Многие из вас наверняка задавались вопросом, почему нам так трудно избавляться от вредных привычек и прививать полезные. Хотим мы, к примеру, начать делать утреннюю зарядку, говорим себе: "С утра я встану раньше на полчаса и буду делать утреннюю зарядку", и даже заводим будильник, чтобы не проспать. Однако, как только наступает утро, и будильник заставляет нас подняться с постели, мы вдруг начинаем искать отговорки, поддаемся им и переносим наше решение об утренней зарядке на завтра, решая потратить оставшиеся полчаса на сон. И так происходит снова и снова до тех пор, пока мы не откажемся от своей затеи или не исполним задуманное. Конечно, кто-то быть может не испытывает таких сложностей с утренней зарядкой, но никто не станет отрицать, что начать делать ее регулярно очень непросто.
Или, еще пример: хочет, человек сбросить несколько лишних килограммов. И для того, чтобы достичь этой цели решает снизить количество потребляемых калорий, отказавшись от сладкого. День проходит, второй, и вроде все получается. Но вот, в один прекрасный день он проходит мимо прилавка с пирожным и его взгляд обращается ко всему многообразию вкуснейших сладостей. В голову тут же приходит коварная мысль: "Я так сильно старался, что заслужил маленькую награду!". И вот, он покупает пирожное, съедает его с истинным наслаждением, а после уверяет себя, что из-за еще одного мороженного не произойдет ничего страшного. Съедает второе пирожное и уже не может остановиться, поскольку теперь в его голове поселилась мысль о переносе его цели стать стройнее на следующую неделю или начало месяца.
Вероятно, вам знакомы подобные ситуации? Но что заставляет нас сворачивать с намеченного пути? Обычно в таких случаях мы говорим, что нам не хватает силы воли, того самого внутреннего качества, которое мечтают развить миллионы людей на Земле. Ведь все мы знаем, что сила воли – один из важнейших компонентов достижения целей. Хотите ли вы перестать курить, избавиться от алкогольной зависимости или начать делать утреннюю зарядку, вам необходима сила воли. Практически любая цель для ее достижения требует от вас приложения силы воли. Любое новое действие, которое вызывает у вас страх или оказывает сопротивление, вы совершаете, применяя силу воли. Но что такое эта сила воли? Можем ли мы ее почувствовать? Поддается ли она измерению? И возможно ли ее развить? Об этом и о много другом, что касается силы воли, вы сможете узнать из статей нашего сайта в разделе " ". Ну а пока краткая информация.
Что такое сила воли?
Прежде чем дать определение силе воли, следует разобраться с таким понятием, как воля. Из определений, найденных в интернете, мне удалось выяснить, что воля – это наша способность делать сознательный выбор и совершать действия вопреки инстинктивным устремлениям тела. Воля позволяет нам реагировать на внешние и внутренние раздражители так, как мы этого хотим или так, как было задумано нами ранее. Исходя из определения воли, делаем вывод, что сила воли – это степень развития нашей способности мыслить и действовать осознанно. Так, чем сильнее наша воля, тем проще нам сопротивляться инстинктам и тем успешней мы контролируем свои эмоции. С другой стороны, если наша воля развита слабо, мы становимся рабами своих эмоций, привычек и инстинктов, и часто совершаем бессознательные поступки, которые могут идти наперекор нашим сознательным желаниям.
Можно ли измерить силу воли?
Вообще, задача по измерению силы воли кажется вполне выполнимой, если для величины силы воли использовать условные значения. В конце концов, мы же используем такие термины, как сильная и слабая воля, таким же образом мы можем сказать о среднем уровне развития воли и о развитии воли немного выше или немного ниже среднего уровня. И с таким же, а возможно, даже с большим успехом мы можем предложить шкалу от 0 до 100, где 0 – отсутствие воли, а 100 – абсолютный самоконтроль. На этой шкале вы можете отметить значение вашей силы воли, основываясь на собственном жизненном опыте и на том, как вы оцениваете свои волевые качества. Однако создать единицу измерения для величины силы воли просто не представляется возможным, по крайней мере, пока.
Можно ли развить силу воли?
Определенно, силу воли можно развить, причем не важно, сильная она у вас сейчас или очень слабая, правда в последнем случае вам придется потратить больше времени и приложить больше усилий, чтобы сделать ее сильнее. Тем не менее, подобно тому, как мы развиваем свои мышцы – через регулярные и системные тренировки, мы можем развить свою волю практически до любого уровня. При этом следует иметь в виду, что чем человек старше, тем хуже она поддается тренировке, поэтому о развитии своих волевых качеств следует задуматься в юные годы. Правда, поскольку ребенок в силу своего возраста еще не недостаточно дисциплинирован, о развитии его силы воли следует позаботиться родителям, которым для этого потребуется внедрить в свою воспитательную практику методики, развивающие волю. Однако даже если вы уже давно переступили порог зрелости, ваша воля так же может поддаться тренировке, только это будет более трудной задачей.
Итак, из статьи мы узнали, что сила воли – это уровень развития наших волевых качеств, которые позволяют нам думать и действовать осознанно, а также сопротивляться привычной и инстинктивно обусловленной реакции на определенные внешние и внутренние раздражители. Это наше умение противостоять искушению и преодолевать сопротивление организма, в частности лень, с целью достижения желаемой цели. Это основной фундамент, на котором строится самодисциплина, а без нее, как известно, достижение целей является крайне трудной, если не невозможной задачей. Но, силу воли можно развить, и хотя вы не сможете измерить с большой точностью, насколько сильной становится ваша воля, вы это обязательно почувствуете. Читайте больше о силе воли в статьях сайта metodof.ru и становитесь сильнее, успехов вам!
В мире искушений и множества отвлекающих факторов, будь то телепередача, желание сделать внеочередной выходной или просто поваляться на диване с книгой в руках, так легко отказаться от ранее запланированного. Того, что вроде и нужно, или даже очень нужно, но сам процесс достижения поставленной цели связан с определенными действиями, которые требуют усилий различного уровня сложности.
Да, необходимо убрать в квартире, сходить в спортзал, приступить к работе, отложить в сторону коробку с печеньем или пачку сигарет, но легко ли это сделать? Кому-то – вполне, тогда как для других это превращается в подвиг, сродни деяний мифического Геракла. В чем же причина таких различий? От чего зависит способность человека приступать к определенным действиям, невзирая на внутренние препятствия? Ответ прост – сила воли.
В настоящее время существует несколько различных трактовок данного понятия. Однако в общем их все можно свести к одному:
сила воли – это добровольный и осознанный выбор конкретного действия из нескольких вариантов с преодолением внутренних препятствий.
Эволюционная необходимость силы воли
Сейчас вопросы, связанные с силой воли, больше ассоциируются с ограничениями в чем-то и отказом от каких-либо удовольствий ради других значимых целей. В качестве такого «соблазна» может выступать как лишний бутерброд поздно вечером, так и дополнительные минут двадцать утреннего сна, хотя будильник уж давно уведомил о необходимости открывать глаза и собираться по делам.
На самом деле функция силы воли не ограничивается столь тривиальными рамками. Все намного глобальнее. По сути, именно от нее напрямую зависело выживание человека как вида, хотя в те времена вопрос, что такое сила воли, особо никого еще не интересовал.
Человек и общество
Учитывая, что люди по своей природе тяготеют к жизни в социуме, это накладывает определенные ограничения на их поведение.
Конечно, «право сильного» – это хорошо, но в одиночку человек долго бы не просуществовал. Все-таки, то, что приемлемо или даже предпочтительно для отдельных индивидуумов, не применимо к общей массе.
В итоге перспективы человечества были бы очень туманны. Однако этого не случилось. Что помешало? Сила воли, которая сначала проявлялась в весьма простых вещах – не лезть на рожон, делиться едой, заботиться о других членах племени и т. д.
Чем цивилизованнее становился человек, тем большим количеством правил и ограничений характеризовался его привычный быт. Сформировался некий эволюционный запрос на присутствие умения контролировать минутные порывы, – эдакая первичная сила духа и сила воли, – придерживаться нужной манеры поведения, организовывать жизнь в рамках сложившихся устоев, обеспечивая дальнейшее процветание и развитие человечества.
Как следствие, функция самоконтроля фактически превратилась во врожденное качество, являясь частью более сложного и объемного психологического понятия.
Важность силы воли. Самоконтроль
Можно ли утверждать, что человек с будет себя комфортнее чувствовать в современном обществе?
Сможет ли он достичь больших высот, чем его сверстники, не отличающиеся высоким уровнем самоконтроля? Что такое самоконтроль? Попробуем разобраться в данном вопросе.
Под термином «самоконтроль» подразумевается способность индивидуума к контролированию своего поведения, эмоций и даже мыслей.
Последнее, конечно, не в столь радикальной мере, как, например, первое, но при должных навыках все вполне достижимо. Именно самоконтроль, как и сила воли, считается одним из главных компонентов в умении человека не просто сформировать список приоритетных целей на будущее, но и успешно идти к их достижению.
На уровне самоконтроля сказываются два фактора: психологические навыки и врожденные особенности. Следовательно, даже не обладая вторым в должной степени, силу воли можно весьма успешно развивать, что зависит от того, насколько сила духа и сила воли присутствует изначально. Вот такой небольшой парадокс.
Обратно противоположное самоконтролю явление – импульсивность, которая проявляется в невозможности бороться с какими-то сиюминутными желаниями.
Самый простой пример – россыпь совершенно ненужных вещей, которые чем-то приглянулись в магазине, но так и не понадобились в быту.
«Зефирный тест»
Один из самых знаменитых экспериментов, подтверждающий взаимосвязь силы воли с адаптацией человека в современном обществе и его успешности проводился на протяжении примерно 40 лет известным психологом Уолтером Мишелем. Он начался в 60-х годах прошлого века, а окончательные выводы сформировали лишь в 2006-м году.
Название теста весьма красноречивое – «зефирный», ведь именно данным лакомством искушали четырехлетних детей, проверяя их умение контролировать свои желания и минутные порывы. Сам эксперимент был весь прост и незатейлив – ребенку давали зефир, просили представить, какой он вкусный и сладкий. У детей был выбор: съесть лакомство незамедлительно или потерпеть 15 минут. Показательная проверка, насколько сила духа и сила воли уже успели сформироваться. В качестве вознаграждения им обещали дополнительную порцию зефира. На этом первый этап исследования был завершен. Дальше оставалось лишь ждать и фиксировать важные моменты жизни участников.
Как оказалось в итоге, дети, которые смогли противостоять соблазну и дождаться поощрения в виде второго куска зефира, подтвердив, что их сила воли отличная, в жизни добились значительно больших высот, чем их сверстники. Фактически это доказало гипотезу, что самоконтроль можно смело считать одним из ключевых факторов, определяющих дальнейшие успехи человека в жизни.
Продолжение «зефирного теста»
Казалось бы, но на этом можно ставить точку – тест с зефиром служит более чем показательным примером важности самоконтроля. Однако позже его решили проверить, несколько усложнив условия. Автор идеи – Селеста Кидд, работающая в Университете Рочестера.
От «чистого зефирного теста» новое исследование отличалось наличием предварительной подготовки испытуемых. Да и сами дети жили в неблагополучных семьях. Исходя из последнего, Кидд ожидала, что они провалят испытание лакомством, однако в этом случае ключевую роль будет играть не самоконтроль и сила воли, а естественное недоверие к взрослым, вследствие взросления вне самых приятных условиях.
Два испытания
Подготовительная часть состояла из теста с рисованием. Фактически он существенно не отличался от «зефирного», однако вместо угощения детям раздали бумагу и карандаши, пообещав, что позже принесут фломастеры, но надо немного подождать. Выбор – рисовать или ждать – оставался за детьми. Впоследствии одной группе и правда вручили фломастеры, тогда как перед второй извинились, сообщив, что их не будет.
Далее пришел черед классического «зефирного теста». Всего в нем участвовало две группы по 14 человек в каждой. В первой, участники которой получили фломастеры, дождались второй порции зефира 9 человек, во второй – 1. С научной точки зрения такие результаты сложно считать успешным опровержением «зефирного теста», скорее, Кидд продемонстрировала еще одну важную особенность силы воли – взаимосвязь с доверием. Последнее может оказывать как положительное, так и деструктивное влияние.
Где искать силу воли
Выяснив на примерах, что такое сила воли и как она связана с достижениями человека, его местом в социуме, возникает резонный вопрос о месте ее дислокации. Где она скрывается? Есть ли научные данные, подтверждающие, что за функцию самоконтроля отвечает та или иная зона мозга?
По мнению современной нейробиологии, разгадка кроется в префронтальной коре. Изначально она отвечала в основном за физические действия, к примеру, бег, ходьба, другие подобные движения. В процессе эволюции она не только увеличилась в размерах, но и научилась контролировать ряд других функций. К примеру, отчасти даже управлять мыслями, эмоциями, подводить к определенным действиям.
По мнению того же Роберта Сапольски, нейробиолога из Стэндфордского университета, именно префронтальная кора «поднимает» человека с кресла или дивана – чем не сила воли? – буквально заставляя его идти делать что-то важное, вопреки желанию провести ближайшие часы в ленивой неге.
Зоны префронтальной коры
В префронтальной коре различают три зоны. Левая отвечает за ту часть силы воли, которая необходима, чтобы заниматься скучной, рутинной или напряженной деятельностью, невзирая на желание все бросить.
Задача правой – подавлять минутные импульсы, связанные с резким возникновением какого-то желания, будь то приобретение новой дорогой вещи, чтение электронной почты на смартфоне во время управления автомобилем и т. д.
Третья зона находится по центру и несколько ниже. Она противостоит искушениям в более глобальном плане, напоминая о действительно важных целях, достижение которых будет поставлено под сомнение, если человек решит на время пойти путем игры в поддавки со своими краткосрочными желаниями.
Получается, что сила воли – это некое комплексное понятие, которое одновременно можно считать как одним из базовых волевых качеств, так и совокупностью функций определенных участков головного мозга.
У каждого человека есть сила воли, но вот дать точное определение ей могут не все. Для начала давайте разберемся в понятиях. Итак, что такое сила воли, о которой так много говорят? Попробуем разобраться.
Трактовок существует несколько и все они верны. Но в целом, сила воли - это умение преодолевать соблазны и добиваться цели. Конечно, не претендует на истину в последней инстанции, но раскрывает основную суть. Сила - наша возможность противодействовать обстоятельствам. Воля - большое желание что-то сделать, добиться чего-то.
Бизнесмены, поэты, врачи и представители других профессий вкладывали в это определение и свои составляющие. Так, например, сила воли для Шекспира - иное, как садовник. Да-да, именно так. Наша личность - цветущий сад. А сила воли - это садовник, который ухаживает за садом и решает, какие цветы нужно выращивать в нем, а какие стоить искоренить.
Немного другие понятия вкладывают в силу воли предприниматели. Для них это - умение заставить собеседника поступать так, как хочется тебе, потому что, чувствуя силу, люди покоряются. Это важно и при - волевым человеком, перехватить инициативу в свои руки.
Как видим, определения могут быть разные, но все сходятся в одном, что сила воли не приходит сама по себе. Редко кто с самого рождения наделен волевыми качествами. Силу воли надо развивать, прилагать определенные усилия. Здесь и возникает второй вопрос о том, как укрепить силу воли? Ведь явно, что само "не вырастет".
Советов об этом можно найти множество, потому что пути самовоспитания и совершенствования у всех разные. Но позвольте привести вам несколько примеров. Возможно, вы тоже что-то найдете для себя из этого чужого опыта.
Например, вам трудно отказаться от еды после 19-00. А между тем, на талии уже образовались предательские складочки. Вот уж где действительно необходима железная воля. Если не стальная.
Признайтесь, что желание съесть курочку или выпить кофе с шоколадом есть не что иное, как соблазн. Произнесите это слово вслух. Соблазн, на который нужно не поддаться. Когда вы обозначите, что называется, врага в лицо, то бороться с ним будет легче. Не считайте, что это всего лишь один маленький бутербродик, нет, это - ваш враг, соблазн. Вот так, расставив точки над "и", вы укрепите себя морально и соблазн будет значительно легче.
Кроме того, расскажите о своих намерениях, скажем, отказаться от позднего приема пищи, кому-то из близких людей. Это тоже освежает не хуже контрастного душа. Когда вы почувствуете ответственность не только перед собой, но и перед другими людьми, справиться с соблазнами будет значительно легче.
Борец заложен в каждом человеке, не пинайте на то, что у вас нет силы воли. Она есть, как и у каждого человека, просто ее надо укреплять, работать над ней.
И еще один совет желающим заняться собой - занимайтесь аутотренингом. Только к нему надо подходить с умом. Не зубрите и не зачитывайте текст бездумно - я самый-самый. Вдумывайтесь в каждое предложение, проговаривайте вслух и желательно не только общие фразы, типа "у меня есть сила воли...", а остановитесь на чем-то более подробном. Например, повторяйте, начиная с самого утра: "Сегодня я не буду есть ничего после 19 часов. Ни бутерброд, ни плитку шоколада. Это соблазн, и я с ним справлюсь. Я поставила цель..." Жаль, что силу аутотренинга многие недооценивают, потому что судят об этом по фильмам и статьям, не раскрывающим его суть и не стрмяться пообщаться об этом со специалистами.
Итак, помните, что не бывает людей без силы воли, есть люди, не желающие расставаться с ленью или просто те, кто не верит в собственные силы, подвержен депрессии. Именно силой воли мы и отличаемся от животных - представителей низшего звена в эволюции.
Сила воли: способность бросить курить. Нечеловеческая сила воли: способность не рассказывать всем и каждому, что ты бросил курить. Беспощадность в избавлении от сомнений или способность не замечать их называют силой воли. Кароль Ижиковский Будь у … Сводная энциклопедия афоризмов
СИЛА ВОЛИ - характеристика воли, проявляющаяся в том, какие препятствия преодолены при помощи волевых усилий и какие результаты при этом получены. Сила воли проявляется также и в том, от каких соблазнов и искушений отказывается человек, как умеет сдерживать… … Профессиональное образование. Словарь
Сила воли - – 1. общее значение – сознательный, добровольный выбор в ситуации альтернативы; 2. в работах ранних интроспекционистов – сложное соотношение кинестетических ощущений и образов, которое возникает наряду с осознанием цели или задачи действий или… …
Сила воли - моральное качество тесно связанное с воспитанием, позволяющее человеку обуздать свободу воли, которая идет обычно на поводу у влечений и желаний человека … Теоретические аспекты и основы экологической проблемы: толкователь слов и идеоматических выражений
СИЛА ВОЛИ - 1. Общее и свободное значение – сознательный, добровольный выбор определенного действия или альтернативы из многих потенциальных действий или альтернатив. 2. В работах ранних интроспекционистов – ложное соотношение кинестетических ощущений и… … Толковый словарь по психологии
Сила воли - (Willpower). Психосоциальное качество, связанное с автономией, благодаря которому ребенок учится делать свободный выбор и ограничивать себя … Теории личности: глоссарий
Воля (сила воли) - – способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
Жен. источник, начало, основная (неведомая) причина всякого действия, движенья, стремленья, понужденья, всякой вещественой перемены в пространстве, или: начало изменяемости мировых явлений, Хомяков. Тяготенье основная сила природы. Сила есть… … Толковый словарь Даля
Силы, ж. 1. Способность живых существ производить физические действие, энергия, порождаемая способностью управлять движениями мышц. «Какой то муравей был силы непомерной…» Крылов. «Пригожеством, ростом и силой ты ровни в селе не имел.» Некрасов.… … Толковый словарь Ушакова
В Викицитатнике есть страница по теме Сила Сила: Сила механическое воздействие на что либо. Сила п … Википедия
Книги
- Сила воли. Как развить и укрепить , Келли Макгонигал. Силе воли учат в Стенфорде! Этот курс безумно популярен среди студентов – все хотят укрепить силу воли. Но до сих пор не было преподавателя, который взялся бы сделать научно-обоснованный курс… аудиокнига
- Сила воли. Секретные методики спецслужб , Дэвид Малкольм. Сила воли имеет огромное значение в жизни человека. От нее зависит здоровье, материальное благополучие, достижения в учебе, продвижение по карьерной лестнице, успехи в бизнесе, семейное…
Успешные люди в современном обществе могут похвастаться очень интересным качеством, которое играет одну из главных ролей в их успехе. Это развитая сила воли. Именно она позволяет людям достигать поставленных целей, не сворачивать с намеченного пути, следовать своим планам и получать, наконец, хорошие результаты. Но, если все и знают, что сила воли – это очень важное и полезное качество, пока почему-то не каждому подвластно ее развить. Хотя способов, как развить силу воли, довольно много, нужно приложить значительные усилия, чтобы добиться желаемого результата.
Что такое сила воли?
Волевым человеком часто называют того, кто обладает . Иногда под этим понятием подразумевают целеустремленность, внутреннюю мотивацию, упорство, даже упрямство. Можно выделить несколько составляющих силы воли:
- Вера в успех и в свои силы. Многие известные и успешные люди говорят, что именно вера в себя позволила им добиться высоких результатов. Без веры в успех лучше не начинать ни одно дело от обычного похудения до начала крупного бизнеса.
- Желание. Когда человек чего-то очень желает, у него появляется цель, к которой потом идет. Без цели, сила воли в принципе была бы не нужна, поскольку конечного желаемого образа в сознании не будет, т.е. достигать будет нечего.
- Смелость. Без смелости и решительности ни одно действительно сложное решение принять не получится.
- Терпение. Благодаря ему человек не сдается на пути к достижению цели, раз за разом преодолевает препятствия и не отступает перед трудностями.
Можно рассмотреть все эти составляющие на одном простом примере: желании похудеть. Если у человека есть лишний вес, а он желает видеть себя подтянутым, стройным, здоровым и привлекательным, появляется цель – снизить вес. В мыслях худеющий человек уже представляет себя стройным, т.е. он «видит» конечный результат, к которому нужно стремиться. Действительно смелым можно посчитать решение худеть самостоятельно, собственными усилиями, а не лечь под нож пластического хирурга. Вера в себя помогает ему начать заниматься спортом и отказывать себе во вредной пище, а уже терпение позволяет изо дня в день бороться с соблазнами в виде пропуска занятий или посещении фаст-фуда.
Исключение хоть одной из этих составляющих гарантирует срыв в достижении цели. При отсутствии веры в себя или снижении мотивации от отсутствия быстрых результатов, при недостатке смелости отказаться от ненужных застолий или общения с друзьями в ресторане, при недостатке терпения желаемой цели достичь не удастся.
Еще одной позицией в рассмотрении данного вопроса считается необходимость разума доминировать над телом. Так, как противоположность силы воли часто заставляет человека поваляться в кровать с утра на 15 минут больше, лишая его времени на зарядку, или так и оставляет намерения прибраться в квартире или починить кран просто намерениями. Тело просто сообщает разуму, мол, «мне так хорошо лежать на диване и смотреть сериал». И если разум ничего не противопоставляет, не «включает» силу воли, побеждает тело. Это же касается неправильного питания, пропуска тренировок, отсутствия планирования, бросании дел на полпути и т.д.
Как развить силу воли?
Положительным моментом для тех, кто узнал в вышеописанном примере себя, является то, что силу воли можно развить. Несомненно, волевые характеристики довольно сложно тренировать, но результаты того стоят. Главное, что стоит помнить при работе над силой воли, – начинать стоит с малого, а более сложные упражнения оставить на потом.
Осознание цели.
Определение собственных целей – это очень важный шаг к формированию сильной воли. Бесцельные попытки развить и укрепить волю ничего не дадут. У человека должен быть стимул, мотивация, чтобы работать над собой.
После определения своей цели стоит подумать, почему тело пытается препятствовать развитию или выполнению каких-то действий. Если дело только в лени, развитие силы воли поможет в достижении целей. Если же есть другие объективные причины (физические отклонения, проблемы со здоровьем), не позволяющие что-то делать, сила воли станет хорошим подспорьем, но проблемы сама по себе не решит.
Полезные привычки.
Регулярно нужно заставлять себя делать что-то полезное, например, для здоровья. Все знают, что полезно регулярно вставать в одно и то же время, но по выходным многие дают себе слабину, все знают, что полезна зарядка или пробежка по утрам, но мало кто выделяет время еще и на спортивные упражнения. Для развития силы воли нужно вводить эти полезные привычки в свою жизнь. Заставляйте себя вставать на 10-15 минут раньше, чтобы выполнить все эти действия. Бонусом станет хорошая форма и здоровый цвет лица.
На этом моменте многие скажут, что именно заставить себя встать с кровати и представляет самую большую сложность. Тело так и твердит: «Полежим еще, пробежаться можно и вечером», а вечером сообщает: «Завтра точно побежим». И так постоянно.
Чтобы человек почувствовал в себе силы выполнить все утренние упражнения, нужно лишь подвигаться или начать какую-то деятельность. Громкий будильник желательно поставить в противоположном углу от кровати и вставать, чтобы его выключить. Друга можно попросить позвонить и разбудить, причем пусть он задаст какой-то вопрос, чтобы запустить мозговую активность. На самый запущенный случай можно предусмотреть установку программы на компьютер, которая без ввода пароля в определенное время начнет форматировать жесткий диск. Для многих это точно лучший способ подъема.
Неприятные дела.
Несколько дней в месяц нужно посвящать выполнению неприятных дел. Тем, кто не любит прибираться, в этот день нужно будет почистить и помыть все, что только возможно. Тем, кому шоппинг кажется пыткой, в один день нужно закупить все необходимое на ближайший месяц. Для тех, кому никогда не нравился процесс готовки, придется накормить всю семью. Это лучший способ, чтобы выполнить все сразу, освободив себя от неприятного времяпрепровождения на некоторое время. К тому же это эффективно для развития воли, ведь, начав процесс, его хочется быстрее довести до конца, не останавливаясь на полпути и не растягивая «пытку».
Публичное обещание.
Поставив перед собой какую-то цель, можно дать обещание самому себе или, что эффективнее, окружающим непременно ее добиться. Когда кто-то в курсе планов человека, любой постарается не ударить в грязь лицом и выполнить задуманное. Кстати, когда человек записывает все свои цели и планы, вероятность их достижения увеличивается.
Ограничения.
Одним из самых сложных способов, как развить силу воли, можно назвать ограничение себя в чем-то. Можно это делать просто ради выполнения упражнения, а можно дополнительно помочь себе, например, ограничить себя в сладком на месяц тем, кто стремится похудеть. Тому, кто часто теряет время в интернете, нужно на месяц ограничить себе доступ к социальным сетям, попросив друга сменить пароль на время.
Обязательно стоит подкреплять свои попытки развить силу воли с помощью мыслеобразов. Нужно регулярно представлять себя волевым человеком, умеющим противостоять различным соблазнам и достигающим самых высоких результатов.
