На сегодняшний день большинство современных женщин предпочитают выделять время для занятий спортом. Это не просто дань моде, но и забота о собственной красоте и здоровье. По мнениям экспертов, спорт особенно важен для девочек, девушек и женщин. Уделяя несколько часов в неделю физическим нагрузкам, представительницы прекрасного пола ощущают себя здоровее и привлекательнее.
Далеко в прошлом остались те времена, когда выбор вида спорта был для девушки проблемой. Девушка и спорт – это неразрывные понятия и для многих женщин, и для большинства мужчин. Поскольку каждая девушка – это будущая мать, занимаясь спортом, она готовит себя к материнству и родам. Медики дают четкую статистику – у женщин, для которых физические нагрузки и спорт занимают не последнее место в жизни, намного меньше осложнений во время родов. Сегодня уделяется, также, огромное внимание спорту для девочек. Начиная с детства заниматься спортивными упражнениями, каждая девочка получает гарантию отличной фигуры.
Среди современных доступных видов спорта для женщин особой популярностью пользуются следующие виды:
Существует еще огромное количество видов спорта для девушек – езда на велосипеде, теннис, гребля, йога, бег. Среди этого разнообразия любая представительница женского пола может найти занятие по душе. Очень важно, чтобы занятия спортом приносили женщине удовольствие, а нагрузки были не в тягость.
Теоретически, девушка может заняться каким угодно видом спорта, если, конечно, позволяет состояние здоровья. Некоторые представительницы слабого пола активно увлекаются даже экстремальным и травмоопасным спортом (например, восточными единоборствами, тяжелой атлетикой, футболом, хоккеем, альпинизмом и т.д.). Тем не менее, лучше все-таки выбрать гимнастику, плавание, бальные танцы, теннис, фигурное катание. Такие виды спорта прекрасно подходят для представительниц прекрасного пола. Они благотворно влияют на фигуру, позволяют укрепить мышцы и сухожилия, а также сделать их более эластичными, развивают выносливость, улучшают координацию движений. При этом фигуры не становятся чересчур атлетичными, мускулистыми. Плавание и фигурное катание, кроме того, дают хорошую закалку организму.
Некоторые успешно комбинируют разные виды спорта. Например, попеременно занимаясь гимнастикой и плаванием, или плаванием и бальными танцами.
Какие еще виды спорта подходят ? Очень полезен велосипедный спорт. Вопреки широко распространенному заблуждению, при езде на велосипеде работают не только мышцы ног, но и все другие группы мышц. Для поддержания себя в форме вполне достаточно 3 раза в неделю кататься по ровной дороге в течение одного часа.
Если же девушка хочет избавиться от лишнего жира в области талии и бедер, а также укрепить мышцы ног, желательно чередовать езду по ровной дороге и по пересеченной местности.
Прекрасно подойдет девушкам аэробика. В последнее время весьма популярным стал пилатес – система упражнений, названная так в честь разработчика, Йозефа Пилатеса. Это разновидность фитнеса, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня тренированности. Причем заниматься пилатесом можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.
Зимние виды спорта для девушек
Все большую популярность среди особей прекрасного пола набирает сноубординг. Существуют различные виды этого вида спорта, например, фристайл, фрирайд. В 1996 году сноубординг был включен МОК в программу дисциплин лыжного спорта.
Бесспорную пользу приносит лыжный спорт. Учитывая климатические условия России, заниматься им можно по несколько месяцев в году. Лыжи помогают развить координацию движений, укрепляют все группы мышц, а также благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания.
Никакие чудо-диеты и препараты для похудения не убирают лишний вес так эффективно, как спорт и правильное питание. Регулярные занятия определенными видами спорта помогут избавиться от надоевшего жира и обрести фигуру мечты.
Спортзал - реальный способ сбросить вес
Если вы думаете, что в тренажерном зале занимаются одни бодибилдеры, вы серьезно ошибаетесь. Туда и молодые мамы, желающие убрать лишний вес, и пожилые люди, которые хотят обрести былой тонус мышц. Все дело в том, чтобы правильно подобрать программу. Как правило, для того, чтобы вес убывал, вам нужно будет выполнять упражнения с небольшими весами, но за большее, чем обычно, число подходов. Для сбрасывания веса эффективны базовые упражнение, в которых задействованы большие группы мышц: становая тяга, приседания со штангой, отжимания, жим штанги. После тренажерного зала многие любят посетить парилку, но это не рекомендуется, если у вас не очень хорошие сосуды.Для лучших результатов обратитесь к тренеру - он составит персональную программу, рассчитанную на ваш вес и желаемые цели.
Занятия аэробикой - самый динамичный способ
Аэробика быстро приводит в тонус мышцы и кожу, а также хорошо влияет на выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Быстрые, ритмичные движения тренируют силу мышц, скорость реакции и чувство равновесия. Более быстрое и глубокое дыхание во время занятий улучшает работу сердца и проветривает легкие. К тому же, заниматься под громкую быструю музыку и выполнять различные танцевальные движения довольно весело.Бодифлекс - занятия правильным дыхание
Бодифлекс - это система упражнений, основанная на особом виде дыхания. Перед выполнением каждого упражнения нужно сделать короткий шумный выдох и быстрый вдох, а затем задержать дыхание. Все движения выполняются в течение 15-30 секунд, после чего идет следующий цикл выдоха-вдоха. Поклонники бодифлекса утверждают, что особое дыхание заставляет кислород активно действовать на жировые клетки и уничтожать их. Изучить правильную технику можно не только в фитнес-клубе, но и по многочисленным в интернете.Бодифлекс был придуман в 80-х годах прошлого века, но до сих пор у него есть как сторонники, так и противники.
Танцы - снижают вес и дарят настроение
Танцы - это отличная нагрузка на тело, к тому же, они делают вас более пластичными и гибкими. Сбросить вес помогают не только популярные динамичные виды танцев, но и стрип-пластика, танец живота и джаз-модерн. Несмотря на достаточно неторопливые движения, эти стили также интенсивно задействуют мышцы и реально снижают вес. При регулярных занятиях вы заметно постройнеете, а также отметите улучшение осанки, появление грациозности и легкой походки.Сегодня каждая уважающая себя девушка занимается спортом. Красота и здоровье тела стали нормой. Чтобы быть на уровне, требуется заниматься спортом не только для здоровья и красоты, спорт должен быть модным. Точнее вид спорта. Спорт не только помогает выглядеть отлично, но ещё и наполняет девушек уверенностью в себе и поднимает настроение. Конечно, занятия лучше прививать с самого детства. Но если девушка росла не в спортивной семье, есть множество видов для выбора.
Тренажерный зал может оказаться и отличным местом для знакомства и парнями. Туда можно ходить большой компанией, слушать параллельно музыку, общаться. Это дарит дополнительное хорошее настроение.
Йога невероятно популярна сейчас. Уже нередко можно услышать о персональных инструкторах по йоге. Она дарит телу невероятную гибкость и легкость. Сейчас существует уже целый культ йоги. Она помогает не только совершенствовать тело, но и дух. Это даже не вид спорта, это целая наука. В том, что йога отличный выбор для мужчин и женщин любого возраста, нет сомнений. Однако, здесь есть тоже свои подводные камни. Заниматься или с помощью книг или интернета весьма опасно. Неправильное исполнение поз может привести к физическим увечьям и вообще дать обратный эффект. Поэтому, выбирая йогу, следует учесть, что это занятие не из дешевых. Но если оно подойдет, то не разочарует.
Активным и модным направлением в спорте сейчас являются танцы. Причем направления танцев совершенно разные. Здесь есть и групповые занятия и индивидуальные. Вид танца подойдет на любой вкус. Бальные танцы будут отличным выбором для улучшения фигуры, а направление сальсы сделает из вас элегантную даму. Сложность заключается лишь в том, что для этого вида требуется партнер, но это и отличная возможность познакомиться с новыми людьми. К тому же, танцы наполняют женщин женственностью. Дают возможность узнать себя, раскрыться перед мужчиной. Не стоит недооценивать физические нагрузки. Здесь они не меньше, чем в других видах спорта.
Бег всегда был популярен. Утренние или вечерние пробежки совершали и совершают множество людей ежедневно. Для многих день без пробежки уже не представляется. Кто-то считает, что бегать по утрам полезнее, кто-то наоборот. Каждый выбирает сам. Хотя считается, что утренняя пробежка гораздо лучше влияет на пищеварение и помогает еде усваиваться в течение дня. Плюс бега в том, что он не обязует наличие партнера. Наоборот, даёт возможность сосредоточиться, побыть наедине с собой, настроиться на дальнейший день или подумать о его итогах. К тому же, свежий воздух идёт только на пользу.
Содержание статьи:
Сравнительно недавно в нашем обществе модными были девушки с хрупким телосложением и чтобы поддерживать свою худобу, им приходилось ограничивать себя в питании. Однако сегодня ситуация изменилась и красивым считается спортивное подтянутое тело. Сейчас существует большое количество видов фитнеса и не удивительно, что многие вопрос, какой спорт выбрать девушке, стал весьма актуальным. Мы постараемся дать на него предельно четкий ответ, чтобы вы смогли определиться с выбором.
Начать следует с физиологии женского организма, и с точки зрения мускульной системы отличие от парней нет. Однако из-за низкого уровня тестостерона в женском организме, накачать большие мускулы девушкам натуральным образом не удастся. Однако это и не требуется, а достаточно просто привести свое тело в порядок.
Какой спорт выбрать девушке: с чего начать?
При выборе вида спорта в первую очередь необходимо обратить внимание на тот тип телосложения, которым вы обладаете. Для этого вам необходимо рассмотреть свое тело в зеркале, чтобы определиться с проблемными зонами и получить представление, в каком направлении следует работать. Давайте поговорим о том, какие тренировки в большей степени соответствуют тому или иному типу женской фигуры.
- «Груша». Этот тип фигуры характеризуется полными ягодицами и бедрами при небольших размерах талии и плеч. Таким девушкам следует начать посещать зал и с помощью силовых упражнений проработать верхнюю часть тела. Также для устранения проблемных зон в нижней части необходимо кардио-силовая нагрузка.
- «Яблоко». Жировые ткани при этом типе телосложения в основном располагаются на руках, плечах и области живота. Если у вас имеются проблемы с лишним весом, то лучшим выбором станут кардио тренировки, позволяющие укрепить мускулы ног и избавиться от жира.
- «Песочные часы». Это оптимальный тип фигуры, ведь нет необходимости подравнивать верхнюю и нижние части тела. Можно использовать любой вид нагрузок.
- «Прямоугольник». Именно таким типом фигуры обладают многие фотомодели. Если вас все устраивает в вашей фигуре, то мы рекомендуем выбрать занятия классической йогой. Если же есть желание все же улучшить свое тело, то грамотный инструктор подберет для вас комплекс упражнений, направленных на укрепление мускулов плечевого пояса, ягодиц и спины. При этом важно сохранить талию без изменений.
Какой спорт выбрать девушке – лучшие варианты
Нет таких женщин, которые не желали бы обладать стройной фигурой. В современном понятии это осиная талия, изящные руки, высокая красивая грудь, упругие ягодицы и гладкий кожный покров, лишенный любых дефектов. В желании добиться такого результата все чаще девушки решают начать посещать зал, ведь сидя на диване, результаты не появятся.
Сегодня фитнес становится все более популярным и это, конечно же, радует. Люди, занимаясь спортом, не только улучшают свое тело, но и обретают здоровье. Для достижения поставленной цели вам не нужно сидеть на жесточайших диетах, которые заранее обречены на провал. Также не нужно искать волшебные препараты, способные помочь избавиться от лишнего жира, так как их просто не существует.
Красота вашего тела находится только в ваших же руках. Начните заниматься спортом, и вы достаточно быстро заметите результаты. Однако вопрос, какой спорт выбрать девушке, остается актуальным. Сейчас мы поговорим о наиболее популярных среди представительниц прекрасной половины человечества видах спорта, способных помочь им создать тело мечты.
Ходьба
Не стоит недооценивать положительные эффекты простых прогулок. Безусловно, для получения хороших результатов они должны быть регулярными. Особенно ходьба может быть полезна начинающим и тем девушкам, которые длительное время не тренировались. Не стоит сразу сильно нагружать свой организм и достаточно совершать прогулки длительностью в 20 минут каждый второй день.
При этом придерживайтесь прогулочного темпа и не форсируйте события. Приблизительно через неделю увеличивайте длительность прогулок до 45 минут. Также необходимо увеличить и темп до быстрой ходьбы. Через семь дней переходите на ежедневные прогулки. В определенный момент вы почувствуете, что прогулки стали для вас слишком легкими и в этот момент можно начать использовать утяжелители для ног. Согласно результатам научных исследований, при прохождении 1.5 километра сжигается около 200 калорий.
Бег
Это очень популярный вид кардио нагрузок и сегодня все больше людей начинают бегать. Можно говорить о том, что бег является универсальным и эффективным средством борьбы с лишним весом. Для этого необходимо проводить продолжительные тренировки при невысокой скорости бега. На протяжении недели необходимо проводить минимум три занятия.
Однако вам следует помнить, что нагрузки должны постоянно увеличиваться и только в этом случае вы не только избавитесь от жира, но и сможет закрепить полученные результаты. Таким образом, вы должны постепенно перейти к ежедневным пробежкам. В теплое время года тренироваться стоит в парке или как можно дальше от оживленного автомобильного движения.
Некоторые спортсменки не желают прекращать занятия бегом даже зимой, но для этого необходимо соответственно экипироваться. Если вы не хотите бегать зимой на улице, то хорошим выбором станет и беговая дорожка. Возьмите с собой на тренировку плеер и сможете не только улучшить свою фигуру, но и насладиться любимой музыкой. На протяжении 30 минут бега по ровной местности можно сжечь порядка 450 калорий. Если же занятия проводятся на пересеченной местности, то этот показатель составит около 750 калорий.
Велопрогулки
Еще один популярный и эффективный вид спорта. Для занятий вам потребуется велосипед или велотренажер. Данный вид спорта станет отличным выбором для девушек, обладающих пышными бедрами. Совершайте велопрогулки трижды в неделю, а их длительность должна составлять около 40 минут. В результате вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить мускулы ног. Это очень важно, ведь после того, как жировые ткани будут устранены, необходимо подтянуть мускулы, чтобы кожа не выглядела обвисшей.
Фитнес
Сейчас многие девушки выбирают именно фитнес, так как благодаря помощи со стороны опытного наставника можно решить любые проблемы. Следует признать, что это действительно отличный способ сделать свое тело привлекательным. Чтобы добиться поставленной цели максимально быстро, мы рекомендуем найти хорошего тренера.
Аэробика
Это, пожалуй, наиболее известный вид спорта для девушек. На занятиях вам предстоит выполнять физические упражнения под музыкальное сопровождение. Если вас интересует вопрос, какой спорт выбрать девушке, обратите внимание на аэробику. Это достаточно энергозатратная спортивная дисциплина и на одном занятии расходуется более 40 калорий.
Хотя часто можно услышать о том, что аэробикой можно заниматься дома, максимальные результаты все же будут получены под присмотром опытного инструктора. Заметим, что сегодня существует несколько видов аэробики, и каждый из них имеет внушительную армию поклонников. Вот три наиболее известных:
- Степ-аэробика - необходимо выполнять упражнения на специальной степ-платформе.
- Аквааэробика - уже из названия становится понятно, что занятия проводятся в бассейне.
- Силовая аэробика - упражнения выполняются не только с весом собственного тела, но и с отягощениями.
Танцы
Многие девушки просто обожают танцевать. При грамотном подходе вы может совмещать это приятное занятие с решением проблемы наличия лишнего веса. Не всем известно, что часовое занятие танцами способно избавить человека от 600 калорий! Согласитесь, что это просто превосходный показатель.
Кроме такой прикладной пользы, занятия танцами позволят стать более грациозной и обзавестись новыми знакомыми. Если вам не нравится работать на тренажерах, то ответ на вопрос, какой спорт выбрать девушке очевиден - танцы.
Плавание
Отличный вид спорта, позволяющий избавиться от лишнего веса, укрепить мускулы, а также снять негативную нагрузку с позвоночного столба. Кроме всего выше сказанного, именно плавание является лучшим способом борьбы с целлюлитом, который стал большой проблемой для многих женщин.
Последний факт связан с тем, что воды производит на тело массирующее воздействие. Это в свою очередь усиливает скорость циркуляции крови и лимфы, а также увеличивает показатель упругости кожного покрова. Как уже говорилось выше, плавание крайне полезно для позвоночного столба. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то рекомендуем выбрать плавание.
Зачастую именно по этой причине девушка не может заниматься другими видами спорта. Плавание же не имеет противопоказаний и при этом является эффективным способом улучшения фигуры. В среднем за одно занятие можно лишиться 600 калорий. Точную цифру назвать сложно, так как многое зависит от интенсивности. Мы рекомендуем чередовать различные стили плавания. Так вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепите все мускулы тела. На протяжении недели стоит тренироваться трижды.
В заключении хочется сказать, что эффективность тренировок зависит от их регулярности. Если вы будете тренироваться от случая к случаю, то не стоит рассчитывать на положительные результаты. Также очень важно прогрессировать нагрузки постепенно, чтобы не навредить здоровью. Собственно, именно поэтому и рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера, который сможет подобрать вам нагрузки в соответствии с уровнем подготовки.
А вот вам 5 мифов о спорте для девушек:
Все родители хотят, чтобы их дети занимались спортом. Это чрезвычайно полезно для здоровья и физического развития, поэтому крайне важно увлечь ребенка занятиями. И если с парнями не возникает проблем (они и сами не против ходить на спортивные секции), то с девочками дело обстоит сложнее. Впрочем, есть специальные виды спорта для девочек, которыми можно заинтересовать ребенка с малых лет. Нужно пытаться увлекать ими детей, ведь это в их же интересах, хотя пока они этого и не могут понять. Даже врачи утверждают, что занятия спортом с детства снижает риски развития различных заболеваний и очень сильно укрепляет иммунитет. Так какой вид спорта выбрать для девочки? Давайте рассмотрим наиболее подходящие варианты.
Плаванье
В секцию плаванья берут детей в возрасте от 3-4 лет. Следовательно, если вы подбираете вид спорта для девочки 4 лет, то в первую очередь стоит обратить внимание именно на этот вариант. И хотя рекомендуют отдавать детей на эту секцию с пяти лет, многие родители это делают спустя 4 года после рождения ребенка.
Подобный спорт полезен для детей. В частности, он:
- Повышает иммунитет.
- Способствует физическому развитию.
- Исправляет осанку и укрепляет позвоночник.
- Повышает выносливость.
- Закаляет.
- Тренирует мышцы.
- Развивает легкие и позволяет освоить технику глубокого дыхания.
- Дает эмоциональную разгрузку.
- Усиливает эффект от прочих тренировок.
- Способствует лечению ожирения, сколиоза.
И хотя данный вид спорта имеет много преимуществ, есть и недостатки:
- Большинство бассейнов обеззараживаются с помощью хлорки. Она повышает риск развития аллергии и астмы у детей и даже взрослых людей. Впрочем, можно подыскать бассейн, где воду обеззараживают другими способами.
- Несмотря на то что в бассейнах соблюдаются все санитарно-гигиенические нормы, риск подхватить грибок или какую-нибудь другую инфекцию все равно остается. Впрочем, он есть в любом месте общественного купания.
- Вода сушит кожу.
- У пловцов после многих лет тренировок наблюдаются заболевания кожи и ринит.
- Дети, бывает, простужаются после бассейны из-за мокрой головы. Особенно часто болезнь настигает детей (и взрослых людей) во время прохладной поры года, когда еще на улице тепло, но не жарко.
Также важно отметить, что такой вид спорта для девочек, как плаванье, имеет противопоказания:
- Порок сердца.
- Астма.
- Инфекционные или вирусные заболевания.
- Заболевания кожи и слизистой оболочки глаз.
- Наличие открытых ранок на теле.
Что касается необходимых вещей для плаванья, то здесь нужно всего по минимуму: купальник, шапочка, шлепанцы, полотенце.
Лыжный спорт
Одним из лучших видов спорта для девочек в возрасте до 6-7 лет является лыжный спорт. В эти секции берут именно с такого возраста. В чем его польза? Можно выделить следующие преимущества:
- Укрепляет легкие и формирует правильное дыхание.
- Укрепляет иммунитет и закаляет.
- Укрепляет мышцы живота, сердечно-сосудистую систему.
- Повышает работоспособность организма и выносливость.
- Обеспечивает хорошую профилактику остеохондроза.
- Развивает вестибулярный аппарат, мышцы рук и ног.
Не обходятся занятия и без недостатков:
- Есть большой риск получать травмы.
- Сложность поиска хорошего тренера. Учитывая возраст ребенка, крайне нежелательно допускать, чтобы его тренировал непрофессионал. К тому же обучение у хорошего специалиста будет дорого стоить, что тоже можно отнести к недостаткам.
- Сложность поиска хорошей площадки для тренировок.
- Сезонность. К сожалению, летом, осенью и весной во многих регионах России тренировки будут недоступны. Такой вид спорта для девочек 7 лет подходит только в том случае, если семья проживает где-то в северных регионах России. В центральных или южных областях не получится заниматься лыжным спортом постоянно.
- Нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Противопоказания для занятий следующие:
- Астма.
- Близорукость.
- Проблемы с ОДА.
- Заболевания легких.
Необходимый для занятий инвентарь:
- Лыжи и палки.
- Ботинки.
- Крепления.
- Термобелье и теплый лыжный костюм.
Все это обойдется в круглую сумму, так как подобные приспособления стоят дорого. Также стоимость подобных занятий, как уже упоминалось, будет высокой, поэтому стоит учитывать финансовые расходы, отдавая ребенка в эту секцию.
Фигурное катание
В эту секцию берут детей в возрасте с четырех лет. Естественно, подойдет такой вид спорта для девочек и 12 лет, и даже более старших. Но если родители хотят, чтобы их ребенок достиг высоких результатов в фигурном катании, то отдавать его нужно с раннего детства.
Польза занятий:
- Развивает эластичность, ловкость, чувство равновесия.
- Способствует улучшению обмена веществ и нормализации кровообращения.
- Повышает иммунитет.
- Укрепляет мышцы ног.
- Повышает интенсивность терморегуляционных процессов.
- Развивает музыкальный слух и артистизм.
- Есть риски получения травм. Данный вид спорта является вообще одним из самых опасных. Падения на лед часто заканчиваются травмами.
- Секции находятся только в крупных городах.
- Успехи ребенка очень сильно зависят от квалификации и профессионализма тренера. Хороший тренер - большая редкость.
- Тренировки сложны, изнурительные, серьезные.
- Посещение хореографии и занятий по ОФП. Следовательно, девочке придется заниматься не только улучшением техники катания. Это вид спорта требует очень много времени и большой занятости. На другие дела может банально не хватать времени.
Противопоказания:
- Проблемы с ОДА.
- Наличие травмы головы.
- Близорукость.
- Астма или заболевание легких.
- Проблемы с почками или кровообращением.
Как видите, список противопоказаний является стандартным.
Что нужно купить:
- Хорошие и правильные коньки, которые будут идеально подходить по размеру. Для детей продаются устойчивые коньки с двумя лезвиями.
- Термобелье, повязка на голову.
- Защитные шорты, мягкие наколенники.
- Теплый и легкий спортивный костюм для тренировок.
Танцы как вид спорта
И если мальчиков родители не спешат отдавать на танцы, для девочек этот вид спорта подходит отлично. Это легкие и приятные занятия, заряжающие энергией, но очень дорогие.
Преимущества:
- Коррекция осанки и ходьбы.
- Тренировка всех мышц на теле.
- Низкая травмоопасность.
- Развитие пластики, грациозности.
- Психологическая устойчивость, рост уверенности в себе.
- Развитие чувства ритма и слуха.
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Высокая стоимость как самих занятий, так и костюмов для танцев.
- Постоянные тренировки сложно совмещать с учебой. Отставания в учебе могут проявляться особенно сильно, если ребенку будет нравится танцевать.
- Для танцев понадобится пара. Найти партнера очень сложно, так как интерес у мальчиков к бальным танцам обычно низкий. К тому же рано или поздно пара распадется, что может привести к психологической проблеме.
К счастью, противопоказания для этого вида спорта отсутствуют. Перед тем как отдать ребенка на спортивные танцы, необходимо приобрести ему костюм, трикотажный купальник под юбку и каблуки (однако это уже для девочек старшего возраста).
Теннис (большой)
Данный вид спорта для девочек доступен с 5-6 лет. После этого возраста ребенка можно смело отдавать на теннис.
Как и от других видов занятий, от тенниса также есть польза:
- Развитие внимательности ловкости.
- Развитие скорости.
- Тренировка всех групп мышц.
- Повышение интеллектуальных способностей (нужно уметь предугадывать траекторию полета мяча, рассчитывать направление удара и хитрить).
- Тренировка глазных мышц.
- Повышение тонуса организма.
- Профилактика остеохондроза.
- Эффективный выход энергии.
Недостатки:
- Риск получить травму. Как минимум в ребенка может попасть мяч.
- Высокая нагрузка на суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Дороговизна занятий. Особенно дорого будут обходиться секции, где занятия ведет профессиональный тренер.
Противопоказания:
- Проблемы с позвоночником.
- Учитывая большую нагрузку на суставы, к теннису не допускаются дети со слабыми суставами.
- Наличие грыжи.
- Болезни сердца.
- Воспаление сухожилий.
- Язва.
- Плоскостопие.
- Заболевание глаз.
Для этого спорта понадобятся хорошая ракетка, набор мячей, а также легкая спортивная одежда. Все это стоит недорого.
Хореография
В секцию спортивной хореографии берут детей начиная с 3-4 лет. Если вы подыскиваете вид спорта для девочки 10 лет, то вполне может подойти и хореография. В таком возрасте заниматься ею точно не поздно.
Преимущества:
- Развитие осанки.
- "Лечение" от комплексов и стеснительности.
- Развитие слуха, ритмичности, координации, пластики.
- Развитие стрессоустойчивости.
- Низкая травматичность.
- Физические нагрузки.
Недостатки:
Противопоказания:
- Плоскостопие.
- Наличие проблем с позвоночником: искривление, сколиоз, остеохондроз.
- Слабое зрение.
Для начала занятий ребенку нужно купить пуанты и чешки, ленту, гимнастический купальник. Стоит это все не очень дорого. Отметим, что это достаточно серьезный спорт, к которому нужно либо относиться серьезно, либо держаться от него в стороне. Можно попробовать отдать ребенка в подобную секцию, но если ему не будет нравиться, то лучше подыскать другое занятие.
Художественная гимнастика
- Развитие пластичности и грациозности.
- Развитие уверенности в себе.
- Укрепление мышц.
- Развитие слуха и чувства ритма.
- Воспитание характера.
- Формирование хорошей фигуры.
- Развитие эластичности.
- Личностный рост.
- Коррекция осанки.
- Развитие вегетативной и сердечно-сосудистой системы.
Недостатки:
- Сложный вид спорта. В частности, придется растягиваться, и это болезненно.
- Для выступлений и участия в соревнованиях потребуются специальные купальники, а они достаточно дорогие.
- Есть риск получения травм: ушибов, растяжек мышц, вывихов суставов и т. д.
- Риск развития остеопороза.
- Строгость при соблюдении диет.
- За участие в турнирах и соревнованиях придется платить. Конечно, в случае занятия первых мест возможна компенсация в виде призовых, но она небольшая.
- Высокая конкуренция.
- Требования к девочкам. Тренер при приеме в секцию смотрим на растяжку и другие данные.
Начинать заниматься художественной гимнастикой желательно с как можно более юного возраста. Поэтому можно отдавать детей на эти занятия после 3-4 лет жизни.
Противопоказания:
- Диспалзия.
- Сахарный диабет.
- Заболевания ОДА.
- Психические расстройства.
- Проблемы с позвоночником или сердцем.
- Близорукость.
Для начала занятий понадобится гимнастический купальник для занятий, купальник для выступлений. Отметим, что такой вид спорта для девочки 12 лет очень даже подойдет. Впрочем, многие родители стараются отдать ребенка на гимнастику как можно раньше.
Боевые искусства
Немногие родители считают, что подходит такой вид спорта для девочки 13 лет или старше. Некоторые вообще строго уверены, что заниматься боевыми искусствами - не женское дело. Отчасти они правы. Несмотря на это, данный вид спорта предполагает определенные преимущества:
- Развитие выносливости, силы, гибкости.
- Отработка умения защитить себя.
- Общее оздоровление организма.
- Обучение самоконтролю.
- Способ выплеснуть эмоции.
- Низкая стоимость снаряжения.
Недостатки:
- Жесткая система обучения, которую могут выдержать не все.
- Высокий риск получать травмы.
- Высокие требования к телу.
Противопоказания:
- Проблемы с сердцем, позвоночником.
- Близорукость.
- Наличие несовместимых со спортом хронических заболеваний.
Говоря о том, какие виды спорта подходят девочкам, нельзя совершенно точно включить в этот список боевые искусства. Это занятия на любителя, и если вашему ребенку они явно не подходят, то заставлять его ни в коем случае нельзя.
Легкая атлетика
В эту секцию набирают детей в возрасте 5-6 лет, не ранее.
Преимущества:
- Укрепление иммунитета.
- Перспективы в спорте.
- Развитие координации, скорости.
- Хорошее общее физическое состояние ребенка.
- Укрепление мышц, костной системы.
- Формирование фигуры.
- Низкая стоимость снаряжения.
- Есть опасность получить травмы.
- Высокие физические нагрузки.
Противопоказания:
- Сахарный диабет.
- Болезни сердца, почек.
- Близорукость.
Для занятий понадобится спортивная одежда, кроссовки. Многие родители отдают девочек на легкую атлетику, и если ребенку она нравится, то впоследствии вырастает стройная и физически здоровая девушка.
Капоэйра
И хотя капоэйра считается бразильским боевым искусством (о чем мы уже говорили), оно является "мягким". Занятия рекомендованы для девочек в возрасте от 6 лет, хотя некоторые родители отдают ребенка на секцию после 4 лет.
- Равномерное распределение нагрузок на все группы мышц тела.
- Развитие координации движений, выносливости, гибкости.
- Активное сжигание жира.
- Много позитивных эмоций.
- Развитие уверенности в себе.
- Развитие музыкального слуха, чувства ритма.
Недостатки:
- Сложно найти хорошего тренера в силу непопулярности этого боевого искусства.
- Регулярные тренировки отнимают много времени.
- Соревнования (особенно за границей) бьют по кошельку родителей.
Противопоказания:
- Заболевания глаз.
- Наличие травм.
- Заболевания сердца и сосуда.
Говоря о том, какой вид спорта лучше для девочки, о каоэйре вспоминают в последнюю очередь. Это чрезвычайно непопулярный в России спорт, и в городах редко удается найти место для занятий. К тому же, учитывая его слабое развитие, профессиональных тренеров также достаточно мало. Но в любом случае, если вы отдали свою дочку на капоэйру, и ей нравится заниматься (а это может быть интересно), тогда не стоит отбирать у нее это увлечение.
Заключение
Теперь вы знаете, какие есть виды спорта для девочек. К счастью, их очень много, поэтому родителям гарантированно удается найти занятие для своего ребенка, которое ему понравится. Обязательно пытайтесь увлечь ребенка спортом, ведь занятия с раннего возраста способствуют развитию и укреплению иммунитета, прибавляют уверенности, улучшают моторику и т. д.
Многие спортивные секции для девочек делают акцент на развитии чувства ритма, координации, гибкости, помогают раскрепоститься, стать увереннее и в полной мере развить свои способности. Кроме того, спорт очень полезен любому здоровому ребенку: он способствует укреплению мышц, тренирует сердце, повышает выносливость и развивает силу воли.
Спорт для ребенка-дошкольника, независимо от пола, прежде всего необходим для развития и формирования опорно-двигательного аппарата, осанки, укрепления мышц, связок, координации. Занятия спортом развивают не только тело, но также еще и интеллект ребенка, тренируют внимание, усиливая его концентрацию, память, а также логическое мышление. У детей, которые занимаются спортом, легче проходит адаптация в садике и школе.
Как правило, для девочек чаще всего выбирают более «женственные» виды спорта – гимнастику, фигурное катание, танцы, аэробику, синхронное плавание. Но можно выбрать и более «силовые» виды спорта. Особое внимание следует уделить секциям боевых искусств. Для девочки очень важно умение защитить себя.
Помните, что определить какой спорт лучше для девочек можно только с учетом мнения ребенка. Расскажите дочери, какие виды спорта бывают, спросите малышку, чем бы она хотела заниматься, рассмотрите все варианты.
Помните, что спорт требует серьезных нагрузок и ежедневного труда. Перед тем, как отдать дочку в секцию, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите ряд обследований. Каждый вид спорта имеет свои противопоказания.
Каким спортом заняться девочке дошкольного возраста
Если вашей дочке только исполнилось три года, не стоит спешить и сразу записывать ее в спортивную секцию. Как правило для детей 3 лет достаточно подвижных игр, а также зарядки, которую ребенок выполняет дома с родителями.
Самым подходящим видом спорта для малышки может оказаться плавание , которым можно заниматься практически с первого месяца. Плавание отлично закаляет, помогает развить все группы мышц, укрепляет связочный аппарат, суставы, мышцы спины, что является профилактикой болезней позвоночника.
Девочке 4 лет можно предложить гимнастик у, а также секцию фигурного катания или спортивных танцев. Эти виды спорта отлично развивают чувство ритма, а также гибкость, грацию, помогают улучшить координацию, учат владеть своим телом, тренируют вестибулярный аппарат. Перед тем, как записать ребенка в подобную секцию, нужно проконсультироваться с хирургом и кардиологом. Если у малышки имеется плоскостопие или какие-либо проблемы с костной, а также сердечно-сосудистой системой, от этих видов спорта лучше отказаться.
Если вы решили выбрать фигурное катание , старайтесь как можно тщательнее подобрать для ребенка тренера. Этот вид спорта весьма травматичен.
В 4 года девочку можно записать в секцию капоэйры . Этот вид спорта сочетает аэробику, танцы, а также боевые искусства. Капоэйра поможет ребенку владеть своим телом, разовьет силу, а также ловкость и быструю реакцию.
В 5 лет можно предложить дочке, например, заняться синхронным плаванием , которое учит взаимодействию в команде. Этот вид спорта отличается от обычного плавания и требует более серьезной подготовки.
Чтобы укрепить здоровье и развить все группы мышц, координацию, можно отдать ребенка в секцию тенниса. Однако, это вид спорта требует полной отдачи и упорных тренировок.
Вполне возможно, что вашу дочку в 6 лет заинтересуют лыжи , которые научат ее ловкости, умению ориентироваться в окружающей обстановке, а также разовьют мышцы спины и ног. Кроме того, лыжи прекрасно закаляют.
Ушу – это не только система боевых искусств и философия. Это еще и гимнастика, занятия которой, в отличие от других видов, почти не имеет противопоказаний. Этот вид спорта учит концентрации, а также быстроте реакции, правильному дыханию, тренирует логику и память, развивает мышцы.
В 7 лет открыты двери секций волейбола, баскетбола, а также легкой атлетики, аэробики . В этом возрасте практически идеальным спортом будет верховая езда. Общение с животными дает ребенку массу позитивных эмоций, кроме того, этот вид спорта не требует колоссальной нагрузки, но при этом ребенок будет тренировать мышцы спины, ног. Верховая езда показана даже детям с ДЦП и разными соматическими заболеваниями.
Отдавать в спортивную секцию девочку следует, исходя из ее предпочтений, индивидуальных особенностей, а также темперамента и телосложения. Помните, что спорт серьезно влияет не только на развитие, но и на все сферы жизнедеятельности, особенно если ваш ребенок настроен стать профессионалом. Занятия спортом предполагают серьезные нагрузки, а для правильного функционирования репродуктивной системы допустимы лишь умеренные. Кроме того, спорт нередко связан с травмами.
А каким видом спорта занимается ваш ребенок?
