Пишет Наталия из Слонима.

Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!

Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.

Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день - по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» - я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.

И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха - физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное - ходьбу. Но это была не просто ходьба - когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 - 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло - стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.

Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 - 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.

Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!

Мнение о том, что в ходе занятий сексом можно сжечь от 100 до 300 ккал, - это миф.

Согласно исследованиям, опубликованным в New England Journal of Medicine, за время 6-минутного секса организм сжигает всего лишь 21 ккал. А журнал WebMD утверждает, что за 30 минут занятий любовью можно потратить от 85 до 100 ккал Kara Mayer Robinson. 10 Surprising Health Benefits of Sex . Всё зависит от интенсивности и ваших физиологических параметров (возраста, веса, роста, метаболизма). Получается, что получасовая «тренировка» в постели может приравниваться только к очень интенсивной разминке.

Результаты другого исследования, опубликованные в журнале PLOS One, свидетельствуют, что большинство мужчин за 1 минуту занятий сексом сжигают около 4 ккал, что в два раза меньше, чем за 1 минуту бега. У женщин оба показателя ниже: 3 и 7 ккал соответственно.

Иногда секс можно приравнять к тренировкам с умеренной нагрузкой, подобной ходьбе по холмистой местности или игре в теннис. Но всё зависит от продолжительности, вашей активности и того, как долго вы сможете удерживать высокий темп. В этом же исследовании учёные отслеживали частоту пульса во время пробежки на беговой дорожке и занятий сексом. В первом случае показатель был выше.

Однако есть и другие мнения. К примеру, учёный Энтони Карелис (Antony Karelis) после сравнения бега трусцой и занятий сексом сделал вывод, что при условии полной отдачи секс вполне подходит под определение «физическая активность умеренной интенсивности» и может приравниваться к 30-минутной пешей прогулке быстрым шагом. Конечно, это не спринт и не 30 кругов в бассейне, но всё же ваши энергозатраты будут сопоставимы с расходом калорий во время лёгкой тренировки.

Так что отказываться от походов в спортзал или пропускать пробежки, заменяя их сексом, точно не стоит, но можно увеличить количество сожжённых калорий, совместив приятное с полезным.

Добавляем интенсивности

Вариант № 1. Можно начать практиковать утренний секс. В 7–8 часов утра уровень тестостерона у мужчин как раз достигает своего пика, и после этого вы можете со спокойной совестью отправляться на полноценную тренировку, так как вы уже хорошо размялись.

Вариант № 2. Можно устроить себе . В среднем за 30 минут занятия йогой сжигается от 100 до 300 ккал (зависит от вида йоги и интенсивности тренировки). Вы вполне можете перенести тренировку в постель, заодно хорошенько растянете сгибатели бедра.

Вариант № 3. Во время секса постарайтесь включать мышцы так, будто вы занимаетесь спортом. Есть такой термин, как «осознанная тренировка». Он означает мысленное сосредоточение на работающих мышцах и стремление прочувствовать каждое их движение. Если вы будете делать так во время секса, то сожжёте больше калорий и получите более яркие ощущения. К примеру, если включать в работу мышцы кора, ощущения во время оргазма будут более сильными Debby Herbenick, J. Dennis Fortenberry. Exercise-induced orgasm and pleasure among women .

Итак, если суммировать все результаты исследований и советы, вы можете превратить секс в тренировку умеренной интенсивности, если она будет длиться не менее 30 минут, вы будете старательно выполнять все «упражнения», не бояться экспериментов и периодически устраивать себе «кросс-тренинг» (включать немного йоги). Иногда выбор между 30-минутной прогулкой в парке быстрым шагом и сексом вполне очевиден.

Что мужчина должен сделать для того, чтобы любимая женщина не предъявляла ему претензий по дому и по жизни? Российские ученые нашли ответ: надо добиться того, чтобы ваш половой акт непрерывно продолжался не меньше 30 минут .

О сексуальном эксперименте рассказал проректор по науке Национального института здоровья, кандидат биологических наук Ринад Минвалеев.

"В учебниках по сексологии длительность гетеросексуального полового акта определяется минуты в 2-3. Все, что дольше попадает в разряд чуть ли не рекордов. Откуда эта цифра понятно. Это некий усредненный показатель для обычного человека, который раз в неделю, по субботам, соблюдает, что называется, условно-физиологический ритм. Такой акт обычно преследует либо задачу зачатия ребенка, либо высвобождения накопившейся энергии и эмоций.

Тем не менее, те, кто изучал и изучает традиции Востока (Индия, Китай и т.д.), знают, что там сексуальной стороне жизни уделялось гораздо больше внимания и придавалось куда больше значения, чем обычному продолжению рода.

Там половой акт приравнивался к высокой духовной работе. Но не простой акт, а продленный на неограниченный срок. Достаточно вспомнить тантрические методики, и даосские практики. В восточных источниках говорится о пролонгированном сексе, как о способе открыть в человеке какие-то новые физические и духовные состояния.

Мы, как люди, всерьез интересующиеся йогой, решили провести собственный эксперимент, чтобы подтвердить или опровергнуть эти сведения. Кстати, отмечу, что речь не идет об извращениях или о свальных оргиях. Нормальное соитие между мужчиной и женщиной".

Сложнее всего оказалось найти гетеросексуальные пары, которые бы добровольно согласились заниматься сексом под наблюдением ученых. И не просто заниматься, а еще и с датчиками электронных тонометров, прикрепленных к рукам. Но когда эксперимент начался, выяснилась интересная вещь: при оргастических разрядках у женщин и мужчин, их тела выдавали две прямо противоположные реакции.

Первая заключалась в резком снижении частоты сердечных сокращений (до 10-12 ударов в минуту ) и значительном повышении артериального давления. При втором типе реакции давление наоборот падало, а сердцебиение учащалось. У одного из испытуемых однажды на 4 минуты полностью исчез пульс. Причем без всяких последствий для его самочувствия.

"Мы задались вопросом: что эти два типа реакций могут означать? - говорит Р.Минвалеев. - Каждый человек обладает двумя отделами вегетативной нервной системы: парасимпатическим (ПСО) и симпатическим (СО).

Первый отвечает за восстановление организма, обновление клеток и работает, как правило, во сне. А второй - это наши энергозатраты, выброс в кровь гормонов адреналина и норадреналина в ответ на различные физические и нервные нагрузки.

Так вот, если пульс падает, а давление повышается, то работает ПСО и мы восстанавливаемся. Если все наоборот, то мы ощущаем упадок сил. Ведь чем ниже давление, тем чаще сердцу нужно сокращаться, качая кровь, и тем быстрее оно изнашивается.

Если у человека во время секса преобладает парасимпатическая реакция, то он не устает, а, напротив, восстанавливает силы, экономит сердечные сокращения и становится настоящим "вечным двигателем". Фактически он с помощью секса продлевает себе жизнь. Если же реакция симпатическая, то после полового акта человек впадает в прострацию и у него одно желание - уснуть.

Но наш эксперимент показал, что симпатическая реакция упадка сил преобладает только в том случае, если половой акт длится менее 10-15 минут . Но, чем дольше происходит соитие, наш организм самостоятельно перестраивается на парасимпатику просто для того, чтобы поддержать себя, восстановить потраченные силы. В результате оба партнера получают заряд бодрости, силы и духовной близости друг с другом.

Казалось бы, причем тут духовность? Но вы подумайте, почему так много женщин - жен, любимых и т.п. - требуют от мужчин, с которыми состоят в интимных отношениях, некой материальной компенсации? Эти требования варьируются от "вынеси ведро" и "помой посуду" до покупки новой шубы, нового автомобиля или поездки на Багамы.

Как правило, эти женщины - симпатики. Они после полового акта, даже доведенного до оргазма, ничего не ощущают кроме усталости. А значит, подсознател