Психолог Джереми Дин, основатель одного из самых популярных блогов о психологии , в своей книге Making Habits, Breaking Habits описал эксперимент, в ходе которого изучалась скорость привыкания людей с ампутированными конечностями к своему новому состоянию. В итоге среднее число получилось 21 день. В испытании участвовали 20 человек.

Так же, в одном из блогов и не только в нем описан вымышленный эксперимент проведенный Национальным управлением США по аэронавтике для выявления привыкания к линзам с перевернутой проекцией. Снова 20 человек, а итог 21 день. Блог позиционирует данные как миф, но в то же время дает ложный эксперимент. Развенчание мифа другим мифом.

Наиболее правдивый эксперимент проведен исследовательской группой из (Генри Поттс, Корнелия ван Яарсвельд, Джейн Уордл и Филиппа Лэлли) еще в 2009 году. В эксперименте приняли участие 96 человек, то есть контрольная группа в 5 раз больше чем в двух предыдущих экспериментах. Цель исследования: установление необходимого времени для формирования привычки здорового образа жизни у человека, а именно кушать фрукты, пить соки, а главное начать бегать по 15 минут в день. Вывод исследования — в среднем 66 дней (от 18 до 243) .

Скорость привычки и адаптации, родственные по значению качества человека, которые ни как не зависят от цифр и исследований. Это значение для каждого свое, каждый человек уникален физически и психически. Главной целью данных экспериментов является мотивация читателей на достижение результатов, говоря языком современной психологии —

Ожидаемая потеря веса

Сколько килограммов вы потеряете в процессе моей программы, предсказать трудно. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего метаболизма, конституции вашего тела (относительного количества жира) и от начального веса. Но в целом, чем больше жира вам придется потерять, тем больше килограммов вы сбавите к концу 21-дневной программы.

Если же, с другой стороны, вы и так весите немного, то немного и потеряете, но физические упражнения помогут вам распределить ваш вес по телу правильным образом - к чему вы и должны стремиться.

Для того, чтобы носить одежду на два размера меньше, большинству женщин нужно похудеть килограммов на 6-7, но не делайте эту цифру догмой. Потеря веса еще не означает уменьшение размера одежды, вот почему я хочу, чтобы вы становились на весы только в те дни, которые предписаны программой. Обязательно регулярно измеряйте свои объемы. При этой диете и программе физических упражнений измерения объема гораздо важнее, чем показания весов.

Диета без голодания

Важным преимуществом диеты является то, что, вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Хотя эта программа обеспечивает быструю потерю веса - в основном за счет сжигания жира, - голод вам не угрожает, потому что в этой диете содержится довольно много углеводов, которые создадут у вас ощущение сытости. К тому же легкие закуски в течение дня не дадут вам почувствовать себя голодной. Вам не придется проводить долгое время без пищи.

Еще одно преимущество диеты, построенной на углеводах, в том, что углеводы в организме человека преобразовываются в энергию (то есть сжигаются) гораздо быстрее, чем в жир. И к тому же они ускоряют ваш метаболизм, помогая быстрее терять вес. Вам не придется снижать количество калорий, чтобы похудеть.

Дополнительные преимущества

В этой программе есть и дополнительные преимущества, о которых вы очень скоро догадаетесь.

Вы начнете чувствовать себя лучше! Если вы придерживаетесь строгой диеты, бедной питательными веществами, витаминами, минералами, свежими фруктами и овощами, то, как правило, чувствуете себя неважно. Вялость, лень, возможно, даже депрессия - не редкость среди тех, кто сидит на диете. Эта же ДИЕТА поможет вам почувствовать себя полной сил и энергии!

Ваши кожа, волосы, ногти, глаза и зубы существенно улучшатся . Здоровое питание поможет вам не только сбросить вес, но и изменить все свое тело от макушки до кончиков пальцев к лучшему! За 21 день ваши глаза начнут блестеть, десны укрепятся, кожа приобретет здоровый цвет. Ваши волосы заблестят, ногти станут крепче и так далее...

Исчезнут или облегчатся проявления мелких и не самых мелких недомоганий , поскольку здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями благотворно влияет на здоровье. Здоровая ДИЕТА поможет справиться с такими проблемами, как низкое содержание сахара в крови, расстройства пищеварения, запор, и многими другими.

За 21 день вы приобретете здоровые привычки в питании и сможете справиться с перееданием и другими излишествами. Высокое содержание углеводов и частые приемы пищи помогут вам контролировать страсть к перееданию.

Вы без проблем перейдете от диеты с пониженным содержанием калорий к поддерживающей диете. Принципам данной диеты вам захочется следовать всю оставшуюся жизнь.

Суровое начало

Первый и второй день вам придется придерживаться строгой, но тем не менее очень питательной и вкусной диеты. В эти два дня количество потребляемых калорий не должно превышать 600 калорий в день.

Почему так решительно начинаете эту программу? По трем причинам. Во-первых, из-за психологии. Вы приступаете к любой диете с энтузиазмом и сосредоточенностью. И вам гораздо легче будет преодолеть эти два трудных дня, зная о том, что на третий день количество пищи значительно увеличится!

Вторая причина - чисто физическая. За первые два дня вы должны потерять значительное количество веса, за счет жидкости и гликогена (запасов глюкозы). Это похудение будет особенно заметно в области живота и талии. И к концу второго дня вы заметите уменьшение объемов.

А третья причина - чисто условная. После двух дней питания вкусной, свежей пищей, содержащей малое количество соли и жиров, ваш вкус настолько обострится, что здоровая, питательная пища начнет вам нравиться гораздо больше жирной, соленой или переслащенной.

Дожить первую неделю вам не составит труда. После жесткого старта вам будет очень легко придерживаться 1100 калорий в день. Эти дополнительные калории вы получите из здоровой пищи, богатой углеводами, так что вашим вкусовым сосочкам скучать не придется.

В конце первой недели можете взвеситься. Вы наверняка похудеете на 2-3 килограмма. (Если вам нужно сильно похудеть, то потеря веса может оказаться и более значительной.) А самая радостная новость в том, что после первой недели вы уже сможете носить одежду на размер меньше.

А теперь постепенно мы снова начинаем снижать количество потребляемых калорий, чтобы вес уменьшался. На этой неделе ежедневное потребление калорий снижается до 950. Все рекомендуемые блюда легко приготовить, они весьма вкусны, но тем не менее они помогут вам похудеть еще килограмма на два. Близость поставленной цели вдохновит вас на дальнейшие подвиги.

Заканчиваем мы нашу диету 800 калориями в день. Однако вам будет казаться, что вы съедаете гораздо больше. Уверяю вас, чувство голода вам будет незнакомо. Последняя неделя диеты дастся вам очень легко - и за нее вы потеряете примерно полтора килограмма. В целом за эти три недели вы похудеете на шесть с половиной килограммов.

Инструкции по диете

Для вас очень важно придерживаться этих инструкций, причем вы не должны забывать о них ни в один из этих 21 дня.

Постарайтесь распределить прием пищи равномерно.

Никогда не пропускайте приема пищи.

Ешьте все, что разрешено диетой. Если вы не съедите что-то из того, что вам предписано вовремя - скажем, свежий фрукт в полдень, - сделайте это позже.

Если дается рецепт какого-то блюда, всегда существует более простой и быстрый вариант. Выбирайте тот, который вам больше нравится.

Все рецепты рассчитаны на двоих. Следовательно, для одной все нужно поделить пополам. А для четверых - удвоить. Часто приготовленные блюда можно заморозить. Если вы живете одна, то можете приготовить блюдо на двоих и половину заморозить.

Эта ДИЕТА подходит большинству людей, как для одиночек, так и для тех, кто живет в семье. Те члены семьи, которые не придерживаются диеты, могут есть ту же пищу, но в больших количествах или с дополнениями - хлебом или картофелем.

Вегетарианцы могут придерживаться этой диеты. Я включила в нее много вегетарианских блюд, а когда блюдо включает в себя мясо, курицу или рыбу и нет вегетарианской альтернативы, вы можете заменить его самостоятельно низкокалорийной вегетарианской пищей: тофу, соевым мясом, веге-бургером, бобами или нежирным сыром.

Таблица калорийности различных видов пищи, приведенная в конце данной книги, поможет вам точнее рассчитать количество принимаемой пищи. Всегда включайте в блюдо все рекомендованные ингредиенты.

Некоторые люди считают, что ДИЕТА - довольно дорогое удовольствие. Хотя некоторые продукты действительно несколько дороже того, что вы едите каждый день, общая стоимость питания окажется ничуть не больше, а то и меньше того, что вы обычно тратите на пищу. Это происходит потому, что в этой диете включаются в рацион недорогие продукты - картофель, фасоль и крупы. К тому же вы существенно уменьшите количество тех продуктов, которые потребляли ранее. Сэкономить на тортах, пирожных и печенье можно довольно крупную сумму!

Планируйте свое питание. Составьте список и купите все, что вам потребуется заранее.

Храните свежие овощи и фрукты в холодильнике, чтобы в них сохранялись витамины.

Что можно употреблять в неограниченных количествах

Перечисленные ниже продукты и напитки вы можете употреблять в неограниченных количествах все три недели:

Вода. Пейте столько воды, сколько захотите. Можете выпить до 6 стаканов в день, особенно во время приемов пищи.

Слабый чай или кофе. Можете использовать разрешенное количество молока, за исключением первых двух дней.

Лимонный сок.

Свежие или сушеные травы и пряности.

Томатное пюре.

Травяные и фруктовые чаи.

Зеленый салат, латук, кресс-салат и огурцы.

Разрешается пить низкокалорийные напитки - диетическую колу, например. Можете пользоваться искусственными подсластителями, хотя лучше было бы этого и не делать. Постарайтесь привыкнуть к несладкому вкусу чая, кофе и других напитков.

Выбор фруктов

Поскольку ДИЕТА включает в себя фрукты, богатые витамином С, она предлагает вам выбрать что-то из следующего списка:

• 1 апельсин
• 1 киви
• 1/2 грейпфрута
• 140-175 г свежей клубники или малины
• 2 мандарина
• 140-200 г очищенной дыни

• 1 яблоко
• 2 свежих абрикоса
• 1 маленький банан
• 1-2 кусочка свежего ананаса
• 1 персик
• 110 г винограда
• 1 груша
• 2 десертные сливы
• 1 нектарин

Выбирая фрукты, старайтесь разнообразить их по возможности, поскольку в каждом из них содержатся свои витамины и минералы.

И наконец...

Лучше всего начинать 21-дневную программу в субботу, чтобы «жесткий старт» пришелся на выходные. Если же суббота и воскресенье у вас рабочие дни, начинайте диету тогда, когда вам удастся отдохнуть.

Всегда полезно посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к диете. Если вы уже придерживаетесь диеты, прописанной вам врачом, или страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он разрешил вам приступить к программе.

Программа по изменению пропорций тела

Эта программа потребует от вас примерно двадцати минут. Ее нужно выполнять пять раз в неделю на протяжении всех трех недель. Это основная часть вашей физической активности. Она разработана специально, чтобы поработать над теми областями вашего тела, которые и определяют размер одежды, - грудью и спиной, талией и животом, бедрами и ягодицами. Программа изменения пропорций тела сама по себе не сделает вас стройнее, но в сочетании с диетой, направленной на снижение веса, позволит вам надеть одежду меньшего размера.

Программа, направленная на проблемные области

Помимо основной программы по изменению пропорций тела многие из вас захотят воспользоваться специальными упражнениями, чтобы поработать над некоторыми проблемными областями. Эта программа потребует от вас дополнительных пяти минут, посвященных именно этим областям. Так вы сможете уделить им особое внимание.

Эта программа состоит из четырех мини-программ, направленных на грудь и верхнюю часть спины, живот и талию, ягодицы, бедра.

Эти упражнения детально разъясняться будут в программе "Работа над проблемными областями тела". Взгляните на свое отражение в зеркале, прочтите программу "Работа над проблемными областями тела" и решите, нужно ли вам пользоваться дополнительными упражнениями, и если нужно, то какими. Решив проделывать дополнительные упражнения, руководствуйтесь рекомендациями.

Программа сжигания жира

Эта программа поможет вам похудеть, буквальным образом сжигая излишки жира, превращая их в энергию путем аэробических упражнений. Выполнять упражнения этой программы следует пять раз в неделю. Начните с двадцати минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Эта программа поможет вам убрать излишки жира в наиболее проблемных областях - на животе, ягодицах и бедрах. Ведь именно там у женщин откладывается излишний жир. Интенсивная работа, направленная на нижнюю часть тела, поможет вам убрать излишки жира оттуда, где они совершенно ни к чему.

Для сжигания жира вам не потребуется специальное оборудование, поскольку эта программа основана на ходьбе или на иной активности, в том случае, если вы не можете ходить.

В те дни, когда вы будете выполнять программы по сжиганию жира и из-менению пропорций тела, постарайтесь разнести занятия на разное время дня или сделайте между ними перерыв в несколько часов. Это очень важно, если вы выполняете физические упражнения в течение дня.

Программа постоянного похудения

Если вы хотите убедиться, что теряете несколько сантиметров постоянно, вам поможет специальная программа, описанная в программе "Мгновенное похудание". Осознание тела покажет вам, что программа по изменению пропорций оказывает на вас свое действие. Не следует думать, что вы можете заниматься полчаса в день и не обращать внимания на свое тело все остальное время.

Если недостатки вашей фигуры связаны с плохой осанкой, то эта программа вам поможет. Прочтите программу "Мгновенное похудание", а затем применяйте рекомендации, которые вы в ней найдете, на протяжении всех трех недель этой программы. Вы увидите, как буквально на глазах будет улучшаться ваша фигура.

Высокая или маленькая?

Для большинства женщин среднего роста 44-й размер одежды является оптимальным. К нему им и следует стремиться. Средним ростом называется рост от 1,6 до 1,7 м.

Но если вы меньше или выше среднего роста, то вашей целью будет иной размер. Если вы маленького роста, то 44-й размер для вас слишком объемен. Попробуйте похудеть до 42-го. Если вы очень высоки, то худеть до 44-го размера вам совершенно необязательно. Поставьте своей целью размер 46.

Принципы диеты и физической активности остаются для вас теми же самыми, вот вам некоторые дополнительные советы.

Если вы хотите носить одежду 42-го размера

Если вы маленького роста и хотите носить одежду 42-го размера, тогда эта ДИЕТА потребует от вас большего времени, чтобы вы успели потерять нужное количество килограммов, хотя программа физических упражнений поможет вам поддерживать хорошую форму так же, как и тем, кто сосредоточил свои усилия на достижении 44-го размера. Это происходит потому, что людям маленького роста требуется меньше калорий, чем высоким (небольшое тело выполняет ту же работу, что и высокое, но тратит на это меньше энергии). Метаболизм людей маленького роста замедлен. Поэтому повторяйте 21-дневную программу до тех пор, пока не добьетесь поставленной цели.

Если вы хотите носить одежду 46-го размера

Если вы высокого роста и ширококостны, то заметите, что, следуя этой диете, более быстро станете терять вес. Это происходит потому, что высокие люди могут есть больше, чем люди среднего роста. Их метаболизм быстрее. Если это происходит с вами, если вы ощущаете чувство голода, то можете увеличить потребление хлеба, картофеля, риса и круп на 25%. Эти богатые углеводами, содержащие мало жира продукты помогут вам чувствовать себя в форме и не повлияют на процесс похудения.

Вы заметите, что программа физической активности повлияет на вас самым благотворным образом.

КОГДА ТРИ НЕДЕЛИ ПРОЙДУТ

Однако если вам нужно похудеть более чем на два размера, вы можете по собственному желанию повторить всю программу целиком, пока не добьетесь поставленной цели. Это не причинит вам вреда.

Говоря о потере веса, нужно отметить один важный момент. Если у вас нормальный вес, но фигура требует улучшения, тогда вам не следует придерживаться низкокалорийной диеты. Иначе вы станете слишком худой, ваша фигура будет не женственной, а все недостатки сохранятся.

2012 -2-19 20:27

align=right>

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, что нужно делать, если вы хотите научиться чему-либо новому. Вы узнаете о том, какие шаги и в какой последовательности следует выполнять, чтобы преодолеть трудности, связанные с формированием привычки.

«Формировать привычки сложно, но необходимо». Наверняка все слышали эту фразу в той или иной формулировке и каждый из нас думал «да, это все замечательно, однако, не про меня».

На это можно ответить только одно — зря! Любой человек может сформировать у себя абсолютно любую привычку, будь то бег по утрам или же занятия иностранным языком по 3 часа в день.

Все реально и возможно, и вот почему: человек привыкает и происходит это всего за 21 день. При этом существует несколько условий для формирования привычки: первое — положительные эмоции, которые вы испытываете во время самой деятельности, и второе – если вы делаете что-то совместно с кем-то или же учите кого-то этому же занятию.

Вспомните, как вы учите детей

Ярким примером этого может служить то, если бы вы решили научить рисовать ребенка, в то время, как сами не очень способны в этом занятии. Здесь будут присутствовать эти два условия.

1. Во-первых, дети – лучшие и самые благодарные зрители, т.е., занимаясь с ними, вы будете получать море положительных эмоций, которые будут поднимать вам настроение и будут давать вам стимул заниматься этим дальше.
2. Во-вторых, не будете же вы учить кого-то, не умея делать это сами. Поэтому перед тем, как заниматься с ребенком рисованием, вы в любом случае будете смотреть какие-то видео уроки или читать книги по рисованию. И так это поможет вам через некоторое время привыкнуть к тому, что каждый день вы занимаетесь с ребенком и учите его рисовать.

Что делать, пока привычка не сформировалась

Многие задаются вопросом, когда начинают что-то делать: как сохранить начальное впечатление оттого, что делаешь на все дни, пока привычка не сформируется. Ответ очень простой: никак! Но можно и даже нужно после первой недели формирования привычки, в какие-то моменты себя заставлять или тренировать силу воли (называйте как вам удобнее), то есть просто

Иногда даже без эмоциональной подпитки, главное, чтобы это длилось около трех недель. После этого вы, при должных эмоциях, все эти дни будете думать: «Что-то тут не так» или «Как мне неудобно (некомфортно) оттого, что я этого не делаю».

Здесь следует отметить, что если бы все эти дни бегали по утрам (как пример), при этом, ставя по 5 будильников, и всю дорогу думали «Какой кошмар, зачем я это делаю?», то даже через 21 день вы будете рады перестать это делать и ваш организм будет вам благодарен.

Это будет происходить из-за того, что ваше тело будет воспринимать эти пробежки по утрам (при условии, если они вам не нравятся) — как стресс и большое разочарование, а когда вы перестанете это делать, ваш мозг скажет вам спасибо.

Тут также важное значение имеет отсутствие эмоций, ведь все мы люди и хорошие эмоции все время мы испытывать не можем. В такие моменты важно понять, что лучше в период формирования привычки не испытывать эмоции в процессе деятельности, чем находиться в состоянии стресса или (что еще хуже) гнева.

«Лучше не испытывайте эмоции в некоторые дни и через силу делайте какое-то дело, чем ни делайте его вообще».

Доводите начатое дело до конца

Необходимо так же понимать важность такого свойства личности, как способность все доводить до конца. Ведь в случае, если множество раз начинать разные дела и не доводить их донца, то мучить себя вы будете бесконечное множество раз и происходить это будет, когда вы будете бросать очередное незаконченное дело.

В формировании привычек это очень важное свойство. Чем больше вы будете приучать себя к новому, тем быстрее это станет привычным и вполне для вас обычным.

Формирование привычки

Теперь давайте подробнее рассмотрим процесс формирования привычки. Для того, чтобы привычка формировалась правильно, необходимо для начала заинтересовать человека в том, чем он собирается заниматься.

После того, как человек заинтересован, необходимо осознание, что сделать что-то для человека вполне реально. Также важно, чтобы с самого начала человек видел хоть небольшие, но результаты своей работы, причем положительные, иначе он опустит руки.

Приведем небольшой пример. Вы решаете начать качать пресс и сразу делаете 50 упражнений в день. При этом помните, что делать вам для привычки надо 21 день.

Однако на следующий день с непривычки у вас очень сильно будет болеть живот, точнее, мышцы пресса. Организм воспримет это, как нечто плохое и не очень хорошее для вас. И что получается: сначала эмоции были хорошие, а после занятий стало не сразу так хорошо, как хотелось бы, а, наоборот, – плохо. Значит, эти занятия вам не нужны (решит ваш мозг) и мотивация сразу пропадет.

Как это можно исправить

Очень просто. Занятия должны быть не сильно эмоционально окрашенными и при этом не должны сильно нагружать организм. Решающим фактором должно быть осознание того, что за 1 день пресс кубиками не появиться.

Именно это поможет человеку занятие на следующий день, когда он подойдет к зеркалу и увидит, что видимых результатов пока нет.

Важно, чтобы человек понимал нужность привычки, то, насколько она ему необходима. Также решающим фактором для закрепления является то, как к этой привычке относится окружение человека и его близкие.

Здесь можно привести следующий пример. Парень, родители которого считали спорт чем-то грубым и варварским, с детства водили только на музыку, решает неожиданно начать им заниматься.

Как видите, за 21 день человек может привыкнуть ко всему, однако, лучше формировать в себе что-то новое, чем избавляться от старого. Как всегда, главное, правильно действовать и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
- Игорь Зуевич.

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью:

Понравилось? Жми «Мне Нравится«
Оставьте комментарий к этой статье ниже

Сегодня не совсем обычная статья о том, как формируются наши привычки. Слышали ли вы о принципе «привычка 21 день»? На самом деле очень просто управлять своей судьбой, правильно настроившись на формирование полезных привычек.

Есть такая прекрасная фраза: «Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу». Вот такая цепочка. И не важно, какую цель вы преследуете: добиться финансовой свободы, сформировать гармоничные отношения с любимым человеком или укрепить свое здоровье. Вам потребуется всего 21 день для невероятных, фантастических изменений…ну, или чуть больше…

Откуда берет свое начало привычка 21 дня? Национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства провели занимательный эксперимент над 20 добровольцами. Каждому из них были выданы очки, которые они должны были носить, не снимая на протяжении 24 часов в сутки в течение месяца. Очки имели линзы, переворачивающие наш реальный мир вверх дном в прямом смысле слова.

Спустя 20-25 дней их мозг воспринимал перевернутую реальность в качестве настоящей. Причем, пик «переворота реальности» приходился именно на 21-й день! Когда же половина испытуемых сняла эти «чудо» очки, им понадобились те же 20-25 дней, чтобы мозг привыкал видеть предметы уже не в перевернутом виде.

Астронавтам потребовался всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку и полностью изменить свое видение окружающего мира. Одно только условие: им необходимо было носить очки 24 часа в сутки, чтобы привычка 21 день была четко зафиксированная в сознании. Мы же люди простые, не астронавты, иногда спим и занимаемся повседневными делами. Потому эти сроки для нас немного растягиваются. Минимум до 3-х месяцев, а, если быть точной, до 100 дней.

Я уже не однократно писала, что клетка имеет память 90 дней. Если мы хотим добиться чего-то полезного от своего физического или финансового здоровья, мы должны для этого в течение минимум 90 дней делать правильные и конкретные шаги.

За этот срок у нас устойчиво формируется полезная привычка, она входит в нашу плоть и кровь, становится нашим естеством. А помните, я выше писала: «Мысль определяет слова, слова определяют поступки…» и т.п.? Таким образом, мы сознательно и уверенно можем поменять свою сегодняшнюю реальность.

Однако, как астронавты в эксперименте не снимали очки сутками напролет, так и нам важно ни на день не сбиться от намеченного плана, иначе все придется начинать сначала, буквально с первого дня.

Многие мне говорят, что это правило («привычка 21 день» или 90-100 дней) не работает. Вся проблема в том, что где-то на протяжении 90 дней человек давал слабинку, в чем-то потакал своим слабостям и пристрастиям. Потому для таких ребят отсчет 90 дней начинается снова и снова. Понимаете, о чем это я?

Можете «вооружиться» этой пошаговой программой улучшения жизни за 100 дней. Ниже вы найдете ссылку для скачивания, чтобы держать эту программу всегда перед глазами. Выбирайте для себя шаги, и успешного вам путешествия!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.

И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.

Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.

Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Как быть со «срывами»?

Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться». Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова». Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.

Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

1. Работайте с мотивацией. Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.

Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?

Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка. Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее. Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.

2. Следите за регулярностью. Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».

3. Прилагайте достаточно усилий. Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!

В общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.

Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:

1. Планируйте. Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.

2. Вводите сразу несколько привычек. Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.

3. Иногда бросайте себе вызов. Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны. Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.

4. Стремитесь к постоянному развитию и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.

5. Периодически садитесь на «информационную диету». Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?

В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.

6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье. Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач. Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».

7. Улыбайтесь! Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка. Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком. Разве это не повод попробовать?

Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?

Нужных вам привычек и счастливой жизни!