Злитесь ли вы тогда, когда вам этого хочется, или пытаетесь подавить это чувство? Умеете ли вы радоваться так же искренне и полно, как ребенок? Психологи утверждают, что неумение выражать свои чувства приводит ко многим проблемам. Предлагаем освоить технику правильного выражения чувств.

«Я считаю себя человеком неконфликтным и стараюсь избегать ссор. Самое ужасное, что конфликтные люди так и липнут ко мне. Я всегда долго терплю и мне очень трудно сказать человеку что-то обидное. Но в какой-то момент наступает предел, я взрываюсь и говорю все, что думаю, или же просто ухожу от человека и перестаю с ним общаться.

Такой "взрыв" не приносит облегчения. Скорее, он приносит чувство стыда и неудобства, незавершенности ситуации...»

«Я очень стеснительный человек и всегда ставлю свои эмоции на предохранитель.

Даже если мне кто-то нравится, я боюсь открыться и глупо выглядеть. Мне кажется, что мое откровенно хорошее отношение и радость воспримут как слабость.

Если мне что-то не нравится, я боюсь сказать другим людям об этом. Мне кажется, что они подумают обо мне что-то не то, не захотят со мной общаться, отвергнут меня.

Даже если что-то взволновало меня и мне хочется как-то проявить свои эмоции, я всегда предпочитаю не делать этого и стараюсь сдерживаться».

«Я очень легко раздражаюсь и злюсь, и многие люди считают меня невыносимым и не хотят со мной общаться. На работе за глаза меня называют психом, но я ничего не могу с собой поделать».

Как научиться выражать свои эмоции правильно, чтобы быть понятыми окружающими и не копить в себе ненужный негатив? Ответ на этот вопрос мы попросили дать психолога.

К чему приводит неумение выражать чувства?

Очень часто конфликтность и стеснительность имеют одни и те же истоки и последствия. Это происходит потому, что люди, которые не умеют выражать свои чувства и эмоции, впадают в такие крайности, как агрессивность и зажатость (неуверенность в себе).

Более того: эти два эмоциональных полюса часто дополняют друг друга, потому что в нашей жизни всегда присутствуют люди, которые балансируют наши чувства. Если вам свойственно подавлять агрессию и гнев в себе, вакуум заполняет партнер.

И агрессия, и излишняя застенчивость - всего лишь ширма, за которой скрываются наши истинные чувства, которые мы либо боимся выражать, либо не умеем. Как только человек овладевает навыком выражения своих чувств, он становится уверенным в себе, и необходимость в конфликтах и бегствах от решения проблем отпадает сама собой.

Открытость в выражении желаний и чувств составляет основу уверенности в межличностных отношениях. Перенос же негативных чувств внутрь себя может приводить к ухудшению самочувствия и здоровья, к депрессии. Один раз "убежав" от проблемы, мы тем самым разрушаем отношения и не даем себе возможности разрешить возникающие противоречия.

Чем дольше мы копим в себе самих негативные чувства, тем труднее нам будет сохранить уверенность в себе. Тем вероятнее, что мы рано или поздно начнем разговор с партнером в агрессивной манере. Чем чаще мы прибегаем к этому методу, тем привычнее агрессия становится для партнера. Приходится кричать громче и использовать все более жесткие выражения.

Сопровождающий агрессивность стресс может сказываться на здоровье и вызывать заболевания, развивающиеся по психосоматическому принципу. В таблице ниже сравниваются различные стратегии маскировки чувств и приводятся их последствия:

Неуверенность	Агрессивность
Бегство, отказ от выражения чувств По разным соображениям, человек, у которого партнер вызвал сильные позитивные или негативные чувства, не проявляет их ни в речи, ни в поведении. Чувства скрываются и маскируются. Иногда проявляется в том, что серьезный разговор оттягивается так долго, что партнер забывает о сути событий, которые вызвали чувства.	Насилие, барьеры общения Чувства, которые вызвал близкий человек, выражаются немедленно, очень бурно - в негативной или же в насильственной форме.
Кратковременные последствия
Экономия сил.	Партнер под нажимом либо делает то, что нам нужно, либо начинает войну.
Долговременные последствия
В реальных отношениях ничего не меняется. Партнер считает, что он нас ничем не задел, что его действия нам безразличны. Мы сами продолжаем переживать ситуацию, вызвавшую чувства, внутри самих себя. Отношения портятся или прекращаются вовсе.	Партнер злится на нас, ведь его заставили что-то сделать насильно, не по его воле. Он начинает саботировать наши желания. Наступает адаптация к уровню агрессивности, в итоге агрессия в отношениях растет. Рано или поздно отношения разрушаются. Мы сами переживаем стресс, что сказывается на нашем здоровье.

Альтернативой неуверенности и агрессивности является уверенное, открытое и непосредственное выражение чувств. Это предполагает, что человек умеет чувствовать, что у него бывают разнообразные эмоции, а не одна большая злость или тоска.

Далее он должен уметь эти чувства в себе замечать, знать, как они называются, уметь подбирать подходящие слова для их выражения. Наконец, человек должен уметь выражать чувства в диалоге с партнером.

Давайте рассмотрим, как правильно выражать эмоции в различных ситуациях.

Выражение позитивных чувств

Все знают, что людей нужно хвалить и благодарить за все хорошее, что они для нас делают. Но, к сожалению, мало кто воплощает это на практике.

Помимо того, что выражение позитивных чувств доставляет радость другим людям, оно служит подкреплением поведению, которое их вызвало, и это поведение впредь может встречаться чаще. Такой метод намного эффективнее ругани и нравоучений.

Ниже представлен примерный сценарий выражения позитивных чувств:

• Не откладывайте на потом. Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то для вас приятное.
• Используйте местоимение "Я". «Я очень рада видеть тебя!», «Мне очень приятно получить такой подарок».
• Назовите чувство "по имени" как можно точнее - не преувеличивая и не преуменьшая. «Мне приятно», «Мне нравится».
• Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Мне приятно общаться с вами», «Мне нравится танцевать с вами», «Вы очень вкусно готовите».
• Постарайтесь подкрепить слова делом - действиями, мимикой, позой, интонациями.

Чтобы не бояться выражать свои положительные эмоции, нужно научиться принимать свои чувства и ощущать их как неотъемлемую часть себя.

Несмотря на то, что это очевидно, каждый раз, когда мы слышим комплименты в свой адрес, убеждаемся в обратном.

«Какое красивое платье!» - говорит подруга. «Да нет, оно старое!» - отвечаете вы, а в глубине души радуетесь, но в то же время стесняетесь своей радости. Трудно хвалить других, если не можешь похвалить себя!

Итак, запомните:

Вы имеете право на любые чувства - как позитивные, так и негативные. Скажите себе: «Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя».

Никто лучше вас не знает ваших чувств.

Чувства, возникающие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием.

Выражение позитивных эмоций ни к чему не обязывает.

Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделять во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера.

Принимайте и цените похвалу партнера! Он это сделал для вас.

Выражение негативных чувств

Не только позитивные эмоции заслуживают открытого выражения, но и негативные. И на те, и на другие мы имеем полное право. В случае негативных чувств мы не можем ограничиться выражением эмоций и описанием поведения, которое их вызвало.

Если мы хотим, чтобы что-то изменилось в поведении партнера, то обязательно должны сказать, что нас не устраивает. Вполне вероятно, что он совсем не хотел нас обижать. Выражение негативных чувств следует всегда сопровождать открытым выражением очень конкретных желаний.

Правила выражения негативных чувств:

Не откладывайте на потом. Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то неприятное.

Объективно опишите ситуацию - как ее можно было бы увидеть через окошко видеокамеры. «Я вижу, что ты ревнуешь меня, и поэтому не хочешь, чтобы я шла на вечеринку».

Используйте местоимение «Я».

Назовите чувство "по имени" как можно точнее - не преувеличивая и не приуменьшая. «Мне неприятно», «Я злюсь, когда…», «Я расстраиваюсь, когда…»

Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Мне неприятно, когда ты ревнуешь меня. Это значит, что ты не доверяешь мне».

Постарайтесь подкрепить слова делом - действиями, мимикой, позой, интонациями. Это не значит, что нужно распускать руки! Просто вздохните, улыбнитесь и т. д.

Расскажите, чего вы хотите в связи с этим. «Мне хочется, чтобы мы доверяли друг другу». «Я хочу, чтобы ты звонил мне, если задерживаешься на работе».

Выслушайте партнера и скажите, что вы его понимаете.

Повторите еще раз.

Не ждите немедленных действий от партнера. Главное - чтобы он понял ваши чувства и желания.

Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п. На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся уважения других людей и доверительных отношений.

Своей искренностью мы ставим другого человека перед выбором: либо изменить свое поведение в соответствии с вашими пожеланиями, либо пойти дальше своей дорогой. Главное - научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и страха.

Мы сами учим других людей, как обращаться с нами. И если они не хотят уважать нашу точку зрения и не отвечают нам взаимностью, когда мы пытаемся найти точки соприкосновения, это значит только то, что мы избавили себя от давящих или неискренних отношений.

Не редко возникает вопрос — что такое алекситимия. Алекситимия это неспособность человека с помощью слов выражать свои эмоции, испытываемые переживания. Такие люди не могут, как это принято называть, выговориться, чтобы стало легче.

В психологии алекситимию не считают психологическим заболеванием. Данный феномен является функциональной особенностью работы нервной системы. Также этот недуг никак не связан с умственными способностями человека, поскольку множество людей с таким диагнозом обладают крайне высоким уровнем интеллектуального развития.

Формы алекситимии

Неспособность к выражению эмоций, согласно статистическим исследованиям, проявляется примерно у 5-25 процентов населения планеты. Кто-то ярко выраженный алекситимик, у других же имеются лишь определенные признаки. Существует множество методов идентификации алекситимии у человека, вызывающие споры в обществе.

Самая распространенная схема — это торонтская шкала алекситимии. Она заключается в необходимости ответить на ряд вопросов. При этом пациент дает свой ответ, выбирая один из нескольких вариантов. Уровень проявления алексетимии определяют путем вычисления набранных баллов у тестируемого человека.

Неумение высказывать свои чувства и эмоции, то есть алекситимия, имеет две формы проявления:

• первичная.
• вторичная;

Первичная , она же врожденная, вызвана определенными пороками в развитии, последствиями негативных воздействий при беременности или уже во время родов, перенесенные в младенческом возрасте болезни. Как научиться выражать свои чувства, имея первичную форму расстройства? Такая алекситимия крайне стойкая, потому лечение проводится сложно, вылечить тяжело.

Вторичная. Данный эмоциональный недуг проявляется у людей старшего возраста, которые могут быть соматически совершенно здоровыми. Развиваются признаки алекситимии на фоне нервного срыва, сильных потрясений, психологических травм или недугов неврологического характера. Очень многие психозаболевания, такие как аутизм или шизофрения, к примеру, не редко сопровождаются наличием у больного алекситимии.

Концепция алекситимии подробно описана во многих психологических изданиях. В них рассматривается, в том числе, воздействие воспитания на развития симптомов недуга. Это могут быть:

• общественные стереотипы;
• навязываемые нормы поведения;
• запреты на проявление эмоций при людях;
• нерациональные методы воздействия на психику ребенку.

Все это приводит к тому, что повзрослевший ребенок, уже будучи вполне взрослым и самостоятельным человеком, не может описывать свое эмоциональное состояние.

Последствия алекситимии

Так и не научившись выражать эмоции, человек может столкнуться с рядом последствий. Алекситимик склонен к проявлению различных заболеваний и нарушений, возникающих на фоне отсутствия выражаемых эмоций.

Не стоит думать, что не выражающий на людях эмоции человек вовсе их не имеет. Эмоции присутствуют в не меньшем количестве, чем у обычного человека. Просто алекситимик страдает невозможностью их выразить.

Если долгое время не выплескивать эмоции наружу, это может стать поводом для более серьезных психосоматических проблем.

Чаще всего у страдающих алекситимией обнаруживают:

• ишемические заболевания сердца;
• артериальные гипертензии;
• бронхиальную астму;
• атеросклероз;
• язвенные заболевания в различных зонах;
• мигрени;
• аллергические реакции;
• дерматит;
• гастрит;
• колит;
• дуоденит и пр.

Большое внимание специалисты уделяют проблеме развития ожирения на фоне алекситимии. Статистика ярко свидетельствует о том, что многие люди, страдающие отсутствием возможности выражать свое эмоциональное состояние, имеют проблемы с лишним весом.

Поскольку человек не может осознать свои переживания, чувства и эмоции, тело дает сигналы к неконтролируемому употреблению пищи. Как итог, активно набирается вес, а питание становится нерегулярным и преимущественно несбалансированным, может наблюдаться .

Алекситимики, имеющие диагноз ожирение, сложнее остальных поддаются лечению. Возможность выздоровления все же присутствует, однако в большинстве своем врачи делают неблагоприятный прогноз.

Симптоматика

Наличие определенных характерных проявлений эмоционального и неэмоционального типа позволяют идентифицировать у человека алекситимию. Многие ошибочно полагают, что алекситимик характеризуется только эмоциональными признаками. На практике они захватывают и иные сферы:

• Трудное восприятие и выражение человеком испытываемых чувств, собственных мыслей. Нет, никто не говорит, что алекситимики совершенно не испытывают эмоции. Напротив, у них присутствует весь спектр эмоций, как и у любого другого человека. Но, в отличие от них, алекситимики не способны описать, что они чувствуют в тот или иной момент. На этом фоне возникают проблемы с восприятием эмоций, которые проявляют окружающие. Говоря проще, эмоциями общаться с алекситимиками крайне сложно, поскольку они могут совершенно не понимать вас. Из-за такой особенности недуга возникают проблемы в общении, что приводит к постепенному отречению об друзей, знакомых и даже родственников. Алекситимики предпочитают одиночество и уединенный образ жизни.
• Проблема с фантазией. У людей с алекситимией ограниченное воображение, потому они практически не способны выполнять любую работу, требующую творческих навыков. Некоторые из них впадают в ступор или панику, когда возникает необходимость что-то представить или придумать.
• Редкое наличие снов. Это напрямую вытекает из предыдущего пункта. Поскольку алекситимики не способны воображать и фантазировать, снов они практически не видят. Если же сны появляются, то они преимущественно представляют собой обычные, повседневные занятия, которыми сопровождается его реальная жизнь. Увидеть нечто несуществующее, ранее невиданное или смоделировать необычную ситуацию во сне человек не может.
• Четкое выражение эмоций, структурное мышление, преобладание логических заключений и выражений. Такие люди не могут мечтать или витать в облаках, как говорится. Фантазия отсутствует. Некоторые могут назвать это положительным моментом, поскольку так человек не отвлекается на мечты, а строго идет к заданной цели. Но на самом деле любому человеку сложно без мечтаний и фантазий. Алекситимики конкретно выражают и описывают проблемы, четко приводят аргументы.
• Недоверие к интуиции. Большинство алекситимиков совершенно не доверяют интуиции, либо же полностью отрицают факт ее существования.
• Телесные ощущения вместо эмоций. Все эмоциональные переживания человек с алекситимией выражает телом. Другими словами, когда его пытаются спросить про чувства, он в основном описывает, что в данный момент ощущает его тело — дискомфорт, боли, тепло, давление и пр.

Лечение расстройства

Возлагать большие надежды на излечение человека, страдающего первичной формой алекситимии, не стоит. В большинстве своем прогноз на лечение сомнительный.

Несколько иначе обстоят дела с лечением вторичной формы расстройства. Есть ряд методов, как научиться выражать эмоции и избавиться от характерных признаков и проявлений алекситимии. Однако следует сразу заметить, что в некоторых случаях процесс лечения может занять много времени. К этому следует быть психологически готовым.

Основная методика лечения основана на психотерапии. Статистика говорит в пользу этого метода даже при лечении людей, у которых алекситимия протекает вместе с нарушениями пищевого поведения, повлекшими за собой ожирение.

Зачастую пациентам назначают гештальт-терапию, обычную психодинамическую и модифицированную терапию. В дополнение к лечению используют такие приемы как гипноз, метод внушения и арт-терапию.

Хотя все представленные методы направлены на соответствующую коррекцию поведения, осознание человеком своих эмоций и их проявление, отдельно стоит отметить влияние арт-терапии.

Арт-терапия представляет собой отличное средство для развития воображения. Так человек существенно расширяет свои эмоциональные проявления, проявляет постепенно фантазию и воображение. Чем активнее алекситимитики будут заниматься данными упражнениями, тем выше вероятность полноценного избавления от признаков расстройства.

Если говорить о медикаментозном лечении, то здесь скорее больше вопросов, нежели ответов. Универсальных препаратов пока не выявлено, хотя зафиксировано множество случаев успешного применения различных фармакологических разработок.

Последние результаты исследований показывают, что оптимальные результаты достигаются путем комплексного воздействия на проблему, где применяют как лекарственные препараты, так и психологические методы воздействия. Обязательное условие — это эффективное лечение всех психосоматических недугов, которые спровоцировали алекситимию или возникли уже на ее фоне.

Нету похожих постов(

Подавляя эмоции, мы сами создаем преграды к идеальным отношениям. Как выражать чувства правильно и обрести полноценные отношения, тебе расскажут психологи TOPBEAUTY.

Какие послания приносят тебе чувства?

Гнев сообщает о том, что тебя не устраивает сложившаяся ситуация.

Печаль и душевная боль возникают, когда тебе не хватает чего-то очень нужного и важного.

Страх предупреждает об опасности, потере или боли.

Вина напоминает о том, что ты в какой-то степени ответственный или являешься причиной нежелательного результата или неблагоприятных обстоятельств. Способность выражать чувства - это дар, которым наделены все человеческие существа.

Но нередко нам не нравится то, что мы чувствуем. У каждой эмоции есть своя цель, и до тех пор, пока эта цель не достигнута и не осознана, ты снова будешь возвращаться в подобное состояние. Так как выражать чувства в любых ситуациях, не подавляя свои эмоции?

С близкого расстояния

Как выражать чувства правильно, когда ты встречаешь того, кто тебя любит, - человека, с которым тебе комфортно и безопасно, - все ранее похороненные внутри чувства в надежде на исцеление выходят наружу. Ведь, живя в одиночестве, подавлять свои чувства намного проще, поэтому многие избегают близких отношений. Такие одиночки могут на некоторое время пустить кого-нибудь в свою жизнь, но потом все равно уходят - либо в физическом смысле слова, либо просто закрываются, то есть снова прячут свои чувства. Именно поэтому многие жалуются на нехватку личного пространства в отношениях.

Весь день носят в себе груз эмоций и удерживают его внутри до тех пор, пока вечером не встречаются дома. Тут-то все и начинается: все не выраженные, накопившиеся за день чувства вдруг начинают проситься наружу. И вместо того чтобы с ними разбираться, люди предпочитают наглухо закрыться: "поскольку я не хочу давать волю накопившемуся гневу, страху и обиде в присутствии любимого человека, я их просто подавлю..." - а вместе с ними подавлю и часть моей любви к нему.

Это вовсе не означает, что человек не имеет права побыть наедине с собой. Нам всем нужно иногда собраться с мыслями, отвлечься от окружающих, просто разобраться в себе. Автономия не менее важна, чем близость, но это не повод прятать свои чувства. Полностью проживая свои эмоции и свободно их выражая, ты сумеешь избавиться от внутреннего напряжения и любить по-настоящему.

Разрешить себе почувствовать и выражать чувства - значит освободиться от них. Но это совсем не значит, что теперь нужно выгружать на близких людей весь свой негатив. Если ты не раздумывая тут же будешь делиться любыми чувствами и выражать их, это может разрушить ваши отношения и нанести вам еще большую травму.

Ева Мендес - одна из самых эмоциональных актрис современности. Ведь она уверена: "Скрывать свои эмоции - вредно не только для здоровья, но и для внешности". К тому же быть веселой - это так сексуально!

Открыть правду

Сначала говорить правду о том, что ты действительно переживаешь, может быть трудно и даже больно, особенно если вспомнить, насколько проще махнуть на все рукой и вздремнуть - утро вечера мудренее. Но это единственное средство, которое сможет тебе помочь.

Только открыто выражать чувства, какими бы они ни были, поможет застраховать тебя от раздражительности и возведения стены непонимания между вами и любимым человеком.

Внимание!

Чтобы разобраться с подавленными эмоциями, многие люди прибегают к помощи психотерапевта или консультанта. Среди психотерапевтов немало тех, кто берется исцелять только старые, полученные когда-то давно травмы, игнорируя необходимость работы с ежедневными эмоциональными проблемами.

Нельзя избавиться от душевных ран прошлого, не научившись выражать чувства правильно. Если ты решишь обратиться к терапевту, убедись в том, что он сможет провести тебя по всем эмоциональным уровням любви. Очень важно, чтобы специалист не подавлял собственные чувства и не боялся свободно их выражать.

Почему некоторые люди откровенно выражают свои эмоции, а другие делают это незаметно.

Какие причины того, что люди не умеют выражать свои эмоции?

В самом раннем детстве каждый человек в зависимости от того, как с ним взаимодействует мир (в лице мамы), формируется как эмоциональный, сбалансированный или ментальный. Важно, как часто мама общается со своим малышом, пока он у нее в животике, как прошли роды и первые месяцы после рождения. Насколько мама была включена в своего малыша эмоционально, беседовала с ним, поглаживала, улыбалась или практически не замечала свою беременность и была занята чем угодно, только не потребностями новорожденного.

Мама младенца может сильно болеть и это оставляет свой след на формировании его психики. Ребенок растет в среде, декларирующей правила поведения в социуме. В некоторых семьях принято выражаться очень ярко, а в некоторых - крайне сдержанно. Все это и многое другое имеет прямое отношение к формированию того, как человек будет в дальнейшем взаимодействовать с миром - ярко, сдержанно, незаметно.

Если кто-то не выражает эмоции внешне, это вовсе не значит, что человек их вообще не испытывает. Просто с раннего детства научился переживать эмоциональный всплеск внутри тихо. Например, яркий эмоционал, завидев свою фамилию в списках поступивших в ВУЗ, от радости будет носиться по всему холлу, кричать, махать руками. Знакомая сцена? Так вот, у ментала точно такая же буря происходит, но внутри. Понять такого человека непросто. Незнающий такие особенности психики человек начнет злиться и обвинять, потому что ему непонятно - как можно не радоваться такому событию! А ментал не понимает, чего от него хотят? Он неимоверно рад! Мы склонны замечать только ярких представителей двух крайностей. А ведь сбалансированных людей очень много.

В бытовой жизни эмоциональному человеку легче общаться с эмоциональным. Ментальному - с ментальным. Эмоциональный, конечно, будет привлекать своей яркостью, но только на короткое время. Помните героев романа «Унесенные ветром»? Эмоциональная Скарлетт О’Хара так и не смогла связать свою жизнь с ментальным Эшли, зато сбалансированный Ретт Батлер понимал эту женщину и сделал ее счастливой.

Чем чревато неумение выражать эмоции?

Недопонимание поведения и реакций друг друга приводят порой к неприятным сценам в отношениях. Эмоциональная девушка может оказаться фрустрированной ментальным кавалером, не решающимся на большее сближение. Она будет обвинять его в обмане и бездействии, а он от ее напора способен будет только на действия обратного характера. Если человеку комфортно в своей «эмоциональной тишине», никто не вправе его осуждать и браться исправлять. В этом случае, если человек вам любим и дорог, лучше начать вникать и знакомиться с его ментальным миром. И поверьте, там по-своему великолепно. Ментальные люди умеют выражаться ярко.

Как научиться правильно выражать свои эмоции?

Порой люди замечают, что яркости в их жизни все же не хватает. Хотелось бы добавить? - пришло время экспериментировать. Кому-то достаточно одного раза для того, чтобы снова вернуться в свою стихию, а кто-то пойдет дальше. Можно осознанно учиться у эмоционального человека самовыражаться, можно попробовать себя в любом виде искусства (игра на музыкальном инструменте, рисование, танец и т.д., то есть задействовать мозг, голос, тело). Здесь хороши психологические тренинги в малых группах (до 12 человек). Но важно также понимать, что кардинальных перемен не случится. Изменения будут, но в полной мере их заметить и оценить сможет только такой же ментальный человек.