Прекрасную половину человечества с огромным избыточным весом постоянно терзает мысль – хочу похудеть на 10, 15, 20 …кг. И все, естественно, хотят его сбросить за короткий промежуток времени. На первый взгляд, это нереально, но придерживаясь определенной диеты этого результата можно добиться.

Нужно, в первую очередь, определить для себя стимул и понять, зачем вообще это нужно. К стимулам относятся: красивые женские наряды на стройную фигуру, приближение отпуска, который будет проводиться на морях и океанах, праздники и многое другое.

Что мешает похудению

Первой причиной являются частые перекусы. В течении всего дня мы, того не замечая, пьём чай и кофе, при этом, на подсознательном уровне, к вышеуказанным напиткам добавляем пару-тройку сладких пряников, пирожное, конфеты. Если же Вы хотите результата, то нужно избавиться от этой пагубной, в нашем деле, привычки. Просто напросто не покупайте себе домой и на работу конфеты, булочки, и тогда у Вас пропадет соблазн их употреблять. Или же просто их замените сухофруктами.

Второй причиной является недостаток, или же избыток, полноценного сна. Если вы спите не достаточно, или же очень много, то это так же, несомненно, влияет на Ваш организм. Учеными было установлено, что люди, которые недосыпают, или же спят больше чем положено, в большей степени сталкиваются с проблемой ожирения и лишнего веса.

Многие девушки на пути к похудению прибегают к строгим диетам и занятиям спортом, но при это почему-то все равно не избавляются от лишних килограммов. Что же мешает добиться им своей мечты о стройной подтянутой фигуре? Оказывается, есть ряд определенных факторов, которые стоят на пути к похудению. О них и пойдет речь в данной статье.
Первый фактор — это попытка похудеть исключительно с помощью диет . Специалисты настоятельно рекомендуют совмещать диеты с физической активностью. Связано это с тем, что занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, а вдобавок к этому еще и делают кожу подтянутой и упругой после потери веса.

Также для обретения красивых форм нужно отказаться от нездоровой пищи . В список самых вредных для здоровья и фигуры продуктов входят: майонез, газировка, сладости, копчености, фаст-фуд, чипсы и жирная еда.

Еще одним фактором, мешающим похудеть, является отсутствие завтрака . Он необходим для того, чтобы придать организму сил на весь день, а также утолить аппетит и помочь избежать переедания в последующие приемы пищи. Таким образом становится понятно, что завтрак просто необходим для правильной потери веса.

Особое внимание следует уделить и режиму сна. Постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье, является причиной усталости и, как следствие, излишнего потребления пищи.

Причиной переедания также могут оказаться стрессовые ситуации. Многие для избавления от эмоционального напряжения начинают «заедать» свои проблемы калорийной пищей. К сожалению, несет это лишь негативные последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

Правильной стратегией похудения являются частые приемы пищи маленькими порциями. Это гораздо эффективней поможет сбросить вес, чем редкие трапезы, сопровождающиеся регулярным перееданием .

Чтобы процесс избавления от лишнего веса был правильным и не причинял стресс организму, нужно поставить перед собой конкретные цели и, в соответствии с ними составить план питания. С помощью такого плана станет легче контролировать количество съеденной пищи, что приведет к более быстрому сбросу веса и положительным результатам.

Еще одним из негативных факторов на пути к красивой фигуре являются таблетки для похудения . Вместо желаемого эффекта они могут причинить вред здоровью, поэтому лучше сразу отказаться от идеи их употребления. Для достижения своей цели лучше выбирать занятия спортом и здоровое питание — это самый верный путь к избавлению от лишнего веса.

Оказать помощь в похудении может социальное окружение. Стоит рассказать о своих планах родным и близким, получить их одобрение и поддержку. Это сделает процесс потери веса гораздо легче.

Последним фактором могут оказаться серьезные заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы . Для того чтобы проверить их наличие или отсутствие, нужно обратиться к врачу, получить всю необходимую информацию и профессиональные советы.

Казалось бы ничего сложного: питайся правильно, занимайся спортом и результат тебе обеспечен.Но зачастую нам не хочется ничего предпринимать и, чтобы оправдать себя и свою лень, мы придумываем множество отговорок.

- У меня такая наследственность...

Часто можно услышать, мои родители, бабушки, дедушки и все родственники до пятого колена были полные. Поэтому и у меня такая вот наследственность.

Но даже от очень полных родителей рождаются дети в основном со среднестатистическим весом. Никто не рождается уже с лишним весом, а значит списать все на генетику у вас не получится.

Возможно, наследственность и отвечает за то, какой у вас обмен веществ, быстрый или медленный, но за ваши пищевые привычки, за то, что вы кладете себе в тарелку наследственность не отвечает.

- У меня нет силы воли...

Многие любят повторять: "У меня и сила есть и воля есть, а вот силы воли нет". Действительно чтобы сесть на строжайшую диету нужна недюжинная сила воли, ведь ваш организм будет испытывать серьезнейшую ломку и стресс и выдержать это под силу не каждому. А вот для того чтобы просто вести здоровый образ жизни, никакой силы воли не потребуется. Для начала нужно просто приобрести ряд полезных привычек. Например, не есть перед сном, не есть жирную пищу, отказаться от майонеза или есть горячее без хлеба. Замена вредных пищевых привычек на полезные проходит быстро и незаметно. Через время начинаешь недоумевать: как можно жить по другому? При здоровом образе жизни лишний вес уходит хоть и медленно, но верно и не возвращается с лихвой после первого же праздника.

-Хорошего человека должно быть много...

Если бы вашему организму нравилось носить на себе несколько килограммов (а иногда это и 50 и даже 100 кг!) лишнего веса, то он бы не сигнализировал вам болями в спине, одышкой, варикозом, проблемами с сердцем и суставами, что ему невероятно тяжело носить на себе ваши килограммы. Нужно прислушиваться к своему организму, ведь организм может вам сказать о том, что ему не комфортно, только посредством боли, если вы выпили много алкоголя - его тошнит, если вы съели жареное жирное мясо реакция организма - изжога и боль в желудке. Это инстинкт самосохранения.

- Стоит мне только посмотреть на еду и я уже поправляюсь...

Многие люди действительно стараются есть как можно меньше. Но ограничивая себя в количестве, они позволяют себе оторваться на качестве. Едят мало, но сытно.

Что касается еды мы страдаем невероятной забывчивостью, иногда нам только кажется, что мы мало едим. Попробуйте хотя бы три дня записывать, все, что вы съели, каждую конфетку или печенье. Когда прочтете через три дня очень удивитесь.

- Я много работаю, устаю, мне не до спорта...

- У меня нет денег на абонемент в фитнесс-центр...

- У меня нет времени на спорт...

Но... начинать здоровый образ жизни никогда не поздно! Вот вам бонус:

Будьте здоровы!!!

Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.

1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите

Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.

Кроме того, в 2016 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.

Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.

2. Ваш день начинается со сладостей

По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.

Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.

3. Вы весь день чувствуете голод

Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.

Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.

Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.

4. Вам не удается избавиться от стресса

Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.

Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.

Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.

5. Вы не хотите отказываться от спиртного

Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.

Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.

Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.

Что мешает похудению? Как же преодолеть состояние «не хочухи», состояние «неужели это на всю жизнь?» в похудении?

Отличный вопрос, а какой ответ?

Я могла бы написать, что нужно сделать 3 простые вещи, и ларчик откроется, и ты будешь всю жизнь правильно питаться и нисколечко не расстраиваться по поводу того, что тебе, это приходиться делать.
Потому что так не будет.

Да, по штормило меня знатно, после опроса , и после ваших комментариев.

За комменты, отдельная благодарность.

Была куча мыслей, что надо срочно что-то делать, что-то придумывать и тому подобное.

Но, решила в выходные вообще не работать, и реально отдохнуть, чтобы немного освободить мозги и убрать эмоции.

В очередной раз убеждаюсь, как я ошибаюсь, по поводу своей малой эмоциональности.

Кипят иногда эмоции, да еще как кипят!

И на самом деле, получилось начать мыслить здраво.

Поняла сегодня с утра, когда села составлять план на день.

Поделюсь своими мыслями.

Что мешает похудеть навсегда?

Проблема в том, что после похудения начинается обратный отсчет, и человек плавненько возвращается туда, откуда прибыл.

Т.е. в Стройности, он не задерживается. Причины?

А причины, как всегда в голове.

И я уверена, что они совершенно не связаны ни со знаниями, ни с привычками.

А с чем, они связаны?

С убеждениями. С ограничивающими убеждениями.

В момент похудения у человека есть цель, и он хочет ее достигнуть.

Эта цель, становится приоритетной.

Все ресурсы идут на эту цель, конечно, иногда бывают срывы, но они незначительные, и поэтому кажется, что выработались привычки и уже после похудения, все будет как надо.

Но цель достигнута, ресурсы истощены (психическая энергия), и наступает пустота…. и возникают сожаления.

Состояние достижения целей всегда сопровождается дополнительным выбросом адреналина и гормонов удовольствия.

А что после? А ничего. Скукотища!

И даже вкусной едой нельзя себя развлечь, потому что нееезяяяя…

Сначала, возникает такая крамольная мысль одна, ты ее отгоняешь, потом еще одна, и еще….

И потом, их становится все больше и чаще, возникает поток, с которым, ты не можешь справиться, и плотину прорывает.

Что является плотиной? Что держит эти мысли и желания?

И если ты заметила, есть 2 решающих момента – плотина и поток.

Конечно, самый простой вариант создать крепкую плотину, чтобы ничего не пробралось.

И к сожалению, этим способом, пользуются практически все. Это сила воли, запрет.

У кого-то, это срабатывает.

Но таких людей мало, зато о них, много говорят, и именно такие люди, становятся рупором силы воли и тотальных запретов.

Для таких людей, на самом деле, это просто. Они просто запрещают себе и всё, и точка.

А все остальные пытаются, делают, но у них, не получается построить такую крепкую плотину.

Дело в восприятии, в убеждениях, в жизненном опыте.

Но, главное – убеждения.

А вот здесь и начинается самое интересное.

Как бы человек не мечтал о своем идеальном стройном будущем, как бы он не представлял и не надеялся, но будущее, возникает из сегодня и из вчера.

Если сегодня, в голове страх того, что всю жизнь, я буду есть мало, и мысль о том, неужели это на ВСЮ жизнь, то, как себе не придумывай свое безоблачное стройное будущее, оно не наступит.

Убеждения, лежат намного глубже мыслей и мечт.

Хотя, в момент постройнения кажется, что убеждения полностью поменялись. Но это иллюзия.

Проверить себя просто – что с вами случается после?

Откат? Возврат к прежним позициям?

Вот она проверка.

И даже если в следующей попытке тоже был успех, а потом, откат.

Значит, похудение было построено на хлипком фундаменте, плотина была временная, и поэтому не справилась с потоком мыслей.

И немного о потоке.

Откуда он начинается?

Где исток?

Опять же возвращаемся к убеждениям.

Убеждения рождают желания.

Чем больше ограничивающих убеждений про питание или про стройную жизнь, тем значит в голове, больше запретов.

Больше запретов, больше «хочу», более мощный поток желаний.

Получается, что менять надо убеждения и собственное восприятие стройной жизни, отношение к еде, убирать полностью запреты, перестраивать свое мышление.

Тут, есть одна сложность – мы эмоциональны.

У каждого из нас существует множество эмоциональных триггеров, на которые мы реагируем.

Но при этом, не все знают, что эмоции, тоже тесно связаны с убеждениями.

Но это другого плана убеждения, они совершенно и никоим образом, не связаны с едой и лишним весом.

Это убеждения про мир, про себя и про отношение других людей к нам. Даже можно сказать, тут больше ожиданий про отношение к нам и про ожидание результатов происходящих событий.

Целый клубок убеждений, ожиданий и отношение к себе, это в принципе и лежит в основе того, что плотина хлипкая и поток очень мощный.

Закономерный вопрос – что с этим делать?

Ответ простой – брать лопату и работать.

Перестроить плотину, уменьшить поток и быть хозяином в своей голове.

Что могу я предложить, чем могу помочь?

У меня есть мысли, как нужно работать и самое главное, с чем работать?

Но эти мысли нужно оформить в тренинг, на это нужно время.

Тренинг будет направлен на работу с убеждениями связанными со стройностью, и на работу с эмоциональными реакциями.

Одно без другого, не получиться.

Когда будет тренинг?

Я думаю, что может быть в декабре, в крайнем случае, в январе.

Регулярно буду рассказывать о том, как идет работа над тренингом.

И названия, конечно пока нет. Есть только костяк идей, как нужно решить эти проблемы.

К счастью, или к сожалению, но будущий тренинг, будет достаточно продолжительный и с серьезной работой.

Работа будет только психологическая.

И не дешевый, потому что, буду давать обратную связь по всем заданиям.

Но это, в ближайшем будущем.

А что сейчас?

Сокрушаться и продолжать набирать вес?

Я уверена, что так делать не стоит. Стоять на месте, ни коем случае, нельзя!

У меня есть интересное предложение для вас, но об этом, я напишу завтра.

А сейчас, мне очень интересно, что вы думаете о написанном в посте?
Что для вас актуальней – плотина или поток?

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.