвы: При помощи утюга расплавьте мазь на всей поверхности подошвы. Если мазь задымилась, это значит, что у вас слишком горячий утюг, и она потеряет все скользящие свойства. Значит, вам придется эмпирически найти оптимальную температуру, при которой мазь хорошо плавится, но не дымится. Затем вы проводите утюгом по всей поверхности, чтобы хорошо распределить и пропитать мазью подошву. Во время этой операции подогрева молекулярная структура подошвы меняется. Теперь необходимо оставить доску, по меньшей мере, на два часа, чтобы она остыла при комнатной температуре. Лучше не бросать ее в снег для более быстрого остывания.

Скобление подошвы: Теперь подошва напиталась как губка, и маленькие молекулы наконец-то успокоились. Вооружившись пластиковым скребком и воспользовавшись затишьем, вы аккуратно и методично уберете излишки мази. Излишней мази не должно быть и в помине. Необходимо вылизать поверхность металлической щеткой или тампоном Jex. Ну а затем, скорее, на гору вместе с друзьями, чтобы тут же проверить, что вы не сплоховали.

ХРАНЕНИЕ СНОУБОРДА

Самый простой вариант консервации сноуборда на лето – обратиться в специальный сервисный центр. Часто такие центры есть в магазинах или пунктах проката горнолыжного снаряжения. Там, за определенную сумму денег, доску приведут в полный порядок, и останется только найти, где ее хранить.

Когда нет возможности или желания отдать сноуборд в руки специалистов, можно справиться своими силами. Для начала необходимо снять крепления. Есть мнение, что этого можно не делать. Однако сохраняется вероятность, что затянутые винты потянут за собой крепежные гнезда. Это укоротит срок службы собственно креплений. Не забудьте записать параметры (ширина стойки, углы), чтобы в начале следующего сезона все легко установить на место.

Перед подготовкой к консервации сноуборд надо хорошо очистить от грязи. Доску можно вымыть водой с обычным мылом, используя губку или щетку. Затем промокнуть ее мягкой тряпкой. Когда доска высохнет для скользящей поверхности можно использовать специальные очистители.

Следующий этап, это консервация скользящей поверхности. В сервисных центрах горнолыжное снаряжение консервируют парафином или воском. Не имея навыка, выполнить, это в домашних условиях может быть затруднительно, хотя сама процедура проста. Для этого берут специальный парафин или обычную свечку и горячим утюгом, распределяют парафин по всей поверхности доски.

После этого остается только выбрать место для хранения. Хранить сноуборд можно без чехла, но там, где нет прямых солнечных лучей. Вертикальное положение и сваленные сверху вещи могут деформировать доску. Поэтому хранить ее надо горизонтально и свободной от завалов.

В наше время всё больше людей становятся поклонниками активного отдыха. Кто-то предпочитает катание на коньках, лыжах или сноуборде. Кто-то делает пару спусков в год на местных горках, а кто-то увлекается серьезно. Как бы то ни было, принципиально любителей зимних видов спорта можно четко разделить на две группы, тех, кто катается на своем снаряжении и тех, кто берет его на прокат. И дело тут даже не в навыках, а просто прокат часто бывает куда удобнее. При нашем темпе жизни многие успевают совмещать учёбу или работу и отдых, но не всегда есть время для подготовки лыж и сноуборда для катания. Приходите к нам мы рады предложить свою помощь!

Любой спортивный инвентарь требует особого ухода, и горные лыжи со сноубордами не являются исключением. Перед тем, как открывать очередной сезон катания, следует подготовить свое снаряжение. В основном, подготовка сводится к заточке кантов, а также шлифовке и обработке скользящей поверхности специальными парафинами. Дело в том, что от состояния канта зависит маневренность лыж и сноубордов, а значит и ваша безопасность во время катания. Затупленные канты будут плохо врезаться в жесткий снег, соответственно вам будет сложно делать повороты, снижать скорость и останавливаться на склоне. Несмотря на то, что канты сделаны из металла, они стачиваются довольно быстро, и точить их необходимо, как минимум, один-два раза за сезон. Частота заточки зависит от условий и интенсивности вашего катания. К примеру, спортсмены, которые регулярно тренируются, точат канты примерно раз в неделю . Нанесение парафина на доску необходимо для того, чтобы ваша доска хорошо и быстро скользила. При этом, разучиваемые упражнения будут получаться гораздо легче. Посмотрите на скользящую поверхность. Если вы видите белый налёт, значит слой парафина стёрся.

Для того, чтобы наложить парафин, необходимо сделать подготовительные работы.

Этап №1 «Подготовка сноуборда к обработке».

Перед обработкой доски с неё нужно снять крепления, так как они будут мешать при дальнейшей обработке. Нам нужна ровная поверхность или можно использовать любой стол, только если стол используется еще и для других целей, постелите на стол какую-нибудь ткань, а под неё клеёнку. Лучше всего закрепить доску на струбцине чтобы она не скользила. Не забудьте запомнить параметры настроенных креплений, чтобы потом вновь не настраивать нужный угол.

Этап №2 «Очистка скользящей поверхности».

Перед нанесением парафина следуеточистить скользящую поверхность доски от грязи и остатков старого парафина. Для этого понадобится щетка. С помощью щетки необходимо снять остатки парафина и грязь (аккуратными движениями). После того, как скользящая поверхность будет протерта специальной смывкой, можно накладывать новый парафин. Следует удалять остатки грязи очень тщательно, особенно качественно это необходимо делать вдоль канта. Затем нужно дать доске какое-то время для высыхания. После того, как доска подсохнет, необходимо провести ладонью по скользящей поверхности, для определения мест, где могли образоваться заусенцы. Заметив заусенцы, необходимо при помощи специальной железной цикли их удалить. Для этого следует провести острым краем цикли по скользящей поверхности в районе образования заусенец. Нужно снова удалить пыль с поверхности скольжения, при этом, контролируя, чтобы дно сноуборда стало полностью чистым.

Этап №3 «Нанесение парафина».

Для того, чтобы скользящая поверхность сохраняла все свойства скольжения, она должна быть пропитана специальными парафином. Для нанесения парафина необходимо иметь специальный утюг. Для более экономного расходования парафина, нужно, растапливая его, наносить аккуратно, малыми дозами, чтобы в итоге он оставлял еле заметный след. В районе канта необходимо накладывать парафин более тщательно, так как это место сноуборда наиболее быстро стирается. Затем следует разгладить утюгом те пятна, которые остались от парафина. Таким образом, парафин впитается в поры полиэтилена, и закрепится внутри. Нельзя оставлять утюг на одном месте, следует проводить его мелкими движениями, потому что при нагреве есть риск вздувания полиэтилена и его отклеивания от сердцевины. После того, как парафин разглажен утюгом, необходимо дать доске отдых в течение 15-20 минут.
Вместо утюга Вы можете использовать фен. В этом случае вы избежите риска перегрева доски. Направляя поток горячего воздуха на доску, круговыми движениями разотрите воск по доске с помощью мягкой тряпки.

Этап №4 «Циклевание».

После того, как доска остыла, а парафин затвердел, следует приступить к следующему этапу - циклеванию. Это процесс снятия излишков парафина со дна сноуборда. Для этого необходимо использовать специальную пластиковую циклю. В зависимости от количества снега, специалисты рекомендуют снимать разное количество парафина. Если предполагается кататься по свежевыпавшему и мокрому снегу, не следует снимать много парафина. Если же предстоит кататься по сухому, старому снегу, можно снять весь парафин, который был на поверхности, полностью. Обеспечивать скольжение, при этом будет тот парафин, который пропитал поры полиэтилена. После этого следует удалить парафиновую стружку и протереть поверхность скольжения сухой салфеткой.

Этап №5 «Полировка».

А затем при помощи щеток для финишной доводки делаем полировку скользящей поверхности.

После нанесения нового слоя парафина, доска стала глянцевой и блестящей, она выглядит, как новая.
После каждого катания не забываете очищать сноуборд от снега. Купите специальную щетку для обмётки снега, которая займет совсем немного места в вашем рюкзаке. Сноуборд — снаряжение недешевое, а значит, обращаться с ним следует бережно, и при хорошем уходе он прослужит вам долго.

Наступила весна. Растаял снег. Закончилась роскошная многоснежная зима. Снега в этом году было очень много! Было хорошо! :-) Но время идет. Для меня все уже закончилось в этом сезоне и пора убрать оборудование на шкаф до следующего снега.

Вопрос как ухаживать за оборудованием одолевал меня сразу же как только я приобрел первые лыжи. К счастью лыжи и борды продаются уже готовые к использованию и новичку париться по этому поводу не нужно. Тем не менее я порыл в инете, поспрашивал людей на эту тему и посмотрел что из спецоборудования доступно для ухода за оборудованием. В результате сформировалось в голове что-то своё, приемлемое для меня лично. Сейчас хочу рассказать как я готовлю оборудование к летнему хранению. (тем кто не парится на эту тему, дальше читать смысла нет)

Протираем снаряд сухой чистой тряпкой и разбираем на части.

Делаем на дисках и доске отметки как были установлены крепления.

За одно обнаруживаем предупреждение о том как опасно увлекаться сноубордингом. :-)

Как говорится, поздно пить боржоми :-)

Крепы укладываем в заводскую упаковку и убираются в кладовку.

Никаких гаражей, подвалов и балконов! То же самое касается ботинок и доски. В противном случае все довольно быстро придет в негодность.

Ботиночки также осматриваем, засовываем внутрь что-нибудь для сохранения формы (можно газету не туго).

Также в коробочку и в кладовочку...

Теперь черёд доски. Тут придётся повозиться.

Скользяк и канты желательно покрыть парафином. В этом случае скользяк не будет иссыхать, канты ржаветь. Остатки грязи со скользяка перейдут в парафин. Да и в начале следующего сезона вам останется только сциклевать парафин, пройтись пробочкой и доска будет готова к покатушкам. :-)

Итак берем побольше газеток и стелим на пол (защита от парафина), ставим табуреточки и кладем доску скользяком вверх.

Берем подходящий утюг. Это может быть или старый советский или китайский самый дешевый. Я купил для этих целей за 150р. вот такой. Парафин можно взять магазинный (я купил в триале) или взять обычную свечку без красителей и ароматизаторов. По практике свечной парафин мягче и быстро стирается во время катания.

Нагреваем утюг до температуры, при которой парафин легко плавится, но еще не трещит и не дымится. Если его перегреть, то от будет хрупкий. На моем китайском утюге это оказалась максимально возможная температура. Прикладываем к подошве кусочек парафина над доской и капаем на скользяк.

Интенсивность "укапывания" примерно такая.

Далее плавными движениями разглаживаем парафин по скользяку. Даём прогреться поверхности. Парафин должен растопиться и размазаться более-менее равномерно. Полиэтилен скользяка тоже должен нагреться чтобы раскрылись поры и туда проник парафин. Главное правило - никакого дыма и треска парафина. Когда хватит гладить определить просто. Обратная сторона снаряда должна стать чуть тёплой.