Новичкам сложно даже представить, насколько важна процедура подготовки инвентаря для катания. Ведь даже самая лучшая, но неподготовленная доска будет проигрывать в технике доске среднего класса, отлично подготовленной.
Для начала необходимо выровнять поверхность сноуборда - поверхность, которая соприкасается со снегом (база), представляющая собой комплекс канты-подошва, должна быть абсолютно ровной. Обычно серийные доски бывают в той или иной мере вогнутыми, и чтобы несколько изменить положение, надо в некоторых местах уменьшить высоту канта, а если этого мало, "подчистить" подошву. Работа эта очень деликатна, выполняется обычно с помощью напильников разной величины, требует сноровки, терпения и опыта. Конечно, лучше будет доверить эту работу профессионалам, а еще лучше будет заранее проверять вогнутость доски с помощью линейки при покупке. Это можно сделать таким образом - переверните доску скользящей поверхностью вверх, приложите на подошву линейку, так, чтобы она лежала перпендикулярно оси сноуборда. Линейка ложится двумя концами на 2 канта. Смотри на центр подошвы - зазор между линейкой и подошвой не должен превышать 1-2 миллиметра . Если больше - меняйте доску.
Для того чтобы получить оптимальную отдачу, нужно затачивать канты после каждого катания . Обычно после нескольких часов катания затупляются самые заточенные канты. Если вы хотите это делать сами, нужно завести специальную подставку и набором напильников. Или же обращайтесь за помощью в спортивный магазин.
Для начала зачистите кант средним напильником, переходя к более тонкому. Заточка всегда следует выполнять по направлению от носка к пятке. Начинать нужно с той части канта, которая находится на подошве, держа напильник максимально плоско. Потом производится заточка другой стороны канта, которая будет лезвием для вашего сноуборда. Здесь можно поставить напильник под углом. Чем будет меньше угол, тем более атакующим будет кант, тем больше можно будет врезаться в лед, но в то же время будет проще ошибиться в закантовке. Угол 88 будет, скорее всего, наиболее оптимальным . Как только процесс заточки подойдет к завершению, уберите стружку - результат вашей работы. Для этого можно использовать специальный ластик, которым проведите два раза по углу канта. Главное - не очень стараться, иначе все работу придется повторить.
С каждой стороны канта пройдитесь масляным камнем или тонкой стеклянной шкуркой. Это довольно деликатный способ. Проверяйте качество работы, проводя ногтем сверху вниз. В случае правильно выполненной работы должна остаться царапина. После этого заканчиваем подготовку, затупив кант на 10-ти сантиметровом участке возле носка - это также можно выполнить с помощью тонкой стеклянной шкурки. Увидите, что на уровне дуги вы особо ничего не потеряли, а тем самым, облегчите начальные фазы поворотов. В результате операции будет отлично, если хотя бы три пальца спасутся от порезов и царапин.
Еще одна необходимая операция - нанесение мази . Особенно если вы хотите иметь шанс побить Regis Rolland на трассах Aiquille Rouge или Peter Bauer на спуске в Avoriaz.
Процесс чистки : сначала нужно почистить подошву, убрать металлическую стружку кантов, очистить остатки мази. Подошва должна быть гладкой, сухой и чистой. Не используйте жидкие растворители мази - они плохо влияют на скольжение.
Мазь следует выбирать в соответствии с рекомендациями производителя. Не жадничайте, берите популярные и известные марки - Swix , Noko , Vola , Hommenkhol . Если сомневаетесь, обращайте внимание на температуру снега. Помните, что очень просто ошибиться с мазью при низких температурах. Если у вас сомнения, выберите две мази или используйте более "холодную" - это компенсирует ошибку. Очень высокие результаты могут обеспечить порошковые мази типа C WAX C.
Пропитка : с помощью старого утюга расплавьте мазь по поверхности подошвы. Если мазь дымит, значит утюг горяч, остудите его, иначе все свойства мази пропадут. Ищите нужную температуру, чтобы плавление происходило хорошо, но без дыма. Затем проведите утюгом по всей поверхности, чтобы мазь хорошо распределилась и впиталась в подошву. Прогрев меняет молекулярную структуру подошвы. После смазки оставьте доску на пару часов для остывания при комнатной температуре, но не ложите ее на снег.
И последняя процедура - скобление . Подошва наконец пропиталась, все молекулы пришли в состояние спокойствия. Берем пластиковый скребок и аккуратно убираем остатки мази. Не должно остаться ни капли лишней мази. После чего окончательно почистите поверхность металлической щеткой или тампоном Jex (пластиковый, матерчатый). Ну а дальше спешите на склон и проверяйте качество своей работы!
Заметьте, что некоторые жидкие мази и мази-бомбы дают при определенный условиях прекрасные результаты, особенно если вам лень заниматься сложным процессом подготовки.
З а нижним слоем сноуборда, его еще часто называют “скользяк”, нужно регулярно ухаживать: во-первых для того, чтобы защитить поверхность от влаги и царапин, ну а во-вторых - чтобы на склонах вас не обгоняли дети на сдувшихся ватрушках. Для всех, кто хочет ударно покататься в этом сезоне, мы подготовили полезную инструкцию по обработке сноуборда парафином. Читайте и сохраняйте себе.
Важно: если за прошлую зиму вы серьезно успели изуродовать свой борд льдом или камнями - скорее всего одним парафином тут не обойтись и лучше отдать его профи в мастерскую. Адреса сервисов “Траектории” можно посмотреть вот
Глубоких дефектов нет? Тогда поехали
Когда пора обрабатывать доску?
В 99% случаях, все новые сноуборды идут с заводским парафином, который держится достаточно долго. Однако, если вы заметили, что скользяк «поседел» (особенно это видно на темной поверхности, как будто появляются белесые полоски) и на ощупь стал не гладкий, а как бы «бархатно-шероховатый», то значит, пора применять парафин.
Вот фото, чтобы лучше было понятно - о чем речь
Как выбирать парафин?
Начнем с того, что парафин подбирается не по температуре воздуха, а по температуре снега - чтобы снегу «остыть» или «нагреться» требуется в среднем 2-3 дня.
Т.е. если, например, неделю стояла температура – 10 -15, с заморозками до – 17 – 20 по ночам, а потом резко наступила оттепель 0 +2, - не стоит сразу бежать и «парафинить» доску «плюсовой» ваксой. Т.к. еще 2-3 дня снег будет отдавать холод. Или наоборот, если была оттепель, а потом грянули морозы в - 15, то тоже не стоит сразу использовать парафин на – 15. Пусть погода продержится пару дней, тогда и обработаете.
Сколько времени стоит ждать?
К сожалению, универсального ответа здесь нет, т.к. помимо температуры воздуха есть еще солнечное излучение и ветер, которые тоже влияют на отдачу или забор тепла снегом. Поэтому тут приходится использовать метод проб и ошибок. Причем, как вы сами понимаете, для гор и для города схема подбора по температуре будет немного отличаться. Поэтому, если вы едете в горы, смотрите прогноз не только на время поездки и но на несколько дней заранее, чтобы понимать, какая погода была «до» вашего приезда и какой парафин стоит взять с собой. С выбором проблем быть не должно - производители всегда указывают на упаковке - на какую температуру рассчитана вакса.
Какие есть типы парафина?
Есть 3 основных типа парафина: жидкий или мазь, твердый или пластичный и горячий.
Ок, а в чем разница?
Жидкий или мазь. Он же фтористый. Этот парафин дает сноуборду самую большую скорость. Однако, он и стирается быстрее всех (за 1-2 спуска, в зависимости от длины трассы). Жидкий парафин выпускается в банках, ампулах, спреях или специально пропитанных салфетках.
В основном его применяют спортсмены перед стартом, чтобы увеличить скорость.
Как нанести жидкий парафин?
Тут все очень просто. Нанести жидкий парафин можно при помощи ткани (хорошо подходят салфетки для протирки стекол).
Понятно, зачем нужен твердый?
Твердый. Или, точнее сказать, - пластичный. Чаще всего он похож на упаковку с твердым дезодорантом. С таким парафином всегда в комплекте идет специальная крышка-пробка, чтобы его можно было легко распределить по скользяку. Нанести его не сложно, весь процесс занимает не больше 10 минут. Единственный момент - убедитесь, что доска сухая, без остатков льда и тд.
На сколько спусков хватает твердого парафина?
Обычно, его хватает на 6-8 спусков, в зависимости от их длины. Если говорить о скорости - то, с твердым парафином она будет средней. Хочется разогнаться? Попробуйте нанести после твердого парафина еще и жидкий.
А в чем преимущества горячего парафина?
Горячий парафин самый «стойкий» из всех видов. При условии, что доска была правильно подготовлена и грамотно обработана ваксой, его хватает надолго. Из минусов – нанесение занимает достаточно много времени (зависит также от навыков). Плюс, под рукой должен быть утюг, чтобы парафин нагревать. Для удобства можно купить специальный.
Или же использовать обычный утюг, но тут важно, чтобы у него не было паровых отверстий.
Как подготовить скользяк к обработке парафином?
В целом, от этого можно отказаться, если вы используете жидкий парафин и иногда твердый. Но, если вы хотите, чтобы скольжение вашего сноуборда было идеальным, то лучше придерживаться правил обработки.
Итак, первый этап - зачистка. Он нужен для того, чтобы убрать грязь и остатки старого парафина, которые въелись в структуру скользяка.
Для “зачистки” можно использовать специальное очищающее средство, которое обезжирит и уберет все ненужное из «пор» и структуры скользяка. Если такого средства нет, то можно воспользоваться самым дешевым горячим парафином. Наносим его при помощи утюга на доску и распределяем. Когда он начал застывать - начинаем его счищать при помощи цикли (специальный скребок), периодически подогревая утюгом. Если парафин застынет полностью, то удалить его будет уже не просто.
Зачем мы это делаем?
Под влиянием температуры, поры скользяка раскрываются, и только что нанесенный парафин как бы вытягивает из них всю грязь и старый парафин. Это можно сравнить с депиляцией горячим воском. (Девушки поймут)
После “зачистки” необходимо отшлифовать скользяк специальной мягкой тканью или губкой, которая до конца заберет остатки грязи и парафина. Получилось? Отлично, теперь можно парафинить борд.
Как наносить горячий парафин?
Советуем предварительно открутить крепы. Так будет удобнее.
На подготовленный скользяк, при помощи утюга начинаем капать парафин и распределяем его по всей поверхности. Даем время, чтобы парафин немного прилип, и в таком наполовину застывшем состоянии начинаем его счищать циклей. После этого, желательно отшлифовать поверхность специальной губкой или щеткой - так, чтобы на скользяке не осталось ни капли видимого парафина.
Близится зимний сезон, когда покататься на сноуборде и горных лыжах можно будет в естественных природных условиях.
Многие любители этих видов спорта с нетерпением ждут возможности скорее отдаться во власть адреналину и куражу, забывая о том, что нужно заранее подготовить свое тело, отдохнувшее за летний сезон, к непривычным нагрузкам.
Зачем это нужно? Чтобы следующую неделю после первого катания не лежать с растянутыми мышцами и страдать от болей в ногах и спине, пропуская катания. Так что грамотно подготовьте свое тело к нагрузкам, прежде чем надеть ботинки и снаряжение. Готовиться можно начинать уже сейчас! Сайт theclymb.com собрал для этого необходимые рекомендации.
Аэробика
Бег, велосипед и скакалка - это три очень простых способа дать телу хорошую аэробную нагрузку как в тренажерном зале, так и за его пределами. Ваша сердечно-сосудистая система должна быть подготовлена к нагрузкам на склоне и достаточно вынослива, ведь если вы будете быстро уставать и «выдыхаться», даже самые прекрасные навыки катания вам не помогут.
Кроме того, по статистике большинство травм случается, когда катающийся устал, поэтому грамотные аэробные нагрузки помогут предотвратить раннее завершение вашего сезона на склоне.
Делайте планку
Классическое упражнение из йоги и кроссфита отлично «прокачает» ваше тело перед сезоном на склоне.
Как делать:
Встаньте на локти в позицию как-будто собираетесь отжиматься. Основная цель упражнения – удержать тело ровным от макушки до пят как можно дольше. Для упрощения выполнения представьте, что все тело – это невидимая стрела.
Упражнение довольно сложное, хотя новичкам оно всегда кажется простым. Планка или чатуранга дандасана укрепляет все мышцы всего тела. Попробуйте – и почувствуете!
Ходьба в приседе или ходьба «гуськом»
При ходьбе в приседе ноги должны быть согнуты полностью и слегка разведены в стороны, нога обязательно ставится сразу на всю стопу. При выполнении ходьбы следите, чтобы спина оставалась прямой, а руки были свободными, во время движения их лучше держать на коленях.
Упражнение отлично прокачивает ноги, ягодицы и улучшает координацию.
Бурпи
Этим забавным словом называют эффективное упражнение для сжигания жира и общего тонуса тела. Вы можете без труда делать его самостоятельно. В кроссфите оно является базовым – его используют в качестве разогрева перед основной тренировкой, а сама техника упражнения дает великолепную нагрузку почти на все мышцы тела.
Во время выполнения бурпи хорошее напряжение получают ягодичные и икроножные мышцы, бедра, брюшной пресс и мышцы плечевого пояса. Конечно, результат будет очевиден только после нескольких тренировок.
Как делать:
Присядьте на корточки, руки упираются ладонями в коврик на полу.
Таким же резким скачком возвращаемся в исходное положение.
Сразу же делаем прыжок вверх, стремясь макушкой «к небу» и занося руки над головой. Делаем хлопок.
Повторяем упражнение в течение минуты.
Уткатасана
Есть, конечно, много поз (асан) в йоге, которые помогут вам подготовиться к езде на склоне, но утканасана – самый идеальный вариант.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги уверенно стоят на земле на ширине плеч. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Руки прямые. На выдохе согните ноги в коленях, стараясь принять такое положение, чтобы бедра стали параллельными полу, то есть получается, что мы как будто садимся на воображаемый стул. Зафиксируйте это положение.
Утканасану называют позой силы и энегрии – она особенно хорошо укрепляет ноги и пресс, при этом развивая мышцы равномерно и красиво. Уткатасана эффективно работает с плечами, улучшая их подвижность, раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник.
«Крутящийся гном»
Отличное и простое упражнение на координацию.
Как делать:
Сядьте на корточки, одной рукой обопритесь о пол. Крутитесь на руке вокруг своей оси сначала в одну сторону, затем в другую.
Это упражнение отлично развивает координацию движений, поможет вам лучше ориентироваться в пространстве и сохранять равновесие на склоне при прыжках.
Отдых на горнолыжном курорте станет увлекательным, впечатляющим и веселым событием для всех, кто попадет в его круговорот. А по достоинству оценить свежий горный воздух и фантастически-сказочные пейзажи смогут только любители зимних видов спорта. Чтобы виражи на косогорах подарили только приятные моменты, нужно подготовить мышцы перед поездкой.
Специальные упражнения для лыжников помогут правильно подготовиться к сезону горных лыж и сноубординга.
Зачем нужна подготовка к катанию на лыжах
На сноуборд или лыжи, однозначно, без спортивной подготовки становиться не стоит. Удовольствия от этого вы получите мало, ведь нетренированные мышцы после нагрузки будут изнывать от растяжек. Вдобавок, так как эти виды спорта считаются травматическими, можно испортить себе весь отдых. Уж лучше найти время позаботиться о том, как подготовиться к горнолыжному сезону.
Уже будучи на склоне, не игнорируйте разминку, которую следует делать каждый раз перед началом катания, ну а пока вы еще дома, подготовьте мышцы с помощью описанного ниже комплекса.
Домашние упражнения для лыжников и сноубордистов
Перед каждодневными тренировками необходимо выполнять легкую произвольную разминку. Она улучшит кровообращение тканей, эластичность связок и разработает суставы. Не следует напрягать ваше тело после еды или перед сном. По количеству повторений и интенсивности, упражнения нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
Для любителей лыж и сноуборда практикуется общая физическая подготовка, основана на упражнениях для лыжников дома.
1. Учимся держать равновесие
Чтобы вам легко покорялись склоны, чтобы избежать лавирования в рискованных положениях, вы должны научиться держать равновесие.
В начальную подготовку включаются , скейте, роликах, хождение по прямой линии. В дальнейшем рекомендуется выполнять различные стойки. Например, поставив ноги вместе, простоять некоторое время с закрытыми глазами, усложняя данное упражнение стойкой на носочках и поочередной стойкой на одной ноге. Хорошо подойдет упражнение «ласточка», где как можно дольше нужно сохранять баланс. Постепенно вводятся вращательные упражнения головой, маятниковые движения туловища, повороты вокруг своей оси.
2. Гибкость и растяжка
Умение владеть своим телом - неотъемлемый навык любителей экстремальной езды на горных лыжах и сноуборде. Упражнения для горнолыжников на пластику помогут сохранить суставы, связки и мышцы здоровыми. Количество упражнений для необходимо увеличивать постепенно. Здесь можно применять стандартные наклоны туловища вперед, как бы пытаясь достать до носка, пружинистые наклоны влево и вправо с вытянутой рукой, а так же опускание руки, согнутой за головой, как можно ниже вдоль позвоночника. Отлично подойдут попеременные подтягивания согнутой ноги к ягодицам, потягивания рук и ног в положении лежа или встав на четвереньки, выгибание спины. Неотъемлемая часть занятий - разнообразные медленные наклоны и повороты головы и шейного отдела.
3. Укрепляем пресс и спину
Для успешного управления лыжами или сноубордом полностью должен включаться в работу. Только благодаря его крепким мышцам данная задача станет выполнимой. Достигнуть желаемых результатов поможет программа физических упражнений, которая включает поднимание в положении лежа ног, туловища, разнообразные скручивания, направленные на укрепление верхних, нижних и косых мышц пресса, с поворотами, «велосипед».
Тренировка рук, мышц груди и плечевого пояса
Знаменитые от пола или на стульях - лучший тренинг для рук и грудной мышцы. Укреплять плечевой отдел помогут маховые движения рук и пожимания плечами. Сведение и разведение рук будет тренировать грудную клетку. Усилить последнее упражнение можно гантелями.
Крепкие ноги - залог успешного катания
У горнолыжников основная нагрузка приходится на внутреннюю и наружную поверхность бедер. Самый доступный и идеальный вариант упражнений для лыжников на ноги - это бег или , а если вы занимаетесь плаванием, то ваши ноги в полной готовности для того, что бы встать на лыжи. Подтянуть и увеличить тонус бедренных мышц помогут приседания, сведение и разведение ног лежа на спине, «велосипед».
При катании на сноуборде основная нагрузка падает на стопы и лодыжки, которые играют важную роль для стабилизации тела при движении. Поэтому сноубордистам, чтобы оставаться на ногах как можно дольше, нужны физические упражнения на укрепление задней поверхности бедер и икроножной мышцы, которые связаны напрямую с голеностопным суставом. Для этого приобщите к упражнениям поочередные отведения ноги назад, упражнения для пальцев и стоп, их различные сгибания и разгибания, поднимание на носочках, а также ходьба на носочках и пятках, вращение стопами.
Силовая подготовка для бывалых лыжников и сноубордистов
Чтобы упражнения для лыжников в тренажерном зале дали желаемый результат, необходима начальная физическая подготовка. Если вы чувствуете, что ваше тело в полном порядке, можно приступать к тренировке, сделав пятиминутную разминку на беговой дорожке и растяжку основных мышечных групп.
Комплекс упражнений включает:
- Скручивания для верхней части пресса. Необходимо лечь на пол, запрокинуть ноги на возвышенность под углом 90°. Выполнять упражнение нужно медленно, не отрывая поясницу от основания, около 20 раз подряд, 3 захода.
- Подъемы тазобедренного сустава, лежа, с согнутыми ногами в коленках, для тренировки нижней части пресса. Выполняется упражнение в 2 подхода по 20-30 раз.
- Жим штанги для укрепления мышц грудного отдела. Выполнять следует лежа на горизонтальной скамье, с опущенными на пол ногами под углом 90°, 3 подхода по 12-15 повторений.
- Следующее упражнение проделывается для укрепления спины на тренажере «гиперэкстензия». Для наклонов корпуса при зафиксированных конечностях, достаточно 2-3-х подходов по 30-40 повторений.
- Приседания со штангой на плечах. В этом упражнении задействованы мышцы ног, спины и пресса. Выполнять по 15-20 раз, 2 подхода.
- Тяга вертикального блока к груди - для укрепления позвоночника и мышц грудного отдела, около 15 раз в 3 этапа.
- Жим вертикальный в положении сидя, в тренажере для укрепления грудного и плечевого отделов, выполняется по 12-15 повторений.
- Сгибание рук с утяжелением стоя для проработки плечевых мышц. Делаем 3 подхода по 12-15 раз.
Для быстрого восстановления после нагрузки рекомендуется около 20-ти минут позаниматься на кардиотренажере.
Силовые упражнения для лыжников направлены на укрепление техники удержания позы и динамики перемещений. В подготовку включаются спринты на 60 и 100м, бег под гору, прыжки в приседе, со скакалкой, ходьба на внешних и внутренних сводах ступней. Чувство равновесия совершенствуется при ходьбе по канату с закрытыми глазами, прыжками в длину и высоту, а также имитационными упражнениями в полусогнутом положении, свойственному бегущему лыжнику. К подготовке приобщаются упражнения с отягощениями, всевозможные подтягивания и отжимания с поддержкой эспандера. Усиленные упражнения на гибкость и укрепление рук выполняются на гимнастических снарядах. Наилучший эффект силовой подготовки приносит круговая тренировка, смысл который заключается в быстром переходе от одного упражнения к другому.
При правильной подготовке лыжный спорт и сноубординг доставят вам массу приятных впечатлений и положительных эмоций. И не забывайте, что или поддержать форму, если вы при этом не будете забывать и о правильном питании.
Наступила весна. Растаял снег. Закончилась роскошная многоснежная зима. Снега в этом году было очень много! Было хорошо! :-) Но время идет. Для меня все уже закончилось в этом сезоне и пора убрать оборудование на шкаф до следующего снега.
Вопрос как ухаживать за оборудованием одолевал меня сразу же как только я приобрел первые лыжи. К счастью лыжи и борды продаются уже готовые к использованию и новичку париться по этому поводу не нужно. Тем не менее я порыл в инете, поспрашивал людей на эту тему и посмотрел что из спецоборудования доступно для ухода за оборудованием. В результате сформировалось в голове что-то своё, приемлемое для меня лично. Сейчас хочу рассказать как я готовлю оборудование к летнему хранению. (тем кто не парится на эту тему, дальше читать смысла нет)
Протираем снаряд сухой чистой тряпкой и разбираем на части.
Делаем на дисках и доске отметки как были установлены крепления.
За одно обнаруживаем предупреждение о том как опасно увлекаться сноубордингом. :-)
Как говорится, поздно пить боржоми :-)
Крепы укладываем в заводскую упаковку и убираются в кладовку.
Никаких гаражей, подвалов и балконов! То же самое касается ботинок и доски. В противном случае все довольно быстро придет в негодность.
Ботиночки также осматриваем, засовываем внутрь что-нибудь для сохранения формы (можно газету не туго).
Также в коробочку и в кладовочку...
Теперь черёд доски. Тут придётся повозиться.
Скользяк и канты желательно покрыть парафином. В этом случае скользяк не будет иссыхать, канты ржаветь. Остатки грязи со скользяка перейдут в парафин. Да и в начале следующего сезона вам останется только сциклевать парафин, пройтись пробочкой и доска будет готова к покатушкам. :-)
Итак берем побольше газеток и стелим на пол (защита от парафина), ставим табуреточки и кладем доску скользяком вверх.
Берем подходящий утюг. Это может быть или старый советский или китайский самый дешевый. Я купил для этих целей за 150р. вот такой. Парафин можно взять магазинный (я купил в триале) или взять обычную свечку без красителей и ароматизаторов. По практике свечной парафин мягче и быстро стирается во время катания.
Нагреваем утюг до температуры, при которой парафин легко плавится, но еще не трещит и не дымится. Если его перегреть, то от будет хрупкий. На моем китайском утюге это оказалась максимально возможная температура. Прикладываем к подошве кусочек парафина над доской и капаем на скользяк.
Интенсивность "укапывания" примерно такая.
Далее плавными движениями разглаживаем парафин по скользяку. Даём прогреться поверхности. Парафин должен растопиться и размазаться более-менее равномерно. Полиэтилен скользяка тоже должен нагреться чтобы раскрылись поры и туда проник парафин. Главное правило - никакого дыма и треска парафина. Когда хватит гладить определить просто. Обратная сторона снаряда должна стать чуть тёплой.
