Как влияет на наше здоровье сигнал будильника каждое утро?

Самым серьезным стрессом, который пагубно влияет на организм человека, является шумовой стресс . К шумовому стрессу относятся любые громкие резкие звуки: хлопок дверью, резкий звук будильника, хлопок в ладоши и все остальные звуки, которые для нас являются "громкой" неожиданностью.

Любой стресс повышает в организме уровень гормона норадреналина . Этот гормон еще называют гормоном страха и агрессии, который заставляет наше сердце биться чаще обычного, вызывая тем самым состоянии тревоги. При небольшом стрессе гормон страха в организме вырастает в 2-4 раза, а если стресс вызван резким шумом - в 15-20 раз. При этом стоит учитывать, что утром наш организм находится в расслабленном состоянии и резкое шумовое воздействие может резко увеличить выброс норадреналина.

Результатом шумового стресса может выступать:

• учащенное сердцебиение,
• резкое повышение артериального давления,
• одышка,
• головная боль (резкий бросок крови в мозг вызывает разрыв тонких головных сосудов).

При очень резком шумовом воздействии есть угроза остановки сердцебиения, дыхания и кровоизлияния в мозг.

После всех описанных ужасов, хочу Вас немного успокоить. Человеческий организм может приспособиться практически ко всему, что выполняется с некоторой периодичностью. Человек как кошка, может спать в любом положении и в любых условиях. Если Вы, скажем, в начале недели завели будильник, то самым пагубным воздействием будет его звонок в понедельник. Через неделю ваш организм уже полностью приспособиться и не будет так резко реагировать на него. К тому же пережить спокойно звонок будильника по утрам нам помогает психологическая подготовленность к этому. Засыпая мы, ставим его, скажем, часов на шесть, и утренний звон уже не является неожиданностью.

Как просыпаться по утрам самостоятельно без вреда для здоровья?

Эффективно просыпаться рано по утрам сродни искусству и каждый человек должен найти нечто своё, свои условия пробуждения, которые будут идеально подходить лично для Вас. И так приступим. Попробуйте пройтись по каждому пункту и применить его к себе.

1. Правильный выбор будильника и его мелодии.

   При выборе будильника стоит прислушаться к его сигналу. Если для пробуждения по утрам Вы используете функцию будильника в сотовом телефоне, то стоит серьезно отнестись к выбору мелодии. В обоих случаях сигнал должен быть не резким, плавным и мелодичным. Очень хорошо будет, если звонок будильника будет с нарастающей громкостью.

2. Старайтесь ложиться в определенное время.

   Биологические часы нашего организма - это самый надежный механизм, который способен к саморегулировке. Если Вы несколько дней подряд будете ложиться спать, скажем, в 23.00, то и в последующие дни Вы будете чувствовать сонливость ближе к этому времени. Наш организм как заглохшая машина. Чтобы столкнуть с места нужно приложить большое усилие, но потом идет по инерции достаточно легко. Но если остановитесь и захотите поменять направление, придется начинать все сначала.

3. Вы должны спать примерно 7-8 часов ежедневно.

   Человеческий организм очень "быстро":https://сайт/gotovim-roll-filadelfiya-doma привыкает к постоянству. Если Вы продолжительное время будете спать определенное количество времени, то ваши внутренние биологические часы настроятся на ритм и будут сами будить Вас по утрам.

4. Не соскакивайте с кровати сразу после того как открыли глаза.

   Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам. Это помогает вернуться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов. Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка. Упражнение похожее на "детский велосипед".

5. Вставайте постепенно.

   Сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение. Окончательно проснуться и прийти в себя помогут чуть тёплый душ или умывание холодной водой, а так же чашка горячего кофе.

Эти нехитрые советы помогут Вам без боя просыпаться каждое утро и всегда оставаться в гармонии с самим собой и со своим телом.

Желаю вам всегда только доброго утра и помните, что ничего не может быть лучше, чем поцелуй любимого человека по утрам.

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10-30 секунд.

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного в те или иные часы. С 19-00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3-00 до 5-00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа - стадия крепкого сна - непросто, но и нетрудно. А вот с 7-00 до 8-00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10-00 сон считается полным, тут просыпается сам.

Итак, с чего начать? Попробуйте не просто будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения - это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело - согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Вот несколько весомых причин, объясняющих, почему вы должны перестать откладывать звонок будильника прямо со следующего утра.

1. Вы перестанете чувствовать себя сонливым по утрам

Если в первые часы после пробуждения вы не чувствуете себя бодрым и даже после начала рабочего дня некоторое время не можете настроиться на работу, тогда вам серьезно стоит пересмотреть ваши привычки, связанные со сном. Многие объясняют утреннюю сонливость переутомлением или недостаточным количеством часов сна, однако это не всегда соответствует реальности.

Когда вы первый раз нажимаете на кнопку повтора после звонка будильника, то ваше тело воспринимает это следующим образом: ложная тревога, можно вновь вернуться ко сну. Когда вы откладываете будильник еще несколько раз, то это приводит организм и мозг в полное замешательство. И это состояние, называемое сонной инерцией, оказывает негативное влияние на ваше самочувствие еще в течение 2-4 часов после пробуждения. Это объясняет, почему вы чувствуете себя уставшим и разбитым даже после полноценного восьмичасового сна.

2. Вы укрепите иммунную систему

Вставать и ложиться каждый день в одно и то же время — это лучшая вещь, которую вы можете сделать для своего собственного тела. Однако многим сложно следовать такому режиму из-за плотного рабочего графика. В одни дни вы можете засиживаться в офисе до поздней ночи, а на выходных, например, у вас может появиться желание устроить с друзьями веселую вечеринку. Но крайне важно все же постараться четко следовать режиму и превратить его в ежедневную привычку. В противном случае вы будете уязвимы для таких проблем со здоровьем, как депрессия и лишний вес.

Когда вы каждый день ложитесь и просыпаетесь в разное время, то сбиваете свой организм с толку. Он не понимает, когда нужно чувствовать себя сонливым, а когда, наоборот, необходимо взбодриться. Все это заставляет его работать в стрессовом режиме, который негативно влияет на вашу иммунную систему. Если же вы начнете просыпаться в одно и то же время, тогда это превратится в привычку, и ваш организм начнет сам будить вас в нужный момент.

3. Многократный шок для вашего организма

Нажимая на кнопку повтора, вы оказываете воздействие на те системы организма, которые способны наносить вред вашей нервной системе. Вы тревожите свое сердце каждый раз, когда звенит сигнал будильника. Этому важному органу приходится испытывать состояние шока снова и снова. Многократно погружаясь в состояние глубокого сна и вновь выходя из него, вы наносите себе гораздо больший вред, чем думаете. Постоянно напрягая подобным образом свою сердечную и нервную системы, вы повышаете риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.

Ученые открыли белок, который служит нам внутренним будильником – поднимает нас по утрам. Он же может послужить мишенью для лечения нарушений сна, которые происходят из-за болезней или возрастных изменений.

Биологические часы, настраивающие работу всего тела в соответствии с суточными (циркадными) ритмами, изучаются уже давно, хотя картина их работы еще неполна. Исследователи из Института биологических наук Солка (Salk Institute for Biological Studies) в сотрудничестве с Университетом МакГилла (McGill University) и Медицинским колледжом Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine) нашли еще одну деталь в биологическом часовом механизме, и теперь они считают, что эта деталь – самая главная.

Поиски будильника

«А можно сказать и так, что в нашем организме собрана целая коллекция часов, - объясняет Сачиндананда Панда, доцент лаборатории биоритмов. – Мы примерно знаем, какие часы говорят нам о том, что пора ложиться спать, но не знаем, какие часы будят нас по утрам». Теперь ученым удалось найти этот «будильник».

Это открытие заполняет брешь в молекулярных механизмах, контролирующих циклы сон-бодрствование. Центральный игрок на поле биологических часов – белок под названием PERIOD (PER). Его количество в клетках растет и падает каждые 24 часа, уровень этого белка клетки используют как индикатор времени суток. Колебания уровня PER обеспечивают два гена: CLOCK и BMAL1. Содержание белка растет в течение дня, достигает пика к вечеру и снижается ночью. Это замедляет все процессы в организме: падает кровяное давление, замедляется сердцебиение, мозг перестает решать «умственные» задачи. Но до сих пор не было понятно, что заставляет гены CLOCK и BMAL1 утром пробуждаться и вновь нарабатывать «часовой белок».

Главная шестеренка

Панда и его коллеги выделили фермент JARID1a, который будит клетки и органы каждое утро. Доказательства они получили, работая с культурами клеток мыши и человека. В клетках, генетически модифицированных на недостаток фермента JARID1a, часовой белок PER просто не работал – его уровень не достигал необходимого количества. То же происходило и с дрозофилами, причем это было ясно видно по их поведению: мухи не знали, когда бодрствовать, когда спать, и вместо нормального сна норовили «прикорнуть» на минутку в течение дня.

Копая глубже в механизм работы молекулярных часов, исследователи нашли, что каждое утро JARID1a реактивирует гены CLOCK и BMAL1 (его действие заключается в том, что он химически модифицирует белки-гистоны). Вслед за этим растет количество белка PER. Гипотезу ученые проверили на мышиных клетках и мухах с заблокированным геном JARID1a. Такие клетки и мухи утрачивали суточные ритмы, но их можно было вернуть, если просто добавить белка JARID1a.

Так что теперь именно фермент JARID1a ученые считают истинным «молекулярным будильником». Его же они рассматривают как мишень для лечения расстройств сна.

Они упоминают, что с возрастом биологические часы портятся, поэтому многие люди начинают испытывать трудности с засыпанием. Биологические часы играют немалую роль в некоторых болезнях метаболизма, так что их сбой может вести к болезни. Например, у диабетиков нарушены суточные ритмы превращения углеводов в жировые запасы.

О ключевой «шестеренке» биологических часов исследователи написали в Science.

Валентина Селезнева
Конспект занятия «Путешествие в страну времени»

Организационный момент :

Все сумели мы собраться,

За руки все дружно взяться.

Будем отвечать активно,

Хорошо себя вести

Чтобы гости дорогие

Захотели вновь придти.

Ребята, вы любите путешествовать ?

Хотите отправиться в Королевство времени ?

А как вы думаете, как мы можем туда попасть? (Ответы детей : с помощью волшебной палочки, волшебных слов, машины времени и т . д.)

Мы отправимся в путешествие на машине времени . Но чтобы заработала нужно сказать такие слова :

Лишь стоит нам закрыть глаза

Машина времени включится ,

Мы скажем нужные слова

Чтоб в Королевстве очутиться

Время , время остановим

И пойдут часы назад,

Мы узнаем, что же было

В Королевстве в этот час.

Вот мы и оказались в Королевстве времени , но что - то нас никто не встречает. На экране появляется видеообращение.

Час : Здравствуйте, ребята!

Меня зовут Мистер Час

Я живу в Королевстве времени

Меня заколдовал злой волшебник

Он выгнал меня из Королевства, потому, что я ничего не знаю о времени . Посмотрите, мой мешочек со знаниями совсем пустой! Вы сможете помочь мне наполнить его знаниями? Чтобы меня расколдовать, нужно выполнить задания.

Воспитатель : Поможем, ребята Мистеру Часу? (Ответы детей)

Воспитатель : Первое задание мы пойдем под живыми часами. (слайд с петухами)

Ребята, почему часы называют «живыми» ?

Узнали люди время по живым часам . Еще не взаимно солнце, а петух уже кричит скоро утро! Довольно спать!

Ребята, а легко ли по пению петуха определить время ? А если нет петуха?

И придумал человек более надежные часы.

Вот конверт с первым заданием!

Ребята, в Королевстве времени сейчас 9 :00 часов. А на этих часах не понятно, сколько сейчас времени . Здесь чего – то не хватает. (На часах не хватает стрелок) .

Что мы можем сделать, чтобы часы показывали 9 часов. (Нарисовать часы) .

У вас на столе лежат карандаши, фломастеры, простые карандаши. Давайте нарисуем стрелки, на часах, чтобы все часы показывали 9 часов и отправим их в Королевство. (Дети рисуют стрелки у часов) . За правильно выполненное задание мы положим «частичку знания» в мешок к Мастеру Часу.

Воспитатель : Второе задание мы найдем у электронных часов(2) .

Чем отличаются электронные часы от других? (у электронных часов нет стрелок, циферблата, работают от электрического тока).

В каких современных приборах вы встречали электронные часы? (в телефоне, стиральной машине, микроволновой печи, компьютере, и т. д)

Задание : В Королевстве времени налетел ураган и на циферблате все цифры разлетелись. Нужно поставить все цифры на свои места.

За выполненное задание получаем «частичку знания» . Положим Мистеру Часу в мешочек.

Воспитатель : Следующее задание вы найдете под песочными часами (3)

А что это за странные часы и почему они так называются? (Ответы детей)

Эти часы сделаны из стекла. Два стеклянных пузырька соединены вместе. Внутри песок. Когда часы работают, песок из верхнего пузырька сыпется в нижний.

Задание : В конвертах спрятаны разрезанные картинки, на которых изображены разные часы. Соберите их и расскажите, как они называются.

Задание нужно выполнить пока сыпется песок (за 1 минуту) .

За правильно выполненное задание дети кладут в мешок Мистеру Часу «частичку знания» .

Воспитатель : Четвертое задание мы найдем под часами в которых живет кукушка(4) .

Ребята, Полина знает стихотворение об этих часах. Давайте послушаем.

Живет в резной избушке

Веселая кукушка.

Она кукует каждый час

И ранним утром будит нас :

Ку-ку! Ку-ку!

Уж 7 утра!

Ку-ку! Ку-ку!

Вставать пора!

Живет кукушка не в лесах

А в наших стареньких часах!

Задание : Превратиться в часы и показать, как они работают.

Физминутка (под музыку)

На стене тесовая избушка, (руки вверх показать крышу) .

А в избушке тикают часы. (наклоны головы)

Потому, что смазала кукушка (вращение руками)

Все пружинки каплями росы

Потому, что смазала кукушка (пружинка)

Потому, что смазала кукушка

Все пружинки каплями росы

Ходики с кукушкой,

Ходики с кукушкой - (наклоны в стороны)

Что-то очень – очень

Доброе поют.

Ходики с кукушкой,

Ходики с кукушкой - (повороты в стороны)

Весточку из детства

Нам передают. – (машем руками)

Молодцы, ребята, справились

Держите частичку знание. Дети кладут частичку знания в мешок к Мистеру Часу.

Воспитатель : Следующее задание мы найдем под наручными часами (5) .

Ребята, почему эти часы так называются? (показать слайд)

Под ними такое задание : Послушать запись звуков работающих часов и отгадайте их название.

Давайте, сядем и послушаем.

Дети слушают (тикают часы, звенит будильник, кукует кукушка, бьют куранты) .

Ребята, а вы видели в нашем городе часы на улице? (ответы детей)

(На башне музея Пушкина, на ул. Советской на башне, на ж. д. вокзале) слайды.

Как вы думаете, для чего на вокзале нужны часы? (ответы детей)

Молодцы, ребята, вот вам «частичка знания» , кладите ее в мешок.

Воспитатель : Шестое задание (6) вы найдете под часами которые будят нас по утрам.

Воспитатель : Ребята, какие часы нас будят по утрам? (будильник) . (Слайд с будильниками) .

В этом задании нужно сделать необычные часы. Посмотрите на заголовки, почему эти часы можно назвать необычными?

Давайте, разделимся на две команды, команда девочек «Минутка» , которая будет делать розовые часы и команда мальчиков «Часочек» , которая будет делать голубые часы.

Посмотрите, у вас на столе лежат заготовки часов. Часы со стрелками, на них чего-то не хватает. Вам нужно правильно наклеить циферблат. Вы можете приклеить цифры клеем ПВА, клеем-карандашом, двухстороннем скотчем, степлером. Чем захотите.

Дети выполняют задание.

Молодцы, ребята, вы справились с заданиями. Каждой команде полагается по «частичке знания» кладите их в мешок Мистеру Часу.

Ребята, давайте мы одни часы подарим Мистеру Часу, чтобы он никогда не путался во времени , а вторые возьмем с собой на память о Королевстве времени !

Мистер Час : Спасибо, вам ребята! Благодаря вам мой мешочек со знаниями стал полным. А главное вы избавили наше королевство от злого волшебника, и я могу вернуться домой.

За вашу доброту хочу подарить вам на память часики.

Воспитатель : Ну, а нам пора возвращаться в детский сад. Скажем волшебные слова :

Лишь стоит нам закрыть глаза

Машина времени включится ,

Мы скажем нужные слова

Чтоб снова в садик нам вернуться

Время , время остановим

И пойдут часы назад

Не теряя ни минуты

Отправляемся мы в сад!

Ну, вот мы снова в детском саду. Понравилось вам путешествие ? А что вам больше всего запомнилось? А что было для вас трудно?

Тема : Путешествие в страну времени .

Задачи :

Обучающие :

Закрепить умение определять время по часам с точностью до одного часа.

Закрепить с детьми виды часов.

Формировать навыки коллективного труда (совместное изготовление одной поделки) .

Упражнять в счете в пределах до 12.

Развивающие :

Развивать конструкторские навыки .

Развивать коммуникативные навыки, умение работать в коллективе.

Воспитательные :

Воспитывать желание коллективно трудиться.

Воспитывать доброту, внимательное отношение к окружающим людям, желание прийти на помощь.