Каждому из нас наверняка известно страшное и неприятное состояние, когда вы часами беспокойно ворочаетесь в постели с одного бока на другой и никак не можете уснуть. Если оно повторяется несколько ночей подряд, то может стать настоящим кошмаром. Что делать в таких случаях? Как победить бессонницу? Из нашей статьи вы узнаете несколько любопытных и эффективных способов.

Сбои циркадианных ритмов чаще всего служат причиной того, что вы не можете уснуть. Кроме того, бессонницу может вызвать ряд других факторов, таких как , переутомление, тревожность, чувство голода и т.п. Проблема в том, что когда вы не можете уснуть, ваш мозг продолжает работать. Тогда в сознании крутятся одни и те же мысли, образуя настоящий замкнутый круг. В результате вы часами ворочаетесь в постели и никак не можете наконец забыться сном.

Почему вредно прерывать сон?

Когда мы просыпаемся посреди ночи и потом какое-то время не можем уснуть, это ослабляет наш организм, и тело сильно устает. Прежде всего под удар попадает Также бессонница способствует росту опухолей, может привести к диабету, нарушениям работы органов пищеварения (в том числе и к ожирению). Помимо прочего, она негативно сказывается на памяти, нарушает внимательность и концентрацию, физическое и психологическое состояние, делает нас вялыми, утомленными и снижает активность и работоспособность.

Когда сон резко прерывается, наше тело начинает вырабатывать меньше гормона под названием мелатонин. В свою очередь, это приводит ко многим другим физическим расстройствам: стрессу, депрессии, хронической усталости, развитию сердечных заболеваний, язвы желудка и .

Что делать, если не получается уснуть

Ужасные моменты бессонницы истощают и морально, и физически. Они могут повторяться каждую ночь. Если вы никак не можете уснуть, следуйте этим советам:

Не думайте о проблемах, чтоб победить бессонницу

Возможно, у вас осталась недоделанная работа или нерешенные проблемы на личном фронте. Может, вы вовремя не оплатили счета, ипотеку, налоги и т. д. В момент бессонницы забудьте обо всех этих бытовых проблемах, ведь единственное, что они делают — отяжеляют ваш мозг все больше и больше . Если вы будете постоянно о них думать, вам вряд ли удастся успокоиться и уснуть. Попробуйте, наоборот, расслабиться, подумать о чем-нибудь хорошем. Представьте, что вы лежите на пляже или смотрите на медленно текущий ручей, реку или шумящий лес. Эти картинки обязательно должны сопровождаться звуками (плеск воды, шум деревьев, пение птиц), чтобы вам казалось, что вы действительно находитесь там.

Ничего не планируйте

Наверняка в этот момент, когда у вас есть свободное время, и вы не можете уснуть, вам захочется задуматься о своей будущей жизни. Возникнет желание воображать, что будет через неделю, месяц, через десять или двадцать лет — от составления списка продуктов для похода в магазин до дальновидных планов совместной жизни с любимым человеком. Это желание ошибочно, не стоит ему поддаваться. Ведь если во время бессонницы вы составляете планы, ваш мозг устает так же, как и во время тяжелых мыслей о невыполненных делах и нерешенных проблемах. Сфокусируйтесь только на одной мысли: что вы хотите и должны как можно скорее уснуть.

Ненадолго встаньте с кровати

Встаньте с кровати и начните делать что-нибудь, что оказывает на вас расслабляющее и успокаивающее действие. Можете, например, окунуться в теплую благоухающую ванну. Также вы можете немного почитать книгу, но в этом случае лучше не отрывать головы от подушки. Вот увидите: вас скоро начнет клонить ко сну, а веки потяжелеют, даже если это была самая увлекательная книга на свете или произведение вашего любимого писателя. Некоторые советуют также в минуты бессонницы поиграть в судоку. При этом важно, чтобы в комнате было слабое освещение. Кроме того, не стоит сидеть за книгой или за другим занятием более чем полчаса.

Не пользуйтесь электронными устройствами, чтобы победить бессонницу

Во время бессонницы не пользуйтесь ни телефоном, ни планшетом, ни компьютером и не смотри телевизор. Ведь все эти устройства только загружают мозг ровно настолько, насколько мысли о проблемах и составление планов. Свет экранов электронных устройств «обманывает» наш мозг, сообщая ему, что уже светло и пришло время просыпаться и вставать с постели. Итак, если вас мучает бессонница, уберите подальше все, что может загрузить ваше сознание — от видеоигры до переписки с друзьями в чате или социальных сетях.

Следите за тем, что вы пьете на ночь

Некоторые люди уверяют, что расслабиться им помогает горячий чай, другие говорят то же самое про кофе. Но дело в том, что оба напитка содержат теин и кофеин — два стимулятора, которые только поначалу оказывают успокаивающий эффект, зато потом, рано или поздно, начнут действовать точно наоборот. Постарайтесь не пить кофе и чай вечером, особенно перед тем как ложиться спать.

Как предупредить и победить бессонницу

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и долго не можете уснуть, то проблема, скорее всего, кроется в том, что вы делали перед тем как уснуть. Чтобы предупредить появление бессонницы, :

• Непременно спите в темном помещении или используйте маску для сна
• Поддерживайте в спальне температуру, приблизительно равную 21°С (в любое время года)
• Всегда проверяйте, чтобы ночью в спальне не было электромагнитных полей , в том числе включенных электронных аппаратов
• Будильник и мобильный телефон кладите подальше от кровати

• Используйте будильники с не очень шумным и раздражающим звонком
• Используйте кровать только для сна, не работайте и не ешьте, сидя на ней
• Спите в отдельной комнате от своих родственников
• Ложитесь спать как можно раньше и приучите свой организм всегда засыпать в одно и то же время
• Ложитесь спать по расписанию
• Заведите привычку регулярной подготовки ко сну (почистите зубы, приберитесь в комнате, аккуратно сложите одежду или повесьте ее в шкаф)
• Не пейте ничего за два часа до сна
• Идите в душ непосредственно за несколько минут до того, как ляжете спать
• Заведите привычку есть фрукты приблизительно за три часа до сна
• Следите за своим питанием: избегайте блюд, которые содержат сахар, жиры или злаки
• Перед сном принимайте горячую расслабляющую ванну
• Спите в пижаме, чтобы во время сна поддерживать необходимую температуру тела

Мы попробуем сегодня рассмотреть программные режимы съемки на компактном фотоаппарате начального уровня или ультразуме. Сразу оговоримся, что эта статья больше предназначена для тех, кто недавно взял в руки фотоаппарат, и вникать в сложные рассуждения о сменной оптике зеркалок, числе iso пока не намерен. Данная информация будет полезна для тех, у кого есть "мыльница" с изменяемыми настройками, отключающейся вспышкой и есть желание сфотографировать необычный вечерний вид, портрет или натюрморт при свечах в темном помещении.

Цель - помочь новичку, располагающему бюджетной компактной камерой начального уровня научиться делать интересные красивые фотографии в темноте (точнее, при условиях недостатачного освещения) без вспышки.Как пример предложена фотография при свечах: фотографировать при недостаточном освещении, там, где мало света, но интересные объекты, хотел, наверное, каждый, кто хоть раз держал фотоаппарат.

Собственно, статья для тех, у кого на столе стоит красивый букет и кто возможно первый раз остался недоволен тем, как получается фото со вспышкой. А возможно, у Вас есть красивая горящая свечка, созерцание которой направляет Ваши мысли к тому, что неплохо бы снять красивый натюрморт или даже портрет при мягком освещении.

Так или иначе, у Вас есть фотоаппарат типа "мыльница" с набором сюжетных программ. Вам нужно сфотографировать объект в темноте, или, по крайней мере, при недостаточном освещении, например, освещенный свечой предмет.

Сначала остановимся на большом выборе сюжетных программ, предназначенных для вечерней съемки. В разных фотоаппаратах они зачастую называются по-разному, но базируются на схожих принципах.
Итак, как же они называются?

Ночной пейзаж (часто иконка луна и звезды) - у большинства компактных фотоаппаратов позволяет отключить вспышку.

Ночной портрет (часто иконка человек, звездочки над ним) Будьте внимательны, ночной портрет чаще всего подразумевает использование вспышки наряду с длительной выдержкой. Этот режим предназначен для того, чтобы снять человека с фоном - пейзажем, ночным небом, фарами машин на дороге. Поэтому для первого плана используется вспышка - иначе лицо человека будет размазано. А для фона при таких условиях съемки четкость не столь существенна.
Портрет при свечах (иконка свечи, соответственно) Позволяет отключить вспышку. Передает цвет объектов, фотографируемых при свечах. То есть будет теплая гамма.

Интеллектуальный режим - распознает, что Вы снимаете, выбирает из всех сюжетных программ самую подходящую. Также позволяет отключать вспышку.

Авто - в разных фотоаппаратах действует по-разному. Для большей части компактных фотокамер можно отключить вспышку - для этого есть кнопка, где нарисована перечеркнутая вспышка-молния, снимать на автоматическом режиме - он перестроится для съемки в условиях плохой освещенности. Других настроек не предусмотрено.

P - программа режим, близкий к автоматическому. Можно менять баланс белого, значение iso. Даже если сейчас Вам сложно разобраться, то все равно можно смело ставить эту настройку - она очень простая, будет работать не хуже автоматической без Вашего участия.

И, наконец, ура! ручная настройка - тот самый полностью ручной режим, которым мы попробуем научиться пользоваться для съемки в темноте.
Этот режим обозначается M - мануал, ручной режим, здесь все во власти фотографа, вы сами устанавливаете выдержку и диафрагму камеры. Но камера очень много Вам подскажет...

Отключим вспышку. Это раз. Найдем что-то, что на первых порах сможет заменить нам штатив. Если у Вас есть штатив, то используйте его, пожалуйста. Четких снимков в темноте, когда мало света, без штатива не бывает. Впрочем, может быть, но только в одном случае, мы его рассмотрим отдельно.

Поставим один из ночных режимов съемки. Это автоматические режимы. Их вполне можно использовать для фотографии в темноте, но только с одним "но" - нужен штатив. Иначе все будет размытое.

Итак, выдерем темный угол, разместим там натюрморт. Условия съемки сделаем сложными, да еще и при свечах. Читать в таком темном месте совсем нельзя, а вот фотографировать попробуем. Где тут наши сюжетные программы? выбираем по очереди:

Ночной пейзаж
Хотя мы имеем не пейзаж, а натюрморт, все равно его сфотографируем на этом режиме.

Вполне неплохо, но темновато. Совсем почти не видно, что находится вокруг.
Зато мало шумов - фотография не пестрит разноцветными пятнышками, даже если увеличить картинку.
Смотрим по значениям - выдержка 1/2 секунды, iso 200. Все это нам поставила программа.
Теперь сфотографируем тот же сюжет в столь же темном помещении на режиме

Портрет при свечах

На вид очень похоже на предыдущее фото (столь же темное), но значения другие: выдержка здесь 3 секунды, а iso 100. Если бы Вы снимали людей, они бы скорее всего получились самзанными - слишком уж долго это - 3 секунды. Опять же напомню, что все эти настройки ставит фотоаппарат в рамках сюжетной программы. При любом раскладе без штатива никуда.

Не верите? Вот пожалуйста: то же фото без штатива

Давайте посмотрим, что у нас есть еще.

Интеллектуальный режим есть не во всех камерах. Отличается тем, что можно снимать без штатива при плохом освещении. Но, к сожалению, не столь плохом. Без штатива тут, повторяюсь, не обойтись, будет много шума. Для примера сравним два снимка на полностью автоматическом режиме

Одно сделано со штатива, а другое с рук. у "плохой" фотографии iso (то, что отвечает за шум) 800, а у "хорошей" всего 200. Догадайтесь, у какой фотографии выдержка длиннее? Правильно, у "хорошей". Это к разговору о том, чтобы снимать в темноте без штатива или вспышки, и получать четкие кадры. К сожалению, это возможно только за счет iso, а то, какая шероховатая шумная фотография получается, вы видите сами.

Режим Р -программа в данном случае вел себя также, как остальные, видимого различия не было.

M - мануал ручной режим

Тут у нас получилось самое светлое изображение. iso 100 , выдержка 2 секунды. Тут мы все это поставили сами, своими ручками, с помощью подсказок на камере.

Обратите внимание на шкалу внизу. Правильная (относительно) экспозиция у этого снимка будет, когда желтый курсор переместится с отметки -2 на отметку 0.
для этого нужно с помощью кнопок на фотоаппарате (вот теперь читаем инструкцию к своему фотоаппарату!) изменить значения выдержки и диафрагмы (на картинке они показаны красным) Правило первое: если хотите красивую фотографию - даже при условиях малой освещенности старайтесь снимать без вспышки.

Правило второе: штатив нужен. В темноте фотографировать без него никак. Ни портреты, ни пейзажи. Если света мало - штатив вам необходим!

Правило третье - следите за шумом, контролируйте iso. Ну если не разобрались с ним, то забудьте на время - оно само о себе напомнит эффектом посыпанных песком фотографий, разноцветными разводами на фотографии. Не пугайтесь, просто попробуйте его уменьшить.
Даже для темных фотографий нельзя ставить исо больше 400, будет некрасиво. Однако помните, что если Вам нужно сфотографировать в темном помещении,или просто при плохом свете, и у Вас нет штатива - высокое значение исо один из двух вариантов получить фото. Второй вариант - это вспышка.

Находиться в темной комнате бывает приятно: полумрак дает отдых от яркого света, расслабляет, способствует быстрому засыпанию и помогает, при необходимости, создать романтическую обстановку. Однако все хорошо в меру. Мрачность надоедает и угнетает. Длительное пребывание в темных комнатах может привести к появлению стресса и даже депрессии. Особенно вредны темные помещения, в которых люди работают, занимаются делом, читают. Это относится не только к , но и к кухням, детским, гостиным.

Темными бывают комнаты с маленькими окнами или с лоджией/балконом, особенно если на них сушат белье. Если окна выходят на северную сторону, в помещениях обычно царит холодный полумрак. Как сделать темную комнату светлее? Как работать с помещениями, окна которых выходят на север? Как добавить интерьеру света и тепла?

Дизайн темной комнаты: как сделать помещение светлее?

1. Выбрать отделку в светлых тонах

Ничто другое не делает комнату такой светлой, как использование тонов, близких к белому. Чем светлее потолки и стены - тем больше света в помещении.

Для потолка в темной комнате идеален чистый белый цвет. Для стен можно задействовать краску или обои как белого, так и светло-бежевого цвета.

Если окна выходят на север и погода почти всегда пасмурная , ярко-белые стены, возможно, будут восприниматься как серые. Это сделает помещение холодным и неуютным. Для таких комнат лучше использовать кремовую отделку. В прямоугольной комнате одну из коротких стен можно окрасить в - помещение сразу потеплеет и наполнится весенним оптимизмом.

Если можно убрать двери между помещениями - стоит сделать это. Если такой возможности нет, следует выбрать светлые двери с масштабными стеклянными вставками.

5. Добавить освещение

Хороший ход - монтаж светодиодного освещения под потолком по периметру комнаты. Можно установить «теплые» светильники прямо над окном - так, чтобы они оказались за шторами. Когда сгустятся сумерки, зашторьте комнату и включите околооконный свет - возникнет ощущение, словно на улице греет солнце, и его лучи проникают сквозь ткань занавесок.

6. Использовать зеркала

Достаточно будет одного-двух зеркал в зависимости от размеров помещения. Зеркало желательно расположить так, чтобы оно отражало и преумножало свет - в идеале напротив окна или так, чтобы в него «смотрелась» люстра.

7. Ввести «лучики цвета»

Монохромная белая или кремовая комната выглядит светлой, но не радостной. Чтобы помещение было не только светлым, но и солнечным, можно добавить ярких акцентов желтого, голубого или бирюзового цвета.

На пол темной комнаты с окном, выходящим на север, можно положить желтый коврик. Это будет выглядеть так, словно яркий солнечный лучик проник внутрь и нарисовал на полу желтый круг. Комната станет по-весеннему светлой. Можно добавить еще несколько желтых аксессуаров, но в ограниченном количестве.

Количество дневного света в комнате – это очень важная составляющая комфорта и хорошего самочувствия. К сожалению, в условиях средней полосы проблема недостатка солнца и естественного освещения актуальна во многих жилых и офисных помещениях: хронический дефицит солнца и дневного света негативно сказывается на нашей работоспособности, здоровье и настроении. Команда Квартблога совместно с экспертом портала «Из рук в руки» , профессиональным дизайнером Региной Урм подготовила ряд советов, как можно решить эту проблему.

Как увеличить количество дневного света в помещении?

Существуют практические приемы, которые не просто создают иллюзию более светлого пространства, а на самом деле увеличивают освещенность. Все они так или иначе связаны с окнами, конкретнее, с удалением всего лишнего с поверхности остекления. Все непрозрачные предметы, закрывающие оконное стекло, уменьшают количество поступающего в комнату света ровно настолько, насколько их площадь закрывает площадь окна. Прозрачные предметы тоже затеняют помещение, но в меньшей степени.

Шторы, портьеры, ламбрекены могут очень сильно уменьшить поток поступающего в комнату дневного света, если закрывают даже небольшую часть окна. Наш эксперт советует: «Не используйте темный, тяжелый текстиль и массивные гардины. Лучше повесить прозрачный легкий тюль пастельного оттенка, который сделает интерьер более воздушным и светлым».

Подумайте, можете ли вы повесить шторы таким образом, чтобы они закрывали как можно меньшую площадь окна, или даже заменить их на более легкие, светлые и прозрачные?

Тюль и жалюзи , полностью закрывая окно, задерживают большое количество дневного света. Если вы живете в очень темном помещении, нужны ли вам эти элементы декора? Возможно, вы сможете обойтись без них, увеличив таким образом уровень освещенности.

Сетка от комаров. Если у вас на окне москитная сетка зеленого цвета, замените ее на белую - она будет пропускать больше света. Не забывайте регулярно менять сетки, потому что на них быстро накапливается пыль и грязь, которые препятствуют проникновению в комнату не только света, но и свежего воздуха при проветривании.

Любые другие предметы, закрывающие окно :слишком крупные комнатные растения или излишнее количество цветов на подставках и в подвесных кашпо, складирование на подоконнике крупных вещей и все остальное, что в значительной степени закрывает поверхность окна и препятствует попаданию дневного света в комнату. Подумайте, действительно ли вам нужны все эти предметы и нельзя ли их разместить где-то еще?

Балкон. Чаще всего самая темная комната в квартире – та, где есть балкон. Помимо объективных причин затенения, есть вещи, которые можно исправить. Иногда на балконах хранятся предметы, которые загораживают окно и перекрывают доступ дневного света в комнату. Кто-то украшает балконное остекление шторками, что тоже неблагоприятно сказывается на освещенности комнаты. То же касается и сушки белья на балконе. Попробуйте исключить все эти факторы.

Мытье окон. Все знают, что грязь на окнах делает помещение темнее, поэтому не забывайте об этом эффективном способе добавить в комнату немного света.

Зеркала, зеркальные и глянцевые поверхности. Зрительно расширяя пространство комнаты, они отражают дневной и солнечный свет от окна, увеличивая общую освещенность помещения.

Способы сделать пространство визуально более светлым

Эксперт портала «Из рук в руки» , дизайнер интерьеров Регина Урм дает нашим читателям несколько полезных советов, как визуально осветлить помещение с помощь определенных дизайнерских хитростей:

«Не размещайте в темном помещении много громоздкой мебели. Важно подобрать такие варианты, которые будут включать нужный функционал, но не съедать ценное пространство. Замените большой и высокий шкаф на подвесной, с зеркальным или глянцевыми фасадами, также можно его снизу подсветить. Такое скрытое освещение визуально приподнимет шкаф и сделает конструкцию легче.

Используйте светлую мебель и только светлые отделочные материалы. Выберите однотонные обои приятного оттенка или гладкую штукатурку. Тут исключены большие орнаменты, яркая фотопечать и цветовые контрасты. Замените все фактурные и объемные материалы на гладкие поверхности.

Очень важно продумать освещение в темном помещении. Замените центральную люстру на встраиваемые светильники и равномерно разместите их, например, в глянцевом светлом натяжном потолке. Тем самым вы визуально сделаете помещение не только светлым, но еще и более просторным.

В рабочей зоне и в зонах для чтения повесьте бра или поставьте торшер - это разобьет подсветку на группы и сделает интерьер интереснее и светлее.

Темный пол также сыграет не в вашу пользу - в темном помещении сделайте его светлым, при этом двери могут быть тоже светлыми, немного отличающимися по оттенку».