Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей. Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?

Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением

1. Долой ворчунов и циников

Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.

2. Прекратите раздувать катастрофы

Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.

3. Станьте наблюдателем

Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.

4. Кормите мозг полезной информацией

Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.

5. Начните вести дневник
Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.

6. Ищите плюсы в минусах

Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.

7. Смейтесь от души

Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.

8. Практикуйте осознанное дыхание

Чтобы очистить мозг от негативных мыслей, лучше выйти на свежий воздух и немного подышать. Практика осознанного дыхания предполагает медленное вдыхание и выдыхание воздуха через легкие с абсолютной концентрацией внимания на процессе. Выдыхая, старайтесь представить, что вы освобождаете тело от негативных переживаний и тяжести, это важно!

9. Займитесь медитацией

В течение дня довольно трудно контролировать весь мыслительный процесс и уж тем более изолировать себя от внешних источников раздражения, поэтому снять дневное напряжение поможет медитация. По приходу домой полежите в тишине хотя бы 30 минут, расслабив все свое тело, убрав мышечные зажимы и приглушив шум мыслей.

10. Отработайте травмы прошлого

Часто причины негативного восприятия окружающей действительности лежат глубоко в прошлом. Например, женщину бросил мужчина, и теперь она ненавидит весь мужской род. А может, будучи ребенком, вы получили психологическую травму, и теперь этот внутренний блок оказывает влияние на всю вашу жизнь. Проиграйте травмирующий опыт заново, поплачьте, простите обидчиков и напишите новую историю с хеппи-эндом!

11. Доведите переживания до абсурда

Еще один способ срезать на корню зарождающийся негативный сценарий – это довести негативную мысль в голове до самой нелепой и смешной концовки, которую может нарисовать воображение. Сделать мысль настолько глупой, чтобы рассмеяться от всей души и снова вернуть внутренний покой.

12. Не выстраивайте больших ожиданий

Если не хотите разочаровываться, учитесь не очаровываться! Проживайте момент таким, какой он есть, без воздушных замков и завышенных требований от мира, близких людей и себя. Не всегда все идет так, как хочется, будьте гибче. Сохраняйте благодарность в душе за все хорошее, что случилось с вами в жизни, и не душите вселенную, требуя еще больше.

Старайтесь заполнять свой мир только теми занятиями, которые вам по душе. Ищите лазейки и новые возможности даже в самой безвыходной ситуации. И помните, не всегда мы можем контролировать события своей жизни, но отношение к ситуации целиком зависит от нас. Мы сами выбираем эмоции, которые хотим чувствовать. Будьте разборчивее!

В последние годы получает распространение поведенческая стратегия, получившая название «оборонительный пессимизм».

Ближе всего она к реализму. Хотя книги по «обронительному пессимизму» стали появляться только в начале XXI века, эту стратегию использовали ещё в античности. Известно, например, что Сенека, время от времени оставлял дом, одевалося в рубище и жил на улице. Все это он делал для того, чтобы трезво оценить важность своих ценностей.

Мы не предлагаем вам одеваться в рубище и жить на улице. Главное в технике «оборонительного пессимизма» - это обдумывание деталей наихудшего сценария развития событий. Стоики называли это «преднамеренным злом».

Техника «оборонительного пессимизма» может быть эффективным способом избавления от тревоги о будущем.

По мнению психолога Джулии Норем сегодня около одной трети американцев инстинктивно использует эту стратегию. Позитивное мышление, по её мнению, напротив, является попыткой убедить себя, что все будет прекрасно, но это может усилить веру и в то, что все будет совершенно ужасно, если хорошее так и не случится.

Исследование Сары Сарасвати, адъюнкт-профессора делового администрирования в Университете Вирджинии, доказало, что умение приспособиться к чувству неуверенности не только ключ к более сбалансированной жизни, но также часто ключ к процветанию. Сарасвати взяла интервью у 45 успешных предпринимателей, все из которых, по крайней мере, вывели один бизнес на биржу. Почти никто из них не писал комплексный бизнес-план или проводил обширные исследования рынка.

Они практиковали то, что профессор Сарасвати называет «осуществление» (effectuation). Вместо выбора цели, а затем составления плана для ее достижения, они соединяли средства и материалы в их распоряжении, представляя себе возможный конец.

Осуществление также включает в себя то, что Сарасвати назвала «принципом приемлемой потери». Вместо того чтобы сосредоточиться на возможной и захватывающей награде от бизнеса, лучше спросить, насколько большой будет потеря, если бизнес не пойдет? Если потенциальные потери кажутся терпимыми, можно сделать следующий шаг.

Не всякий человек осознает, насколько сильно мышление, которым он обладает влияние на его личную жизнь, а также жизнь окружающих его людей. В современной психологии, мышление определяется, как своеобразны процесс отражения действительности и познания этой самой действительности. На самом деле суть мышления заключается в том, что оно является одним из инструментов, которые имеются у личности для использования в повседневной деятельности. Давайте попробуем разобраться в природе негативного и позитивного мышления.

Негативное мышление.

Негативное мышление – это низший уровень развития мышления и основано оно частично на прошлом опыте личности и окружающих. Любой опыт обладает болью и ошибками, как результат — чем старше человек становится, тем мышление его становится более негативным. При этом само такое мышление создает множество проблем в жизни личности, увеличивая свою негативную суть. И так может продолжаться до бесконечности — чем более негативно мышление, тем больше создается проблем в жизни, а большее количество проблем приводит к еще более негативному мышлению…

Само негативное мышление основано на отрицании личностью того, что ей доставляет дискомфорт, проще говоря, не нравится. При этом, фокусируя свое внимание на таких аспектах своей жизни, человек пытается избавиться от , но тем самым только усугубляет дискомфорт, поскольку начинает пристальнее «вглядываться» в неприятную реальность. В это время фокусировка сознания снимается с приятных вещей, которые человек перестает замечать. И получается, что человек видит свою жизнь только в негативном свете.

Надо признать, что фокусируясь на негативе, человек начинает тратить на психологическую борьбу с ним, в частности: ищет виноватых, причины неудач, занимается самокопанием, ищет отговорки и так далее. Во всех предложенных перспективах уверен в их несостоятельности. Фокусируясь на проблемах, люди, обладающие негативным мышлением, не способны увидеть новые возможности и шансы, которые жизнь постоянно щедро преподносит.

8. скупость и экономия в материальном и эмоциональном плане

Позитивное мышление.

Позитивное мышление – это следующая, более высокая ступень развития мышления личности и основано оно на поиске выгоды во всем, что окружает человека. В то время как человек, который мыслит негативно, откажется от дальнейших действий после нескольких неудач, найдя для этого множество причин, позитивно мыслящий удвоит свой напор, найдя при этом способы для того, чтобы победить. Позитивным мышлением является мышление, позволяющее человеку принимать новые возможности в окружающем мире. Такой человек открыт к эксперименту, открыт для получения новой информации, находясь в постоянном развитии.

Важно, что такой человек не имеет страхов, которые сдерживают его. Отсутствие барьеров-страхов, и фокусировка на позитиве, позволяет такому человеку видеть выгоду для себя даже в неудачах. В то время как человек с негативным мышлением подсчитывает возможные потери от неудачи, подсчитывает в это время то, что он смог приобрести благодаря поражению.

К основным характеристикам позитивно мыслящего человека относятся:

1. стремление жить лучше, чем на данный момент

2. поиск явных преимуществ всего нового

3. желание получать новую информацию

4. поиск различных возможностей, помогающих жить лучше

5. наблюдение за чужими успехами и перенимание опыта и знаний

6. спокойное и ровное отношение к собственным успехам

7. генерация идей, фантазирование

8. щедрость на положительные и материальные подарки, но без излишней расточительности

Практически вся история великих открытий и человеческих свершений – это история людей, обладающих позитивным мышлением. Необходимо усвоить, что именно мышление является корнем всех неудач и побед. Не окружающая действительность и даже не окружение человека, не и не карма, а именно мышление – негативное или позитивное.

Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что именно человек создает свою объективную реальность с помощью своих мыслей. Именно человек решает, как ему реагировать на ту или иную ситуацию, событие, решение, предложение, проблему. Негативные мысли производят громаднейший разрушительный эффект из-за того, что личность начинает все видеть в серых тонах, она уже на автомате воспринимает окружающую действительность как нечто плохое, нечто такое, что желает лишь разрушения ее жизни.

Разве никто не обращал внимания, когда в жизни все прекрасно, то кажется, будто счастье липнет к индивидууму, все за что он не берется – удается, одни лишь удачные стечения обстоятельств. Стоит же случиться какой-то неприятности, как все вокруг просто сговариваются, как-будто падает пелена с глаз и человек снова видит действительность, которая внезапно стала агрессивно настроенной по отношению к нему.

А дело именно в человеческом восприятии, всю информацию, которую мы получаем извне, мы перерабатываем через свои ощущения, опыт и выносим собственный вердикт, который считаем единственно верным. Разве никто никогда не задумывался, почему на одну и ту же ситуацию разные люди смотрят по–разному? Все дело в индивидуальном восприятии.

Таким образом, позитивные мысли, которые люди излучают, создают наше позитивное восприятие, тем самым в целом формируют оптимистичное отношение к жизни. Существуют различные учения с разными названиями, но все они пытаются донести одно, самое главное, то, что наши мысли материальны, наше сознание контролирует действительность. Все твердят о том, что человек получает то, что отдает, то есть, отдавая в мир позитивные импульсы, в ответ получаем только счастье, удачу и приятный исход всех событий. Великие философы – мудрецы призывают менять себя изнутри в первую очередь, чтобы изменить окружающий мир. Все начинается именно с человека, его внутреннего наполнения.

Человеческая сила состоит в борьбе с негативными эмоциями. Например, в трансерфинге говорится о том, что в мире существуют маятники, которые специально посылают в жизнь человека неприятности, чтоб таким образом высосать из человека максимум энергии, и только от самой личности зависит, как же именно она будет реагировать на жизненные неурядицы и будет ли она поддаваться провокации со стороны маятников. Все в человеческой жизни зависит только от человека самого, абсолютно все.

Мышление человека во многом отражается на его повседневной жизни. радость в каждом дне. Негативное же отношение к жизни способствует привлечению неудач и формированию депрессивного состояния. Как бороться с негативом и перевести его в позитив.

Негативное мышление: что это такое

Негативное мышление - это способ мышления, основанный на отрицании хорошего, вычленение плохого в каждом событии. Негативизм - это черта людей слабых, склонных мечтать о светлом будущем и считать неудачи уже в прошедшем отрезке жизни. Такие люди склоны к депрессиям и редко добиваются поставленных целей.

Причины

Для борьбы с патологическим мировосприятием важно разобраться в причинах:

1. Основной причиной негативизма можно назвать страх разочарования. Большинство людей с негативным подсознанием прогнозируют худшее лишь для того, чтобы не разочароваться в будущем, тем самым создавая предпосылки худшего развития событий.
2. Депрессия способствует вычленению «темных» моментов жизни.
3. Переутомление и чувство беспомощности подавляют позитивное мышление.
4. Низкая самооценка из-за прошлых неудач или неприятия среди окружающих формируется с детского возраста.
5. Замкнутость порождает самобичевание и «копание» в себе, что также убивает позитив.

Важно! Определив причину подсознания, можно бороться с проблемой. Однако помимо индивидуального подхода есть основные принципы формирования позитивного подсознания.

Как избавиться

Люди с негативным мышлением всегда ожидают худшего, даже когда все прекрасно им сопутствует страх что за счастье последует расплата и они не могут насладиться в полной мере удачей. Страх что это не на долго порождает депрессию даже на фоне отсутствие «плохих» событий и явлений.

Простые правила для борьбы с неверием в добро:

• Откажитесь от максималистического восприятия . Видение мира в черно-белых цветах не дает насладиться полутонами и увидеть множество оттенков нейтрального направления. В любом провале есть и удача. При прогнозировании какой-либо ситуации следует продумать несколько возможных вариантов развития.
• Игнорируйте стрессовые ситуации . Если сохранять спокойствие в негативных ситуациях, большинство отрицательных эмоций исчезает. Практически из любой ситуации можно найти выход, если подумать спокойно.
• Не питайте «плохие» мысли . Чем больше думать о негативной ситуации, тем сильнее эмоции гнева и печали. Постарайтесь отвлечься. Если не получается полностью забыть плохую ситуацию постарайтесь снизить ее значимость.
• Чтобы не копить в себе негативную энергию следует найти себе разрядку . Можно кидать снег, бегать, заняться плаванием или боксом. В общем на свое усмотрение.
• Не причиняйте другим зла . Даже в гневе не следует оскорблять человека. Иногда лучше промолчать. Чем больше обижаем других, тем больше возвращается негатива.
• Не стоит отрицать негатив, его нужно принимать и пытаться изменить . Зло оно существует и это истина, если отрицать это в погоне за позитивным мышлением, можно отречься от реального мира в пользу иллюзий. Вымышленный мир не может существовать бесконечно, рано или поздно «розовые очки» разлетятся. Умение решать проблемы - важная черта в борьбе с неверием.
• Неверие в себя и свои силы всегда кроется в прошлых неудачах . Чтобы изменить подсознание нужно найти первопричину веры в зло. Можно выписать все негативные ситуации из прошлого при вспоминании которых ощущается бессилие и предрешенность и проанализировать. Попытаться перевести эти события в нейтральные, что позволит настроить свое подсознание на веру в добро. Жизнь не может состоять только из черно-белых цветов. Каждое событие имеет множество оттенков, если его разрисовать красками. Перевод черного цвета в серый это начало формирования позитивного мышления.
• Помимо изменения внутреннего мира важно создать предпосылки для хорошего . Правильное питание, достаточный сон, планирование своей жизни и занятия йогой или танцами (плавание, езда на велосипеде) помогут в поиске гармонии с миром.

Отсутствие позитивного мышления выражается в неверие в себя, удачу, собственные силы. Люди с таким неверием склоны к страданиям, они не допускают мысли о том, что все будет хорошо, всё задуманное удастся выполнить даже если окружающие убеждают в обратном.

Почему это плохо? Отсутствие веры в хорошее делает человека замкнутым и несчастным. Он считает, что всё безнадежно и его судьба предрешена свыше. Рожден чтобы страдать - это кредо человека с отсутствием веры в добро. Однако при осознании проблемы, она вполне решаема.

Если не получается изменить жизнь, важно изменить отношение к ней и тогда все само собой наладится. Поменять мышление - возможно, однако это требует осознания необходимости и контроля за собственными мыслями.